Блог Алин@

Алин@

05.02.2025 19:14

Дневник питания за 05.02.2025

Добрый вечер, сегодня один раз прогулялась 3133ш. Рацион скучный, но пиво с чипсами ,без% алк. выпила с удовольствием, вот что делают гормоны, требуют пшеницу😊 чиабатты небыло, замечательно, углеводов достаточно наела✨️✨️✨️ миру мир🌹🌹🌹🎈✨️🎈✨️🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Картофель тушёный в масле	125	132.8	2.4	5	19.6
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Итого	274	347	10	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	92	37.3	0.3	0.3	7.8
Суп постный горох	235	110.7	11.8	1.2	13.4
Сырники 5% творог	70	133.4	14.6	4.1	9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из клубники	15	19	0.1	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Компот из кураги	80	38.6	0.7	0.1	8.7
Итого	786	580	32	15	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	300	150	0	0	30
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	12	64.3	0.8	4.2	5.8
Итого	312	214	0	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	150	54.9	4.2	0.5	7.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	38	95	10.6	5.6	0
Итого	188	149	14	6	7
Итого за день	1760	1291	59	38	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

04.02.2025 22:04

Дневник питания за 04.02.2025

Добрый вечер🌹Не было прогулки, по квартире 2264ш.🎈 день очень ленивый, возможно, что то в небе😊 как у вас вторник прошёл? Всем здоровья💞🥳✨️✨️✨️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Блинчики	35	64.6	2.5	2.3	8.4
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	364	343	14	16	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	74	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	108	114.7	2.1	4.3	17
Кисель из клюквы	177	37.2	0.2	0	8.5
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Яблоко (Запекание)	130	52.7	0.5	0.5	11
Курица 1 кат. (Тушение)	50	110.7	8.5	8.6	0
Индейка, темное мясо, запечённое	46	79.6	12.7	2.8	0
Итого	564	508	28	20	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	375	91	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Пшеничный хлеб с отрубями	33	81.8	2.9	1.1	14.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Йогурт Питьевой Ягодно-Фруктовый Микс	50	34	1.5	0.8	5.3
Итого	240	284	25	8	25
Итого за день	1617	1272	71	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Алин@

03.02.2025 22:30

Дневник питания за 03.02.2025

Добрый день, 🌹находила 5151ш., по рациону вкусного ничего, только суп картофельный без мяса, с гренками😊 недобор витаминов В решила закрывать ,,Ундевидом,, в аптеке купила за 180 руб . 😊 всем спокойной ночи💞🎈✨️✨️✨️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	30	88.5	7.1	5.9	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	480	254	10	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	255	50	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Картофель тушёный в масле	95	100.9	1.8	3.8	14.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук сладкий, сырой	3	1	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Курица 1 кат.	60	142.8	10.9	11	0
Итого	332	320	20	17	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	9	14.7
Итого	45	185	3	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	350	159.6	3.9	4.2	26.6
Сухарики из белового хлеба в духовке	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	365	199	5	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	142	112	13	2	8
Итого за день	1619	1122	55	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

37

Алин@

03.02.2025 10:09

Дневник питания за 02.02.2025

Добрый день, Прошла 5000ш. День спокойный, на улице свежо🎈 что то с утра пошло не так, печень трески почти неделю ем и замутило. Всем прекрасного понедельника💐💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Каша геркулес	130	71	3.4	1.7	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	404	336	10	12	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	95	132.1	14.2	2.9	11.4
Лапша японская, соба, приготовленная	80	79.2	4	0.1	17.2
Огурец без кожуры	76	7.6	0.4	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	255	248	18	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
гречневые палочки без сахара	25	83	2.8	0.7	15.4
Итого	226	85	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	130	73.2	2.3	0.3	15.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	55	52.3	4.2	0.3	8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	350	239	12	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные чипсы, несоленые	35	195	2.3	11.7	18.6
Итого	35	195	2	11	18
Итого за день	1420	1104	46	38	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Алин@

01.02.2025 20:20

Дневник питания за 01.02.2025

Добрый вечер:rose: сегодня заставила себя посидеть дома, прошла только около 3000ш. Анализы сдала и уже ответ получила. Мочевая кислота в норме, результат 317 .4 значение 208-434, 0 ,( посмотрела в интернете пишут у женщин до 350мкмоль/1-л :?:
холестерин общий 5,66 , в этот раз ХПВП 1,42 чуть выше , рассчитала индекс атерогенности получился 2,99 ( максимальное до 3,00) есть над чем работать.
Вывод: больше кушать фруктов и овощей, ( 400гр) в сутки , постных супчиков, и желтки дробить:D как то развернуть рацион в правильное русло, еще сыра по меньше кушать.
Рассчитала себе на калькуляторе суточные калории получилось 1600 в день. ИМТ 27,8 :exercise:
Всем доброго вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Хлеб чиабатта	37	96.9	2.8	1.4	17.7
Капуста тушеная белокачанная	114	95.2	2.9	5.4	8.3
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	85	293.3	6	19.6	23
Итого	524	637	15	36	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Коллаген гидролизированный zn, C	3	11.1	2.8	0	0
Итого	153	11	2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	21	47	3.7	3.6	0
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Компот из кураги	60	28.9	0.5	0.1	6.5
Итого	229	275	9	4	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Печенье затяжное мария традиционное	26	106.6	2.1	2.5	18.7
Итого	227	108	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	57	54.2	4.3	0.3	8.3
Итого	139	181	27	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1602	1355	64	49	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

