Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
30.05.2020 11:17
Дневник питания за 29.05.2020
Добрый день! Вес наборот прибывляеся сегодня 73.500.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 375 288 12 12 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 330 257 19 13 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Навага дальневосточная (Варка)
130
 81.7 17.9 1.1 0
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
50
 8.5 0.8 0.1 0.2
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вешенки
30
 9.9 1 0.1 1.1
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 745 314 23 14 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 205 29 0 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Опята Быстрозамороженные Целые [Вологодская Ягода]
50
 11 1.1 0.6 0.3
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
50
 16.5 0.9 0.1 2.5
Морской Коктейль [Fish House]
50
 44.5 8.6 0.6 1.2
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
30
 18.3 0.5 0.1 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 780 126 12 1 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве
30
 76.2 4.6 3.2 7.1
Икра минтая пробойная, соленая
15
 19.8 4.2 0.3 0.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 360 309 28 16 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 500 89 2 0 17
Итого за день 3295 1414 99 60 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.05.2020 09:19
Дневник питания за 28.05.2020
Доброе утро! Вес опять топчется на месте 74.100, так и скачет с 73.100 до 74.100 через день, всё таки это вода, на ночь много пью, ночью кормлю ребенка хочется пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Сыворотка творожная
100
 20 0.8 0.2 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 380 267 11 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
30
 44.4 6.2 2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 245 83 7 2 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Лукум сбивной
30
 94.8 0.2 0.2 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 260 293 5 18 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Варка)
130
 81.7 17.9 1.1 0
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Вешенки
30
 9.9 1 0.1 1.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
50
 8.5 0.8 0.1 0.2
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 640 182 22 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 255 83 8 3 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Печень свиная (Варка)
137
 127.4 23.2 3.9 6.4
Морковь (Варка без слива)
70
 22.9 0.9 0.1 4.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 617 192 25 4 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 430 198 4 18 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 700 183 2 1 38
Итого за день 3727 1487 88 60 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
28.05.2020 14:42
Дневник питания за 27.05.2020
Добрый день! Вес на том же месте 73.3 хоть что делай. Вес быстро набирается, а сгоняется тяжело. Все таки с возрастом процессы замедляются. После первых родов лишних 5 кг я сбросила за месяц, у ребенка была алергия на белок коровьего молока пришлось отказатся от всего коровьего и алергичного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 375 343 14 13 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
15
 22.2 3.1 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 445 84 5 1 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 55 2 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из сома
200
 200 32 8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Морская капуста (ламинария)
70
 17.4 0.6 0.1 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 485 247 33 8 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Варка)
130
 81.7 17.9 1.1 0
Вешенки
30
 9.9 1 0.1 1.1
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
50
 8.5 0.8 0.1 0.2
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Вода
200
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 575 185 22 1 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 565 395 26 19 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Лукум сбивной
10
 31.6 0.1 0.1 7.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 355 203 4 9 24
Итого за день 3410 1516 108 58 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Наталья
27.05.2020 10:23
Дневник питания за 26.05.2020
Доброе утро! Вес на том же уровне, вчера не удалось погулять, пошёл дождь, уже как то скучно без ходьбы. Вчера ела холодец из рыбы, даже вкусный, полезный для суставов и по калориям всё 100 ккл в 100 гр, рекомендую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 355 239 10 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 305 131 17 4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из сома
100
 100 16 4 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
 42 4.7 0.2 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 650 144 20 4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 415 93 2 8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
60
 152.4 15.5 10.1 0
Кабачок (Жарка)
80
 16.5 0.5 0.2 3.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Макароны отварные, по 1-302
15
 14.7 0.5 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 655 196 17 10 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 545 355 8 16 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
15
 19.8 4.2 0.3 0.2
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 51.6 3.1 4.2 0.4
Финики
100
 292 2.5 0.5 69.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 335 365 9 5 70
Итого за день 3460 1527 86 53 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.05.2020 10:18
Дневник питания за 25.05.2020
Доброе утро! У меня ступор вчера 73.300 сегодня 74.700 и так каждый день в этих отметках скачет, хоть ты что делай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 280 345 13 11 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200
 226 34 8 3
Итого 200 226 34 8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
 8.4 0.9 0 0.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Кабачок (Варка без слива)
30
 6.8 0.2 0.1 1.3
Фасоль стручковая (Варка без слива)
30
 6.6 0.7 0.1 0.8
Вешенки
15
 5 0.5 0.1 0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
 23.4 1.5 0.1 2.9
Говядина отварная, по 1-392
70
 177.8 18.1 11.8 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Редис
15
 3 0.2 0 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 580 256 23 12 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 90 6.1 6.9 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 630 92 6 6 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 95 392 11 23 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
50
 127 12.9 8.4 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 380 142 13 8 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 90 6.1 6.9 0.8
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 355 145 12 7 7
Итого за день 2520 1599 115 77 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Наталья
25.05.2020 09:11
