Блог Алин@

Алин@

21.04.2023 13:59

Дневник питания за 20.04.2023

Добрый день , вчера прошла 5700ш. По рациону, одно и то же, с утра составляю рацион , всё зеленое, красивое, к вечеру изменения, не хочется не ем. Не стабильность во всем🫠🧸 сегодня солнце очень яркое, но ветер холодный, немного прошлась, приготовила салат на скорую руки, вкусный👍🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Итого	317	250	11	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	16	85.8	1.1	5.5	7.7
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	216	120	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	202	296.5	13.3	21.6	11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	241	371	15	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Итого	300	167	15	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	257	293	10	16	25
Итого за день	1451	1260	54	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22

Алин@

19.04.2023 21:53

Дневник питания за 19.04.2023

Сегодня нагуляла 7864 ш. По рациону ничего нового, заметила последнее время недобр белка , совсем не хочется впихивать еду. Сегодня взвесилась на весах механических, 65 кг, не верю🌝💞🤩😉😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кекс шоколадный	34	107.1	2.8	5.2	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	30	81	1.8	7.8	0.9
Итого	400	328	8	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рубленная куриная грудка	143	324.6	23.9	22	7.6
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Сок виноградный	160	112	0.5	0.3	26.1
Боржоми	50	0	0	0	0
Итого	393	449	24	22	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	50	70	6	4.8	0.8
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Цветная капуста (На пару)	40	11.6	1	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	218	266	12	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	130	190.8	8.6	13.9	7.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	245	221	9	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	1436	1348	55	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Алин@

19.04.2023 09:20

Дневник питания за 18.04.2023

Доброе утро! в плане гулять, гулять пока солнце светит, обещали + 15 ураа а а:ура: по рациону настройки перевела на умеренную активность, немного не дотягиваю , решила пусть будет так, день не доем, а на следующий есть возможность при возникновении аппетита себя не ограничивать. 12 апреля был маленький юбилей на МЗР - 3 года!:rose: цель была - остановить рост веса, с этим я справилась , вес стоит на месте, пухлость ушла, научилась немного ПП, приобрела много друзей и в копилке куча вкусных рецептов! Благодарю всех за поддержку, юмор, всех обнимаю и желаю здоровья!:rose::ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Итого	476	399	29	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сок виноградный	80	56	0.2	0.2	13
Минтай (Тушение)	65	42.9	9.5	0.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофельное пюре 1	100	121.7	1.9	5.9	15.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук сладкий, сырой	6	1.9	0	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	416	288	13	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	90	48.6	2.6	2.3	3.8
Печенье HEINZ	18	76.9	1.5	1.5	14.2
Итого	108	125	4	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Котлета из грудки куриной	55	77.8	10.6	1.2	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Бублики, украинские с маком	80	252.8	6.5	5	44.8
Итого	725	603	24	18	82
Итого за день	1925	1416	71	51	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алин@

18.04.2023 19:47

Дневник питания за 17.04.2023

Добрый вечер, всем :rose:вчера прошла 5700ш. солнце нас радует в городе, гуляю! пока есть не хочется , ну и не ем, лечу волосы , спасибо большое всем ,кто откликнулся на мой вопрос, купила сыворотку, лечу:rose: витамины искусственные не лезут в меня , это уж совсем смешно и забавно:):ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Минтай (Тушение)	45	29.7	6.6	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	427	325	25	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сок виноградный	80	56	0.2	0.2	13
Минтай (Тушение)	65	42.9	9.5	0.5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	365	218	12	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	111	194.8	21.1	6.9	11.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Итого	137	235	21	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	7.8
Детское питание, Печенье	28	121.2	3.3	3.7	18.7
Итого	373	306	9	10	41
Итого за день	1502	1086	69	40	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

