Блог Алин@

Алин@

08.02.2023 11:18

Дневник питания за 08.02.2023

Добрый день рацион каждый день улучшаю, уже лучше получается составлять,, вчера прошла на 1000 ш. видимо не мой день, а погода была отличная!:rose:баланс Ка и На , НЖК, и КБЖУ сегодня на отлично! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	64.3	4.5	5.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Итого	399	400	24	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	153	156	3	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий тушеный	75	35.6	0.8	1.4	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Минтай (Тушение)	70	46.2	10.2	0.6	0
Каша перловая	70	27.6	0.8	0.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Итого	536	338	19	18	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Паштет из куриной печени	60	87.5	10.1	4.3	2.1
Фасоль, зерно (Варка)	45	123.5	9	0.9	19
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	475	277	21	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1913	1250	76	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алин@

07.02.2023 13:30

Дневник питания за 06.02.2023

День прошёл спокойно, прошла 2500 ш. По питанию контролирую баланс калия и натрия, НЖК, калории , строгий контроль за простыми углями, на руке фурункул появился, ну точно не от дефицита витаминов, скорее всего от продуктов с высоким ГИ! Всем добра и мира!🌹🌹🌹🤵‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	3.7	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	406	270	11	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Палтус белокорый (Тушение)	45	42.3	7.8	1.2	0
Каша перловая	100	39.4	1.2	0.1	8.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Итого	365	211	9	13	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	100	58.9	2.8	3.1	4.7
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, тушеная	60	113.4	17.6	4.2	0
Итого	160	172	20	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Салат из морской капусты	45	14.5	0.6	0.1	2.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	233	434	28	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1364	1135	70	52	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Алин@

06.02.2023 11:23

Дневник питания за 05.02.2023

Всем , доброго дня! вчера не было контроля по рациону , только взвешивала и записывала , утром вела данные и поняла рано, надеяться на интуицию, только контроль :!: Воскресенье было веселым с пирожками, с детьми , плохо , что погулять не вышла!:oops: Всем доброжелательного понедельника!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	3.7	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	353	315	15	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сырники 5% творог	50	87.1	9.6	3.2	4.8
Гранатовый сок, необработанный	40	21.6	0.1	0.1	5.2
Итого	190	108	9	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Пирожки с яблочной начинкой	84	135.1	3.2	3.9	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Магний В6	1	0	0	0	0
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	73	157.7	22.3	7.6	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	389	304	25	11	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	110	149	15	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой и яйцом	95	187.2	5.9	6.5	26.3
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	436	499	24	19	55
Итого за день	1601	1435	91	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

04.02.2023 22:42

Дневник питания за 04.02.2023

Нагулялась 6000ш., погода прелесть, аппетит хороший, всем доброй ночи🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Блинчики	160	237.3	8.5	5.6	38.2
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	6.6	2
Итого	446	451	23	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Суп куриный бульон	300	134.4	14.4	5.4	7.5
Каша перловая варка без слива	65	22.8	0.7	0.1	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Каша перловая	65	25.6	0.8	0.1	5.5
Итого	647	331	28	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Блинчики с начинкой сыр, курица, чеснок, руккола	240	509.3	26.4	25	45.1
Итого	340	566	27	25	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кисель из клюквы	140	29.4	0.1	0	6.7
Итого	200	52	0	0	11
Итого за день	1783	1426	79	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

04.02.2023 16:43

Дневник питания за 03.02.2023

Прошла 2400 ш. погода тёплая ,гулять очень комфортно, по рациону ничего нового, по прежнему тянет на хлеб и фрукты, когда ем рыбу как то спокойнее проходит день по питанию, возможно не достаточно омеги 3 :( по наблюдаю :!:, всем хороших выходных:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	304	349	11	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кисель из клюквы	180	28.3	0.2	0	6.5
Сырники 5% творог	55	112.6	11.4	3.4	8.7
Итого	335	140	11	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Морковь (Пассерование)	45	15.3	0.6	0	3
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	30	33.5	0.8	2.8	1.3
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	762	343	21	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы	300	47.1	0.3	0	10.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	315	130	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	360	258	17	5	35
Итого за день	2322	1269	64	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алин@

