Блог Nyushiki

Nyushiki

10.09.2020 18:36

Дневник питания за 10.09.2020

Вот мне через неделю престоит ультра-оллинклюзив: девочки, вискарик, мохито, ночной суп..
Можно ли это будет считать запоанированным недельным читмилом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	35	56.7	4.2	4.4	0.2
Перец сладкий красный (Жарка)	43	8.7	0.5	0	1.6
Клубника	51	20.9	0.4	0.2	3.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Миндально-кокосовое печенье	14	60.5	1.6	4.8	2.5
Итого	563	327	27	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	255	89.3	1.5	0.8	18.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Итого	382	200	6	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными сердечками	268	362.6	20.6	12.6	41.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	303	373	21	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	231	269	5	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Запекание)	158	143.9	26.2	3.1	2.8
Перец сладкий красный (Запекание)	65	15.2	0.8	0.1	3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	283	215	28	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4412	1487	97	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Nyushiki

10.09.2020 13:17

Спасибо огромное всем ответившим! За советы, за сл...

Спасибо огромное всем ответившим!
За советы, за слова поддержки, за комплименты Подмигиваю

Выводы я постараюсь сделать С улыбкой

Я себе не нравлюсь...
Посмотрела на фотографии, сделанные год назад. Там было лучше. Но там я тоже себе не нравилась. Но не так сильно, как сейчас...
И да, у меня есть фотосессия, которой на пять лет хватит С улыбкой

15

286

Nyushiki

09.09.2020 20:17

Дневник питания за 09.09.2020

Все таки на завтрак надо белок. Намного проще пережить наличие винограда. И финики. Финики это вещь.

Кекс с виноградом, который не могу сегодня позволить, выглядит красиво. Мне нра :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиново-гречневое печенье	80	174	4.9	4.3	28.4
Шарлотка с инжиром	75	106.9	4.5	2.7	15.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Горошек зеленый свежий	10	7.3	0.5	0	1.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	665	467	30	9	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	160	72	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	148	106.7	2.9	0.6	22.4
Шампиньоны с фета	125	151.9	6	12.1	4.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка (корень)	10	5.1	0.2	0.1	1
Итого	343	279	10	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	261	358	6	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя куриная	100	150.3	21.6	5.4	3.2
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Итого	244	221	26	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3
Итого за день	4273	1467	80	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Nyushiki

08.09.2020 17:48

Дневник питания за 08.09.2020

Я очень хочу есть сегодня!!
Это из-за фруктов. Это все этот проклятый виноград :-(

Хочу есть :-(

Когда-нибудь я перестану есть странные сочетания продуктов
Но не сегодня :-)
Ну, а как иначе разнообразить завтраки и всё остальное ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиново-гречневое печенье	118	256.7	7.2	6.4	41.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Горошек зеленый свежий	10	7.3	0.5	0	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	696	467	15	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	247	129	2	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	190	161.3	9.1	6.1	17.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	330	305	15	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	446	414	7	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени со сметаной	43	62.1	6	3.8	0.9
Колбаса домашняя куриная	60	90.2	13	3.2	1.9
Баклажаны гриль	79	35.1	1.3	1.3	4.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Итого	331	270	24	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4700	1689	72	61	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Nyushiki

07.09.2020 18:29

Дневник питания за 07.09.2020

Лениво было утром делать красоту на тарелочке. Поэтому просто заблендерила творог, молоко, клубнику, микрозелень горошка. Авокадо добавать забыла, поэтому просто кусочками сверху нарезала :-) Будем считать, что так специально задумывалось :D
Обед получился скромненько.
Зато на перекус получился совсем нескромный салатик ;-)

Все, закончился мрй велосезон... Привет, машина. Здравствуй, *опа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с инжиром	103	146.8	6.2	3.7	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Горошек зеленый свежий	14	10.2	0.7	0	1.8
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Творог 2% жирности	46	52.4	9.2	0.9	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	696	378	21	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе жареный в зернах	1	3.3	0.1	0.1	0.3
Итого	206	106	2	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	254.7	14.4	9.6	27
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	390	348	18	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Итого	176	279	6	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя куриная	116	174.3	25.1	6.3	3.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	47	122.2	9.9	8.8	0.1
Итого	253	318	36	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3
Итого за день	4321	1499	89	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Nyushiki

06.09.2020 19:30

Дневник питания за 06.09.2020

Соскучилась по сырничкам. А то все пироги да пироги по утрам.

Забыла про две дыни купленные. Так что поглощение углеводиков продолжается. Свеклу и морковку буду есть позжее :-)
Пошла на рынок. Потеряла силу воли при виде фруктов... Да что ж такое-то :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники обычные	184	320	35.9	6.4	26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Горошек зеленый свежий	10	7.3	0.5	0	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фитнес Джем Healthy Meal	15	2.6	0	0	0.6
Итого	529	418	39	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	200	108	1.4	0.4	24
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Апельсиново-гречневое печенье	60	130.5	3.7	3.2	21.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	640	403	8	4	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные булгуром	300	152.1	8.4	4.8	17.7
Хлебный пирог с колбасой и сыром	40	81.4	4.2	4.8	5.2
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	426	250	13	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя куриная	110	165.3	23.8	5.9	3.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Баклажаны гриль	74	32.9	1.2	1.2	4.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	39	103.4	5.5	8.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	500	357	33	16	16
Итого за день	4795	1499	95	44	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38

Nyushiki

05.09.2020 19:18

Собственно, такой план не только на сегодня. Можно...

