Блог Алин@

Алин@

18.10.2022 17:31

Дневник питания за 18.10.2022

Добрый день, с утра создала рацион всё зеленое, красивенько, а после обеда всё пошло не так. Прошла мало 2340 ш. Всем мира и добра💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Магний В6	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
молоко ульта с витамином Д	50	26.9	1.6	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	468	233	8	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Пицца маленькая	180	403.9	18.5	15.3	47.9
Хурма восточная, сушеная	60	164.4	0.8	0.4	35.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	618	689	30	23	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
молоко ульта с витамином Д	80	43	2.5	2	3.8
Итого	180	43	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	35	40	0	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	5.2	0.2	0	0.6
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Суп из шпината	200	38.6	1.6	0.6	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Котлета мясо индейки	100	125.8	16.6	4.8	4
Итого	446	294	24	11	20
Итого за день	1947	1301	66	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алин@

18.10.2022 11:11

Дневник питания за 17.10.2022

Добрый день, не ходила на прогулку, только по дому готовка, уборка и отдых, вчера в рацион добавила сушеную хурму, не знала , что она такая вкусняшка, буду покупать:idea: еще купила молоко с витамином Д и обогащенное кальцием , очень важно ваше мнение, как Вы относитесь к таким продуктам,:?: мне сказали химия, :!:но искусственно получать витамины тоже химия:think:спасибо , всем за поддержку:rose:всем хорошего вторника:rose::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	0.5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	372	280	4	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Итого	18	100	5	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Магний В6	1	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	105	76.2	2	0.4	16.1
молоко ульта с витамином Д	250	134.3	7.8	6.3	11.8
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	180	254.5	35.8	6.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Хурма восточная, сушеная	27	74	0.4	0.2	15.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	929	554	46	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Запеченое яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	270	104	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе фруктовое клюква	80	25.9	2.1	0.1	4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Итого	239	217	10	4	30
Итого за день	2128	1256	69	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алин@

16.10.2022 19:53

Дневник питания за 16.10.2022

Добрый вечер, прошла 5124 ш. Всем прекрасного вечера💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Каша манная	150	97.5	2.6	1.4	18.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Итого	554	323	13	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Итого	30	119	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	129	307	6	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	202	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Сырники творог 9%	105	202.4	16.2	8.8	14
Итого	316	232	16	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	282	312	16	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1913	1346	56	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Алин@

15.10.2022 20:35

Дневник питания за 15.10.2022

Добрый вечер, прошла 3120ш. Гуляла 2ч 20 мин. Свежо на улице, немного подмёрзла, зато дети бегали, смеялись , катались я была наблюдателем🤗 по рациону угли впереди, возможно мало для меня 111, всем мира и добра!💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Каша геркулес	100	73.8	2.7	2.1	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	648	361	12	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Итого	30	119	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная	80	149.9	14.6	4.1	13.8
Суп куриный бульон	250	112	12	4.5	6.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	345	342	27	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	255	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Блинчики	100	180.9	7.2	4.4	28.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	351	263	8	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Кальмар, все виды, сырой	20	18.4	3.1	0.3	0.6
Итого	90	51	3	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2119	1213	54	47	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

14.10.2022 21:48

Дневник питания за 14.10.2022

Добрый вечер, всем прекрасного вечера, прошла 4100ш. Хороший праздничный день, была на службе, всем здоровья! 💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вафли домашние	30	80.5	2.7	2.9	10.9
Итого	407	274	4	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	120	199	21	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Вафли домашние	18	48.3	1.6	1.7	6.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	470	275	5	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная	75	140.6	13.7	3.8	13
Суп куриный бульон	250	112	12	4.5	6.3
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	40	56	4.8	3.8	0.6
Итого	515	525	32	12	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2112	1348	65	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Алин@

