Блог Nyushiki

Nyushiki

02.03.2021 22:04

Дневник питания за 02.03.2021

Хм, чет я за год всего 10 кг скинула..
Маловато будет :-)

Ой, случайно не тот дневник опубликовала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	153	319	12.4	16.1	29.7
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	70	105	5.3	7.1	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черника (Припускание)	20	8	0.2	0.1	1.4
Крыжовник (Припускание)	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	611	531	21	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	104	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	556	410	49	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад кокосовый	21	126.7	2.1	13	2
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]	13	32.8	0.3	0.3	7.3
Чернослив с Грецким Орехом в Шоколадной Глазури [Микаелло]	50	197	2.2	9.6	25.7
Итого	334	359	4	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	60	87.2	7.9	5.2	2.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	100	25.6	3.4	0.3	2.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	20	32.8	1.8	0.5	4
Итого	380	326	26	16	14
Итого за день	4931	1731	103	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Nyushiki

02.03.2021 21:50

Дневник питания за 03.03.2021

Углеводы сегодня забрали пальму первенства. Но утром так захотелось сладкого, что аж на глаза не видела. Пришлось закинуться батончиком.
Зато обед прям образцово-показательный, как по методичке :-)
После обеда - незапланированный банан. Но после него так хорошо стало.
Работы все больше, ужины все позже. Еды на ужин все меньше..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	157	327.3	12.7	16.5	30.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Малина (Припускание)	20	8.4	0.2	0.1	1.5
Гриссини [Лакомства для Здоровья]	20	68	2	0.8	13
Итого	572	692	33	35	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Шоколад кокосовый	20	120.7	2	12.4	1.9
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]	25	63	0.5	0.5	14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Батончик с протеином	50	149.8	8.1	4.8	18.7
Итого	480	426	11	18	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Итого	522	329	31	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	550	217	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечковый сыр	20	77.1	2.7	6.7	1.5
Морковь (На пару)	67	22.6	0.9	0.1	4.4
Сельдерей (корень) (На пару)	125	41	1.6	0.4	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	565	227	11	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Итого	30	49	2	0	5
Итого за день	5219	1941	93	75	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Nyushiki

01.03.2021 22:06

Дневник питания за 01.03.2021

Писать нечего.
Писать не хочется.
Ничего не хочется.
Уже ничего не хочется.
Не, есть хочется. Только есть и хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины с тофу	160	151	7.4	5.1	19
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	80	120	6	8.1	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	545	396	20	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семечковый сыр	30	115.7	4.1	10.1	2.2
Итого	200	283	6	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Почки свиные (Тушение)	107	77.6	13.2	2.8	2.9
Морковь (Тушение)	61	19.5	0.8	0.1	3.8
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	622	399	38	4	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты кокосово-сгущеночные	30	120.2	5.7	6.9	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]	13	32.8	0.3	0.3	7.3
Итого	293	155	6	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Варка)	190	150.4	30.6	3.1	0
Брюссельская капуста (На пару)	66	22.5	3.1	0.2	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	516	352	44	10	17
Итого за день	4676	1587	115	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

30

Nyushiki

28.02.2021 19:19

Дневник питания за 28.02.2021

День сегодня совсем не полезный.
Зашли с сестрой в китайскую кафешку. Второй день расслабления -_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырок йогуртовый в шоколаде	76	191.2	4.9	14.6	9.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	556	225	6	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде	200	54	0	0.1	13.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	200	314	11.6	1.9	57.6
Соус чили шрирача	30	27.9	0.6	0.3	5.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	50	121	10.7	6.1	5.5
Булочка Бао [Вася из Гуанчжоу ]	1	207	4.4	4.4	38.4
Итого	565	752	28	15	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты кокосово-сгущеночные	90	360.5	17	20.6	26.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Итого	120	405	19	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные (Тушение)	107	77.6	13.2	2.8	2.9
Морковь (Тушение)	61	19.5	0.8	0.1	3.8
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Итого	352	276	26	5	32
Итого за день	4093	1659	79	58	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