14.04.2023 20:55

Дневник питания за 14.04.2023

У нас похолодало, прошла 3750, сегодня был кексовый день, пекла шоколадные, съела, купила готовый , съела, рацион в красном цвете, спокойная и уверенная🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Зеленый Чай Gunpowder [Lipton]	2	0	0	0	0
Итого	621	372	5	10	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	90	462.6	9	47.4	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
аскорутин	1	0	0	0	0
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Итого	121	507	10	47	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	18	103	3.8	8.2	3.2
Кекс шоколадный	55	199.9	1.3	8.6	29.8
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	250	343	7	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Итого	200	70	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	50	151.4	1.8	9.5	15.2
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	52	151	1	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Картофельное пюре 1	80	97.4	1.5	4.7	12.2
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	70	76.3	8.8	1.1	7.8
Итого	230	182	10	5	21
Итого за день	1474	1627	36	94	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Алин@

06.04.2023 17:15

Дневник питания за 06.04.2023

Добрый день, сегодня прекрасный весенний день, по рациону много съела редиски 75 гр. Тяжеловато, очень хочется зелени, но видимо не каждый день, по НЖК чуть превысила порог нормы 21,4 , баланс в жёлтом коридоре, купила новую добавку для кожи, волос, ногтей очень сильно стали выпадать волосы, жаль, конечно где то ,что то не так я делаю🌹🌹🌹 всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	542	391	18	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	93	117	15.4	4.5	3.7
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Итого	322	398	21	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	390	150	14	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	60	34.8	1.8	0.3	4.4
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Запеченое яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	364	322	24	13	23
Итого за день	1618	1262	78	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Алин@

05.04.2023 23:46

Дневник питания за 05.04.2023

всем спокойной ночи, приятных снов :ангел:, пусть новый день всем нам будет добрым и полезным , прошла сегодня 3828ш. было солнце, :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	67.5	4.3	5.5	0
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Итого	370	285	9	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Котлета мясо индейки	80	100.6	13.3	3.8	3.2
Редис	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	44.9	3.4	3.4	0.3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Норвежский рыбий жир	1	41	0	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	548	295	19	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	60	28	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	145	263	23	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Суп рыбный	300	85.5	11.7	0.9	7.8
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой [Кубанские Хлебцы]	12	38.8	1.1	0.1	8.4
Итого	547	132	13	1	16
Итого за день	1670	1005	66	45	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

03.04.2023 21:44

Дневник питания за 03.04.2023

Сегодня нагуляла 5590 ш. несмотря на то, что , нос еще не выздоровел, хрюкаю, сегодня вечером выпила супрастин , ну сил больше нет :( всем добра и здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлебцы гречневые запеченые	12	46.4	1.3	0.4	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	336	166	7	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Каша перловая	100	39.4	1.2	0.1	8.4
Котлета из вырезки свинина	38	113.8	6.6	8.6	2.4
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	564	366	14	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 4,0% жирности	230	154.1	6.4	9.2	9.7
Итого	301	221	7	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Итого	155	178	21	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	360	22	1	0	6
Итого за день	1716	955	51	39	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

02.04.2023 22:53

Дневник питания за 02.04.2023

Сегодня рацион жирно- углеводный, нжк плохо, баланс На и Ка отлично, странно ,приболела немного, а аппетит повышен, не было такого никогда🤩💐🤔 всем здоровья💞🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы гречневые запеченые	6	23.2	0.6	0.2	4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
аскорутин	2	0	0	0	0
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	625	429	13	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пельмени	150	294.9	17.1	10.5	34.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Пирожки с яблочной начинкой	55	110.1	2.8	2.6	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	714	525	22	24	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и грибами	200	410.6	18.2	16.2	48.4
Итого	200	410	18	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	180	108	5	5	8
Итого за день	1919	1592	64	73	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

01.04.2023 18:59

Дневник питания за 01.04.2023

Привет Апрель, сегодня баланс и НЖК сложились, гулять не выходила, почему то лень, понятно, солнца нет🫠🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы гречневые запеченые	18	69.7	1.9	0.6	14.1
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	486	471	28	28	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	280	131	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники 5% творог	60	113.7	11.1	3.7	8.5
Кекс	55	174.3	0.1	6.3	29.9
Итого	398	290	11	10	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Мидии (Варка)	80	57	8.4	1.5	2.6
Итого	131	72	9	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Котлета из вырезки свинина	75	224.6	13	16.9	4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	244	365	15	23	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Итого	180	120	5	7	7
Итого за день	1719	1452	70	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7