Ксюша
29.04.2020 00:11
Зелененькие жирные кислоты, ну здравствуйте.и перебор белка тоже
привет! Недобраны только углеводы, но это не критично.
Сегодня тренировка на пресс и небольшое кардио.сошло 7 потов:
1) отведение ноги назад с прыжком на одной ноге (30 сек работаю-10 отдыха
2)прямые скручивания стоя (30секунд на 10 сек)
- 4 круга
3)подъемы ног лежа (попеременно)
4)прямые скручивания "пружинкой" - подъем-3 пружины-опускаемся
5) обратная планка с 5 "пружинами"
- 3 круга
6) прыжки из узких и широких приседаний попеременно ("классики")
7) планка-скалолаз
- 4 круга, последний - без планки
поднятие согнутых ног лежа (вместе)
выталкивание сомкнутых ног тазом вверх
3 круга
- разминка + заминка-растяжка. И я просто мертвая уползла в ванную...
Сегодня тренировка на пресс и небольшое кардио.сошло 7 потов:
1) отведение ноги назад с прыжком на одной ноге (30 сек работаю-10 отдыха
2)прямые скручивания стоя (30секунд на 10 сек)
- 4 круга
3)подъемы ног лежа (попеременно)
4)прямые скручивания "пружинкой" - подъем-3 пружины-опускаемся
5) обратная планка с 5 "пружинами"
- 3 круга
6) прыжки из узких и широких приседаний попеременно ("классики")
7) планка-скалолаз
- 4 круга, последний - без планки
поднятие согнутых ног лежа (вместе)
выталкивание сомкнутых ног тазом вверх
3 круга
- разминка + заминка-растяжка. И я просто мертвая уползла в ванную...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Булгур, приготовленный |
94
|
78 | 2.9 | 0.2 | 13.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Хумус |
82
|
214.7 | 8.2 | 18 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 604 | 33 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
219
|
221 | 9.2 | 2.4 | 40.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
137
|
231.5 | 37.7 | 7.8 | 0 |
| Мидии копченые |
24
|
43.4 | 4.3 | 2.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
51
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 431 | 508 | 51 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
490
|
160.2 | 8.3 | 2.9 | 24.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 500 | 167 | 8 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 117 | 153 | 8 | 11 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 1456 | 103 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
27.04.2020 23:46
Понедельник - мой день взвешивания.
Сегодня я увидела 82,2.
Это значит, что за неделю ушел 1 кг. За прошлую - 1,8. Всего за 2 недели -2,8 кг.
На объемах пока не отразилось. Я их буду мерить уже в конце тренировочного марафона. Там и взвешиваться нужно только в конце, но я ж не могу утерпеть:)
По-прежнему не могу доесть положенные калории:( Хотя при моем календаре нагрузок надо обязательно 1450-1500, причем желательно 30-35% Белками. У меня с белками вечный недобор...
Трудно описать мою радость от минус 1 кг. я знаю, что дорога еще долгая, да и по себе пока не чувствую перемен,но все равно радуюсь первым результатам.
По тренировкам. Сегодня снова занималась с эспандером. У меня синий эспандер 12-15 кг и зеленый 8-10 кг (сопротивление резинки). Обычно первый подход-два я делаю с синим, остальное доделываю с зеленым.
Блок 1
— Отведение ноги в сторону стоя (3 подхода на каждую ногу по 16 раз)
— Мах ногой назад стоя (3 подхода на каждую ногу по 20 раз)
— Подъем со стула на одной ноге (2х2х20)
— Отжимания спиной к стулу (2х15)
Блок 2
— Приседания (с эспандером) (3х20)
— Шаги в сторону (много, не подсчитаю:)
— Jumping Jack с эспандером
Блок 3
— Комбинация: приседания+отведение ноги (2х2х20)
— Планка с эспандером (ноги шире плеч, с натяжением) - 3х30секунд
Плюс разминка и заминка (растяжка).
Не сильно устала, но впервые за 8 дней футболка была по-настоящему мокрая)
Сегодня я увидела 82,2.
Это значит, что за неделю ушел 1 кг. За прошлую - 1,8. Всего за 2 недели -2,8 кг.