02.02.2023 23:09

Дневник питания за 02.02.2023

Сегодня без прогулки, зарядку сделала утром, молодец🫠 по рациону не очень получается, сегодня углеводы вырвались вперед, самое главное баланс и НЖК в норме, рейтинг держу , стараюсь, работаю над ним😉🙃🙂 всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Омлет с помидорами	100	95.2	5	6.8	4.1
Итого	369	355	10	21	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	30	27.5	4.9	0.6	0.6
Перловка с грибами	75	192	5.9	1.9	37.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	20	90	1.6	3	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	35	87.9	4.9	7.4	0.4
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Итого	759	607	30	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	165	86	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	4.8	4.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье затяжное мария традиционное	7	28.7	0.6	0.7	5
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Итого	262	198	21	6	19
Итого за день	1655	1247	64	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

01.02.2023 19:01

Дневник питания за 01.02.2023

Добрый вечер, прошла сегодня по улице 2005ш. скользко много не находишь, по рациону из за печени трески Омега 3 улетела в космос! НЖК в зелёном это приятно! Белки отстают, жиры лидируют, с балансом проблема:oops: Всем добра , мира, здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	35	87.9	4.9	7.4	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	508	748	14	46	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Суп рыбный	200	56.4	6.4	0.4	7
Грибы шампиньоны , вешенки	96	41.8	2.8	1.8	3.9
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	160	155.2	3.2	4.5	25.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	718	329	13	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	350	169	15	8	7
Итого за день	1676	1247	43	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

31.01.2023 22:25

Дневник питания за 31.01.2023

Прошла около 7000 ш в лесу прелесть, после прогулки набросилась на углеводы, всем доброй ночи🌍🌝🌡🌈⛄️☃️❄️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	112.8	10.4	7.5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	329	376	21	21	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	365	235	4	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Борщ без мяса	270	85.1	11.6	1.1	7.6
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	65	163.2	9.2	13.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	574	338	23	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Печенье шоколадное	33	136.7	2.9	5.1	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Печенье Утреннее Мультизлак [Юбилейное]	32	140.8	2.6	5	21.3
Итого	375	488	9	23	60
Итого за день	1643	1438	58	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

29.01.2023 17:43

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня без прогулки, вчера 2069 ш, мало, берегу ногу, опять разболелась, так всё нормально, разбираюсь с заморской диетой, видимо не моё, надо пить часто вино, а я не могу, не поняла зачем вино, уже вроде пояснили, что нет пользы от бокала вина, я заблуждаюсь?, кто знает последние новости относительно красного вина? Всем добра, здоровья, мира🌝🪷🪷🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	160	194.6	5.1	2.9	37
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	474	337	7	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	185	200	12	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Торт Наполеон с Заварным Кремом [Тортугалия]	40	164	2	10.8	15.6
Котлета	57	64.9	10.1	1.9	1
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Борщ с фрикадельками	250	102.8	15.5	2.5	4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Итого	494	469	30	26	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	280	181	2	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Итого	22	94	8	6	1
Итого за день	1455	1282	61	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

33

Алин@

28.01.2023 15:16

Дневник питания за 28.01.2023

Добрый день, сегодня опять жирный рацион, по НЖК рейтинг 24 все остальные полосочки нормальные, даже омега 3, 6 зеленые, вы следите за НЖК? У вас редко в красном цвете?я заморачиваюсь? Возможно, поэтому у меня холестерин низкой плотности высокий, густая жирная кровь, спасибо🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Омлет (перепелиное яйцо)	53	219.4	3.9	22.4	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	412	509	11	36	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Варенье из брусники	11	16.7	0.1	0	4
Итого	161	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фрикадельки с овощами	104	102.5	13.6	2.5	6.1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Паштет горбуша , овощи	80	86.2	8.7	3.9	3.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	212	258	24	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	245	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы гречневые запеченые	15	58.1	1.6	0.5	11.8
Капуста тушеная белокачанная	110	45.8	2.1	1.4	5.9
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Паштет горбуша , овощи	80	100.7	10.2	4.6	4.5
Итого	605	329	29	9	30
Итого за день	1635	1258	68	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14