Kat-tya
05.04.2025 18:54
Наткнулась тут на ютубе на интересную девушку -Ирину Якутенко -
рассказывает про силу воли. Интересно. Мне, оказалось,
полезно.
В пятёрке скидки на блинчики🙈 карауууул
(по этой же причине вчерашний рацион даже не публиковала)
В пятёрке скидки на блинчики🙈 карауууул
(по этой же причине вчерашний рацион даже не публиковала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Блинчики Фаршированные Быстрозамороженные с Мясом |
120
|
204 | 10.2 | 9 | 20.4 |
| Ряженка 6,0% жирности |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.1 |
| Итого | 470 | 281 | 13 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Деревенским Творогом |
120
|
156 | 8.4 | 4.8 | 20.4 |
| Итого | 120 | 156 | 8 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
140
|
316.8 | 10.9 | 1.5 | 63 |
| Паштет из Куриной Печени с Лисичками |
150
|
276 | 14.4 | 23 | 3 |
| Итого | 290 | 592 | 25 | 24 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Лесными Ягодами |
240
|
360 | 4.8 | 4.8 | 72 |
| Итого | 240 | 360 | 4 | 4 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи (К) |
1
|
413.8 | 46.6 | 15.3 | 23.7 |
| Итого | 424 | 413 | 46 | 15 | 23 |
| Итого за день | 1544 | 1804 | 98 | 63 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Kat-tya
03.04.2025 21:35
Вчерашнее позорище не публикую.
Сегодня не особенно лучше, но хотя бы чуть-чуть из лимита выпала.
С утра есть не хотелось (ещё бы, после вчерашнего 🙈) и я проделала процедуру очищения печени: Когда-то советовала косметолог и несколько лет я делала дважды в неделю. Потом бросила. А надо бы делать
Сегодня не особенно лучше, но хотя бы чуть-чуть из лимита выпала.
С утра есть не хотелось (ещё бы, после вчерашнего 🙈) и я проделала процедуру очищения печени: Когда-то советовала косметолог и несколько лет я делала дважды в неделю. Потом бросила. А надо бы делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
35
|
79.2 | 2.7 | 0.4 | 15.8 |
| Паштет из Куриной Печени с Лисичками |
50
|
92 | 4.8 | 7.7 | 1 |
| Итого | 85 | 171 | 7 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из говядины и свинины с картофельным пюре и брусничным мармеладом |
1
|
553 | 22.8 | 27 | 54.6 |
| Сельдь под шубой |
250
|
450 | 14.8 | 35.8 | 17.3 |
| Итого | 600 | 1003 | 37 | 62 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Шоколад полугорький |
100
|
549 | 4.5 | 35.4 | 52.5 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 726 | 7 | 36 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
300
|
105 | 1.3 | 0.3 | 21.1 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2455 | 2007 | 53 | 107 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
01.04.2025 21:19
Пицца в обед сбила рацион.
Но после обеда только жидкость.
И стараюсь держать много белка.
Прогулка до другой станции (30 мин) была принесена в жертву возможности похода в бассейн в относительно свободное время.
Тем не менее на дорожке было 5+ человек, а в раздевалке, когда вернулась не было места.
Второй вариант ходить после 21:00, но это утопия. Если расслаблюсь дома, то уже не выйду. К сожалению самый оптимальный вариант идти сразу после работы - кинуть вещи, взять сумку и идти.
С походами пешком придётся попрощаться. Но с другой стороны не будет соблазнов заходить за чипсиками и всякими палочками по дороге
Но после обеда только жидкость.
И стараюсь держать много белка.
Прогулка до другой станции (30 мин) была принесена в жертву возможности похода в бассейн в относительно свободное время.
Тем не менее на дорожке было 5+ человек, а в раздевалке, когда вернулась не было места.
Второй вариант ходить после 21:00, но это утопия. Если расслаблюсь дома, то уже не выйду. К сожалению самый оптимальный вариант идти сразу после работы - кинуть вещи, взять сумку и идти.
С походами пешком придётся попрощаться. Но с другой стороны не будет соблазнов заходить за чипсиками и всякими палочками по дороге
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сырники (К) |
1
|
163.7 | 13 | 7 | 11.5 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кудесан Q10 (Убидекаринон) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 236 | 15 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
83.5 | 12.6 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 130 | 83 | 12 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
35
|
79.2 | 2.7 | 0.4 | 15.8 |
| Паштет из Куриной Печени с Лисичками |
50
|
92 | 4.8 | 7.7 | 1 |
| Итого | 85 | 171 | 7 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
83.5 | 12.6 | 1.6 | 4.9 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
0.5
|
888.7 | 36.3 | 46.5 | 73.9 |
| Итого | 452 | 972 | 48 | 48 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
83.5 | 12.6 | 1.6 | 4.9 |
| Мандарин |
360
|
136.8 | 2.9 | 0.7 | 27 |
| Итого | 490 | 220 | 15 | 2 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
83.5 | 12.6 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 130 | 83 | 12 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи (К) |
1
|
316.4 | 12.3 | 14.1 | 31.6 |
| Итого | 586 | 316 | 12 | 14 | 31 |
| Итого за день | 2272 | 2083 | 124 | 87 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Kat-tya
31.03.2025 20:33
Палочки всё испортили. А потом баклажанчики, которые были куплены
на завтра 🙈
С палочками/чипсиками что-то надо делать. Это явно психика - есть не хочется. А дурная привычка уже заанкерилась.
