Блог Алин@

Алин@

22.02.2023 20:56

Дневник питания за 22.02.2023

Добрый вечер, сегодня с утра по морозцу прошлась, хорошо🤗весь день кусочками ела, ела и КБЖУ переела, жаль, очень держалась, лишнего не надо, вес сегодня утром 66.6 опять ,эта магическая цифра, 🤗🤠🥳 всем желаю, прекрасного масленичного разгуляя, будьте здоровы!!!🥞🥨🥯🫓🥪🌭🧇🍿🥗🥣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	236	98	3	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Каша перловая	93	36.6	1.1	0.1	7.8
Витамин С	1	29	0	0	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Итого	181	121	8	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	140	0	0	0	0
Итого	140	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Халва без добавок	7	32.8	0.9	1.5	3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	425	303	11	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная говядина	74	123.5	16.8	3.2	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творог 5% жирности	100	104	21	5	3
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Оладьи	75	162.4	5.9	2.4	29.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Варенье из черной смородины	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Итого	368	636	46	27	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	170	102	4.9	5.4	8
Галеты, из муки первого сорта	8	27.6	0.9	0.1	5.6
Итого	178	129	5	5	13
Итого за день	1528	1290	75	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алин@

19.02.2023 22:07

Дневник питания за 19.02.2023

Добрый вечер, прошла 4164 ш. Погода красивая, зимняя , февральская. По рациону НЖК 20.9 переела, баланс в жёлтом цвете, как то так получилось. Всем доброй ночи, мира и добра🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	37.4	1.4	3	1.2
Печень говяжья	63	80	11.3	2.3	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	379	301	21	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	282	82.1	7.3	2	8.5
Капуста тушеная белокачанная	132	111.7	2.1	8.3	7
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	48	67.2	5.8	4.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	68.5	3.7	5.6	0.7
Итого	654	332	19	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Трюфель [Baker House]	45	153	1.6	4.1	27.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	195	156	1	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	104	11	5	3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
хлебцы гречневые запечённые	24	92.9	1.9	0	20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	385	289	15	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Галеты, из муки первого сорта	5	17.3	0.6	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	44	126	3	3	19
Итого за день	1747	1248	62	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Алин@

18.02.2023 22:29

Дневник питания за 18.02.2023

День сегодня очень холодный, ветер сильный, гулять не вышла, по рациону сегодня нжк в норме , баланс На и Ка плохой, не смогла выйти в зелёный коридор. Всем желаю доброй ночи!💤💤💤💤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	97	135.8	11.6	9.2	1.6
Итого	433	240	13	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	135	94.5	0.4	0.3	22
Боржоми	80	0	0	0	0
Итого	215	94	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	70	79.9	8.7	4	2.2
Сельдь по шубой	50	62.6	3.3	4.2	2.8
Торт Трюфель [Baker House]	45	153	1.6	4.1	27.5
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	25	0.9	2	0.8
Торт Наполеон [ВкусВилл]	70	280.7	4.3	17.9	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	30	69.3	0	0	0
Итого	527	868	36	41	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	261	118	13	2	11
Итого за день	1736	1322	63	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алин@

17.02.2023 21:12

Дневник питания за 17.02.2023

Всем добрый вечер, сегодня прошла около 3000 ш. Погода замечательная,купила горький шоколад, а он такой вкусный, сюрприз🤗😘🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	425	213	8	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	250	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из грудки куриной	80	91.8	15.8	1.9	2.6
Рис отварной	75	11.4	0.2	0	2.6
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
хлебцы гречневые запечённые	16	61.9	1.2	0	13.4
Салат из моркови с сыром и чесноком	80	91.2	5.8	5.4	4.6
Суп куриный бульон из грудки (лапша)	250	137.5	19.3	2	10.2
Итого	566	456	53	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	425	136	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Макароны отварные	70	39.4	1.3	0.1	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	335	303	15	17	19
Итого за день	2001	1179	80	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

17.02.2023 21:05

Дневник питания за 16.02.2023

Всем добрый вечер, по рациону ничего нового, стараюсь держать баланс и КБЖУ, пью виноградный сок , минеральную воду, не пойму почему отёки, отекают кисти рук и ноги , возможно придётся проверить сердце, тироксин стала пить 75 мг , такая ленивая, не хожу к докторам, сама себя лечу, всем здоровья🤗🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	432	347	7	20	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	250	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из грудки куриной	60	68.8	11.9	1.4	2
Суп морковный	300	111	5.4	1.8	19.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	32	46.4	5.4	2.7	0
Картофель обжаренный в масле	104	135.9	2	7.2	15.8
Паштет из куриной грудки	25	43.6	3.3	2.7	1.5
Итого	534	428	28	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые запечённые	8	31	0.6	0	6.7
Итого	8	31	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кекс шоколадный	60	188.9	4.9	9.1	22
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	275	269	5	14	29
Итого за день	1499	1146	42	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

