Nyushiki
16.09.2020 20:15
Соскучилась по шоколаду, по какао... На завтрак получились не очень
красивые, но безумно вкусные мини-блинчики на ржаной муке ;-) У
благоверного тоже шоколадный завтрак. Посимпатичнее моего ;-)
Еще на обед к борщецу хлеб спекла. Творог, ржаная мука, сода, яйца, майоран. По вкусу, как ржаной хлеб. А скушать можно больше по калорийности ;-)
Борщ какой-то странно желтый :-)
Еще на обед к борщецу хлеб спекла. Творог, ржаная мука, сода, яйца, майоран. По вкусу, как ржаной хлеб. А скушать можно больше по калорийности ;-)
Борщ какой-то странно желтый :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на молоке |
165
|
244.7 | 12.5 | 10.9 | 24.1 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Сок виноградный |
20
|
14 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 585 | 382 | 17 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 242 | 183 | 3 | 7 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без свеклы |
360
|
221.8 | 12.2 | 7.2 | 25.6 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Творожный хлеб |
90
|
154.8 | 16.3 | 5.1 | 10.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 410 | 29 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 315 | 172 | 7 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей |
129
|
104.2 | 16.4 | 1.8 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Гречка с бараниной |
60
|
80 | 4.4 | 3.6 | 7.4 |
| Итого | 312 | 210 | 22 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 200 | 136 | 10 | 6 | 7 |
| Итого за день | 4624 | 1495 | 89 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Nyushiki
15.09.2020 18:47
Кукурузноблин я таки сегодня испробовала :-) Вкусные они, эти блюда
из хлопьев. И овсяно, и гречнево, и кукурузно. Какие там еще хлопья
бывают? :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузноблин |
124
|
269.7 | 14.9 | 9.7 | 32.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
58
|
88.7 | 11.6 | 4.7 | 0 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 559 | 456 | 28 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мята перечная, свежая |
13
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Орехово-семечковая паста |
10
|
57.7 | 2.3 | 5 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 228 | 249 | 8 | 10 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с бараниной |
230
|
306.6 | 17 | 13.8 | 28.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 382 | 345 | 18 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 171 | 6 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей |
190
|
153.5 | 24.1 | 2.7 | 8.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 352 | 202 | 25 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4609 | 1527 | 95 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Nyushiki
15.09.2020 11:23
Калорийность - 217.5 кКал; белки - 12 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 26.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кукурузные хлопья | 40 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка) | 61 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка) | 38 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кукурузноблин делается по принципу овсяноблина 
Собственно, как
и все хлопьеблины 
Можно жарить как
на антипригарной сковороде без масла, так и в электровафельнице,
минут 5-7.
Блин можно делать как сладким, добавляя подсластитель. Так и соленым, добавляя соль. Я не добавляла ничего
Вместо перепелиных яиц (5 штук получилось), можно использовать одно куриное.
Собственно, как
и все хлопьеблины Можно жарить как
на антипригарной сковороде без масла, так и в электровафельнице,
минут 5-7.Блин можно делать как сладким, добавляя подсластитель. Так и соленым, добавляя соль. Я не добавляла ничего
Вместо перепелиных яиц (5 штук получилось), можно использовать одно куриное.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все ингредиенты. Даем набухнуть минут 20-30.
Шаг 2.
Жарим на сковороде под крышкой минут 7. Или выпекаем в
электровафельнице для бельгийских вафель минут 5-7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.5 кКал | 12.92% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 26.2 г | 11.96% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 49.7 г | 2.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
25.6%
b-car
1.5%
В1
5.6%
B2
22.3%
Холин
50.4%
B5
20.1%
B6
3.8%
B9
1%
B12
30.7%
C
0.3%
D
6.9%
E
3.1%
H
1.9%
вит.К
0.1%
PP
12.2%
Калий
9%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
14.6%
Na
6.4%
P
31%
Cl
4.7%
Fe
17.5%
I
1%
Co
73.7%
Mn
0.9%
Cu
6%
Mo
3.6%
Se
28.7%
F
0.1%
Cr
15.4%
Zn
7.3%
9
16
Nyushiki
14.09.2020 18:29
Ох, какой однако сытный булгурчик на обед получился. Сразу как
поела, так не показалось . А вот час прошел - как будто слона
съела. А по калорийности блюдо очень хорошо получилось.