Собственно, такой план не только на сегодня. Можно и завтра себя этой тренировкой нагрузить С улыбкой

8

9

Nyushiki

05.09.2020 18:49

Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Рейтингом и дефицитом особо сегодня не похвастаюсь. Но вкусовые эксперименты сегодня были знатные :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые деруны с мятой и цедрой	191	227.5	12	6.9	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Горошек зеленый свежий	10	7.3	0.5	0	1.3
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Колбаса домашняя куриная	30	45.1	6.5	1.6	1
Итого	581	418	22	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные булгуром	350	177.5	9.8	5.6	20.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Хлебный пирог с колбасой и сыром	109	221.7	11.4	13.1	14.1
Паштет из куриной печени со сметаной	30	43.4	4.2	2.7	0.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	701	532	27	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Миндально-кокосовое печенье	37	159.9	4.2	12.8	6.6
Печенье Грильяжное [Лукас]	10	54.3	0.7	3	5.7
Итого	207	289	5	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	163	161.4	39.1	0.5	0.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Соус наршараб [Сырье и приправы]	5	13.5	0	0	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	383	355	41	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиново-гречневое печенье	30	65.3	1.8	1.6	10.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	180	167	9	6	15
Итого за день	4752	1816	107	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода невелосипедная от слова сегодня. Поэтому, зонтик в руки - и пошла, пошла.
Как считать активность учителю-репетитору? Работа сидячая, но устаешь как лошадь...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3600	400	3200	7200
Количество шагов
Время	48	10	36	94
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 40 кг

Время: 101 мин

Дистанция: 7200 м

3

9

Nyushiki

05.09.2020 09:05

Кабачковые деруны с мятой и цедрой

Калорийность - 119.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	309 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Мята перечная, свежая	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Если вам надоели обычные кабачковые оладьи, котлеты, деруны, то можно на завтрак приготовить сладкие ароматные С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок натереть на крупную терку. Смешать с яйцами, мукой и мелко натертой цедрой апельсина. Добавить мелко порезанную мяту. Подсластитель добавляем по вкусу. Так как готовим на цельнозерновой муке, не забывает дать тесту время настояться. Минут 15-20.

Шаг 2.

Жарить на сковороде с небольшим добавление масла, или на сухой антиприграной сковороде.

Шаг 3.

Подавать с медом, или посыпать сахарной пудрой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.1 кКал	7.07%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	14.3 г	6.53%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	70.5 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.6%

b-car

0.6%

В1

8.5%

B2

9.6%

Холин

15.2%

B5

10.7%

B6

8.6%

B9

4%

B12

4.7%

C

9.3%

D

5.6%

E

2.3%

H

11.4%

вит.К

2.7%

PP

11.5%

Калий

10.5%

Ca

3.7%

Si

63%

Mg

8.7%

Na

2.9%

P

15.5%

Cl

1.8%

Fe

9.1%

I

3.1%

Co

33.6%

Mn

41.1%

Cu

13.1%

Mo

4.6%

Se

34.5%

F

0.4%

Cr

3.3%

Zn

7.8%

4

2

Nyushiki

03.09.2020 21:25

Дневник питания и тренировок за 03.09.2020

Началась школа... Домой приперлась а поросячий визг.
Вроде все расчитала, все приготовила. И все равно не удержалась на ужин от лишнего куска жирного пирога.
Рейтинг хромает. Пора подключать орехи, наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейно-грушевый миндальный пирог	115	321.8	9.9	24.8	15.5
Дыня мускусная, канталупа	205	69.7	1.7	0.4	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	760	498	13	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Виноград	64	46.1	0.4	0.4	9.9
Итого	184	104	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречневыми фрикадельками	350	146.3	13.3	1.1	20.3
Хлебный пирог с колбасой и сыром	104	211.5	10.9	12.5	13.4
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Петрушка (корень)	10	5.1	0.2	0.1	1
Итого	542	381	25	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Дыня мускусная, канталупа	241	81.9	2	0.5	17.5
Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen]	3	11.4	0	0	2.8
Итого	359	143	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	140	233.4	21.7	16.3	0
Баклажаны гриль	54	24	0.9	0.9	3.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлебный пирог с колбасой и сыром	71	144.4	7.5	8.5	9.2
Итого	301	505	35	34	13
Итого за день	4646	1634	78	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный утренний комплекс. Чуть больше вело сегодня получилось.
Вечером остлила только растяжку.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	6500	2100	6110	3100	17810
Время	22	8	27	18	75
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	13	13	13	13	13

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Дистанция: 17810 м

Время: 112 мин

Масса велосипеда: 13 кг

Повторения: 120 раз

1