Ксюша
10.05.2020 00:53
Сегодня бездельничала. День без тренировки. Поэтому не стала даже
наедать норму.
Зато таких зеленых кислот у меня еще не было!
Зато таких зеленых кислот у меня еще не было!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
29
|
76.9 | 3.9 | 1.2 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
29
|
76.9 | 4.1 | 6.2 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 704 | 404 | 11 | 28 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Гречневый суп |
469
|
136.5 | 5.2 | 3.8 | 20.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
18
|
12.2 | 0.9 | 0.6 | 0.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Творог нежирный |
30
|
21.6 | 4.9 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1012 | 461 | 29 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедрышко тушеное |
70
|
177.2 | 25 | 7.4 | 1 |
| Салат из капусты 09.05 |
231
|
69.1 | 4.2 | 0.5 | 12 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
22
|
15 | 1.1 | 0.7 | 0.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
119
|
133.3 | 2.8 | 1 | 25.8 |
| Итого | 442 | 394 | 33 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
100
|
72 | 16.2 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 469 | 130 | 16 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3127 | 1393 | 90 | 64 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксюша
09.05.2020 02:06
У нас в семье появился ежедневный вечерний ритуал творога. Мы
подъедаем белки до плюс-минус нормы, через пару часов после ужина
догоняясь творогом с тертым яблоком.
Я терпеть не могу творог, но в таком виде - съедобно и даже вкусно
Упражнения тренировки:
Блок 1
— подъем ноги лежа на боку
— отведение колена лежа на боку
— отжимания с колен
делаем два подхода в каждую сторону.
Блок 2
— боковые выпады (нога на стуле)
— статический выпад
— отжимания спиной к стулу
делаем два подхода в каждую сторону.
Блок 3
— приседания + шаг в сторону
— колени в сторону в положении полуприсяд
— Jumping Jack
делаем два подхода в каждую сторону.
Я терпеть не могу творог, но в таком виде - съедобно и даже вкусно
Упражнения тренировки:
Блок 1
— подъем ноги лежа на боку
— отведение колена лежа на боку
— отжимания с колен
делаем два подхода в каждую сторону.
Блок 2
— боковые выпады (нога на стуле)
— статический выпад
— отжимания спиной к стулу
делаем два подхода в каждую сторону.
Блок 3
— приседания + шаг в сторону
— колени в сторону в положении полуприсяд
— Jumping Jack
делаем два подхода в каждую сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый суп |
484
|
140.8 | 5.3 | 3.9 | 21.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1059 | 208 | 7 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровые котлеты говяжьи |
129
|
273.1 | 22.2 | 17.8 | 4.9 |
| Пшено |
141
|
102.9 | 3.5 | 1 | 20 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
69
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 683 | 486 | 30 | 26 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
27
|
71.6 | 3.6 | 1.1 | 9.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 196 | 4 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
144
|
92 | 3.2 | 0.4 | 19 |
| Сердечки с морковью 08.05 |
139
|
196.7 | 15.4 | 12 | 6.8 |
| Салат с салатом |
185
|
122.1 | 9.3 | 6.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 718 | 413 | 27 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
78
|
56.2 | 12.6 | 0.2 | 1.4 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 171 | 99 | 13 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3195 | 1405 | 82 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ксюша
08.05.2020 01:11
Как-то я устала. мокро, холодно...
По тренировкам: пресс и косые.
Крепатурит попа после вчерашних выпадов-махов назад-махов в сторону. Хорошо) Значит, мышцы живут своей мышечной жизнью. Я люблю крепатуру, хотя растяжки у Обуховского такие, что крепатура после занятий бывает редко. Но для меня забитость мышц - всегда радость, видно, привычка из зала - не покрепатурил, значит, не доработал.
По тренировкам: пресс и косые.