Смузи хорошая вещь. Всё туда сваливаю, и в результате вкусный и питательный коктейль
С палочками/чипсиками что-то надо делать. Это явно психика - есть не хочется. А дурная привычка уже заанкерилась.
Смузи хорошая вещь. Всё туда сваливаю, и в результате вкусный и питательный коктейль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сырники (К) |
1
|
163.7 | 13 | 7 | 11.5 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кудесан Q10 (Убидекаринон) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 399 | 236 | 15 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
66.7 | 8.2 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 130 | 66 | 8 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
55
|
124.5 | 4.3 | 0.6 | 24.8 |
| Паштет из Куриной Печени с Лисичками |
60
|
110.4 | 5.8 | 9.2 | 1.2 |
| Итого | 115 | 234 | 10 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
66.7 | 8.2 | 1.4 | 4.9 |
| Перловка с белыми грибами (К) |
1
|
265.5 | 9.8 | 13.1 | 27.3 |
| Итого | 427 | 332 | 18 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
66.7 | 8.2 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 130 | 66 | 8 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
100
|
47.9 | 1.4 | 2.3 | 5.2 |
| Кефир с изолятом (К) |
0.5
|
66.7 | 8.2 | 1.4 | 4.9 |
| Кукурузные палочки |
140
|
502.6 | 14.4 | 2.2 | 113.4 |
| Итого | 370 | 617 | 24 | 6 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи (К) |
1
|
340.5 | 33.1 | 12.7 | 23.7 |
| Баклажаны по-Корейски |
1
|
138 | 1.4 | 11.8 | 6.4 |
| Итого | 624 | 478 | 34 | 24 | 30 |
| Итого за день | 2195 | 2032 | 118 | 69 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
30.03.2025 18:02
Ну что сказать.
Подсела я на этот рулет капитально 🙈
Планировалось всё значительно красивее и сбаланстрованнее
Подсела я на этот рулет капитально 🙈
Планировалось всё значительно красивее и сбаланстрованнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сырники (К) |
1
|
163.7 | 13 | 7 | 11.5 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кудесан Q10 (Убидекаринон) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 284 | 16 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи (К) |
1
|
304.5 | 26.7 | 16.1 | 13.5 |
| Итого | 287 | 304 | 26 | 16 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
32
|
72.4 | 2.5 | 0.4 | 14.4 |
| Паштет из Куриной Печени с Лисичками |
50
|
92 | 4.8 | 7.7 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
12
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 344 | 262 | 9 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
200
|
95.8 | 2.8 | 4.6 | 10.4 |
| Итого | 200 | 95 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с белыми грибами (К) |
1
|
265.5 | 9.8 | 13.1 | 27.3 |
| Итого | 297 | 265 | 9 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Меренговое Фисташка с Малиной |
220
|
699.6 | 8.1 | 33.7 | 91.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 703 | 8 | 33 | 91 |
| Итого за день | 2167 | 1916 | 73 | 88 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Kat-tya
29.03.2025 19:03
Очень хорошо. И рейтинг хороший.
Добавим ещё йогу, басик, баню и дневной сон
Добавим ещё йогу, басик, баню и дневной сон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
30
|
66.3 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
31
|
70.2 | 2.4 | 0.3 | 14 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
40
|
140 | 2.5 | 13.8 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 464 | 402 | 19 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 260 | 166 | 16 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
55
|
124.5 | 4.3 | 0.6 | 24.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
81.2 | 0 | 9 | 0 |
| Паштет из Куриной Печени с Лисичками |
60
|
110.4 | 5.8 | 9.2 | 1.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
12
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 156 | 382 | 10 | 25 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
200
|
95.8 | 2.8 | 4.6 | 10.4 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 320 | 176 | 3 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи (К) |
1
|
408.3 | 34.3 | 14.4 | 34.3 |
| Итого | 464 | 408 | 34 | 14 | 34 |
| Итого за день | 1664 | 1535 | 83 | 78 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Kat-tya
26.03.2025 18:41
Сегодня хорошо.
Хотя сознательно решила закидываться фруктами, если хочется сладкого
Хотя сознательно решила закидываться фруктами, если хочется сладкого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блины с Вишней |
100
|
210 | 3.5 | 5 | 38 |
| Итого | 503 | 250 | 5 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 380 | 214 | 3 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с Курицей |
1
|
540 | 25 | 11 | 86 |
| Греческий Салат с Цитрусовым Дрессингом |
1
|
340 | 5 | 31 | 9 |
| Итого | 460 | 880 | 30 | 42 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 380 | 214 | 3 | 1 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
250
|
87.5 | 1.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1973 | 1646 | 42 | 52 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Kat-tya
24.03.2025 18:50
Сегодня идеальный день по еде, всегда бы так. В меру сытно. Хороший
дефицит.