Дневник питания за 24.05.2020
Доброе утро! Вчера наелась мяса, и по колориям с ужином даже не много получилось и сытость, но после ужина, нахватала по чуть-чуть и опять получилось перебор, как не есть после?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
 232 5.2 0.3 51
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 500 18 11 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
 74.4 16.9 0.6 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 328 132 25 2 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 15 80 0 5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
80
 203.2 20.6 13.4 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
 8.4 0.9 0 0.7
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)
30
 6.6 0.7 0.1 0.8
Кабачок (Варка без слива)
30
 6.8 0.2 0.1 1.3
Вешенки
10
 3.3 0.3 0 0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
 23.4 1.5 0.1 2.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 440 261 24 13 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 400 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Итого 100 113 17 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Редис
30
 6 0.4 0 1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 485 115 1 5 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Икра минтая пробойная, соленая
15
 19.8 4.2 0.3 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Итого 275 360 13 29 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 500 99 2 0 19
Итого за день 2993 1665 104 73 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Наталья
24.05.2020 14:25
Дневник питания за 23.05.2020
Добрый день! Вес топчется на одном месте 74.100. Что то я не так делаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 385 362 15 13 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Чернослив (слива сушеная)
27
 69.1 0.6 0.2 15.5
Творог 18% жирности
100
 236 15 18 2.8
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 364 477 20 28 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
50
 14 1.6 0.1 1.2
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Кабачок (Варка без слива)
50
 11.3 0.3 0.1 2.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
 23.4 1.5 0.1 2.9
Щавель (Варка без слива)
20
 4.1 0.3 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Картофель (Варка без слива)
15
 10.8 0.3 0.1 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Навага дальневосточная (Запекание)
78
 49.4 10.8 0.6 0
Вешенки
30
 9.9 1 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария)
150
 37.4 1.4 0.3 4.5
Итого 923 186 19 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 49 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Итого 30 165 7 13 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
274
 350.2 52.3 15.9 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 474 350 52 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 315 82 0 5 7
Итого за день 2791 1673 115 78 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.05.2020 10:45
Дневник питания за 22.05.2020
Добрый день! Всё таки я не правильно считаю калории, сегодня добавила ходьбу 4 км и попала в точку по калориям. Но вода все равно прыгает вчера 74.700 сегодня 73.700 получается вес топчется на одном месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, приготовленные
30
 12 1 0.3 2.7
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 370 252 9 9 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
 236 15 18 2.8
Итого 100 236 15 18 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
 23.4 1.5 0.1 2.9
Лук репчатый (Жарка)
10
 3 0.1 0 0.6
Навага дальневосточная (Запекание)
130
 82.3 18.1 1 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Морская капуста (ламинария)
150
 37.4 1.4 0.3 4.5
Итого 670 245 24 1 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Финики
11
 32.1 0.3 0.1 7.6
Чернослив (слива сушеная)
22
 56.3 0.5 0.2 12.6
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 508 300 4 9 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
 23.4 1.5 0.1 2.9
Лук репчатый (Жарка)
10
 3 0.1 0 0.6
Навага дальневосточная (Запекание)
90
 56.9 12.5 0.7 0
Итого 730 299 36 3 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 20 107 1 7 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 500 230 3 1 48
Итого за день 2898 1672 95 50 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.05.2020 13:22
Дневник питания за 21.05.2020
Добрый день! Второй день переедаю, сегодня 74.70 вес прыгает, хотя вчера старший сын завел в такие дебри, когда гуляли с коляской, что получилось прошла 10 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, приготовленные
30
 12 1 0.3 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Итого 365 228 8 8 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
150
 354 22.5 27 4.2
Итого 150 354 22 27 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
15
 11.7 0.8 0 1.5
Лук репчатый (Жарка)
15
 4.6 0.2 0 0.9
Камбала черноморская (Жарка)
82
 54.9 12.1 0.7 0
Морская капуста (ламинария)
150
 37.4 1.4 0.3 4.5
Итого 562 188 16 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сельдь иваси, крупная (Варка)
270
 551.6 45.3 41.1 0
Капуста белокочанная (Варка без слива)
60
 15.8 1.1 0.1 2.6
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли
30
 8.4 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Итого 620 584 47 41 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Чернослив (слива сушеная)
22
 56.3 0.5 0.2 12.6
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Итого 70 236 4 11 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 1967 1591 99 89 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья
21.05.2020 14:39
Дневник питания за 20.05.2020
Добрый день! Похоже я перебрала Кл, так хочется кушать особенно сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяные отруби, приготовленные
30
 12 1 0.3 2.7
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Итого 350 206 8 9 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
 45 2.3 3.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 240 67 3 3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Итого 30 76 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Камбала черноморская
150
 126.8 27.3 2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
100
 19 1.6 0.2 1.1
Морковь (Варка со сливом)
30
 8.9 0.4 0 1.7
Лук жареный по 2-56
10
 25.1 0.5 1.4 2.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20
 15.6 1 0.1 2
Щавель
30
 6.6 0.5 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Итого 605 269 32 3 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 595 373 15 11 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Навага дальневосточная (Запекание)
130
 82.3 18.1 1 0
Вешенки
30
 9.9 1 0.1 1.1
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Итого 375 129 19 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Шоколад горький
30
 161.7 1.9 10.6 14.5
Итого 230 255 2 11 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 300 136 3 0 28
Итого за день 2725 1514 85 44 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0