На завтрак себе все банально приготовила. А вот благоверный начал день с познанмя дзена ;-)
На завтрак себе все банально приготовила. А вот благоверный начал день с познанмя дзена ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейно-грушевый миндальный пирог |
140
|
391.7 | 12 | 30.2 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 535 | 476 | 23 | 31 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Орехово-семечковая паста |
8
|
46.2 | 1.8 | 4 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
8
|
5.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 275 | 198 | 7 | 9 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с говядиной |
250
|
282.8 | 17.3 | 10.8 | 27 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 361 | 310 | 18 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
40
|
89.6 | 3.4 | 1.4 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen] |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 333 | 147 | 4 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей |
256
|
206.8 | 32.5 | 3.6 | 11 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 341 | 235 | 33 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4495 | 1470 | 94 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Nyushiki
13.09.2020 18:07
Через неделю я буду на море... Я буду в отпуске... Только бы на
работе за эту неделю меня не загнали. А то они любят меня перед
отпуском грузить нещадно. Как будто завидуют.
Готовила сегодня сладости-вкусняшки: себе мармелад из фитнес-джема, благоверному - панакоту с клубникой и бананом ;-)
Готовила сегодня сладости-вкусняшки: себе мармелад из фитнес-джема, благоверному - панакоту с клубникой и бананом ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета с фруктами |
220
|
576.2 | 13.2 | 25.1 | 68.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 535 | 599 | 14 | 26 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] |
10
|
29.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 215 | 147 | 3 | 5 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 432 | 299 | 8 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое арбузно-банановое |
100
|
47.2 | 1.5 | 0.6 | 8.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Молоко сухое обезжиренное |
5
|
18.1 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 470 | 134 | 4 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка) |
30
|
18.4 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
34
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Жарка) |
27
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 366 | 316 | 22 | 19 | 11 |
| Итого за день | 4518 | 1498 | 53 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Nyushiki
13.09.2020 12:39
Калорийность - 245.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 31.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука цельнозерновая | 180 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Вода водопроводная, городская | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Кукурузный крахмал | 5 г |
| Слива (садовая) (Запекание) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Коржик получается тонкий ароматный хрустящий. Фрукты можно
использовать любые
В тесто по вкусу добавить подсластитель.
В тесто по вкусу добавить подсластитель.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все ингредиенты для теста. Даём тесту отдохнуть минут 30
в холодильнике.
Шаг 2.
Раскатываем лепешки. Перекладываем их на противень. Притрушиваем
крахмалом и укладываем порезанные сливы. Защипываем края и выпекаем
при температуре 180 градусов минут 40.
Кушать лучше холодной
Кушать лучше холодной
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.6 кКал | 14.58% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 31.2 г | 14.25% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 26.5% | |
| Вода | 47.1 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.7%
b-car
1.4%
В1
15.5%
B2
5.3%
Холин
3.5%
B5
6.8%
B6
10.4%
B9
4.7%
B12
1.3%
C
3%
D
0.1%
E
4.8%
H
0.7%
вит.К
3.8%
PP
12%
Калий
11%
Ca
3.5%
Si
7.6%
Mg
15.2%
Na
12.5%
P
19.9%
Cl
6.1%
Fe
9.8%
I
1.7%
Co
6.3%
Mn
84.6%
Cu
22.1%
Mo
7.5%
Se
45.2%
F
0.3%
Cr
4.9%
Zn
9.4%
4
7
Nyushiki
12.09.2020 18:31
Вчера был слив воды почти на килограмм. Сегодня растройство
организма какое-то. Вид как у скукоженого лимона...
Обед.. Должен был быть красиво дома, но был красиво в перерыве между уроками :-)
Обед.. Должен был быть красиво дома, но был красиво в перерыве между уроками :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 481 | 382 | 24 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Миндально-кокосовое печенье |
38
|
168.6 | 4.4 | 13.5 | 6.9 |
| Итого | 198 | 243 | 5 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки-сигареты с картофелем и брынзой |
130
|
380 | 9.4 | 18.7 | 36.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пастила |
14
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 229 | 443 | 10 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое арбузно-банановое |
150
|
70.8 | 2.3 | 0.9 | 12.9 |
| Итого | 150 | 70 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 2.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 168 | 234 | 27 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3876 | 1477 | 77 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Nyushiki
12.09.2020 05:41
Калорийность - 217.5 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая мука (Запекание) | 180 г |
| Апельсин (Запекание) | 177 г |
| Груша (Запекание) | 141 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Пищевая сода | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Мягкое печенье со вкусом гречки и апельсина? Почему бы не
попробовать и такое сочетание?
