Nyushiki
19.04.2021 20:08
Я взвешиваюсь каждый день. Мне так психологически спокойнее. А вот
замеры делаю примерно раз в месяц. Вес за последний месяц
вырос примерно на 1,8 кг. А талия на 1 см ушла. С учетом всех
обжираний. Может, таки уже мышцы подросли? :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на соевом молоке |
154
|
216.2 | 14.8 | 7.1 | 22.6 |
| Апельсиновое варенье |
50
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
20
|
39.6 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Шоколад домашний |
20
|
111 | 2.2 | 8.3 | 6.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 584 | 558 | 37 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
150
|
81 | 4.9 | 2.6 | 8.5 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семечки ферментированные |
50
|
126.4 | 5.5 | 11.1 | 1.7 |
| Итого | 208 | 239 | 11 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с сердечками |
150
|
283.5 | 17.1 | 8.1 | 35.6 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 355 | 388 | 24 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетические конфеты-батончики |
40
|
113.2 | 6.1 | 5.1 | 10.1 |
| Апельсин с цедрой |
120
|
75.6 | 1.6 | 0.4 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen] |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 363 | 202 | 7 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Запекание) |
110
|
87.5 | 17.9 | 1.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Масло облепиховое |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевое печенье |
12
|
28.6 | 1.8 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 242 | 217 | 22 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 150 | 46 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4402 | 1651 | 106 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Nyushiki
18.04.2021 19:16
А че, в меня сегодня и пивко влезло. Вместо орешков заранее
нажарила сои. Вкусно так же - а калорий поменьше.
На неделю наготовила каши на обеды. На пару дней запекла карасей. Только завтраки и перекусы буду готовить.
Вторую половину дня смотрела английский сериал "Благие знамения". Я в восторге! Давно не смотрела такого захватывающего кина :-)
На неделю наготовила каши на обеды. На пару дней запекла карасей. Только завтраки и перекусы буду готовить.
Вторую половину дня смотрела английский сериал "Благие знамения". Я в восторге! Давно не смотрела такого захватывающего кина :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан (Запекание) |
70
|
58.1 | 1 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
80
|
87.5 | 15.4 | 1.5 | 2.3 |
| Апельсиновое варенье |
50
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Фисташки, сырые |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира |
10
|
42.8 | 3.4 | 2.2 | 1.5 |
| Итого | 461 | 233 | 21 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое печенье |
60
|
143.2 | 8.8 | 5.6 | 14.2 |
| Зефир фруктовый |
100
|
71.1 | 4.2 | 0.2 | 13 |
| Итого | 160 | 214 | 13 | 5 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на сковородке (тесто фило) |
165
|
323.7 | 20.1 | 16.2 | 24.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 360 | 22 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Соя жареная |
130
|
439 | 44.3 | 22.1 | 19.8 |
| Пекмез Шелковицы [Royal Forest] |
10
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 640 | 683 | 46 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Мангольд |
40
|
7.6 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
143 | 11.6 | 10.3 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 230 | 295 | 20 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 150 | 46 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4521 | 1833 | 127 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Nyushiki
17.04.2021 19:24
Сегодня такой обычный день, что и писать нечего :-)
Рыбы в рационе много. Надо разгружать холодильник :-)
Рыбы в рационе много. Надо разгружать холодильник :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневоблин |
123
|
228.5 | 10 | 5.7 | 34.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мангольд |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Джем из Черники [Helios] |
30
|
13.5 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 594 | 432 | 24 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
60
|
118.8 | 4.5 | 0.8 | 24.9 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
130 | 10.6 | 9.4 | 0.2 |
| Редис |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 316 | 286 | 17 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Арахис ферментированный |
75
|
234.8 | 11.2 | 19.2 | 4.2 |
| Джем из Черники [Helios] |
30
|
13.5 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Зефир фруктовый |
30
|
16.2 | 1 | 0 | 3 |
| Апельсин (Припускание) |
20
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 555 | 276 | 12 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Варка) |
200
|
158.3 | 32.2 | 3.3 | 0 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь (На пару) |
98
|
33.1 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 489 | 255 | 36 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4884 | 1420 | 98 | 52 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Nyushiki
16.04.2021 20:48
Почему апельсин с цедрой менее полезен, чем просто апельсин?