На объемах пока не отразилось. Я их буду мерить уже в конце тренировочного марафона. Там и взвешиваться нужно только в конце, но я ж не могу утерпеть:)
По-прежнему не могу доесть положенные калории:( Хотя при моем календаре нагрузок надо обязательно 1450-1500, причем желательно 30-35% Белками. У меня с белками вечный недобор...
Трудно описать мою радость от минус 1 кг. я знаю, что дорога еще долгая, да и по себе пока не чувствую перемен,но все равно радуюсь первым результатам.
По тренировкам. Сегодня снова занималась с эспандером. У меня синий эспандер 12-15 кг и зеленый 8-10 кг (сопротивление резинки). Обычно первый подход-два я делаю с синим, остальное доделываю с зеленым.
Блок 1
— Отведение ноги в сторону стоя (3 подхода на каждую ногу по 16 раз)
— Мах ногой назад стоя (3 подхода на каждую ногу по 20 раз)
— Подъем со стула на одной ноге (2х2х20)
— Отжимания спиной к стулу (2х15)
Блок 2
— Приседания (с эспандером) (3х20)
— Шаги в сторону (много, не подсчитаю:)
— Jumping Jack с эспандером
Блок 3
— Комбинация: приседания+отведение ноги (2х2х20)
— Планка с эспандером (ноги шире плеч, с натяжением) - 3х30секунд
Плюс разминка и заминка (растяжка).
Не сильно устала, но впервые за 8 дней футболка была по-настоящему мокрая)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
225
|
186.8 | 6.9 | 0.5 | 31.7 |
| Сердечки с перцем и луком |
88
|
83.2 | 7.7 | 4.8 | 2.2 |
| Редис |
83
|
16.6 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Хумус |
67
|
175.4 | 6.7 | 14.7 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 471 | 22 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки с перцем и луком |
59
|
55.8 | 5.2 | 3.2 | 1.5 |
| Салат27.04 |
320
|
158.4 | 6.4 | 10.6 | 10.6 |
| Булгур, приготовленный |
173
|
143.6 | 5.3 | 0.4 | 24.4 |
| Тефтели с бурым рисом |
121
|
134.7 | 9.3 | 7 | 7.7 |
| Итого | 673 | 492 | 26 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
41
|
118.1 | 6 | 1.9 | 16 |
| Скумбрия атлантическая |
36
|
68.8 | 6.5 | 4.8 | 0 |
| Итого | 310 | 422 | 33 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 1436 | 83 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксюша
27.04.2020 00:42
Сегодня по календарю тренировок только растяжка. Но секс же тоже за
тренировку считается, правда?:oops:
Чувство голода вообще пропало. Поэтому ужина как такового не было - была морская капуста и немного копченых мидий. Дописала еще к капусте 5 грамм масла и 2 г сахара - я уверена, что они в маринаде были, может, в меньшем количестве, но точно должны быть.
Я стараюсь взвешивать все, что ем, но все равно подозреваю, что есть огрехи, особенно с тем, что касается купленных продуктов (вроде той же ламинарии).
Во время растяжки в зеркале заметила, что чуть начали проступать скулы и немного подрезался подбородок. Завтра день взвешивания, надеюсь, он меня порадует. Хотя постоянный недобор калорий - это совсем не гуд для похудения, большой дефицит может испугать организм и он начнет запасаться.
Гадостей не хочется, бутерброд даже влез бы по КБЖУ - но тоже не тянет... И слава богу)
Чтоб укрепить дух, смотрю "Взвешенных и счастливых". Если уж люди под 200 кг весом могут худеть, то мне-то грех ныть и бояться, что не получится. Если думать о своем здоровье и следить за питанием, не может не получиться.
Чувство голода вообще пропало. Поэтому ужина как такового не было - была морская капуста и немного копченых мидий. Дописала еще к капусте 5 грамм масла и 2 г сахара - я уверена, что они в маринаде были, может, в меньшем количестве, но точно должны быть.
Я стараюсь взвешивать все, что ем, но все равно подозреваю, что есть огрехи, особенно с тем, что касается купленных продуктов (вроде той же ламинарии).