Крепатурит попа после вчерашних выпадов-махов назад-махов в сторону. Хорошо) Значит, мышцы живут своей мышечной жизнью. Я люблю крепатуру, хотя растяжки у Обуховского такие, что крепатура после занятий бывает редко. Но для меня забитость мышц - всегда радость, видно, привычка из зала - не покрепатурил, значит, не доработал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка мгновенная |
320
|
378.2 | 14.7 | 9.9 | 56.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 820 | 383 | 14 | 9 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено |
160
|
116.8 | 4 | 1.1 | 22.7 |
| Паровые котлеты говяжьи |
130
|
275.2 | 22.4 | 17.9 | 4.9 |
| Морковь, вареная, без соли |
100
|
35 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Соус |
35
|
39.1 | 1.4 | 2.9 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 548 | 489 | 29 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 30 | 185 | 7 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1110 | 383 | 36 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2508 | 1441 | 88 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ксюша
06.05.2020 00:09
Почитала дневники... Самое интересное - не в рационах, а в
отношении коментаторов. Мне жутко, когда я вижу критику несчастного
кусочка сала или печеньки. Как будто комментатора заставили эту
лишнюю печеньку съесть. Немного углей, горе-то какое! особенно в
чужом рационе, ага.
Я здесь, чтобы отслеживать и постепенно исправлять свои вкусовые привычки. Я в курсе, что недоедать - это замедлять свой обмен веществ, но иногда я не могу впихнуть в себя больше. Я в курсе, что переесть за установленные рамки, - это снизить КПД похудения. Но я тут, чтобы учиться осознанно питаться, а не всем нравиться и быть идеальной. Главное - не врать себе. И если тут появится пиво с чипсами, значит, я просто не смогла отказаться от пива с чипсами. И если после этого пива я не потеряю какие-то пятьдесят грамм жира - это мои 50 грамм, и это мой урок! Я не собираюсь всю жизнь отказывать себе в малополезном, но таком соблазнительном пищевом мусоре. Я хочу, чтобы его просто стало значительно меньше и я обдумывала каждый раз, что за ним стоит - скука? лень? желание расслабиться и зажрать стресс? Еда - это никогда не про еду.
по тренировкам сегодня: пресс и небольшое кардио.
по калориям: недобранные 29 спишем на пробования рагу, я думаю, что на нем я и больше набрала, но сколько - фиг его знает...
Я здесь, чтобы отслеживать и постепенно исправлять свои вкусовые привычки. Я в курсе, что недоедать - это замедлять свой обмен веществ, но иногда я не могу впихнуть в себя больше. Я в курсе, что переесть за установленные рамки, - это снизить КПД похудения. Но я тут, чтобы учиться осознанно питаться, а не всем нравиться и быть идеальной. Главное - не врать себе. И если тут появится пиво с чипсами, значит, я просто не смогла отказаться от пива с чипсами. И если после этого пива я не потеряю какие-то пятьдесят грамм жира - это мои 50 грамм, и это мой урок! Я не собираюсь всю жизнь отказывать себе в малополезном, но таком соблазнительном пищевом мусоре. Я хочу, чтобы его просто стало значительно меньше и я обдумывала каждый раз, что за ним стоит - скука? лень? желание расслабиться и зажрать стресс? Еда - это никогда не про еду.
по тренировкам сегодня: пресс и небольшое кардио.
по калориям: недобранные 29 спишем на пробования рагу, я думаю, что на нем я и больше набрала, но сколько - фиг его знает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
156
|
149.8 | 3.3 | 4.5 | 23.9 |
| Курица-карри 4.05 |
150
|
199.8 | 26.6 | 7.1 | 5.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 446 | 484 | 31 | 12 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый суп |
358
|
104.2 | 3.9 | 2.9 | 15.8 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
39
|
103.4 | 5.2 | 1.6 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Лосось в своем соку |
50
|
81.5 | 8 | 5.5 | 0 |
| Итого | 504 | 381 | 20 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1350 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу с грибами и тушенкой |
175
|
192.5 | 18.7 | 9.8 | 6.8 |
| Пшеничная каша |
165
|
105.4 | 3.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 340 | 297 | 22 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 232 | 16 | 16 | 4 |
| Итого за день | 2864 | 1403 | 90 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
22
Ксюша
05.05.2020 01:33
День взвешивания. -700 граммов к предыдущему (неделю назад). То
есть, я уже 81,5 кг.