Грушу в рецепте можно заменить яблоком.
Если нет готовой гречневой муки, то перемалываем крупу в кофемолке.
Грушу в рецепте можно заменить яблоком.
Если нет готовой гречневой муки, то перемалываем крупу в кофемолке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Апельсин хорошо моем и прямо с кожурой перемалываем в блендере с
грушей. Не до однородности, а так, чтобы кусочки цедры
остались.
Смешиваем с мукой, маслом и разрыхлителем.
Смешиваем с мукой, маслом и разрыхлителем.
Шаг 2.
Выкладываем на пергаментную бумагу. Выпекать 15-20 минут при
температуре 180 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.5 кКал | 12.92% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 35.5 г | 16.21% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 55.4 г | 2.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.4%
b-car
0.4%
В1
9.9%
B2
4.6%
Холин
5.5%
B5
5%
B6
1.3%
B9
0.3%
B12
~
C
12%
D
~
E
2.3%
H
0.8%
вит.К
3.6%
PP
13.1%
Калий
6.7%
Ca
3.8%
Si
13%
Mg
7%
Na
25.8%
P
14.6%
Cl
0.1%
Fe
13.5%
I
0.6%
Co
32.5%
Mn
1.5%
Cu
6.2%
Mo
2.5%
Se
4%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
1.1%
9
11
Nyushiki
12.09.2020 05:40
Калорийность - 291.9 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 42.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 121 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 108 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Виноград (Запекание) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кекс получается с хрустящей корочкой сверху и очень мягкий, нежный
внутри.
Особый аромат пирогу придаёт кокосовое масло.
Особый аромат пирогу придаёт кокосовое масло.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размягченное сливочное масло перетираем с сахаром и яйцами.
Добавляем кокосовое масло, молоко. Хорошо перемешиваем. Добавляем
муку и соду. Замешиваем достаточно жидкое тесто.
Шаг 2.
Виноград, если нужно, очищаем от косточек. Крупные ягоды режем
пополам.
Шаг 3.
Добавляем виноград в тесто. Аккуратно перемешиваем.
Шаг 4.
Выливаем в силиконовую форму. Выпекаем при температуре 180-200
градусов 1-1.5 часа.
Шаг 5.
Корочка у кекса получается поджаристой, хрустящей. Внутри же кекс
мягкий. При подаче посыпаем сахарной пудрой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 291.9 кКал | 17.33% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
| Углеводы | 42.1 г | 19.22% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 42.4 г | 1.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.3%
b-car
0.6%
В1
4.1%
B2
5.8%
Холин
10.9%
B5
6.6%
B6
4.2%
B9
1.4%
B12
4.5%
C
1.1%
D
3.6%
E
4.6%
H
8.9%
вит.К
4.3%
PP
7.2%
Калий
5.8%
Ca
4.1%
Si
16.5%
Mg
3.3%
Na
16.3%
P
8.8%
Cl
1.9%
Fe
5.3%
I
3.8%
Co
27%
Mn
8.7%
Cu
6.7%
Mo
8%
Se
10.9%
F
0.5%
Cr
4.8%
Zn
3.6%
4
3
Nyushiki
11.09.2020 17:53
Вах, запеченные бананы - это вкусно! Надолго такого завтрака не
особо хватает. Но плин, это вкусно -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 618 | 313 | 9 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
310
|
108.5 | 1.9 | 0.9 | 22.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 435 | 212 | 6 | 6 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с куриными сердечками |
260
|
351.8 | 20 | 12.2 | 40.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 280 | 358 | 20 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
51
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 187 | 191 | 5 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
120
|
265.2 | 19.8 | 19.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Сельдерей (корень) |
38
|
12.9 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Итого | 378 | 355 | 25 | 21 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4498 | 1499 | 71 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
