April
27.08.2025 20:47
Средний вес недели 1 на ограничении: 91,4
Средний вес недели на подсчете без ограничения калорий: 91,6
Средний вес 1-2 недели августа 2025: 92,6
Вес на август 2024; 107,5
Вес на август 2023: 115,6
Средний вес недели на подсчете без ограничения калорий: 91,6
Средний вес 1-2 недели августа 2025: 92,6
Вес на август 2024; 107,5
Вес на август 2023: 115,6
За эту неделю все зелененькое, приятно. Но почти всю неделю
голодно, только 2-3 дня было когда к вечеру голод стихал и есть не
особо хотелось. Надеюсь это скоро пройдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
103
|
242.1 | 7.8 | 0.8 | 50.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Филе грудки индейки |
60
|
60 | 9.6 | 1.2 | 2.4 |
| соус майонезный сендвич-соус для бутербродов и закусок |
17
|
52.7 | 0.1 | 5.1 | 1.5 |
| Итого | 200 | 424 | 22 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 428 | 205 | 6 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с маслом |
100
|
120.1 | 4.6 | 2.1 | 20.7 |
| Щи на курице |
225
|
133.4 | 9.2 | 5.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Идейка тушёная (голень духовая) |
91
|
124.9 | 20.5 | 4.7 | 0.1 |
| Салат капустный с морковью по корейски |
1
|
72.3 | 1.7 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 1135 | 605 | 41 | 21 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
46
|
108.1 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Рыба рубленая Горбуша Скумбрия |
78
|
163.8 | 6.6 | 13.3 | 4.7 |
| Итого | 760 | 662 | 53 | 29 | 44 |
| Итого за день | 4023 | 1899 | 124 | 71 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
April
25.08.2025 20:03
День 6
Завтрак: творог с садовой сливой, смузи из смородины, фаршированные яйца, бутер с форелью (последний кусочек из засола). По калориям много, по сытости не очень.
О: суп, котлета из куриного филе, вакаме
У: кабачок с грибами, запеченный под сыром - весьма вкусно вышло, можно будет повторить.
Опять очень голодно с утра и в обед и совсем не голодно вечером. Вообще, заметила на подсчете калорий, что на одних и тех же калориях голод гораздо сильнее, когда я нервничаю и тревожусь (даже просто боюсь куда-то опоздать или хожу по присутвеным местам с делами), чем в спокойные и ровные дни. Это объясняет, конечно, почему вес рос, ведь не будь ограничений, я бы съела много больше чтобы просто не быть голодной.
За 6 дней сводный график выглядит неплохо, почти все зеленое.
Завтрак: творог с садовой сливой, смузи из смородины, фаршированные яйца, бутер с форелью (последний кусочек из засола). По калориям много, по сытости не очень.
О: суп, котлета из куриного филе, вакаме
У: кабачок с грибами, запеченный под сыром - весьма вкусно вышло, можно будет повторить.
Опять очень голодно с утра и в обед и совсем не голодно вечером. Вообще, заметила на подсчете калорий, что на одних и тех же калориях голод гораздо сильнее, когда я нервничаю и тревожусь (даже просто боюсь куда-то опоздать или хожу по присутвеным местам с делами), чем в спокойные и ровные дни. Это объясняет, конечно, почему вес рос, ведь не будь ограничений, я бы съела много больше чтобы просто не быть голодной.