Во время растяжки в зеркале заметила, что чуть начали проступать скулы и немного подрезался подбородок. Завтра день взвешивания, надеюсь, он меня порадует. Хотя постоянный недобор калорий - это совсем не гуд для похудения, большой дефицит может испугать организм и он начнет запасаться.
Гадостей не хочется, бутерброд даже влез бы по КБЖУ - но тоже не тянет... И слава богу)
Чтоб укрепить дух, смотрю "Взвешенных и счастливых". Если уж люди под 200 кг весом могут худеть, то мне-то грех ныть и бояться, что не получится. Если думать о своем здоровье и следить за питанием, не может не получиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели с бурым рисом |
124
|
138 | 9.5 | 7.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 690 | 355 | 23 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Запекание) |
19
|
13.3 | 2 | 0.3 | 0.6 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 165 | 81 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
170
|
141.1 | 5.2 | 0.4 | 23.9 |
| Сердечки с перцем и луком |
136
|
128.7 | 12 | 7.5 | 3.4 |
| Салат 26.04 |
143
|
55.1 | 2.3 | 2.9 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
102
|
201.6 | 12.1 | 16.3 | 1.5 |
| Итого | 801 | 526 | 31 | 27 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Мидии Копченые в Масле [Vici] |
56
|
21.3 | 3.1 | 0.6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
10
|
61.9 | 1.7 | 5.7 | 0.9 |
| Итого | 168 | 159 | 5 | 11 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3066 | 1216 | 65 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ксюша
25.04.2020 23:39
Суббота выдалась в пищевом смысле странной - собрали все, что
обычно не едим: гороховую кашу, малосольную скумбрию...
Днем муж захотел сладкой красной вареной морковки, и мы ударили по витамину А в недопустимых дозах.
В итоге недобрали все БЖУ разом, но есть мне просто уже некуда:)
Днем муж захотел сладкой красной вареной морковки, и мы ударили по витамину А в недопустимых дозах.
В итоге недобрали все БЖУ разом, но есть мне просто уже некуда:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
264
|
306.2 | 22 | 1 | 32.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Лук жареный |
41
|
120.7 | 0.9 | 11.4 | 3.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 533 | 30 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 216 | 88 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
62
|
164.3 | 8.3 | 2.6 | 22.3 |
| Сыр мягкий сливочный |
27
|
65.1 | 1.5 | 6.1 | 1 |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
200
|
66 | 2.6 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 369 | 448 | 26 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 25.04 |
176
|
81.8 | 2.6 | 5.1 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 486 | 179 | 10 | 12 | 7 |
| Итого за день | 2406 | 1249 | 68 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
25.04.2020 02:28
Организм завопил, что ему не дают вкусного и потребовал оладьи и
непременно с яблочком:)
У меня вообще ощущение, что я целый день только и делала, что хомячила. Благо хоть совесть не позволила хомячить мусором всяким, но я доела весь редис в доме:)
Тренировочку в проекте Обуховского выполнила, качала внутреннюю сторону бедра и булки, но есть ощущение, что сегодня не доработала:( нет тремора мышц...
У меня вообще ощущение, что я целый день только и делала, что хомячила. Благо хоть совесть не позволила хомячить мусором всяким, но я доела весь редис в доме:)
Тренировочку в проекте Обуховского выполнила, качала внутреннюю сторону бедра и булки, но есть ощущение, что сегодня не доработала:( нет тремора мышц...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
90
|
214.2 | 10.8 | 14.9 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 598 | 259 | 11 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
35
|
114 | 3.8 | 0.4 | 23.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис |
112
|
22.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
211
|
204.3 | 44.3 | 2.6 | 0.8 |
| Итого | 438 | 351 | 49 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с творогом и яблоком |
140
|
283.4 | 15.3 | 14.8 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 285 | 15 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с бурым рисом |
152
|
169.2 | 11.7 | 8.8 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
39
|
55.4 | 3.5 | 0.2 | 6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
35
|
114 | 4 | 0.5 | 23.5 |
| Итого | 506 | 387 | 21 | 9 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3372 | 1336 | 99 | 45 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
23.04.2020 23:43
Как-то сегодня опять не сложилось... Ни с белками, ни с количеством
приемов пищи...
Зато покачала косые пресса.
Крепатура с ног ушла, наверное, начала втягиваться:)
Зато покачала косые пресса.
