Блог Татьяна

Татьяна

30.07.2020 18:35

5

6

Татьяна

30.07.2020 17:01

Дневник питания за 30.07.2020

Мой гомеостаз наотрез отказывается опускать вес меньше 70 кг. Переговоры ни к чему не привели. Нужно взять тайм аут и попросить совета у спецов. 👨‍🎓👩‍🎓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	355	244	11	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	171	18	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	350	17	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	259	349.4	47.7	17.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
икра из баклажанов	300	221.7	5.4	12.9	19.8
Итого	1019	794	58	41	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	17	92	0	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	80	11	0	0	2
Итого за день	2321	1332	90	67	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

29.07.2020 12:55

Дневник питания за 29.07.2020

Вчерашнюю лишнюю еду записала на сегодня чтобы уменьшить сегодняшний рацион. Накажу себя за обжорство. А завтра нужно закупить полезные продукты. Подсмотрю у суперменов похудения на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	317	254	9	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы	200	134.4	14.4	8.2	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	285	367	26	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Домашние мюсли	100	173.2	5.5	1.7	33.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	515	370	15	9	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	600	98	5	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	30	143	4	11	0
Итого за день	1997	1234	62	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Татьяна

28.07.2020 13:10

Дневник питания за 28.07.2020

Вес вернулся к 70 кг. А был уже 68. Надеюсь что это вода. Или организм не хочет к холодам расставаться с жировой прослойкой. Я его могу понять. Это как по чешуе у луковицы прогнозируют какая будет зима. 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	217	94	0	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	565	398	22	29	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	260	54	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	750	666	42	40	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	560	70	3	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2752	1288	72	75	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

28.07.2020 09:42

Настроение на сегодня

4

Татьяна

27.07.2020 15:56

Дневник питания за 27.07.2020

Мешки под глазами ~ отёки? Лицо опухшее, следы от складок на простыне после сна не разглаживаются долго ~ отёки? Рацион тут не совсем виноват. Нужны лекарства. А в помощь петрушка и укроп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Карась (Жарка)	210	143.6	30.1	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	15	10.1	0.3	0.2	1.9
Итого	792	285	33	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
котлеты "как в пионерском лагере"	85	163.3	14.1	9.2	6
Итого	332	257	20	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Завтрак	50	22.7	1.3	0.3	4.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	520	182	7	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	220	14	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	150	277.5	39.6	11.9	0.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	430	529	50	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2494	1269	112	56	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

27.07.2020 14:54

Завтрак

Калорийность - 45.3 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	150 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли	150 г
Сок лимонный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 24 ч 5 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Кукуруза с горохом и лимонным соком очень сытное малокалорийное блюдо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять горох маш

Шаг 2.

Залить водой на сутки. Воду часто менять

Шаг 3.

Смешать кукурузу с проростками маша

Шаг 4.

Заправить лимоном

Шаг 5.

Или добавить сметану

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.3 кКал	2.69%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	86.6 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.2%

b-car

0.1%

В1

3.3%

B2

3.8%

Холин

3.1%

B5

8.9%

B6

3.1%

B9

12.2%

B12

~

C

9.3%

D

~

E

0.4%

H

~

вит.К

13.5%

PP

4%

Калий

5.7%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

4.5%

Na

0.7%

P

6.2%

Cl

~

Fe

3.5%

I

~

Co

~

Mn

6.6%

Cu

9.4%

Mo

~

Se

1%

F

0.2%

Cr

~

Zn

3.3%

4

2

Татьяна

26.07.2020 12:00

Дневник питания за 26.07.2020

Всетаки углеводы нужно урезать. Только из-за них у меня отёки. Благодаря этому сайту все стало понятно. Ещё стало ясно, что 2х недельные курсы приёма отвара полыни совпадают с улучшением самочувствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Домашние мюсли	100	173.2	5.5	1.7	33.7
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	500	537	25	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы	100	67.2	7.2	4.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	380	216	10	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Холодец из курицы	100	67.2	7.2	4.1	0.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	500	122	9	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	740	275	21	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы	100	67.2	7.2	4.1	0.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	250	119	9	4	11
Итого за день	2620	1271	75	67	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

25.07.2020 17:23

Дневник питания за 25.07.2020

Сегодня начинаю оздоровление организма сырым картофелем и тыквенными семечками. Осторожно, небольшими порциями. Я уже давно применяю травы и специи курсами для ускорения обмена веществ, а с сегодняшнего дня начинаю смешивать разные компоненты для стимуляции работы ЖКТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Картофель	10	7.7	0.2	0	1.6
Творог 18% жирности	95	224.2	14.3	17.1	2.7
Итого	385	253	15	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	535	243	11	6	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	600	204	1.2	0.6	47.4
Итого	600	204	1	0	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Холодец из курицы	200	134.4	14.4	8.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Домашние мюсли	100	173.2	5.5	1.7	33.7
Итого	750	358	22	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	83	4	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	360	95	4	3	9
Итого за день	2745	1238	59	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

24.07.2020 16:00

Дневник питания за 24.07.2020

С утра наступил жор. Нужно его остановить! Пытаюсь отбить аппетит морковкой в промежутках между едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	34	184.3	1.3	10.4	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	65	130	19	5.4	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Кукурузные хлопья	20	69.4	3	0.3	14.7
Итого	607	629	40	30	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	55	18.7	0.5	0.1	1.7
Слива вишненосная, алыча	40	13.6	0.1	0	3.2
Итого	295	32	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы	200	134.4	14.4	8.2	1.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	400	244	20	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	155	11	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16	200	90.6	6.4	2.6	10.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	144	8	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	750	155	7	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2767	1218	78	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7