Ксюша
30.05.2020 02:35
Пристрастилась я к печени трески... И как же хочется съесть ее не
10-15 грамм, а полбаночки. Муж тоже привык к печени и к творогу на
ужин (стараюсь чередовать), и называет это ночным дожором:(
Потихоньку привыкаю обходиться без сытного ужина. Мой ужин сейчас - это доедание полезностей: добрать недобранных микронутриентов и подогнать калорийность.
Сегодня занималась с эспандером на внутреннюю сторону бедра. Перед этим решила сделать разминку уже с эспандером на бедрах - теперь всегда буду так делать. Пока я поднимала пульс, маршировала и делала приседы и выпады с небольшой амплитудой, булки уже начали гореть. И сама тренировка как-то плодотворней прошла, уже не казались тяжелыми упражнения.
Потихоньку привыкаю обходиться без сытного ужина. Мой ужин сейчас - это доедание полезностей: добрать недобранных микронутриентов и подогнать калорийность.
Сегодня занималась с эспандером на внутреннюю сторону бедра. Перед этим решила сделать разминку уже с эспандером на бедрах - теперь всегда буду так делать. Пока я поднимала пульс, маршировала и делала приседы и выпады с небольшой амплитудой, булки уже начали гореть. И сама тренировка как-то плодотворней прошла, уже не казались тяжелыми упражнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 29.05 |
162
|
239.3 | 17.7 | 17.7 | 2.6 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Пшеничная каша |
163
|
104.2 | 3.6 | 0.5 | 21.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 548 | 27 | 33 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное с овощами |
208
|
208.8 | 31.4 | 6.7 | 4.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
210
|
205.8 | 7.6 | 0.8 | 42 |
| Моцарелла |
30
|
87.9 | 6.9 | 6.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1078 | 524 | 46 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Клетчатка льняная |
4
|
11.9 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
80.6 | 4 | 1.1 | 11.7 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 507 | 312 | 15 | 17 | 21 |
| Итого за день | 2580 | 1386 | 89 | 66 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксюша
29.05.2020 02:06
Вышла в нормальный режим. Но работала столько, что не нашлось
времени на тренировку:( Получается, что из 5 тренек я за неделю
сделала 2, кажется:(
Надо исправлять блин, а то на этом все мое похудение и закончится(((
Надо исправлять блин, а то на этом все мое похудение и закончится(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная каша |
130
|
89.8 | 3.1 | 0.4 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 802 | 422 | 22 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с ананасом |
129
|
283.5 | 26.3 | 16.1 | 6.7 |
| Салат 28.05 |
240
|
77 | 3.8 | 3.1 | 7.7 |
| Макароны |
180
|
186.5 | 6.7 | 0.5 | 35.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 547 | 36 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Кефир 1% жирности |
229
|
91.6 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Клетчатка льняная |
4
|
11.9 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог Яготин 5% |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 366 | 446 | 26 | 24 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2567 | 1417 | 85 | 68 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
28.05.2020 00:45
Сбитый ритм, господа. Я проснулась в 7 часов вечера, и это все, что
я успела съесть 27го)
Думаю выпить кефира с клетчаткой и запить снотворным, чтобы наконец уйти в нормальный режим(((
Думаю выпить кефира с клетчаткой и запить снотворным, чтобы наконец уйти в нормальный режим(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
130
|
112.6 | 4.6 | 1.2 | 20.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1048 | 373 | 15 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем и чечевицей |
539
|
215.1 | 15.1 | 7.5 | 22.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 554 | 239 | 15 | 9 | 23 |
| Итого за день | 1602 | 613 | 31 | 30 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
27.05.2020 03:39
График сбился. Не могла заснуть вчерашней ночью. Вертелась 4 часа!
Уснула в 6 утра. Встала в 11. Сморило в семь, проснулась в
23...
Перехомячила углеводов (
Тренировка - на ноги с синим эспандером (6-10 кг сопротивление). Лень расписывать все, но были отведения ног, махи в сторону и назад, планка на вытянутых с ногами шире плеч (чтоб держать натяжение эспандера), приседы и немного джампинг-джеков с эспандером.
