Ксюша
22.05.2020 00:49
Из упражнений - косые и приседания. КД, отеки еще не сошли... Я
хочу отвес в понедельник:кричу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночная запеканка |
78
|
102.5 | 13 | 4.1 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 687 | 314 | 21 | 21 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 20.05 |
60
|
138 | 9.2 | 8.9 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
200
|
114.4 | 2.8 | 5.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1260 | 257 | 12 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 20.05 |
120
|
276 | 18.4 | 17.9 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сардина. Консерва |
75
|
165 | 14.3 | 12 | 0 |
| Пшено |
197
|
143.8 | 4.9 | 1.4 | 28 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 594 | 611 | 38 | 31 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
98
|
70.6 | 15.9 | 0.3 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 460 | 125 | 16 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3001 | 1309 | 88 | 67 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
20.05.2020 02:54
Спорта не было - самочувствие никакое, давление низкое из-за дождя.
Надо было себя заставить - но не шмогла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночная запеканка |
164
|
215.5 | 27.4 | 8.5 | 9.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 467 | 337 | 32 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель с подливой |
400
|
393.2 | 12 | 16.4 | 49.6 |
| Салат 20.05 |
236
|
141.6 | 9.4 | 9 | 5 |
| Печеночная запеканка |
71
|
93.3 | 11.9 | 3.7 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 1230 | 691 | 35 | 33 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 461 | 220 | 19 | 5 | 22 |
| Итого за день | 2158 | 1249 | 88 | 55 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
19.05.2020 04:27
Готовлю на завтра печеночную запеканку по рецепту из Рецептов,
только от себя добавила ещё начинку из тушеных шампиньонов. Вкусно,
но суховато. В следующий раз попробую добавить лук к печени.
По тренировкам - занималась, как в прошлый понедельник. Ноги с эспандером.
Все ещё КД и все ещё голод и нервы...
По тренировкам - занималась, как в прошлый понедельник. Ноги с эспандером.
Все ещё КД и все ещё голод и нервы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
173
|
143.6 | 5.3 | 0.4 | 24.4 |
| Свинина |
67
|
149.2 | 18.8 | 7.6 | 0 |
| Подлива 17.05 |
162
|
67.6 | 2.1 | 2.4 | 9.2 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Итого | 425 | 478 | 31 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
22
|
58.3 | 2.9 | 0.9 | 7.9 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица 16.05 |
100
|
199.5 | 28.9 | 8.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1414 | 775 | 57 | 37 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печеночная запеканка |
109
|
143.2 | 18.2 | 5.7 | 6.2 |
| Соус к запеканке |
28
|
24.4 | 1.2 | 1.6 | 1 |
| Итого | 387 | 170 | 19 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2226 | 1423 | 108 | 64 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
18.05.2020 00:29
Сегодня только растягивалась. КД. Три дня отпуска от тренировок.
Завтра будем делать ноги.
Питание высоко белковое, только так мне удается не переедать в критические дни.
Питание высоко белковое, только так мне удается не переедать в критические дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
102
|
73.4 | 16.5 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп из маша |
406
|
188.8 | 9.7 | 6.5 | 22.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Курица 16.05 |
35
|
69.8 | 10.1 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 907 | 434 | 40 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Говядина классическая (тушенка) |
15
|
27 | 1.5 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Суп из маша |
524
|
243.7 | 12.6 | 8.4 | 29.3 |
| Итого | 834 | 472 | 18 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина |
117
|
260.6 | 32.9 | 13.2 | 0 |
| Подлива 17.05 |
112
|
46.7 | 1.5 | 1.7 | 6.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Булгур, приготовленный |
167
|
138.6 | 5.1 | 0.4 | 23.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 854 | 528 | 44 | 19 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1436 | 102 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ксюша
16.05.2020 22:31
Вчера был запланированный шашлык и много вина. По прикидкам -
где-то на 2200-2400 калорий. Сегодня не тренировалась и почти целый
день спала, в понедельник взвешиваться- не взвешиваться, даже не
знаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
45
|
232.3 | 5.2 | 13.4 | 24.3 |
| Итого | 688 | 774 | 24 | 47 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 16.05 |
170
|
339.2 | 49.1 | 13.8 | 1 |
| Пшеничная каша |
174
|
111.2 | 3.8 | 0.5 | 23 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 864 | 501 | 55 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
100
|
72 | 16.2 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 121 | 16 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2402 | 1398 | 96 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
15.05.2020 01:58
Сегодня был день бобовых) В итоге наела клетчатки почти 30
гр!
По тренировкам: косые ("велосипед"), широкие приседания, полуберпии, боковая планка и планка на локтях.