18

Nyushiki

27.02.2021 22:02

Дневник питания за 27.02.2021

Ой всё.
Всё забито на глазок :-)
Зато завтрак был относительно правильный. Был бы. Если бы кто-то не подсунул мне арахис -_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	40	201	6	9.1	23.7
Творог 2% жирности (Запекание)	100	109.4	19.2	1.9	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Белый шоколад кокосовый	29	101.2	6	4.1	10.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	491	621	43	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Итого	40	184	4	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Симит	70	258.2	8.8	10.6	29.3
Айран	250	68.5	3.5	3.5	5.8
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Итого	330	382	15	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Итого	50	75	3	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Мидии (Припускание)	100	67.8	9.9	1.7	3.3
Помидоры вяленые	50	99.9	4.9	0.9	15.7
Цыплята жареные, по 2-14	300	783	72	54.9	0.3
Вино, столовое, белое	1200	984	0.8	0	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Скумбрия соленая	100	305	18.5	25.1	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кумкват	100	71	1.9	0.9	9.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Итого	2680	2612	121	94	95
Итого за день	6091	3874	188	161	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

54

Nyushiki

26.02.2021 20:30

Дневник питания за 26.02.2021

Завтрак у меня сегодня получился очень полезный. Я так думаю 😁

Влажный кекс с пророщенной пшеницей, бананом, шелковичным сиропом, творогом и конопляным семенем, малина, мандариновый крем, сырое яйцо, кофе с маслом гхи :-)
Решила сегодня пройтись пешком. В итоге 22 тысячи намотала. 7.5 на облизывание ложек, остальное - в зачет. Топлива не хватило. Пришлось съесть рюкзачный нз-шный батончик.
А завтра у меня девичник с очень большим количеством вкусняшек :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с пророщенной пшеницей	150	352.5	16.7	3.5	62.6
Курд мандариновый	50	44.4	0.9	2.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Малина (Припускание)	30	12.6	0.2	0.1	2.2
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	531	528	23	16	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	330	219	6	16	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	204.6	13.8	5.4	24.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Икра трески	40	58.1	5.2	3.4	1.6
Петрушка (корень)	45	23	0.7	0.3	4.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	668	344	21	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколадные конфеты кокосово-сгущеночные	25	100.2	4.7	5.7	7.5
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]	1	193	6	6.7	24.2
Итого	325	295	10	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Печень баранья (Варка)	96	83.5	16.2	2.1	0
Брюссельская капуста (На пару)	98	33.4	4.6	0.3	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Итого	634	230	35	5	8
Итого за день	4988	1619	98	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27

Nyushiki

25.02.2021 22:01

Дневник питания за 25.02.2021

Пищевые эксперименты над собой продолжаются :-)
Начала пить воду от ферментированной пшеницы - реджувелак. Посмотрим, как пойдет.
На завтрак намудрила оладьи с трй самой пшеницей, перемолотой в кашицу. Было вкусно. Надеюсь, и полезно тоже :-)
На обед - чечевичный суп, бутерброд с икрой трески. Сама солила :-) Цена вопроса полкило икры - 2.7 доллара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с пророщеной пшеницей	144	312.6	27.6	8.8	31.7
Курд мандариновый	52	46.1	0.9	2.9	4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR]	30	114	0.5	0.3	27.6
Итого	561	609	35	23	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад кокосовый	22	132.7	2.2	13.7	2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	287	228	4	22	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	204.6	13.8	5.4	24.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Икра трески	40	58.1	5.2	3.4	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Петрушка (корень)	50	25.5	0.8	0.3	5.1
Итого	419	337	21	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	323	178	13	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи с белками	150	80.1	9.9	1.4	6
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Какао-бобы	3	15.9	0.4	1.6	0.3
Итого	568	195	16	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	13	77	2	6	2
Итого за день	4671	1627	94	75	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