Программа так считает. В цедре же всякие масла, флавониды или что
там должно быть. Калорийность понято - клетчатка. или это за счет
неполезной клетчатки общая полезность падает?
Сегодня на рынке увидела мангольд (привет, Лариса :ура:) На весь рынок только два пучка нашла. Ничего, начало положено (или все таки покладено?) Будем искать дальше.
Строю рацион на выходные. Ведь как бы мне этого ни не хотелось, но очередному зажорчику быть. Я себя не программирую, я себя знаю. Выходные дома - это сплошной стресс.
Доела обеденную кашу. Готовила в прошлое воскресенье, хватило на всю рабочую неделю. Надобно придумать на следующую тоже что-то такое объемное. Но пока что вся морозилка забита карасями. Надо их подъедать. Что-то мне подсказывает, что предстоит рыбная неделя.
Ооо, а еще я запланировала на воскресенье, после работы в первой половине дня, просмотр фильмов с Камбербэтчем :ah:
Ножками сегодня походила качественно. Наверное, потому что водичка слилась после жора.
Сегодня на рынке увидела мангольд (привет, Лариса :ура:) На весь рынок только два пучка нашла. Ничего, начало положено (или все таки покладено?) Будем искать дальше.
Строю рацион на выходные. Ведь как бы мне этого ни не хотелось, но очередному зажорчику быть. Я себя не программирую, я себя знаю. Выходные дома - это сплошной стресс.
Доела обеденную кашу. Готовила в прошлое воскресенье, хватило на всю рабочую неделю. Надобно придумать на следующую тоже что-то такое объемное. Но пока что вся морозилка забита карасями. Надо их подъедать. Что-то мне подсказывает, что предстоит рыбная неделя.
Ооо, а еще я запланировала на воскресенье, после работы в первой половине дня, просмотр фильмов с Камбербэтчем :ah:
Ножками сегодня походила качественно. Наверное, потому что водичка слилась после жора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс в кружке |
172
|
263.7 | 17.2 | 9.1 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Творожный десерт |
50
|
44.9 | 7.2 | 0.7 | 2.2 |
| Черника (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 507 | 367 | 25 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис ферментированный |
50
|
156.6 | 7.5 | 12.8 | 2.8 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Творожный десерт |
70
|
62.9 | 10.1 | 0.9 | 3 |
| Мангольд |
12
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 322 | 19 | 15 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная с говядиной |
155
|
193.9 | 11.5 | 7.3 | 20.5 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
29
|
3.5 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
114.4 | 9.3 | 8.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 679 | 430 | 26 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Апельсин с цедрой |
100
|
63 | 1.3 | 0.3 | 11 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Маффины кукурузные, промышленного изготовления |
50
|
152.5 | 3 | 4.2 | 23.8 |
| Итого | 430 | 305 | 5 | 4 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
48
|
26.5 | 1.8 | 0.4 | 3.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Карась (Варка) |
90
|
71.3 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 246 | 161 | 17 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4827 | 1647 | 98 | 59 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Nyushiki
15.04.2021 20:51
Я вот думаю: много белка это же тоже не очень хорошо? Я его не
специально набираю. Мне просто нравится кушать творожок, кефир,
бобовые. Жиры с углеводами то есть. То есть большого перекоса
конечно нет, но все же.
Сырники сегодня утром не получились. Поползли.