Перехомячила углеводов (
Тренировка - на ноги с синим эспандером (6-10 кг сопротивление). Лень расписывать все, но были отведения ног, махи в сторону и назад, планка на вытянутых с ногами шире плеч (чтоб держать натяжение эспандера), приседы и немного джампинг-джеков с эспандером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп со щавелем и чечевицей |
490
|
195.5 | 13.7 | 6.9 | 20.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречка |
156
|
135.1 | 5.5 | 1.4 | 25.1 |
| Итого | 1018 | 571 | 35 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
41
|
99.2 | 3.4 | 1.1 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 328 | 210 | 4 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина с ананасом |
115
|
285.2 | 26.2 | 16.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Макароны |
141
|
230 | 8.2 | 0.7 | 44.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1252 | 558 | 36 | 17 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клетчатка льняная |
2
|
6 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 102 | 46 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2700 | 1387 | 79 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
26.05.2020 00:52
Увидела на весах 79,7.
Дофигища работала за компьютером - готовлю один проект, только тссс! - хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах.
В квартире холодно (за окном который день дождь и 13 градусов), тянет холодом по ногам и поэтому чай-чай-чай-чай- я сбилась со счета. Не знаю, это не вредно вообще, 5-7 чашек чая в день?
Ужин еще не съеден, так что будет коррекция по граммам. Буду маневрировать граммами кефира и гречки, если что)
Дофигища работала за компьютером - готовлю один проект, только тссс! - хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах.
В квартире холодно (за окном который день дождь и 13 градусов), тянет холодом по ногам и поэтому чай-чай-чай-чай- я сбилась со счета. Не знаю, это не вредно вообще, 5-7 чашек чая в день?
Ужин еще не съеден, так что будет коррекция по граммам. Буду маневрировать граммами кефира и гречки, если что)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем и чечевицей |
516
|
205.9 | 14.4 | 7.2 | 21.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
13
|
8.8 | 0.7 | 0.4 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
26
|
65.5 | 3.2 | 0.9 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Моцарелла |
26
|
76.2 | 6 | 5.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1646 | 526 | 27 | 29 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 111 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
113
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Гречка |
129
|
111.7 | 4.5 | 1.2 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 448 | 24 | 26 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Клетчатка льняная |
2
|
6 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Творог нежирный |
50
|
36 | 8.1 | 0.1 | 0.9 |
| Гречка |
106
|
91.8 | 3.7 | 1 | 17.1 |
| Курица с луком в духовке 23.05 |
95
|
135.8 | 19.4 | 4.8 | 2 |
| Итого | 483 | 340 | 36 | 7 | 29 |
| Итого за день | 2971 | 1422 | 90 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
25.05.2020 17:50
Поздравьте, поздравьте меня, пожалуйста! весы говорят, что во мне
меньше 80ти кг, а именно 79,7.
значит, за 43 дня здесь я стала меньше на 5,3 кг.
Объемы я, к сожалению, меряю как-то криво, но вроде ушло 3 см на бедрах и в талии и 7 см в груди
значит, за 43 дня здесь я стала меньше на 5,3 кг.
Объемы я, к сожалению, меряю как-то криво, но вроде ушло 3 см на бедрах и в талии и 7 см в груди
10
40
Ксюша
25.05.2020 04:58
Как-то сегодня все недоедено, что планировала. Все перебила
утренняя овсянка из пакетика, пришлось подстраиваться по ходу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мгновенная овсянка с молоком |
300
|
360.9 | 13.8 | 9.9 | 53.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 588 | 504 | 20 | 18 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла |
21
|
61.5 | 4.8 | 4.6 | 0.2 |
| Курица с луком в духовке 23.05 |
140
|
200.1 | 28.6 | 7.1 | 2.9 |
| Гречка |
150
|
129.9 | 5.3 | 1.4 | 24.2 |
| Салат 24.05 |
280
|
119.6 | 5.6 | 4.2 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 513 | 44 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
151
|
60.4 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 584 | 402 | 22 | 25 | 19 |
| Итого за день | 2313 | 1421 | 86 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ксюша
24.05.2020 00:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста тушеная |
98
|
56.1 | 1.4 | 2.6 | 6.6 |
| Котлеты 20.05 |
82
|
188.6 | 12.5 | 12.2 | 7.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 655 | 663 | 36 | 42 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Суп со щавелем и чечевицей |
461
|
183.9 | 12.9 | 6.5 | 19.4 |
| Кукуруза, консервы |
42
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
7
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут |
142
|
49.7 | 1 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 938 | 360 | 19 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с луком в духовке 23.05 |
115
|
164.3 | 23.5 | 5.9 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречка |
170
|
147.2 | 6 | 1.5 | 27.4 |
| Моцарелла |
16
|
46.9 | 3.7 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 926 | 383 | 33 | 11 | 36 |
| Итого за день | 3019 | 1407 | 89 | 64 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ксюша
23.05.2020 03:59
Белочка-девочка сегодня вписалась практически тютелька в тютельку в
краешек минимума. Оставляю зазор на погрешности, пытаюсь не доедать
до верхней черты коридора калорий.
