С утра СПА. Попала в хамаме на мастер-класс: нас накрыли пеной, а потом дали шоколадно-кофейный скраб (рекламная акция). Отлично. Опробовала японскую баню "офуро". Тёплый чан пишут 34°, но мне кажется ниже. Теплая вода, но комфортная. Сидеть можно долго. Тоже самое с холодным: градусов 18-20. Не обжигает и тоже можно находиться довольно долго. Мне понравилось.
И главное, народу почти не было. И в 11:30 уже была дома 😉
Обед в общепите. Всё пытаюсь вытащить родителей из дома в основном гулять. Дохлый номер 😏
Ps цены выросли в два раза за пять лет 😭
Pss кефирчик вечером исключительно для утоления жажды - в жару очень уважаю холодный кефирчик 😋

Купила немного колбаски и ветчинки для разнообразия на завтрак.
Бутерброда вполне хватило. На середине поняла, что сырники не хочу.
Сырники съела через два часа. Отличные получились! Просто бомба! Хотя и забыла ванилин 🙈
Вафля конечно была лишняя - лежала на виду и я её схомячила, пока разогревала нормальную еду. Она ещё и отвратно не вкусная 🤮
Мерзкая вафля по калорийности как хорошая порция гуляша (мои порции 400
грамм, так как и первое и второе)

Нормально. Несмотря на салат.
Достижения:
- от шоколадки отказывалась. Она прям надоела
- от покупки хлеба отказалась
- прошла вечером пешком 7К
- всего прошла 10К
- грейпфрут на перекус лучше морковки (у меня от морковки нехорошее ощущение, как будто подавилась, как мелко я бы её не пережеаывала)
Недостатки:
- при похоже по магазину захотелось "вкусненького" и даже стояла у прилавка с замороженные пицца. Уговорила себя, что в коробке всё будет не так как на картинке. Переместилась к витрине с пельменями. Напомнила себе, что снова будет сплошное тесто и что вообще это минутная слабость. Но все равно купила готовый салат
- зачем-то хлопнула коньячку с Мортаделкой

Нормально дела.
Да, курага лишняя. Но лучше, чем булки, чипсы и торт

Гуляш улëтный. Очень вкусно. Хлебца, макать в жижу, не хватало 😏
Прям идеально всё сегодня. Было. Вечером опять пошла по магазинам в поисках чипсов. И не так, чтобы хотелось. Опять РПП какое-то.
Гуляш вообще идеальный обед с собой. Много, сытно, сбалансировано, компактно

Гуляш, на который я с утра пускала слюни и который томился в мультиварке всю ночь, остался ночевать в офисном холодильнике. В обед был день рождения с суши.
Свекольная икра потрясающее блюдо. Огорчает одно - цвет уходит 🤷‍♀️ у меня и борщ бледный получается. Надо над этим поработать. Но закуска первокласная
Ps карбонат прикончила. Хотя это было на три дня 🙈 Ещё один убитый день

Добавка изолята привела к жёлтой белковой полосочке на месячном и недельном интервалах. А на двухнедельном зелёной 💪
Держимся, Корней 😀
Насколько растительный белок усваивается не знаю и насколько это адекватная замена. Алиса говорит, что почти равноценен))
Много ходила по солнышку. И просто так. И в магазин. Идея с грейпфрутами понравилась. И чего-то я про них забыла. Хотя это именно грейпфрут вкусный попался и очень сбалансированный.
Гранат очередной выбросила 😢 что-то не получается их есть у меня.
Небольшой сбой вечером. Курабье, как и вся остальная выпечка, в спар плохой. В перекрёстке лучше. Но ещё лучше нигде не брать. Наполеон, кстати, менее калорийный. Вот так то.
(Планировалось гораздо больше овощей. И совсем никаких сладких излишеств)

Надо осваивать "Гарвардскую тарелку".
Простенько и эффективненькр.
Сегодня к покупному обеду добавила зелёный салат.
На ужин к кусочку карбоната были огурец с помидором.
Отлично.
____'
Сегодня ровно пять лет, как я занялась весом.
Поправилась ч примерно за полгода до этого от стресса. И решила сбросить в один день и оно пошло. Не с той скоростью, как предлагало приложение, но пошло. Минимум был в декабре 2021 (через год и девять месяцев -23 кг).
А потом всё пошло на попятную.
Главная причина - выход в офис и вытекающие трудности регулирования рациона. Тем не менее память ощущений осталась. Могу уже понимать себя и оценивать действия и последствия.
Сейчас вроде нащупала баланс, в том числе в течение рабочего дня. Понаблюдаю

Купила салат на обед 🙈
Приличный. Нисуаз.
Калорий больше, чем в шницеле с картохой 😱
Ну и традиционно сало на ужин 🙈
Выбросила пол куска в мусоропровод. Иначе и завтра и послезавтра продолжится
8К хожу стабильно, если иду до следующей станции метро

Немножко внештатного сальца на ужин.
Однако остановилась на полкуска, когда поняла, что наелась.
Хороший знак.
На работе на сладкое или какое-то нарушение режима не тянет, как было пару недель назад.
С вечером надо плотнее заняться. Пока нестабильно и в основном пережор