Завтра будет "день позора")) давно запланированный читмилл с шашлыком, вином и прочими излишествами.
По тренировкам: косые ("велосипед"), широкие приседания, полуберпии, боковая планка и планка на локтях.
Завтра будет "день позора")) давно запланированный читмилл с шашлыком, вином и прочими излишествами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны |
80
|
82.9 | 3 | 0.2 | 15.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
184.6 | 11.7 | 0.8 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 877 | 607 | 34 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
207
|
208.9 | 8.7 | 2.3 | 38.4 |
| Курица тушеная |
130
|
136.6 | 19.6 | 5.6 | 0.8 |
| Салат 14.05 |
260
|
82.9 | 3.1 | 3.6 | 9.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 428 | 31 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Суп из маша |
265
|
123.2 | 6.4 | 4.2 | 14.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 697 | 353 | 18 | 19 | 24 |
| Итого за день | 2971 | 1389 | 84 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксюша
13.05.2020 23:45
Доставили зарядку для Xiaomi Band 2. Я не носила его год и хз, куда
дела зарядку. Теперь заряжу и начну держать норму шагов.
Идет последняя неделя моего марафона у Обуховского, тренечки прям как в первый раз, чувствую каждую мышцу - нагрузка ощутимо выросла. Буду продлевать и проходить заново, наверное. Или куплю другую программу еще на месяц.
Упражнения тренировки
Блок 1
— Отведение колена в сторону (лежа, с эспандером) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз
Делаем по 2 подхода на каждую ног
Блок 2
— Махи ногой назад (с упором на стул) — 20 раз
— Болгарские выпады (приседние на одной ноге, вторая на стуле) — 20 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 3
— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле — 20 раз
— Приседания+отведение — 10 раз
— Шаги из стороны в сторону (в полуприсяде с эспандером)
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 4
— Боковые выпады без эспандера— 15 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Идет последняя неделя моего марафона у Обуховского, тренечки прям как в первый раз, чувствую каждую мышцу - нагрузка ощутимо выросла. Буду продлевать и проходить заново, наверное. Или куплю другую программу еще на месяц.
Упражнения тренировки
Блок 1
— Отведение колена в сторону (лежа, с эспандером) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз
Делаем по 2 подхода на каждую ног
Блок 2
— Махи ногой назад (с упором на стул) — 20 раз
— Болгарские выпады (приседние на одной ноге, вторая на стуле) — 20 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 3
— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле — 20 раз
— Приседания+отведение — 10 раз
— Шаги из стороны в сторону (в полуприсяде с эспандером)
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 4
— Боковые выпады без эспандера— 15 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья подлива |
190
|
240.2 | 9.7 | 9.5 | 27.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 342 | 646 | 31 | 40 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный |
200
|
151 | 4 | 0.8 | 31.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
72
|
16.6 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия запеченая |
160
|
356.6 | 34.4 | 24.3 | 0 |
| Итого | 1230 | 634 | 42 | 25 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог нежирный |
50
|
36 | 8.1 | 0.1 | 0.9 |
| Клетчатка льняная |
2
|
6 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 452 | 104 | 13 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2629 | 1406 | 88 | 68 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
13.05.2020 02:54
Вчера дотянула тренировку до ночи. Сегодня - тоже. Фактически обеда
не было, был завтрак - ужин - тренировка - и немного каллорий после
треньки.
При моем совином режиме заниматься после 23 - не так плохо. Более сконцентрирована, чем в дневное время, более технично дорабатываю все.
Сегодня треня полуберпии и пресс. Полуберпии даются по-прежнему зашагиванием, медленно, но сегодня доработала все. Пот градом. Повороты таза в планке на локтях тоже из меня неизменно выжимают сто потов.
И потом, после растяжки упасть на креселко и насладиться чаем... Кайф.
А, да, совсем забыла. Я отжалась! не с колен, по-настоящему, с вытянутыми ногами. Я отжалась 5 раз. первые пять, но не последние.
При моем совином режиме заниматься после 23 - не так плохо. Более сконцентрирована, чем в дневное время, более технично дорабатываю все.
Сегодня треня полуберпии и пресс. Полуберпии даются по-прежнему зашагиванием, медленно, но сегодня доработала все. Пот градом. Повороты таза в планке на локтях тоже из меня неизменно выжимают сто потов.
И потом, после растяжки упасть на креселко и насладиться чаем... Кайф.