За 6 дней сводный график выглядит неплохо, почти все зеленое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Форель слабосоленая в масле |
19
|
53.2 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Рыба рубленая Горбуша Скумбрия |
26
|
54.6 | 2.2 | 4.4 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 872 | 627 | 48 | 29 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного филе |
1
|
203.6 | 28.3 | 4.2 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Щи на курице |
250
|
148.3 | 10.3 | 5.8 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
70
|
31.5 | 2.1 | 0.4 | 6 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Баранки сдобные |
41
|
142.7 | 3.4 | 3.3 | 24.8 |
| Итого | 1345 | 857 | 54 | 26 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
131
|
64.2 | 1 | 0.4 | 12.6 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.9 | 6.1 | 0 | 0 |
| Кабачок |
188
|
45.1 | 1.1 | 0.6 | 8.6 |
| Шампиньоны |
118
|
31.9 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 606 | 384 | 18 | 14 | 41 |
| Итого за день | 4323 | 1869 | 121 | 70 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
April
22.08.2025 07:15
День 2
Первый день почему-то было очень голодно, хотя калории и высокие. Возможно, потому что накануне ела непривычно много для себя сладкого - домашнюю шарлотку, и на следующий день колебания сахара из-за этого были неадекватны. Или от тревожности что придётся себя ограничивать и голодать. А во второй день на той же калорийности полная сытость и даже ужин не особо хотелось есть, недоела 100 калорий. Возможно еще плотный завтрак позволил организму почувствовать сытость и не беспокоится о голодных временах, на которые его обрекает хозяйка. Организм у меня пуганный, приходится нежно. Загадочная система. Жаль, что мозг нам не выдает на мониторе сколько нам надо и чего, какие поломки и проблемы и каких витаминов не хватает, было бы так удобно😁
Первый день почему-то было очень голодно, хотя калории и высокие. Возможно, потому что накануне ела непривычно много для себя сладкого - домашнюю шарлотку, и на следующий день колебания сахара из-за этого были неадекватны. Или от тревожности что придётся себя ограничивать и голодать. А во второй день на той же калорийности полная сытость и даже ужин не особо хотелось есть, недоела 100 калорий. Возможно еще плотный завтрак позволил организму почувствовать сытость и не беспокоится о голодных временах, на которые его обрекает хозяйка. Организм у меня пуганный, приходится нежно. Загадочная система. Жаль, что мозг нам не выдает на мониторе сколько нам надо и чего, какие поломки и проблемы и каких витаминов не хватает, было бы так удобно😁
Кабачок с грибами, куриным филе и сметаной - это оказалось очень
вкусно и "выгодно" по калориям: 216 калорий большая тарелка вкусной
горячей еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
95
|
229.9 | 7.8 | 2.5 | 44 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин D 5000 МЕ |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Филе Грудки Индейки |
42
|
42 | 8.4 | 1.1 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Форель, все виды |
52
|
77 | 10.8 | 3.4 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Аевит (30 мг А и 100 мг Е) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 654 | 624 | 42 | 24 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Котлеты в духовке (говядина и куриное филе) |
1
|
257.5 | 15.2 | 18.8 | 5.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Щи на курице |
250
|
148.3 | 10.3 | 5.8 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Горошница с луком и морковью |
150
|
147.6 | 9.2 | 4.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
46
|
106.7 | 2.6 | 0.5 | 22.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1189 | 774 | 39 | 36 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
128
|
25.6 | 1.2 | 0.4 | 3.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Куриное филе |
130
|
146.9 | 31.2 | 2.6 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Баранки яичные |
39
|
128.7 | 3.3 | 1.4 | 25 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 397 | 41 | 9 | 35 |
| Итого за день | 4041 | 1796 | 123 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
April
20.08.2025 12:34
День 1
Так, ну что, приступим. Еле вспомнила как заводить рецепты. Эти котлеты из говяжьего фарша оказались очень коварными, не верится что там столько калорий, ну да ладно.
Обычно я пережимаю (слишком занижаю) жиры, а сегодня трудно угли было дотянуть до нормы. Форель солила сама.
Так, ну что, приступим. Еле вспомнила как заводить рецепты. Эти котлеты из говяжьего фарша оказались очень коварными, не верится что там столько калорий, ну да ладно.
Обычно я пережимаю (слишком занижаю) жиры, а сегодня трудно угли было дотянуть до нормы. Форель солила сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
42
|
101.6 | 3.4 | 1.1 | 19.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Витамин D 5000 МЕ |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 628 | 469 | 27 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 433 | 201 | 20 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с лососем |
300
|
83.4 | 6.6 | 2.4 | 8.7 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
1
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
68.4 | 5.4 | 0.2 | 7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Котлеты в духовке (говядина и куриное филе) |
1
|
257.5 | 15.2 | 18.8 | 5.7 |
| Котлеты в духовке (говядина и куриное филе) |
38
|
148.2 | 8.8 | 10.8 | 3.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 877 | 606 | 37 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1674
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки |
62
|
209.6 | 6.4 | 2.7 | 39 |
| Итого | 1736 | 209 | 6 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
200
|
142 | 3.8 | 0.7 | 30 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
140
|
28 | 1.3 | 0.4 | 4.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
2
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 812 | 401 | 26 | 8 | 54 |
| Итого за день | 4486 | 1888 | 119 | 73 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
April
19.08.2025 16:07
За последние два года снизила вес на -24 кг, с 115 до 91 кг без
подсчета калорий, только правило тарелки и движение - ходьба и
силовые. Сейчас пока из-за серьёзной травмы и ходьба и силовые
запрещены, еще наверное с месяц ничего нельзя будет делать, хнык. А
мне наконец-то понравился спорт, который я всю жизнь ненавидела.