Nyushiki

24.02.2021 21:30

Дневник питания за 24.02.2021

Ничего нового :-)
Ни в меню, ни в фоточках -_-
Стала пить больше чая. Пытаюсь топить голод :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тофу	235	333.2	18.6	13.2	36.2
Курд мандариновый	50	44.4	0.9	2.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR]	30	114	0.5	0.3	27.6
Итого	645	620	27	26	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад кокосовый	20	120.7	2	12.4	1.9
Морковь (На пару)	63	21.3	0.8	0.1	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	297	231	5	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Куриное филе в соевом соусе	150	214.5	48.2	1.8	1.5
Брюссельская капуста (На пару)	100	34.1	4.7	0.3	3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	545	455	59	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	96	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи с белками	146	78	9.6	1.3	5.8
Икра трески	40	58.1	5.2	3.4	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	316	224	21	8	12
Итого за день	4703	1627	113	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Nyushiki

23.02.2021 22:01

Дневник питания за 23.02.2021

И такая дребедень целый день.. каждый день..

На завтрак задумывалось другое блюдо. Но что-то пошло не так, поэтому был просто омлет, вместо японских панкейков :-)

Сделала аля-шоколад из крупно молотых бобов какао и кокосовой пасты. Хрустяще :-)

Советуют записывать состояние, ощущения, события вызывающие приступы жора или тягу к каким-то продуктам.
Когда я дома, мне хочется сладкого. Вчера дико захотелось мороженого. Сладкого, шоколадного. Много. Половину ночи проворочалась с мыслями о нем. Утром все еще хотелось. Прям до дрожи.
Вышла на улицу, на работу. Опять подумала о мороженом. Но никаких эмоций эти мысли не вызвали. То есть сладкого хочется только дома. Может потому, что дома меня все напрягает. Какое бы хорошее настроение у меня ни было в течение дня в других местах - как только я переступаю порог квартиры, я становлюсь злой и раздраженной. Я честно пыталась себя контролировать. И пытаюсь. Подходя к дому, настраиваю себя на позитив. На улыбку и хорошие добрые слова. И не могу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Японский омлет	135	284.6	14.9	11.6	28.6
Черника (Припускание)	30	12	0.3	0.2	2.1
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	88	132	6.6	9	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Итого	597	567	36	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Шоколад кокосовый	20	120.7	2	12.4	1.9
Тыква (На пару)	90	19.1	0.9	0.1	3.8
Итого	135	302	6	28	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с бараниной	300	313.8	19.2	11.7	30.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	660	356	24	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]	25	63	0.5	0.5	14.1
Зефир, глазированный шоколадом	20	79.2	0.4	2.5	13.7
Итого	295	144	1	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	193	121	28.1	1.1	0
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Сельдерей (корень) (На пару)	40	13.1	0.5	0.1	2.5
Морковь (На пару)	52	17.6	0.7	0.1	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	720	271	37	6	14
Итого за день	4907	1643	105	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

63

Nyushiki

22.02.2021 20:52

Дневник питания за 22.02.2021

Ох, такой вкуснючий йогурт получился последний. Или кефир. Не разбираюсь в тонкостях :-)
Делала на фермерском молоке и добавила бактерий из капсулы с пробиотиком, которые купила, чтобы просто пить. Теперь у меня литр пробиотического напитка :-)
А еще за пловом заскучала. С бараниной :-)
И зеленушка чеснока была вся съедена сегодня :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Тофу, окара (соевый жмых)	50	38	1.8	0.9	6.1
Симит	70	258.2	8.8	10.6	29.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Курд мандариновый	32	28.4	0.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Итого	549	541	29	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад кокосовый	20	120.7	2	12.4	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	289	245	5	23	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с бараниной	300	313.8	19.2	11.7	30.3
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	420	344	21	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	385	257	9	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	191	119.8	27.8	1	0
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Свекла, вареная	33	14.5	0.6	0.1	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	784	314	39	6	19
Итого за день	4927	1703	105	81	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

21