Сырники сегодня утром не получились. Поползли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники обычные |
200
|
284 | 39.2 | 3.6 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Низкокалорийный Сироп Вишня [Zero] |
20
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ежевика (Припускание) |
50
|
15.6 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Итого | 525 | 349 | 40 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис ферментированный |
110
|
344.4 | 16.4 | 28.2 | 6.2 |
| Клубника |
166
|
68.1 | 1.3 | 0.7 | 12.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 279 | 428 | 18 | 30 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная с говядиной |
200
|
250.2 | 14.8 | 9.4 | 26.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
37
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.2 | 6.8 | 6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 369 | 405 | 24 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Энергетические конфеты-батончики |
35
|
99.1 | 5.3 | 4.5 | 8.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 365 | 136 | 6 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
80
|
44.2 | 3 | 0.6 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
50
|
11.1 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 310 | 109 | 7 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4548 | 1491 | 103 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Nyushiki
14.04.2021 21:18
Опять белков и жиров больше, чем надо. Это все оладьи утренние. Но
они такие вкуснючие получились, что остановить себя было очень
сложно. Очень надеюсь, что лишачок сгорел в течение дня.
Шеф вчера подарил аж 7 карасиков и 3 дунайки. Селедки замариновала в шафране (ужасть еще та получится), а вот карасиками буду питаться на следующей неделе :ура:
Полосочки сегодня все разноцветные. Зеленых маловато будет :|
Шеф вчера подарил аж 7 карасиков и 3 дунайки. Селедки замариновала в шафране (ужасть еще та получится), а вот карасиками буду питаться на следующей неделе :ура:
Полосочки сегодня все разноцветные. Зеленых маловато будет :|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с сыром |
250
|
523 | 37 | 33.5 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Редис |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Персиковый Джем [Helios] |
20
|
9.4 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Джем из Черники [Helios] |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 732 | 619 | 39 | 38 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Арахис ферментированный |
50
|
156.6 | 7.5 | 12.8 | 2.8 |
| Клубника |
166
|
68.1 | 1.3 | 0.7 | 12.5 |
| Итого | 276 | 293 | 20 | 14 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная с говядиной |
185
|
231.4 | 13.7 | 8.7 | 24.4 |
| Чечевица замоченная |
70
|
92.5 | 7.8 | 0.5 | 14.2 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
31
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 373 | 395 | 26 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 480 | 112 | 2 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
75
|
41.5 | 2.8 | 0.6 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редис |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 388 | 144 | 10 | 2 | 19 |
| Итого за день | 4749 | 1566 | 98 | 70 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Nyushiki
13.04.2021 21:00
Сегодняшний день по составу такой же, как и предыдущий. Фотографии
вчера не выкладывала. Так что повторов по картинкам тут не
будет :crazy: Вчерашние фотографии в
инстаграмме :oops:
Пытаюсь опять делать зарядку по утрам. А то за время болезни совсем от рук-ног-пресса отбилась. Тяжело дается все. Мышцы болят :-)
Анализирую ситуации и позывы к вкусняшкам. Таки да.. Когда что-то начинает выводить из себя, бесить, то в этот момент хочется закинуться конфетой или пироженкой. Надо учиться контролировать себя в стрессовой ситуации.
И кажется, что все-таки масляные зажоры на время кд выпадают.
Чет сегодня прям икебаны редисочные на фото LOL
Пытаюсь опять делать зарядку по утрам. А то за время болезни совсем от рук-ног-пресса отбилась. Тяжело дается все. Мышцы болят :-)
Анализирую ситуации и позывы к вкусняшкам. Таки да.. Когда что-то начинает выводить из себя, бесить, то в этот момент хочется закинуться конфетой или пироженкой. Надо учиться контролировать себя в стрессовой ситуации.
И кажется, что все-таки масляные зажоры на время кд выпадают.