Ирония судьбы. Активность резко и критически снизилась, а кушать
хочется не меньше. И, хоть я очень не люблю считать калории (меня
эта необходимость нервирует) , но кажется другого выхода не вижу и
созрела морально к еще одному заходу на подсчет, вдохновение меня
посетило. Да и хочется не терять результат, а лучше даже, конечно,
продолжить снижение веса.
3
13
April
19.08.2025 11:43
Друзья, подскажите, можно ли здесь построить график веса за весь
период внесения данных, т.е. за несколько лет. Вижу в списке только
за год и за производный период, но он дает только два месяца
указать, привыборе даты начала в 2023 и окончания в 2025 период
слетает.
1
4
April
03.05.2024 13:52
+ получилось без перекусов
+ калорийность в норме
- сладкое (булочка) промелькнула в кол-ве 40 гр
- завтрак без клетчатки
+ калорийность в норме
- сладкое (булочка) промелькнула в кол-ве 40 гр
- завтрак без клетчатки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Булочки сдобные |
40
|
135.6 | 3.2 | 3.8 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 271 | 520 | 14 | 15 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с машем |
250
|
202 | 11 | 5.5 | 26 |
| Биточки паровые (котлеты) куриные |
114
|
294.5 | 25.4 | 21.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 714 | 586 | 39 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Котлета куриная |
100
|
215.4 | 19.1 | 12 | 7.8 |
| Гречка с маслом |
100
|
95.3 | 3.4 | 2.2 | 15.4 |
| Суп с машем |
180
|
145.4 | 7.9 | 4 | 18.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
| Итого | 670 | 581 | 37 | 22 | 56 |
| Итого за день | 1655 | 1688 | 91 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
03.05.2024 13:43
Приветствую всех! Кажется, на меня снова нашел "стих", вспомнила
про чудесный МЗР. Апрель мой любимый месяц и он меня
возродил)
Два года назад год прошел в большом стрессе, набрала очень много, сколько не было за жизнь (шок-контент: ИМТ был=44). Потом сменила деятельность и стресса стало поменьше. Но обратно оживаю и энергию набираю очень медленно. Два месяца потребовалось только чтоб отоспаться и почувствовать себя более-менее бодро и иметь силы хоть что-то делать. Снова начала заниматься в зале. Моя проблема с движением - я его не люблю и всю жизнь занималась спортом через силу, через насилие над собой, для похудения, а не для удовольствия. Теперь наращиваю нагрузку просто по минутам, мо задача - перевести движение в удовольствие, фан. Верю что получится со временем. Еще бывает сложно втянуться после перерывов (из-за болезней или поездок, сбиваюсь с настроя и получаются большие перерывы, по месяцу и больше).
Полтора года назад похудела на 8 кг на готовых покупных рационах с посчитанной калорийностью. Все вернулось с привесом. Полгода назад сбросила около 8 кг за два месяца на метаболической тарелке (без подсчета и ограничения калорийности). Немного откатила обратно, но почти -5 кг сохраняю с августа 2023 и это, пожалуй, один из самых удачных опытов.
Сейчас меня снова, кажется, посетило вдохновение. С начала апреля возобновила тренировки в зале (по лайту, но регулярно) .Вес не торопится снижаться. Поэтому решила повести дневник питания - это хорошо дисциплинирует. Не факт что буду прям взвешивать и записывать - не оставляет меня мысль что взвешивать и подсчитывать это нездорово. Но приходится признать что здоровой регуляции аппетита и потребления мой организм не знает, и все равно придется подключать дополнительные виды контроля. Вчера записывала рацион с весом продуктов, получилось 1700, ну не молодец ли я.
Два года назад год прошел в большом стрессе, набрала очень много, сколько не было за жизнь (шок-контент: ИМТ был=44). Потом сменила деятельность и стресса стало поменьше. Но обратно оживаю и энергию набираю очень медленно. Два месяца потребовалось только чтоб отоспаться и почувствовать себя более-менее бодро и иметь силы хоть что-то делать. Снова начала заниматься в зале. Моя проблема с движением - я его не люблю и всю жизнь занималась спортом через силу, через насилие над собой, для похудения, а не для удовольствия. Теперь наращиваю нагрузку просто по минутам, мо задача - перевести движение в удовольствие, фан. Верю что получится со временем. Еще бывает сложно втянуться после перерывов (из-за болезней или поездок, сбиваюсь с настроя и получаются большие перерывы, по месяцу и больше).
Полтора года назад похудела на 8 кг на готовых покупных рационах с посчитанной калорийностью. Все вернулось с привесом. Полгода назад сбросила около 8 кг за два месяца на метаболической тарелке (без подсчета и ограничения калорийности). Немного откатила обратно, но почти -5 кг сохраняю с августа 2023 и это, пожалуй, один из самых удачных опытов.