А, да, совсем забыла. Я отжалась! не с колен, по-настоящему, с вытянутыми ногами. Я отжалась 5 раз. первые пять, но не последние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель вареный |
113
|
85.3 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
60
|
85.8 | 15.7 | 2.1 | 0 |
| Свекла с черносливом |
63
|
52.4 | 1.2 | 1.1 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 621 | 522 | 37 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 12.05 |
300
|
171.3 | 22.8 | 5.7 | 6.3 |
| Говяжья подлива |
360
|
455 | 18.4 | 18 | 52.6 |
| Итого | 660 | 626 | 41 | 23 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Клетчатка льняная |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1025 | 240 | 13 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2956 | 1392 | 93 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксюша
12.05.2020 05:10
По тренировкам: все с эспандером
Блок 1
1. Махи ногой назад придерживаясь за стул — 16 раз каждой ногой
2. Наклон (с бутылкой) на одной ноге — 12 раз на каждую ногу
нужно сделать 2 подхода
Блок 2
1. Подъемы со стула на одной ноге — 12 раз каждой ногой
2. Махи ногой в сторону с мини-бендом, упор на стул — 16 раз каждой ногой
нужно сделать 2 подхода
Блок 3
1. Широкие приседания с бутылкой
2. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра с мини-бендом — 20 раз
3. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра без мини-бенда — 20 раз
нужно сделать 2 подхода
Растяжка
Блок 1
1. Махи ногой назад придерживаясь за стул — 16 раз каждой ногой
2. Наклон (с бутылкой) на одной ноге — 12 раз на каждую ногу
нужно сделать 2 подхода
Блок 2
1. Подъемы со стула на одной ноге — 12 раз каждой ногой
2. Махи ногой в сторону с мини-бендом, упор на стул — 16 раз каждой ногой
нужно сделать 2 подхода
Блок 3
1. Широкие приседания с бутылкой
2. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра с мини-бендом — 20 раз
3. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра без мини-бенда — 20 раз
нужно сделать 2 подхода
Растяжка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 346 | 19 | 22 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Люля-кебаб куриный |
87
|
170.5 | 14.1 | 7 | 12 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Пшеничная каша |
100
|
63.9 | 2.2 | 0.3 | 13.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 753 | 372 | 20 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка льняная |
3
|
8.9 | 1 | 0.4 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
201
|
80.4 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1054 | 91 | 7 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с черносливом |
150
|
124.7 | 2.9 | 2.7 | 20.7 |
| Вырезка свиная |
220
|
251.2 | 28.6 | 12.1 | 7.3 |
| Картофель вареный |
207
|
156.3 | 4.1 | 0.8 | 32.9 |
| Соус 12.05 |
50
|
32.7 | 1.5 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 627 | 564 | 37 | 17 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3372 | 1378 | 84 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксюша
11.05.2020 00:46
Сегодня так. Вышли с мужем выгулялись. Муж дорвался до вредной еды
в кулинарии и случился припадок кулинарного шопинга. Пиво, печеная
картошка, мясо, куриная шаурма (от нее я все-таки откусила раза
три, даже не знаю, сколько грамм, на всякий случай округлила до ста
и решила ее отработать). Отработала - сделала две кардио+пресс
треньки вместо одной положенной по графику воскресной растяжки.
Внутренне считаю, что в купленной картошке и куске шаурмы было
больше жиров, так что решила не доедать до нормы.
Завтра - контрольный день, понедельник. Ожидаю -500 грамм, но кто знает, кто знает. Критические дни никто не отменял, а они вот-вот, и вода может скапливаться уже. Следующая неделя у меня будет не полная - в пятницу запланирован шашлык с сухим вином и гарантированным перебором по всем статьям. Так что в следующий раз взвешусь только через 2 недели, чтобы себя не расстраивать
Завтра - контрольный день, понедельник. Ожидаю -500 грамм, но кто знает, кто знает. Критические дни никто не отменял, а они вот-вот, и вода может скапливаться уже. Следующая неделя у меня будет не полная - в пятницу запланирован шашлык с сухим вином и гарантированным перебором по всем статьям. Так что в следующий раз взвешусь только через 2 недели, чтобы себя не расстраивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедрышко тушеное |
70
|
177.2 | 25 | 7.4 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма из Курицы [Ашан] |
100
|
165 | 9.6 | 5.4 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
175
|
162.8 | 4.4 | 0.2 | 33.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 822 | 640 | 44 | 25 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый суп |
300
|
87.3 | 3.3 | 2.4 | 13.2 |
| Люля-кебаб куриный |
92
|
180.3 | 14.9 | 7.4 | 12.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат 10.05 |
224
|
58.5 | 3.1 | 1.8 | 7.8 |
| Итого | 936 | 407 | 23 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Пшеничная каша |
118
|
75.4 | 2.6 | 0.4 | 15.6 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Творог нежирный |
80
|
57.6 | 13 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 326 | 278 | 16 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2834 | 1328 | 83 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
