Татьяна
22.07.2020 20:46
Вот, запланировала на завтра такой рациончик из имеющихся
продуктов. Теоретически выполним, а практически ~ сомневаюсь. Когда
готовлю мужу отдельно, то, бывает, не удержусь и съем лишнего... Ну
так и получилось! Загад не богат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Домашние мюсли |
150
|
259.8 | 8.3 | 2.6 | 50.6 |
| Итого | 395 | 355 | 14 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
60
|
20.4 | 0.1 | 0.1 | 4.7 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
50
|
171.5 | 3.4 | 10.8 | 15 |
| Итого | 110 | 191 | 3 | 10 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Рыба в фольге 13.02.16 |
230
|
297.6 | 43 | 13.1 | 0.7 |
| Итого | 630 | 370 | 46 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 200 | 34 | 4 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Холодец из курицы |
100
|
67.2 | 7.2 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 300 | 268 | 36 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2285 | 1236 | 106 | 46 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.07.2020 16:05
Программа вынуждает меня купить полную версию. Заблокировала состав
продуктов. Мне смысла нет, так как до сих пор ориентировалась
только на калорийность. Я не выхожу из дома за продуктами и ем
только то, что приносят без учёта моей диеты. Надеюсь что этот сайт
больше мне ничего не за блокирует, или придётся калории вручную
считать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
30
|
102.9 | 2 | 6.5 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 520 | 311 | 13 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в фольге 13.02.16 |
150
|
194.1 | 28.1 | 8.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 875 | 288 | 33 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 110 | 189 | 18 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с красной фасолью |
200
|
124.6 | 11.2 | 4.2 | 10.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриные лапки, вареные |
150
|
322.5 | 29.1 | 21.9 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 453 | 40 | 26 | 11 |
| Итого за день | 2375 | 1243 | 106 | 65 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Татьяна
11.07.2020 14:19
Печень очень вкусная. И абрикосы. И кефир... Но смешивать не нужно
было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 660 | 290 | 12 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло из абрикосовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 203 | 228 | 15 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из абрикосовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 748 | 223 | 6 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Рагу из птичьей печенки с овощами |
200
|
127.4 | 14 | 4 | 8.6 |
| Итого | 350 | 243 | 23 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого за день | 2381 | 1178 | 73 | 54 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.07.2020 07:35
Может придётся уехать на неделю без доступа в интернет. Как в таком
случае продолжать похудейсую политику?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.07.2020 13:20
Придётся сегодня допить кефир и доесть кукурузу. От кефира изжога.
А от кукурузы.... В остальном все норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
20
|
69 | 1.4 | 4.6 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
130
|
87.8 | 10.9 | 4.4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 620 | 265 | 16 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
160
|
153.6 | 5.5 | 2.4 | 29.7 |
| Итого | 690 | 395 | 22 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 350 | 148 | 2 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Куриный супчик "Здоровье" |
250
|
104.5 | 11.5 | 2 | 10.2 |
| Итого | 370 | 294 | 26 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 1210 | 74 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
08.07.2020 18:06
С кукурузой не совсем ясно...написала примерно. 2 качана по 260 гр.
Я уже с месяц зависла на одном месте. А поддержание веса как
выглядит? Может у меня отсутствие нагрузки не в полной мере
учитывается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
20
|
75.2 | 1.8 | 5.2 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель тушеный с грибами и куриной грудкой |
250
|
136.5 | 13.3 | 1.3 | 18.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
450
|
423 | 14 | 3.3 | 87.9 |
| Итого | 1040 | 649 | 30 | 9 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 275 | 66 | 4 | 4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
34
|
38.8 | 4.1 | 1.2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 584 | 94 | 7 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченое мясо (свинина) |
100
|
225.7 | 30.5 | 11.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 242 | 31 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2439 | 1053 | 73 | 29 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
06.07.2020 17:44
По состоянию на 18.00 все прилично. А на 19.00 мне ехать в гости...
Самой интересно, как это на меня повлияет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 590 | 267 | 4 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
44
|
50.2 | 5.4 | 1.5 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 184 | 12 | 6 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
40
|
74.8 | 2 | 2.9 | 10 |
| Итого | 390 | 133 | 3 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Штрудель с мясом, капустой и грибами |
15
|
18.1 | 1.3 | 0.9 | 1.3 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 185 | 4 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
50
|
58.5 | 2 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 150 | 133 | 4 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2374 | 904 | 28 | 38 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
05.07.2020 14:15
Делаю упор на белки, как советуют спецы. Такой рацион мне нравится,
а если ещё с плато удастся спрыгнуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
17
|
60.2 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
250
|
168.8 | 21 | 8.5 | 2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 492 | 280 | 23 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
180
|
93.6 | 1.4 | 0.4 | 19.1 |
| Итого | 180 | 93 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Легкий бульон |
200
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
80
|
89.2 | 12.9 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 775 | 378 | 35 | 16 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 200 | 70 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ |
250
|
168.8 | 21 | 8.5 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 450 | 274 | 26 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 180 | 112 | 8 | 7 | 3 |
| Итого за день | 2277 | 1208 | 97 | 46 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
04.07.2020 07:28
А сегодня проверю., как мне советовали, добавить белка за счёт
углеводов. Наперёд планировать не очень получается, но попытаюсь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
17
|
60.2 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
250
|
168.8 | 21 | 8.5 | 2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 747 | 274 | 24 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
250
|
168.8 | 21 | 8.5 | 2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Итого | 930 | 351 | 34 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
250
|
168.8 | 21 | 8.5 | 2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 730 | 214 | 23 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 435 | 326 | 5 | 23 | 21 |
| Итого за день | 2842 | 1167 | 88 | 56 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
03.07.2020 16:48
Завтрак плотный. Жара до 40 на солнце и дома как в духовке. Но
аппетит хороший. Это показатель здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 440 | 153 | 10 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Варка со сливом) |
100
|
18.2 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 270 | 250 | 11 | 17 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 252 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец |
200
|
144.8 | 17 | 8.4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0.5 | 26.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 765 | 338 | 21 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
17
|
60.2 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 307 | 145 | 1 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
200
|
70 | 1.7 | 0.5 | 12.5 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
200
|
135 | 16.8 | 6.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
420
|
58.8 | 3.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 940 | 292 | 23 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3184 | 1250 | 71 | 55 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