По тренировкам:
Сегодня все с синим минибэндом. Думала, помру. Насквозь мокрая. Скручивания тоже держа натяжение резинки.
Блок 1
1. Работа коленями в положении Ягодичный мост — 20 раз
2. Обратные скручивания — 10 раз
3. Приседания — 20 раз
4. Прямые скручивания — 20 раз
Делаем два подхода✅
Блок 2
1. Отведение в сторону — 15 повторений
2. Мах ногой назад — 15 раз
3. Приседание + шаг в сторону — 15 раз
Делаем два подхода✅
Блок 3
1. Выпады — 15 раз
2. Планка + колено в сторону — 20 раз
Делаем два подхода
По тренировкам:
Сегодня все с синим минибэндом. Думала, помру. Насквозь мокрая. Скручивания тоже держа натяжение резинки.
Блок 1
1. Работа коленями в положении Ягодичный мост — 20 раз
2. Обратные скручивания — 10 раз
3. Приседания — 20 раз
4. Прямые скручивания — 20 раз
Делаем два подхода✅
Блок 2
1. Отведение в сторону — 15 повторений
2. Мах ногой назад — 15 раз
3. Приседание + шаг в сторону — 15 раз
Делаем два подхода✅
Блок 3
1. Выпады — 15 раз
2. Планка + колено в сторону — 20 раз
Делаем два подхода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с тушенкой и морковью |
231
|
258.7 | 10.4 | 5.8 | 38.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 685 | 450 | 25 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырный крем |
47
|
112.8 | 2.7 | 8 | 7.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 307 | 169 | 3 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лобио |
60
|
62.8 | 3 | 2 | 6.6 |
| Итого | 340 | 261 | 11 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
162
|
155.5 | 3.4 | 4.7 | 24.8 |
| Курица-карри 4.05 |
147
|
195.8 | 26 | 6.9 | 5.6 |
| Салат 04.05 |
294
|
117 | 5.3 | 4.1 | 14.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1225 | 603 | 39 | 27 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2807 | 1487 | 80 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
04.05.2020 01:06
Вчера мучилась бессонницей, поэтому сегодня все пошло наперекосяк с
питанием. Готовить совсем не хотелось. Поэтому вышло без
обеда...
Повторила тренировку вторника - пресс и кардио.
Повторила тренировку вторника - пресс и кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
80
|
83.8 | 4 | 2.6 | 8.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
50
|
31 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
129.5 | 18.5 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 347 | 568 | 46 | 28 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 808 | 48 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Макароны с тушенкой и морковью |
330
|
369.6 | 14.9 | 8.3 | 55.4 |
| Моцарелла |
49
|
116.6 | 8.8 | 5.9 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 648 | 566 | 26 | 14 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2353 | 1186 | 72 | 45 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
02.05.2020 23:58
Сегодня комби-день по тренировкам - пресса и растяжки на 40
минут.
И по ощущениям - много-много воды.
Забежала в магазин, взять овощей и кофе на вынос. Раньше я пила 4 чашки кофе в день, а за последние 2 месяца - всего дважды. Очень захотелось. Бооооже, какой кайф! Как я хочу кофе-машину. То, что я варю в турке, - сильно проигрывает, я постоянно промахиваюсь в граммаже кофе и получается какое-то варево, которым только людей пытать)
И по ощущениям - много-много воды.
Забежала в магазин, взять овощей и кофе на вынос. Раньше я пила 4 чашки кофе в день, а за последние 2 месяца - всего дважды. Очень захотелось. Бооооже, какой кайф! Как я хочу кофе-машину. То, что я варю в турке, - сильно проигрывает, я постоянно промахиваюсь в граммаже кофе и получается какое-то варево, которым только людей пытать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с луком |
50
|
71.5 | 9.3 | 2.8 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 512 | 518 | 34 | 27 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии копченые |
27
|
48.9 | 4.9 | 2.8 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Суп со щавелем |
500
|
163.5 | 8.5 | 3 | 25 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 612 | 290 | 18 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
200
|
209.4 | 10 | 6.6 | 22 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Салат 2.05 |
200
|
84.6 | 3.6 | 3 | 10.2 |
| Итого | 450 | 386 | 26 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 223 | 19 | 4 | 24 |
| Итого за день | 3110 | 1430 | 98 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
02.05.2020 00:53
Еле наела минимум:)
Тренировки с эспандером на внутреннюю сторону бедра - огнище. Все печет, пот течет, но после растяжки - нет вымотанности и запыханности, в ванную - и свеженькая, как будто тренировки и не было.