Сейчас меня снова, кажется, посетило вдохновение. С начала апреля возобновила тренировки в зале (по лайту, но регулярно) .Вес не торопится снижаться. Поэтому решила повести дневник питания - это хорошо дисциплинирует. Не факт что буду прям взвешивать и записывать - не оставляет меня мысль что взвешивать и подсчитывать это нездорово. Но приходится признать что здоровой регуляции аппетита и потребления мой организм не знает, и все равно придется подключать дополнительные виды контроля. Вчера записывала рацион с весом продуктов, получилось 1700, ну не молодец ли я.
3
April
09.02.2021 08:15
Витамин Д и лишний весВот что я прочитала намедни: 
Исходя из этих данных, для того чтобы витамин Д "заработал" в
организме, а не просто складировался в жир - надо иметь высокую
физическую активность.
Вот отсюда:
https://www.instagram.com/p/CLBcnypHQSL/?igshid=w4vlgo117lqg
Вот отсюда:
https://www.instagram.com/p/CLBcnypHQSL/?igshid=w4vlgo117lqg
4
2
April
07.02.2021 21:54
Январь у меня по традиции вообще не удался. От новогодних
праздников я отошла уже второго числа, но вот потом... Много
работы, новых и нервных задач, и я работала по 9-10 часов
пятидневку, а потом еще учеба в выходные, так что одна неделя
рабочая получилась аж 12-дневная без выходных. По итогу имеем: 1.
Заедаю усталость, последние три недели у меня все зеленое в отчете
за неделю, но вот пятница-суббота-воскресенье - ахтунг, когда даже
считать и записывать смысла нет, усталось и недосып заедаются едой,
стабильно к концу недели. 2. Новогодние застолья все такие
(развращают)) расслабляют и больше тянет на пищу с яркими сильными
вкусами, а сильные морозы вообще мысли о сале и прочей суровой пише
навевали, прямо тенденцию заметила - в морозные дни (-30) адски
хотелось есть, очень сильный голод. И почему-то он случается именно
вечером перед сном. Вооот. Наверно мне должно быть стыдно, но мне
нет, хотя 4-5 кг набралось. Очень сложно себя обратно в кучку
собрать и замотивировать, потому что я дошла до какой-то стадии
когда острая мотивация на похудение теряется, и незаметно или
заметно идет откат и поедание вредных продуктов во вредных
количествах, плывут объёмы и никакие увещевания разума не помогают,
потому что мой ящер только машет лапой на мой неокортекс и говорит
"конечно- конечно, сейчас прям и начнем правильно питаться, не
нагоняй панику, и вообще не мельтеши, нам тут выжить надо. Вот щас
только сосисочку доедим", а сам в это время ещё две подтягивает.
Так вот. Что делать то когда мотивация сдохла, как вернуть все
назад?)
Сегодня, правда, мне удалось и рацион посчитать и не переесть сильно вечером. Но это только потому что вчера я весь почти день выполняла "лëж лежа" с короткими перерывами на дневной сон и поедание роллов, хоть как-то восстановилась, но ценой большого привеса.
Отпуск не предлагать, раньше июля врядли. Нагрузка будет только расти, до апреля точно. Надо где-то брать энергию и не переедать и изыскать волевой ресурс на контроль за питанием. Уф.
Сегодня, правда, мне удалось и рацион посчитать и не переесть сильно вечером. Но это только потому что вчера я весь почти день выполняла "лëж лежа" с короткими перерывами на дневной сон и поедание роллов, хоть как-то восстановилась, но ценой большого привеса.
Отпуск не предлагать, раньше июля врядли. Нагрузка будет только расти, до апреля точно. Надо где-то брать энергию и не переедать и изыскать волевой ресурс на контроль за питанием. Уф.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грейпфрут |
142
|
49.7 | 1 | 0.3 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Итого | 899 | 644 | 26 | 25 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
165
|
46.2 | 5.1 | 0.2 | 3.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
65
|
302.9 | 10.5 | 29 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
194
|
139.8 | 3.8 | 0.8 | 29.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
33
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
53
|
15.4 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Клюква |
38
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 636 | 628 | 23 | 38 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
12
|
7.2 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
116
|
229.7 | 33.8 | 9.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сырники с кокосовым сахаром не сладкие |
40
|
58.1 | 7.9 | 1.5 | 3 |
| Итого | 733 | 557 | 50 | 18 | 43 |
| Итого за день | 4268 | 1829 | 100 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
