Ксюша
19.04.2020 03:17
Белки не добираю по-прежнему. Ну что делать? Вареное мясо
есть?
Вопрос насчет мяса был риторический, для себя. Не думала, что мой дневник кому-то интересен)
Вопрос насчет мяса был риторический, для себя. Не думала, что мой дневник кому-то интересен)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
110
|
267.3 | 14.2 | 23 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
210
|
205.8 | 7.6 | 0.8 | 42 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Беф Строганов |
60
|
61.5 | 5.4 | 3.4 | 2.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
15
|
37.8 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 505 | 590 | 30 | 27 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 85 | 8 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
170
|
322.7 | 30.1 | 21.1 | 2.6 |
| Картофель запечённый с карри |
220
|
243.1 | 4.8 | 8.1 | 37.2 |
| Салат из молодой капусты |
200
|
147 | 3.2 | 11.2 | 7.8 |
| Итого | 590 | 712 | 38 | 40 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
35
|
27 | 4 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 43 | 48 | 5 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2118 | 1439 | 81 | 71 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ксюша
19.04.2020 03:15
Завтра пасха, и я не представляю, как не выехать по углеводам. У
меня же там две вкусные пасочки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
169
|
422.7 | 27.7 | 19.6 | 32.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 669 | 425 | 27 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
120
|
292.8 | 13.2 | 13.1 | 27.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 292 | 13 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Шампиньоны тушеные |
115
|
116.3 | 5.5 | 9.7 | 1.7 |
| Курица жареная |
120
|
210 | 28.2 | 9.8 | 0 |
| Соус к картошке |
20
|
17.1 | 0.6 | 1.2 | 0.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Итого | 635 | 588 | 41 | 27 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 255 | 167 | 13 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2179 | 1473 | 95 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
17.04.2020 02:19
Белка по-прежнему мало.
Пить сегодня вообще не хотелось.
Очень хочется просто гулять, но в Киеве пылевая буря...
Пить сегодня вообще не хотелось.
Очень хочется просто гулять, но в Киеве пылевая буря...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беф Строганов |
200
|
205 | 18 | 11.4 | 7.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
153.4 | 4.9 | 0.6 | 32 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
30
|
135.3 | 1.8 | 5.4 | 19.3 |
| Итого | 340 | 502 | 25 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Буженина Украинская, варено-копченая, высший сорт |
18
|
74.2 | 2.3 | 7.2 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хумус |
10
|
21.6 | 0.5 | 1.4 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
30
|
135.3 | 1.8 | 5.4 | 19.3 |
| Итого | 816 | 760 | 39 | 43 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
190
|
66.5 | 1.3 | 0.4 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
31
|
23.9 | 3.6 | 0.6 | 1 |
| Моцарелла |
50
|
119 | 9 | 6 | 0.5 |
| Итого | 81 | 142 | 12 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2135 | 1520 | 79 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
15.04.2020 22:40
Ура, наконец есть из чего делать салат:)
И грейпфруты.
И грейпфруты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из свеклы с белой фасолью |
200
|
212.2 | 10 | 6 | 30 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| суп сырный |
300
|
189.3 | 8.7 | 11.7 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 950 | 771 | 36 | 43 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
153.4 | 4.9 | 0.6 | 32 |
| Беф Строганов |
200
|
205 | 18 | 11.4 | 7.4 |
| Салат из руколлы и помидора |
202
|
73.3 | 2 | 5.3 | 5.3 |
| Итого | 752 | 431 | 24 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
260
|
91 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 325 | 215 | 11 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2827 | 1424 | 72 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
15.04.2020 03:33
Мой второй день с дневником. Наесть больше не получилось - тупо не
хотелось:(
Оплатила марафон Игоря Обуховского "Крепкие орешки" с эспандером. Старт - 20 апреля.
В прошлый раз в этом марафоне я потеряла 8 кг за 4 недели и 10 см в объемах талии. Прошло 2 года, после гормонального скачка сейчас я вешу уже не 78, как в тот раз, а абсолютный максимум своего веса. Значит, работать надо ещё больше и больше брать белковой пищи. Откуда брать белок, если я до минимума калорий даже дотянуть не могу?((( Но иначе организм не ускорится.
Оплатила марафон Игоря Обуховского "Крепкие орешки" с эспандером. Старт - 20 апреля.
В прошлый раз в этом марафоне я потеряла 8 кг за 4 недели и 10 см в объемах талии. Прошло 2 года, после гормонального скачка сейчас я вешу уже не 78, как в тот раз, а абсолютный максимум своего веса. Значит, работать надо ещё больше и больше брать белковой пищи. Откуда брать белок, если я до минимума калорий даже дотянуть не могу?((( Но иначе организм не ускорится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны по-армянски |
100
|
59.2 | 1.7 | 3.4 | 5.2 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
70
|
77 | 1.8 | 0.6 | 16 |
| Гречка Вареная [Увелка] |
70
|
62.3 | 2.5 | 0.6 | 12.3 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
70
|
144.2 | 18 | 8 | 0.1 |
| Итого | 310 | 342 | 24 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье «Тортинка» с кусочками шоколадной глазури (Roshen), 1шт=13г |
26
|
124.5 | 1.2 | 5.5 | 17.2 |
| Итого | 26 | 124 | 1 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла [Ферма] |
20
|
55.2 | 3.8 | 4.2 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Икра из свеклы с белой фасолью |
145
|
153.8 | 7.3 | 4.4 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 676 | 426 | 28 | 22 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 1.4 |
| Черный Шоколад [Roshen] |
20
|
108 | 1.2 | 7 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 241 | 4 | 20 | 11 |
| Итого за день | 1852 | 1135 | 57 | 60 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