13.10.2022 19:05

Дневник питания за 13.10.2022

Сегодня день 🤷‍♀️ странный, ела мало, а красный рацион, очень много сметаны съела , жиры нужны🥺, всем прекрасного вечера!❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Блинчики	125	227.1	8.6	6.6	33.3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Витамин С	1	29	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	560	464	12	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	61	189.7	4.1	0.6	42
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	6	3.4	0.5	0	0.3
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	250	410	26	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	376	207	2	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебаб из Говядины [Мираторг]	30	65.4	4.4	4.7	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Блинчики	55	114.6	3.7	4.1	15.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	156	295	10	19	19
Итого за день	1892	1445	52	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

12.10.2022 19:42

Дневник питания за 12.10.2022

Добрый вечер🌹 прошла один раз 2673 в мираторг😊 купила вяленые помидоры с травами, со скидкой 180 руб., хлеб ржаной , молодцы, пекут хлеб💐 всем доброго вечера🥰💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Каша молочная пшено	160	105.9	3.5	2.2	17.8
Итого	395	240	5	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	450	121	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Суп на говяжем бульоне	200	130.8	10.2	8.4	3.6
Говядина 1 кат. (Варка)	60	104.8	10	7.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кебабчичи из Говядины [Мясо Есть]	30	92.4	4.2	8.4	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кисель из клюквы	180	37.8	0.2	0	8.6
Итого	583	503	28	29	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Крекеры, из цельной пшеницы	30	128.1	3.2	4.2	17.8
Итого	330	161	4	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	70	61.6	0.8	4.1	5.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Картофельное пюре 1	126	122.9	2.5	3.9	19.3
Хлебцы с Луком [Кубанские Хлебцы]	20	64	1.9	0.3	13.6
Итого	251	252	5	8	38
Итого за день	2210	1278	47	53	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алин@

11.10.2022 20:09

Дневник питания за 11.10.2022

Прошла 7778ш. Погода прелесть, гуляем, по рациону старалась, но рейтинг 72 к моему сожалению. Всем доброго уютного вечера🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	112.8	10.4	7.5	0.9
Итого	260	247	12	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	190	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из гороха (свинина)	350	193.9	22.1	4.2	15.8
Итого	350	193	22	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	450	94	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	181	97	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебабчичи из Говядины [Мясо Есть]	60	184.8	8.4	16.8	0
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Кисель из клюквы	180	37.8	0.2	0	8.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	476	511	19	30	38
Итого за день	2107	1266	63	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алин@

10.10.2022 20:51

Дневник питания за 10.10.2022

Прошла 4450ш. Супер солнце светило сегодня, гуляла 2часа 20 мин дышала воздухом, а шагов мало получилось, открылся мираторг в шаговой доступности, бегаю за колбасой, ветчиной всё вкусно🙈 всем вкусного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	2	0	0	0	0
Каша геркулес	150	112.1	6	2.9	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо перепелиное (Варка)	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Итого	557	496	19	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикаделками мясные	350	130.6	19.3	1.4	9.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	390	211	22	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Вафли домашние	30	80.5	2.7	2.9	10.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	275	266	5	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Брокколи (На пару)	70	23.1	1.9	0.3	2.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Ветчина, рубленая	25	65.8	4.1	5.2	0.5
Итого	335	211	10	16	5
Итого за день	1957	1185	57	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Алин@

10.10.2022 20:25

Дневник питания за 09.10.2022

Прошла 7800 ш. Погода хорошая, надо больше ходить, всем хорошего вечера! 🥰🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Магний В6	1	0	0	0	0
Торт Тирамису Айс [ВкусВилл]	73	157	2.6	11.5	10.7
Каша геркулес	150	112.1	6	2.9	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	473	409	13	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный бульон ( голень)	220	149.2	11.9	3.5	17.4
Спаржа, вареная	30	6.6	0.7	0.1	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грудка куриная	55	103.1	10	2.8	9.5
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	590	507	27	12	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель (На пару)	60	43.7	1.2	0.2	9.2
Итого	520	254	18	8	25
Итого за день	1984	1171	58	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1