Крепатура с ног ушла, наверное, начала втягиваться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-восточному |
40
|
25.5 | 0.8 | 1.5 | 2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Омлет |
138
|
240.7 | 14.2 | 19.5 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Коул-слоу |
50
|
48.2 | 0.9 | 3.7 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 573 | 473 | 21 | 28 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с бурым рисом |
226
|
251.5 | 17.4 | 13.1 | 14.5 |
| Салат рукола, редис, паприка |
252
|
137.3 | 2.8 | 10.3 | 9.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
214.7 | 6.9 | 0.9 | 44.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 572 | 667 | 30 | 29 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 120 | 42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2515 | 1185 | 53 | 58 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
22.04.2020 23:33
Только сошла крепатура - сегодня была опять тренировка на булки и
заднюю часть бедра и ног. Завтра опять не смогу ходить от
крепатуры:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
122
|
191.5 | 7.1 | 1.1 | 35.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
66 | 5.1 | 4.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 888 | 511 | 31 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
183
|
64.1 | 1.3 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 183 | 64 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
52
|
131 | 6.5 | 1.8 | 19.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо перепелиное 3 штуки |
37
|
62.2 | 4.4 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 179 | 246 | 22 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 242 | 44 | 3 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
212
|
213.9 | 8.9 | 2.3 | 39.4 |
| Куриная печень |
152
|
138.5 | 14.6 | 6.4 | 5 |
| Коул-слоу |
140
|
135 | 2.4 | 10.4 | 7.8 |
| Итого | 504 | 487 | 25 | 19 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 41 | 3 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2961 | 1397 | 87 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
22.04.2020 01:20
Крепатурю целый день после вчерашней тренировки, и все равно взяла
себя в руки и прошла тренировку сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-восточному |
156
|
99.5 | 3 | 5.9 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
113
|
146.9 | 3 | 0.3 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
153
|
240.2 | 49.1 | 5 | 0 |
| Итого | 422 | 486 | 55 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 532 | 155 | 16 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень |
139
|
126.6 | 13.3 | 5.8 | 4.6 |
| Шампиньоны в маринаде |
35
|
8.8 | 0.8 | 0 | 1.6 |
| Салат из руколлы и помидора |
70
|
41.3 | 1 | 3.4 | 2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
175
|
274.8 | 10.1 | 1.6 | 50.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 519 | 27 | 17 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 260 | 56 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3073 | 1262 | 100 | 33 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
20.04.2020 23:46
Сегодня взвесилась и радостной взвигнула от -1,8 с прошлого
понедельника. Хотя МЗР готовил к -0,5.
Возможно, вопросы не к жиру, а к отекам. Все равно приятно:)
Возможно, вопросы не к жиру, а к отекам. Все равно приятно:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шампиньоны тушеные |
40
|
40.4 | 1.9 | 3.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 501 | 35 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Пасхальный [Премия] |
110
|
418 | 5.5 | 16.7 | 61.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 120 | 447 | 5 | 16 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
250
|
103.5 | 3.5 | 6 | 8.5 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
112
|
159 | 10 | 0.7 | 17.3 |
| Омлет |
136
|
265.2 | 16.2 | 21.2 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 513 | 580 | 33 | 31 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2373 | 1531 | 75 | 69 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась первый день в марафоне Игоря Обуховского "Міцні
горішки". Кааайф) Занималась с эспандером, упражнений было больше,
но не нашла в поиске упражнений соответствий.
Первая тренировка 19:00 19:36
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
6 |
72 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 1472 кг
Ксюша
20.04.2020 02:52
Пасха, держусь подальше от куличей, насколько могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кекс пасхальный |
140
|
532 | 12 | 17.2 | 88.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 693 | 24 | 28 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
125
|
122.5 | 4.5 | 0.5 | 25 |
| Груша, запеченная вместе с курицей |
50
|
97.3 | 0.2 | 8.4 | 5.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
190
|
370.5 | 47.5 | 18.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 617 | 53 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 415 | 93 | 7 | 6 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Плавленый [Наш Молочник] |
40
|
74.8 | 4.7 | 5.8 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 117 | 7 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2361 | 1524 | 93 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
