Блог Татьяна

Татьяна

10.11.2020 09:44

Дневник питания за 10.11.2020

Сегодня нужно сделать промежуточные выводы. 1.Вес стоит. Это хорошо. Значит гомеостаз в порядке. 2.Травяные чаи нужно пить. Особенно ромашку и полынь. 3. До весны нельзя набирать жир. Значит включаем горячее питье, супы, вашеную капусту, винегрет. 4. Запастись растительным белком. Это фасоль, нут, грибы замариновать. 5. Купить витамин D.... Тут нужно подумать, в каком виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	300	3	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна

09.11.2020 20:56

Немного о себе...

3

1

Татьяна

09.11.2020 11:37

Немного позитива

4

3

Татьяна

09.11.2020 10:18

Дневник питания за 09.11.2020

В режиме поддержания рацион заполнять можно без сомнений. В такую калорийность просто вписать все, ещё с запасом. Голод перестал мучать. Исчезло чувство беспокойства и вины за превышение калорий по вечерам. Ещё можно доедать за членами семьи, например вареники. Раньше я не позволяла себе неполезные продукты. Обидно было ~ готовишь, а есть нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вареники с картошкой	110	110.2	3.3	1.9	20
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	450	427	22	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	520	171	6	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Щука (Тушение)	250	192.6	42.3	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая (Припускание)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп, семена	5	15.3	0.8	0.7	1.7
Итого	860	352	53	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	250	136.8	11	5.8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Припускание)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп, семена	5	15.3	0.8	0.7	1.7
Итого	815	297	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Тыква (Тушение)	200	40	1.9	0.2	7.9
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Итого	615	217	7	9	21
Итого за день	3660	1471	106	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

08.11.2020 17:26

Дневник питания за 08.11.2020

Сегодня вышла погулять недолго. Как быстро наступила осень!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Итого	350	185	5	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	100	54.7	4.4	2.3	4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	580	436	23	31	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Тушение)	200	154.1	33.9	2	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	550	173	34	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тыква (Тушение)	250	50	2.4	0.2	9.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий зеленый	200	54	2.6	0.2	10.6
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	880	258	8	1	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	75	5	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	120	159	6	10	4
Итого за день	3120	1296	84	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Татьяна

07.11.2020 10:36

Дневник питания за 07.11.2020

Сегодня родительская суббота и день смерти моего отца Евстафия. Прошу помянуть его со мной ~ доброго, покладистого, заботливого. Был старшим в многодетной семье трудолюбивых сибиряков. Воевал штурманом, дошёл до Берлина. Когда он умер, мне было 20 лет, но мне его до сих пор не хватает. Царствие Небесное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Бисквитный рулет со сгущенкой	50	90.5	6.2	1.5	12.8
Маковый кекс на фруктовом тесте	30	67.2	2.5	3.8	5.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	435	466	13	32	29
Итого за день	435	466	13	32	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Татьяна

06.11.2020 09:42

Дневник питания за 06.11.2020

Исправила настройки на поддержание. Морально сразу стало легче. А вот остальные параметры рациона нужно будет откорректировать. Готова набрать вес до 70. Хотя, рискую превысить. Поэтому с сегодняшнего дня начинаю делать зарядку. Вот это для меня испытание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	360	294	4	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	670	434	8	6	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	300	164.1	13.2	6.9	12
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	400	239	15	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	78	5	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	73	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	300	164.1	13.2	6.9	12
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	660	331	24	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	220	116	6	3	13
Итого за день	3080	1567	64	59	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна

05.11.2020 18:00

Про щёчки...

Это признак няшности.

1

2

Татьяна

05.11.2020 16:58

Дневник питания за 05.11.2020

Ещё 3 часа голода, и я сегодня ~ продержалась. Ничего не помогает унять осенний жер. И ещё, готовка на кухне тоже, не идёт на пользу. Только и хорошо, что знаю из чего готовлю и как. Ем по чуть чуть часто и так перебиваю аппетит. Уверена, что голод приходит от одного вида еды. А ещё, хотела спросить у бывалых ~ как сменить настройки похудения на поддержание? Правда я и на этой калорийности не худею. Значит, на поддержании наберу?
Последние тёплые дни перед зимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог 11% жирности	135	240.3	21.6	14.9	4.1
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	665	471	26	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	295	104	8	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
холодец	60	43.4	5.1	2.5	0.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Суп с фрикадельками 13.03.16	100	45.3	3.2	1.3	5.1
Итого	580	380	15	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной (Жарка)	250	163.4	37.5	1.5	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	550	195	39	1	5
Итого за день	2840	1189	90	37	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

04.11.2020 15:05

Дневник питания за 04.11.2020

Ну, планирую потихоньку, а сама думаю ~ результатов то нет. И зима свои коррективы вносит. И болячки осенью обостряются. За год на сайте нужно выработать свою собственную тактику контроля веса через какие-то сугубо индивидуальные приёмы. Для себя вижу ~ заполнить 5 или 6 часов с утра какой-то активной деятельностью. При моей травме это сложно. Ещё прибавить горечи и жгучий вкус в еду. Пока приходит на ум пижма, тысячелистник. Может подскажете виды надо ной работы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	360	125	3	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	100	67.5	8.4	3.4	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	265	213	11	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	200	135	16.8	6.8	1.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Итого	590	401	19	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	260	109	6	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Суп с фрикадельками 13.03.16	250	113.2	8	3.3	12.8
Итого	680	278	18	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	310	97	7	7	0
Итого за день	2965	1230	67	42	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7