Блог Татьяна

Татьяна

19.11.2020 10:34

Дневник питания за 19.11.2020

Всем ~ щедрой и тёплой осени! Фото наших Херсонских фруктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	437	249	7	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	120	80	5	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Мята перечная, свежая	15	10.5	0.6	0.1	1
Итого	115	62	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Итого	515	142	11	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	370	83	5	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мята перечная, свежая	15	10.5	0.6	0.1	1
Итого	215	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
холодец	100	72.4	8.5	4.2	0.1
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Итого	265	306	24	21	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мята перечная, свежая	15	10.5	0.6	0.1	1
Салака (Жарка)	100	114	15.8	5.6	0
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	495	338	28	18	13
Итого за день	2532	1275	84	56	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Татьяна

18.11.2020 14:42

Дневник питания за 18.11.2020

Очень все странно

Я тут уже пол года зависаю, а результатов ноль. Я уже и так рацион подбираю...

И на поддержание уходила, и зажер устраивала, и гликемический индекс рассматривала...

И подсматривала чужие истории успеха и рационы

И придумывала упражнения для травмированых

А вес как заколдованный. Сдаваться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	250	35	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	180	201.6	6.8	0.3	39.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	570	596	45	18	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	300	55	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	178	20	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	105	30	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	305	41	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	100	72.4	8.5	4.2	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	115	130	9	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	295	254	16	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2540	1324	97	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Татьяна

17.11.2020 10:40

Дневник питания за 17.11.2020

Начнём с начала, все начнём с нуля... Что не говорите, а расслабляться нельзя! У молодых организм крепче, и поэтому старикам нужно иметь сильную волю чтобы хоть чуть чуть на них равняться в плане сброса веса. Это касается всего, и дисциплины, и физкультуры, и ограничения в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	125	16	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	165	38	3	0.2	5
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	490	248	13	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Уха из горбуши	300	66	6.6	1.8	5.7
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Итого	775	295	22	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	100	20	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	22	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты из говядины в электрогриле	125	204.6	25.6	9	3.4
Итого	555	524	32	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	140	140	8	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2885	1271	79	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Татьяна

16.11.2020 11:00

Дневник питания за 16.11.2020

Опять возвращаюсь из поддержания в похудение. Отьелась, вес стремительно пошёл вверх. Своим глазам не поверила. При этом планирую пару дней принимать мочегонку. И понять, за счёт чего такой привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	408	149	3	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	220	34	0	3	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Итого	186	314	15	23	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	490	174	8	0	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	126	130	6	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Уха из горбуши	400	88	8.8	2.4	7.6
Итого	750	248	21	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Петрушка свежая (Припускание)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	451	191	14	10	9
Итого за день	2831	1246	69	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна

15.11.2020 10:54

Дневник питания за 15.11.2020

Помоему я разогнала метаболизм большим количеством калорий. И, думаю, хватит. А то процесс может стать неуправляемым. И ещё, с большим количеством калорий я нарушаю натриево~калиевый баланс. Рацион нужно пересмотреть, но в пределах бюджета. Может кто подскажет дешёвые варианты? Рационы тут с высоким рейтингом ~ не значит доступные для нищего пенсионера, кроме воды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
винегрет,,вкусняшка,,	280	251.4	7.3	10.1	32.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	780	256	7	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Итого	396	113	6	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	220	169.6	19.4	6.2	9.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Кисель из вишневого сока по 2-132	250	195	0.5	0	47.2
Итого	575	468	28	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	220	105.6	1.3	1.1	21.1
Итого	220	105	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Припускание)	10	3.7	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Припускание)	10	4.5	0.4	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кизил (Варка без слива)	200	82.4	2	0	16.7
Итого	390	265	12	7	35
Итого за день	2361	1210	55	38	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Татьяна

14.11.2020 11:56

Это загадочное Кето... Ничего не подумайте, я не ...

Это загадочное Кето... Ничего не подумайте, я не против, но последнее время я часто натыкаюсь на описание быта северных народов, которые вынуждены так питаться испокон веков. А то, что для чукчи хорошо ~ немцу смерть!

3

15

Татьяна

13.11.2020 13:13

Дневник питания за 13.11.2020

Планирую сделать первые в этом году оладьи... И не пробовать! Буду тренировать силу воли. Скажите мне слова поддержки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	360	318	4	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Окунь речной (Жарка)	280	183	42	1.7	0
Итого	530	185	42	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	655	322	14	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	650	45	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	350	124.6	5.3	1.8	22.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1010	467	23	9	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Итого	400	43	2	0	8
Итого за день	3605	1383	88	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Татьяна

12.11.2020 18:07

Дневник питания за 12.11.2020

Я противник физических нагрузок, как таковых. В детстве сталкивалась с принудительной сдачей норм ГТО, в институте заставляли участвовать в соревнованиях... Как и любой вид деятельности, насильно навязанные ценности ~ не приживается, а вызывают внутреннее сопротивление. Теперь головой понимаю, что польза может быть, но подсознательно уверена в обратном, и, в силу возраста и жизненного опыта, нет шансов пересмотреть свои убеждения. Остаётся попробовать что-то вроде йоги. Тут чистый лист, без предубеждений. Может кто-то подскажет, с чего начать? Пока самой дома. И с учётом травмы ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	375	529	9	33	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной (Жарка)	250	163.4	37.5	1.5	0
винегрет,,вкусняшка,,	150	134.7	3.9	5.4	17.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Итого	645	632	57	29	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Итого	360	208	8	8	21
Итого за день	2460	1440	75	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

11.11.2020 17:09

Когда деревьям, как и мне, 60 лет...

7

1

Татьяна

11.11.2020 10:17

Дневник питания за 11.11.2020

Сегодня ~ день раскаяния и искупления за вчерашний зажер. На свою силу воли не надеюсь, а буду себя загружать работой по дому, а вечером лягу пораньше спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	345	314	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	325	256	16	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Борщ с курицей и фасолью	250	136.8	11	5.8	10
Итого	760	225	16	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	730	266	10	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	310	86	5	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Итого	200	41	2	0	8
Итого за день	3070	1195	68	44	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2