16.02.2023 10:15

Дневник питания за 15.02.2023

Добрый день, прошла вчера 2524ш. вне дома, на улице морозно и по зимнему, :)уходит не хотелось, внучке запланировали прогулку 30 минут, сегодня постараюсь , пройти больше шагов, вес в состоянии плато, иногда идёт вверх , помощники не рацион , а прогулка, зарядка.:exercise: Продолжаю пить виноградный сок , энергии и сил прибавилось, интересно,:idea: даже самой :think:Всем, желаю, хороших прогулок :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Каша из пшённых хлопьев	170	120.5	4.4	1.9	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
хлебцы гречневые запечённые	8	31	0.6	0	6.7
Итого	431	297	9	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Горчица столовая	0.5	0.7	0	0	0.1
Итого	20	103	1	9	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	220	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Котлета из грудки куриной	100	114.7	19.8	2.4	3.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	421	211	23	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Паштет из куриной грудки	50	65.5	9	2.5	1.8
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
Капуста белокочанная (Пассерование)	50	13.3	0.9	0.1	2.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
хлебцы гречневые запечённые	8	31	0.6	0	6.7
Итого	483	249	13	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	75	68.8	12.3	1.5	1.5
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	50	34.5	2.2	0.2	4.2
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	349	264	23	11	13
Итого за день	2124	1257	76	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алин@

14.02.2023 10:39

Дневник питания за 14.02.2023

добрый день, сегодня день по рациону удачный, КБЖУ , Баланс На и Ка , жирные кислоты все красиво:) самое главное у меня впереди, это варенья 6 гр в йогурт добавить, трудное испытание:хихикаю: всем прекрасного вторника!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Паштет из печени (говядина)	18	19	1.7	1	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	303	184	8	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	400	151	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Борщ говядина	200	147.2	10	9.8	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Капуста тушеная белокачанная	135	83.8	2.6	3.8	9.7
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горошек зелёный, консервированный	60	34.8	1.8	0.3	4.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	1083	577	32	30	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Варенье из черной смородины	6	13.3	0	0	3.2
Итого	296	79	9	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлета из грудки куриной	60	84.8	11.6	1.3	6.4
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	185	270	19	12	20
Итого за день	2267	1264	70	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алин@

13.02.2023 21:31

Дневник питания за 13.02.2023

Сегодня ,я, не молодец, дома сижу (
болеем) ,еще вечером наелась, лучше не готовить вечером. Всем уютного вечера!💐🤵‍♀️😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Паштет из печени (говядина)	22	23.3	2.1	1.2	1
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	362	356	17	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Пирог начинка смородина	55	159.3	3.9	3.6	27.9
Итого	155	159	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Курица голень куриная	50	102	12.6	5.3	0.2
Салат с кальмарами	230	236.2	26.5	8.7	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Зефир	5	16.3	0	0	4
Холодец ( говядина)	77	55.2	5	3.9	0
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Итого	623	537	46	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	75	52.5	0.2	0.2	12.2
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	225	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлета из грудки куриной	60	84.8	11.6	1.3	6.4
Цветная капуста (На пару)	55	16	1.3	0.2	2.2
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	514	275	18	12	20
Итого за день	1879	1381	87	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алин@

10.02.2023 17:41

Дневник питания за 10.02.2023

Добрый вечер, вчера прошла 5600 ш. По рациону ничего нового не плохо сложилось, всё в норме, всем доброго вечера🌹🌹🌹🌝🤵‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	100.8	5.7	8.3	0.8
ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом	10	34	0.8	0.1	7.5
Итого	271	192	8	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Итого	155	161	7	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Суп рыбный горбуша	300	66.9	8.7	0.6	6.3
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	556	129	13	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	22	90.9	0.7	3.4	14.3
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	392	235	3	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий тушеный	70	33.3	0.8	1.3	4.5
Картофель тушеный	80	86.9	1.5	3.4	12.6
Котлета мясо индейки	110	138.4	18.3	5.3	4.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	297	389	24	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	150	109	14	2	5
Итого за день	1821	1217	71	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алин@

09.02.2023 13:29

Дневник питания за 09.02.2023

Прогуляла вчера 2620 ш. всего 3,8 ккал:( маловато будет;) по рациону все нормально, держу НЖК в зелёном цвете, баланс , рацион , рейтинг поднимаю, всем добра, мира:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	75	5.2	6	0.3
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	295	262	9	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Лук сладкий, сырой	7	2.2	0.1	0	0.5
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Итого	195	215	8	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Перец сладкий тушеный	70	33.3	0.8	1.3	4.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Оладьи	60	102.7	4	1.6	18.1
Каша перловая	80	31.5	1	0.1	6.7
Итого	536	325	19	11	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	43	133	3	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Паштет из белой фасоли 2	50	103.6	6.1	2.1	14.6
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	421	263	28	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1690	1199	69	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4