Чет сегодня прям икебаны редисочные на фото LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Джем из Черники [Helios] |
40
|
18 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 503 | 363 | 25 | 21 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Арахис ферментированный |
55
|
172.2 | 8.2 | 14.1 | 3.1 |
| Груша |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.7 | 23 |
| Итого | 338 | 345 | 21 | 15 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная с говядиной |
182
|
227.7 | 13.5 | 8.6 | 24 |
| Чечевица замоченная |
80
|
105.7 | 8.9 | 0.6 | 16.2 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
31
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
59.8 | 4.9 | 4.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 382 | 413 | 28 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Энергетические конфеты-батончики |
16
|
45.3 | 2.4 | 2 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 376 | 169 | 4 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
80
|
44.2 | 3 | 0.6 | 6.5 |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 245 | 144 | 5 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
205
|
82 | 6.1 | 2.1 | 8.2 |
| Итого | 205 | 82 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4549 | 1517 | 91 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Nyushiki
12.04.2021 20:54
Рейтинг набрался, конечно, сегодня.
Очень классно соблюдать нормы после зажоров
Очень классно соблюдать нормы после зажоров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Семга соленая |
51
|
103 | 11.5 | 6.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Джем Персик [Helios] |
40
|
8.8 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Масло какао |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 500 | 370 | 25 | 23 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Арахис ферментированный |
30
|
93.9 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 215 | 284 | 20 | 9 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная с говядиной |
186
|
232.7 | 13.8 | 8.7 | 24.6 |
| Чечевица замоченная |
80
|
105.7 | 8.9 | 0.6 | 16.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
59
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
33
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 388 | 410 | 28 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Энергетические конфеты-батончики |
36
|
101.9 | 5.5 | 4.6 | 9.1 |
| Итого | 116 | 136 | 6 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
92
|
40.5 | 1.5 | 0.2 | 7.3 |
| Нут замоченный |
100
|
55.3 | 3.7 | 0.8 | 8.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 257 | 154 | 6 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4176 | 1436 | 92 | 59 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Nyushiki
11.04.2021 12:28
Я не буду сегодня выкладывать дневник питания. Я не буду
травмировать свою психику получившимися цифрами.
Я травмирую вашу психику фотографиями.
Да, я съела половину торта. Я бы съела и вторую. Но пришлось делиться с ближним. 
Я травмирую вашу психику фотографиями.
Да, я съела половину торта. Я бы съела и вторую. Но пришлось делиться с ближним.
10
30
Nyushiki
10.04.2021 19:41
Сегодня все по плану! Не надо ужасаться!
Оладушки утром вкусненько и красиво получились.
А курочка у меня уже неделю как запланирована была. Вместе с киевским тортом. Так что. В завтрашней серии ожидайте :-)
Давно не было обедов на коленках :-)
Оладушки утром вкусненько и красиво получились.
А курочка у меня уже неделю как запланирована была. Вместе с киевским тортом. Так что. В завтрашней серии ожидайте :-)
Давно не было обедов на коленках :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Отрубеблин |
231
|
265 | 19.6 | 15.5 | 10.4 |
| Джем Персик [Helios] |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Джем из Черники [Helios] |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Низкокалорийный Сироп Вишня [Zero] |
20
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Зефир |
38
|
123.9 | 0.3 | 0 | 30.3 |
| Итого | 579 | 407 | 20 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 80 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Чечевица замоченная |
180
|
237.8 | 20 | 1.3 | 36.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 447 | 422 | 34 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Винегрет с кабачками |
250
|
154.5 | 4.3 | 4.3 | 24.2 |
| Курица-гриль, спинка с кожей |
200
|
502 | 40.6 | 37.7 | 0.8 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
80
|
205.6 | 18.7 | 14.4 | 0.5 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
200
|
350 | 52.7 | 15.3 | 0.2 |
| Яблочный Сидр [Somersby] |
500
|
300 | 0 | 0 | 45 |
| Огурцы маринованные с укропом |
74
|
8.9 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Итого | 1924 | 1787 | 126 | 73 | 124 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 370 | 49 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 5900 | 2701 | 185 | 101 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
54
