Блог Наталья

Наталья

20.06.2020 10:06

Дневник питания за 19.06.2020

Доброе утро! Вчера походить не получилось. Сегодня + 1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	160	276	10	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Итого	311	209	17	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пикша (Жарка котлеты)	127	85.9	20.5	0.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Итого	948	309	29	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	200	301	7	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	135	225.3	16.3	17.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	485	246	17	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	10	46.2	0.7	1.9	6.7
Итого	560	109	1	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	61	1	0	11
Итого за день	3364	1577	86	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

19.06.2020 09:23

Дневник питания за 18.06.2020

Доброе утро! Вес на прежнем месте, видно мои переедания дают о себе знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	170	325	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Итого	291	175	13	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пикша (Жарка котлеты)	127	85.9	20.5	0.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	933	271	29	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	135	225.3	16.3	17.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	485	246	17	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	10	46.2	0.7	1.9	6.7
Итого	560	109	1	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	450	105	2	0	20
Итого за день	3289	1536	84	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

18.06.2020 08:37

Дневник питания за 17.06.2020

Доброе утро! По жирам не добрала, что бы такое жирненькое съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	170	325	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	310	104	11	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	917	231	27	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	266	130	10	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	127	85.9	20.5	0.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	353	132	22	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.6	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	10	46.7	0.6	1.9	6.8
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Итого	735	247	8	8	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	650	153	3	1	27
Итого за день	3451	1563	102	51	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталья

17.06.2020 08:52

Дневник питания за 16.06.2020

Доброе утро! Вот как тут удержатся от соблазна? Вчера пошли гулять с племяницей, бабушка дала ей мороженое и мне хотела дать, я стойко отказалась, так всё равно пришлось съесть, племяница поднадкусала, больше не стала, не выкидывать же, пришлось доедать!! Вес -200 г как ни странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	170	325	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Итого	400	198	22	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	10	39	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Итого	817	220	26	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Итого	337	91	20	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	15	70.1	0.9	2.8	10.2
Итого	730	247	7	8	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	575	297	5	12	37
Итого за день	3289	1660	100	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Наталья

16.06.2020 10:06

Дневник питания за 15.06.2020

Доброе утро! Наелась вчера клубники на ночь, + 1, 5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	170	325	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	400	261	22	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	27	143	1	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Итого	830	255	25	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	150	100.4	22.1	1.3	0
Итого	350	100	22	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	15	70.1	0.9	2.8	10.2
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	715	195	3	4	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	500	123	2	1	22
Итого за день	3242	1645	95	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

15.06.2020 11:02

Дневник питания за 14.06.2020

Добрый день! Вес пошел вниз 71.600, клубника хорошо чистит организм, главное не сорватся и не наесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	280	370	13	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	315	238	19	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	150	176	2	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	75	40.5	1.4	3.1	1.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	865	265	24	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Печень куриная (Жарка)	30	31.7	5.4	1	0.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Кабачки жареные по 1-238	60	52.8	0.7	3.5	4.5
Итого	768	268	21	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	500	46	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	320	49	1	0	9
Итого за день	3448	1655	88	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

14.06.2020 08:47

Дневник питания за 13.06.2020

Доброе утро! Вес на 72 остановился. Вчера белки не добрала, творога не было съела сыр он жирный, по жирам перебор получился, вчера целый день ела клубнику организм хорошо чистится от неё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	295	407	16	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Итого	205	19	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	30	126	1	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	75	40.5	1.4	3.1	1.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Итого	705	288	24	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	35	141	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	675	136	15	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	535	214	4	16	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	515	190	3	3	32
Итого за день	3195	1526	69	75	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

13.06.2020 11:07

Дневник питания за 12.06.2020

Добрый день! Вообщем одни искушения, вечером шашлык, опять переела, радует хоть удалось пройтись. Вес как не странно при моих перееданиях снизился на 100 г, увеличила жиры видно и вправду не хватало для обменных процессов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	295	407	16	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	44	173	2	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	75	40.5	1.4	3.1	1.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Итого	755	293	24	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	35	141	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	540	283	25	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	100	215	26.9	12	0
Итого	515	315	29	21	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	800	159	4	1	30
Итого за день	3384	1777	105	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

12.06.2020 09:49

Дневник питания за 11.06.2020

Доброе утро! Как я и предполагала + 1кг, переедание даёт о себе знать, нужно собратся и порестать есть без меры. Вот вчера опять наелась клубники, свекровь привезла, как от нее отказаться она такая вкусная и быстро сходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	305	411	16	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	60	58.8	6.7	2.6	2
Итого	260	60	6	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	44	173	2	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	50	64	10.9	2.2	0.1
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	650	174	17	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Итого	104	241	16	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	96	64.2	14.2	0.8	0
Салат из морской капусты "витаминный"	100	150	10	8	10
Итого	396	214	24	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	415	100	2	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	800	208	4	1	39
Итого за день	3174	1585	90	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

11.06.2020 08:25

Дневник питания за 10.06.2020

Доброе утро! Второй день переедаю, а вес уменьшился 72.10, но это наверное временно, завтра придут и приведут потерянные кг. К тому же вчера и не походила, некогда было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	285	433	15	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	300	100	11	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	90	23.7	1.6	0.2	3.9
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь, пассерованная в масле	60	76.4	0.5	6.1	5.1
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	100	128	21.8	4.5	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	950	367	31	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	35	141	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	96	64.2	14.2	0.8	0
Салат из морской капусты "витаминный"	110	165	11	8.8	11
Итого	406	229	25	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	428	169	1	16	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1000	296	7	2	59
Итого за день	3604	1738	95	68	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.