Тем более, что всей физры у меня - небольшое кардио из приседаний, пресс и полубурпии. Из дома не выходила, по квартире находила только 2 тысячи шагов до вечерней треньки. В понедельник хочу отвес. Надеюсь, вода после КД за выходные успеет слиться. Отвес мне очень нужен психологически, раз уж мой внутренний параноик не верит до сих пор, что можно не голодать и худеть:) все кажется, что я слишком много ем...
Тем более, что всей физры у меня - небольшое кардио из приседаний, пресс и полубурпии. Из дома не выходила, по квартире находила только 2 тысячи шагов до вечерней треньки. В понедельник хочу отвес. Надеюсь, вода после КД за выходные успеет слиться. Отвес мне очень нужен психологически, раз уж мой внутренний параноик не верит до сих пор, что можно не голодать и худеть:) все кажется, что я слишком много ем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Грудка тушеная |
39
|
55.8 | 10.8 | 1.3 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 434 | 676 | 42 | 28 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
200
|
114.4 | 2.8 | 5.4 | 13.4 |
| Котлеты 20.05 |
87
|
200.1 | 13.3 | 13 | 7.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
21
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 479 | 383 | 19 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
172
|
142.8 | 5.3 | 0.4 | 24.2 |
| Курица тушеная |
50
|
83.6 | 12 | 3.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 593 | 358 | 24 | 12 | 31 |
| Итого за день | 2706 | 1426 | 86 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ксюша
22.05.2020 02:46
После голодающих КД пришло полное отсутствие аппетита между
приемами пищи. Основная часть еды перенесена на обед, но у меня
между завтраком и обедом - часов 6 сегодня вышло и часа еще 4 - от
обеда до ужина.
При этом есть захотелось только на запах готовой еды, а "ужин" - бутерброд к чаю - образовался вообще из желания дотянуть калории до основного обмена.
Упражнения тренировки
Блок 1
— Отведение колена в сторону — 20 раз
— Подъемы ноги лежа на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз
Делаем по 2 подхода на каждую ног
Блок 2
— Махи ногой назад (с упором на стул) с эспандером — 20 раз
— Болгарские выпады — 20 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 3
— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле, с эспандером — 20 раз
— Приседания+отведение с эспандером— 10 раз
— Шаги из стороны в сторону с эспандером
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 4
— Боковые выпады без эспандера— 15 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
При этом есть захотелось только на запах готовой еды, а "ужин" - бутерброд к чаю - образовался вообще из желания дотянуть калории до основного обмена.
Упражнения тренировки
Блок 1
— Отведение колена в сторону — 20 раз
— Подъемы ноги лежа на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз
Делаем по 2 подхода на каждую ног
Блок 2
— Махи ногой назад (с упором на стул) с эспандером — 20 раз
— Болгарские выпады — 20 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 3
— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле, с эспандером — 20 раз
— Приседания+отведение с эспандером— 10 раз
— Шаги из стороны в сторону с эспандером
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 4
— Боковые выпады без эспандера— 15 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 20.05 |
73
|
167.9 | 11.2 | 10.9 | 6.4 |
| Капуста тушеная |
146
|
83.5 | 2 | 3.9 | 9.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 750 | 410 | 20 | 27 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
260
|
260.8 | 22.9 | 13.8 | 10.9 |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Грудка тушеная |
153
|
218.9 | 42.5 | 5 | 0.8 |
| Капуста тушеная |
200
|
114.4 | 2.8 | 5.4 | 13.4 |
| Итого | 793 | 743 | 73 | 24 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 171 | 8 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 40 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2758 | 1364 | 103 | 59 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