Тренировки с эспандером на внутреннюю сторону бедра - огнище. Все печет, пот течет, но после растяжки - нет вымотанности и запыханности, в ванную - и свеженькая, как будто тренировки и не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
220
|
136.4 | 4.4 | 0.9 | 26.6 |
| Говядина с подливой |
156
|
134.5 | 14.7 | 5.6 | 6.4 |
| Курица вареная |
100
|
167.1 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 610 | 592 | 42 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
219
|
188.3 | 3.7 | 0.2 | 39.4 |
| Скумбрия |
31
|
57.5 | 5.4 | 4 | 0.1 |
| Курица тушеная с луком |
120
|
171.6 | 22.3 | 6.7 | 3.7 |
| Салат 1.05 |
236
|
60.7 | 2.8 | 2.4 | 7.3 |
| Итого | 606 | 478 | 34 | 13 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 177 | 345 | 12 | 20 | 24 |
| Итого за день | 2493 | 1424 | 89 | 56 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
30.04.2020 22:38
По тренировкам сегодня упражнения на
косые пресса и кардио (планка с поворотом таза, планка-скалолаз,
берпии - которые я не осилила и делала полуберпии зашагиванием, без
прыжков)
Футболка мокрая насквозь, но я все равно жру себя за недовыполненные берпии. Для меня они - что-то за гранью вообще
Футболка мокрая насквозь, но я все равно жру себя за недовыполненные берпии. Для меня они - что-то за гранью вообще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Суп со щавелем |
495
|
161.9 | 8.4 | 3 | 24.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
30
|
54.9 | 8 | 2.5 | 0 |
| Итого | 634 | 375 | 27 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Чука с ореховым соусом |
65
|
58.5 | 2.1 | 2.4 | 7.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 685 | 128 | 3 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с подливой |
167
|
144 | 15.7 | 6 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Салат 30.04 |
260
|
96.5 | 4.2 | 4.4 | 9.6 |
| Итого | 607 | 422 | 27 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Скумбрия |
12
|
22.3 | 2.1 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 126 | 223 | 5 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 223 | 25 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3022 | 1373 | 89 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
30.04.2020 00:18
По тренировкам сегодня - занятия с
лентами-эспандерами:
Блок 1-2
— Лодочка с эспандером 2х15
— Планка на локтях, отведения ноги в сторону 2х15
— Отведение колена в сторону на «четвереньках» 2х16х2
— Отведение ноги назад стоя на «четвереньках» 2х16х2
— Отжимания с колен - 2х15
Блок 3
— Подъемы с пола на одной ноге 2х15
Разминка + растяжка
Блок 1-2
— Лодочка с эспандером 2х15
— Планка на локтях, отведения ноги в сторону 2х15
— Отведение колена в сторону на «четвереньках» 2х16х2
— Отведение ноги назад стоя на «четвереньках» 2х16х2
— Отжимания с колен - 2х15
Блок 3
— Подъемы с пола на одной ноге 2х15
Разминка + растяжка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии копченые |
20
|
36.2 | 3.6 | 2.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Суп со щавелем |
473
|
154.7 | 8 | 2.8 | 23.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 828 | 357 | 24 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
134
|
135.2 | 5.6 | 1.5 | 24.9 |
| Скумбрия |
51
|
94.7 | 8.9 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 185 | 229 | 14 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
65
|
170.2 | 6.5 | 14.3 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 170 | 6 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с подливой |
178
|
153.4 | 16.7 | 6.4 | 7.3 |
| Салат 29 |
210
|
70.8 | 2.9 | 3.8 | 6.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
208
|
309.9 | 12.5 | 3.6 | 54.4 |
| Итого | 596 | 534 | 32 | 13 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 94 | 134 | 9 | 7 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3018 | 1428 | 86 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