В пережоре есть некоторый плюс: пережрала 50% за месяц, а вес на месте. Это вселяет оптимизм. И перебор именно за счёт психологических срывов. Потому, что потребности в виде голода нет.
1,5К калорий и даже меньше для меня совершенно комфортная физиологическая норма.
Но мне важно есть вкусное. И, к сожалению, я не люблю, а скорее не имею привычки, есть рыбу, что существенно бы улучшило баланс. Но даже с такими ограничениями схема рабочая.
Завтрак уверенно вернула к стародавним привычкам. Вполне хватает. Плотные завтраки из двух-трёх блюд (привычка появилась после санатория) уверенно ушли. Это хорошее достижение
В пережоре есть некоторый плюс: пережрала 50% за месяц, а вес на месте. Это вселяет оптимизм. И перебор именно за счёт психологических срывов. Потому, что потребности в виде голода нет.
1,5К калорий и даже меньше для меня совершенно комфортная физиологическая норма.
Но мне важно есть вкусное. И, к сожалению, я не люблю, а скорее не имею привычки, есть рыбу, что существенно бы улучшило баланс. Но даже с такими ограничениями схема рабочая.
Завтрак уверенно вернула к стародавним привычкам. Вполне хватает. Плотные завтраки из двух-трёх блюд (привычка появилась после санатория) уверенно ушли. Это хорошее достижение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Творожный Сыр Сливочный |
30
|
75 | 1.7 | 7.1 | 1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
28
|
61.9 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 463 | 254 | 9 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 750 | 122 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с Говядиной |
1
|
480 | 27 | 20 | 46 |
| Итого | 250 | 480 | 27 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 153 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
122.7 | 0 | 13.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 253 | 380 | 4 | 27 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
250
|
87.5 | 1.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2336 | 1478 | 45 | 64 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
23.03.2025 18:59
С пастой впрок есть проблема. Все-таки смешивать заранее плохо.
Соус впитывается в макароны почти полностью и она суховата
становится.
_________
Кого-то сорвало вечером. Случайно. Как же мне плохо... 🤕😷🤢🤮
Ну почему я не остановилась после пары ложек 🙏🙏🙏🙏 Сосочки подразнила, и ок. Да, был бы тоже перебор, но не такой 😱
_________
Кого-то сорвало вечером. Случайно. Как же мне плохо... 🤕😷🤢🤮
Ну почему я не остановилась после пары ложек 🙏🙏🙏🙏 Сосочки подразнила, и ок. Да, был бы тоже перебор, но не такой 😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
50
|
42 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Творожный Сыр Сливочный |
30
|
75 | 1.7 | 7.1 | 1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
28
|
61.9 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 493 | 249 | 10 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 55 | 212 | 3 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста томат+сливки (К) |
1
|
636.1 | 23.1 | 35 | 55.6 |
| Сидр Яблочный Полусухой Нефильтрованный |
200
|
60 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 612 | 696 | 23 | 35 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоками и изюмом (К) |
1
|
531.6 | 21.4 | 16.1 | 73 |
| Мед пчелиный |
1.5
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Итого | 285 | 679 | 21 | 16 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста томат+сливки (К) |
1
|
636.1 | 23.1 | 35 | 55.6 |
| Сидр Яблочный Полусухой Нефильтрованный |
200
|
60 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 612 | 696 | 23 | 35 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 109 | 73 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2366 | 2607 | 82 | 118 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kat-tya
22.03.2025 19:04
Йога. Басик. Стрижка. Прогулка 10К+.
Калораж в лимите.
Немного чтения.
Немного отдыха.
Сидр в Перекрёстке дешевле, чем в Spar. Разницы во вкусе не заметила
Калораж в лимите.
Немного чтения.
Немного отдыха.
Сидр в Перекрёстке дешевле, чем в Spar. Разницы во вкусе не заметила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
50
|
42 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Блинчики творожные (К) |
0.5
|
194.3 | 14.1 | 7.8 | 14.4 |
| Сметана 15% жирности |
1.5
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 550 | 467 | 21 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 55 | 212 | 3 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста томат+сливки (К) |
1
|
637.8 | 23.1 | 35.2 | 55.3 |
| Итого | 335 | 637 | 23 | 35 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сидр Яблочный Полусухой Нефильтрованный |
200
|
60 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 600 | 224 | 1 | 0 | 38 |
| Итого за день | 1540 | 1542 | 48 | 78 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
24-04-2025
InBody
С 03.01.2025 начал осознано заниматься своим телом...
Новые рецепты
Камбала на пару
119.6
20.9
4
14
Шаурма
132.3
8.1
3.1
17.6
0
Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе
80.1
9.7
1.3
7.5
13
Лучшие рационы