78

Алин@

31.01.2025 18:29

Дневник питания за 31.01.2025

Добрый вечер! Сегодня прошла 8223ш. как положено со стелькой ортопедической, гольфы компрессионные, наколенник из верблюжий шерсти :D сначала наступать было больно на стопу, затем боль ушла. Пришли все анализы всё в пределах нормы, отклонение только лимфоциты немного повышены, норма 40 у меня 41, 7 :!: вывод к ревматологу не надо, все тесты по ревматизму в порядке. Доктор забыла поставить галочку на мочевой кислоте, поэтому подагра под вопросом.:?: Опять идти на кровь и только после анализа иду к ортопеду. нашла свои старые заключения от ортопеда, который меня принимал в 2009г. он работает в клинике:-o записалась к нему на 12 февраля.:хихикаю: По рациону всегда углеводы рулят мало мне 126
гр вот с них и толстею:oops: Всем доброго , уютного вечера, будьте здоровы:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Итого	348	380	8	25	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Варенье из клубники	70	88.8	0.6	0.3	20.9
Итого	220	90	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Суп рыбный	258	87.7	10.3	2.1	7.2
Коллаген гидролизированный zn, C	6.5	24.1	6	0	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	76	106.4	9.1	7.2	1.2
Хлеб чиабатта	77	201.7	5.9	2.9	36.8
Капуста тушеная белокачанная	150	93.5	2.7	4.8	9.6
Грудка куриная запеченая в мульте	25	26	4.4	0.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Омега 3	1	5	0	0.5	0.1
Итого	795	546	38	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Итого	377	336	12	3	61
Итого за день	1940	1355	60	47	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

28

Алин@

30.01.2025 19:14

Дневник питания за 30.01.2025

Сегодня находила 9097ш , сейчас лежу, пятки гудят, хотя ношу стельки. Больше не буду по шагам превышать свои 6000ш. По рациону: из вкусного два яйца, 🥳чайная ложка мёда 🥳клубничное варенье. 🥳 всем уютного вечера💐💞✨️✨️✨️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	21.2	1.1	1.7	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Минтай (Варка)	91	59.6	13.2	0.7	0
Итого	360	233	21	14	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	205	88	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Суп рыбный	240	90.5	9.4	2.9	6.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	288	245	11	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	208	28	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	302	281	11	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
гречневые палочки без сахара	15	49.8	1.7	0.4	9.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грудка куриная запеченая в мульте	70	72.7	12.3	2.1	1.3
Итого	456	282	20	5	35
Итого за день	1819	1159	72	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

40

Алин@

28.01.2025 20:46

Дневник питания за 28.01.2025

Сегодня 6399ш. Специально два раза ходила в магазин, погода тёплая,вообщим пришла весна красна🥳💐 Всем мира и добра💞🎈🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Блинчики	75	124.8	4.2	4.1	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	488	314	9	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Грудка куриная запеченая в мульте	60	62.3	10.6	1.8	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Картофельное пюре	60	65.8	1.2	2.8	8.8
Мясо отварое говядина постная	55	104.8	17.7	3.2	0
Суп картофельный	200	101.8	2.2	3.6	15.2
Итого	402	370	35	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	94	21.3	1.5	0.3	3.2
Сухарики из белового хлеба в духовке	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	65	46.2	2.8	0.6	7.7
Пряники заварные вкусвилл	50	187.5	2.5	3.5	36.5
Итого	354	456	35	5	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1654	1316	86	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алин@

27.01.2025 21:57

Дневник питания за 27.01.2025

Сегодня 7108ш. Погода тёплая , гулять хорошо. По рациону нет баланса КБЖУ по нутриентам выдержала норму💞🌹🌹🌹 впервые приготовила морковные биточки, постные с корицей и цедрой апельстна, мука миндальная, ну ничего, как то не привычно такой десерт 🎈🎈🎈(фото) всем приятного вечера💞💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пирожки с капустой и яйцом	40	74.8	2.5	3.4	8.6
Каша молочная рисовая	136	122.9	4.6	3.3	18.5
Итого	498	543	15	29	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченое яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Биточки морковные	55	136.3	4.1	8.6	9.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Капуста тушеная белокачанная	50	41.8	1.3	2.4	3.7
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	467	358	10	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Грудка куриная запеченая в мульте	60	62.3	10.6	1.8	1.1
Итого	513	334	23	8	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13
Итого за день	1723	1351	49	52	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Алин@

27.01.2025 10:26

Дневник питания за 26.01.2025

Прогулку вчера пропустила, воскресенье прошло без солнца, темно и сыро. Напекла пирожков с капустой и яйцом, яблоками, корицей и в течении дня ела. Всем удачи🌹🌹🌹💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
Мясо отварое говядина постная	26	49.5	8.3	1.5	0
Запеченое яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Печенье овсяное рецепт мой	20	32.3	0.6	1.6	3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Итого	488	516	21	18	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на индейке	250	94.3	12	2	6.3
Пирожки с капустой и яйцом	200	373.8	12.4	16.8	43
Итого	450	468	24	18	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яблочной начинкой	40	94.7	2.3	3	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	96	2	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка)	60	54.6	11	1.2	0
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	176	84	12	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Итого	190	102	5	4	9
Итого за день	1544	1267	65	46	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33