Блог Алин@

Алин@

28.07.2023 17:39

Дневник питания за 27.07.2023

Добрый день, погода очень дождливая, не пошла на прогулку, устроила отдых, всё топ топ на кухне, по рациону перебор по углеводам, недобрл по кбжу, так решила, не хочешь не ешь😊😉 всем доброй пятницы! Баланс плохой😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса варено-копченая московская	25	101.5	4.8	9.2	0.1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	349	328	12	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Макароны отварные	108	60.8	1.9	0.2	12.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Паста из кешью, без соли	3	17.6	0.5	1.5	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлебцы кукурузные	8	31.1	0.8	0.2	6.2
Итого	534	232	11	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	135	36.5	0.9	0.1	7.8
Итого	135	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	128	152	5	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Варенье из черной смородины	45	99.7	0.2	0.1	24.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	296	272	19	7	31
Итого за день	1682	1088	50	35	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Алин@

26.07.2023 18:51

Дневник питания за 26.07.2023

Добрый день, сегодня прошла тоже 7000ш. По рациону НЖК хорошо, баланс тоже, нажимала на зелень, угостили, ну очень вкусная, сама свежесть😋 всем прекрасного вечера!🌈🌼🪷🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Колбаса варено-копченая московская	25	101.5	4.8	9.2	0.1
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Итого	444	330	12	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Котлета	75	113.3	11.6	3.3	8.8
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Овсяноблин	98	150.7	7.6	10.6	5.9
Рис отварной	40	6.1	0.1	0	1.4
Кабачки тушеные	50	23.3	0.5	1.1	2.9
Итого	683	399	23	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Варенье из черной смородины	75	142.7	1.3	0.2	33.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	179	1	0	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Шоколад без сахара на изомальте	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	221	116	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные	70	40.5	0.7	2	4.8
Хлебцы кукурузные	12	46.6	1.2	0.3	9.2
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	133	136	13	2	14
Итого за день	1831	1162	53	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

25.07.2023 22:11

Дневник питания за 25.07.2023

Добрый вечер, сегодня прошла 7000ш. К вечеру немного усталость пришла, отдыхаю, спасибо всем за поддержку💞💐🌝🌈🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	471	296	9	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	250	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	220	6.6	0.2	0	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлета	108	142.2	22.6	3.3	5.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Австралийский десерт в кокосовой обсыпке	0.5	95	3	6.5	4.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чипсы кукурузные воздушные с морской капустой	8	44.3	0.5	2.5	4.7
Итого	671	335	27	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сардины атлантические в масле, консервы	40	99.6	7.2	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	313	370	24	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	1776	1109	63	47	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алин@

25.07.2023 14:48

Дневник питания за 24.07.2023

Добрый день, прошла 3150ш. Весь день дождь, погода тёплая. По рациону баланс в норме, НЖК чуть превышение 17.8 как мороженное так трудно удержать НЖК. Всем хорошего вторника?!💐🌈🌼🏖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Итого	388	150	6	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	160	246.1	12.5	17.3	9.6
Итого	160	246	12	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	320	229	4	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	170	112.2	24.9	1.4	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	220	6.6	0.2	0	1.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	532	176	25	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	151	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	64	111.5	12.2	4	6.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Чипсы кукурузные воздушные с морской капустой	17	94.2	1.1	5.4	10
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	4	15.5	0.5	0.2	2.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Боржоми	80	0	0	0	0
Итого	355	345	28	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Итого	100	70	0	0	16
Итого за день	2006	1290	78	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Алин@

23.07.2023 21:57

Дневник питания за 23.07.2023

Добрый вечер, прошла 5000 ш. По рациону не сложилось КБЖУ, баланс в норме, НЖК тоже😊 всем доброго вечера, хотя уже ночь, всем добра, мира, здоровья💐💞🌈🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Каша геркулес	203	114.7	4.1	2.8	18.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Итого	617	331	14	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	111	79.9	1.3	4.3	8.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Фрикадельки из свинины с овощами	65	238.3	13.8	19.2	2.4
Итого	285	341	15	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад без сахара на изомальте	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	13	72	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	128	112.6	1.4	7.6	9.6
Пончики на дрожжах	85	257.2	6.5	6	44.5
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Варенье из черной смородины	15	33.2	0.1	0	8
Итого	233	423	7	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	108	102	1	0	22
Итого за день	1506	1338	42	59	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алин@

22.07.2023 22:18

Дневник питания за 22.07.2023

Сегодня чипсовый день, они в желудке распухли, ужина не было, день солнечный, теплый чего всем желаю🌈🌝🌼💓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	22	31	1.3	6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Итого	433	238	10	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	150	105	0.5	0.3	24.5
Итого	150	105	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кабачковая икра	96	69.1	1.2	3.7	7.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	40	169.6	5	3.8	23.1
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	50	60.5	7.8	1.4	4.2
Картофель обжаренный в масле	75	98	1.4	5.2	11.4
Итого	469	434	16	14	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы кукурузные воздушные с морской капустой	35	193.9	2.3	11	20.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	235	193	2	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2
Итого за день	1327	986	29	40	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

21.07.2023 23:16

Дневник питания за 21.07.2023

Сегодня прошла 4000ш. Солнце светит, температура +22 , отлично😉 спокойной ночи, всем🤗😞😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	22	31	1.3	6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Итого	433	238	10	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	130	91	0.4	0.3	21.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Итого	150	164	0	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кабачковая икра	60	43.2	0.7	2.3	4.6
Перец фаршированный	250	167	7.2	6.8	19.3
Хлебцы кукурузные	12	46.6	1.2	0.3	9.2
Компот из черной смородины и яблоко	200	53.8	0.4	0.2	12.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	760	352	10	9	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	150	92.4	3.2	3.5	12
Итого	150	92	3	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	70	39.4	1.3	0.1	8.3
Курица голень куриная	50	102	12.6	5.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	346	346	26	14	24
Итого за день	1939	1246	52	45	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алин@

19.07.2023 20:59

Дневник питания за 19.07.2023

Добрый вечер, прошла сегодня около 6000ш, да ещё упала, в лужу, самой смешно😇 😂 хорошо сползала медленно, как будто, кто то руки подставил и уложил меня на траву , обошлось без синяков.
ПО рациону: баланс и НЖК в норме, КБЖУ конечно не комильфо, возможно, что то ещё съем, всем мира, добра, здоровья🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Колбаса сырокопченая, московская	9	42.6	2.2	3.7	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	50	3.5	4	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	480	324	10	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	60	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	140	92.4	20.5	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	60	42.6	2.6	0.6	7.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфеты, карамель	15	57.3	0.7	1.2	11.6
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Итого	547	349	29	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	46	74.6	5.5	5.7	0.3
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Горбуша (Запекание)	60	76.2	11.3	3.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	362	295	19	15	19
Итого за день	1449	999	60	40	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

19.07.2023 15:04

Дневник питания за 18.07.2023

Всем доброй день, вчера, до 14.00 тепло + 25, потом сильный ветер , дождь , но погулять успела, прошла около 6000ш. 😍 по рациону баланс Ка и На просмотрела, красный , нжк зеленый , всем вкусных ягодных дней, цветочного настроения😊🫶🌷🌷🌷🪺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Колбаса сырокопченая, московская	16	75.7	4	6.6	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	64.3	4.5	5.1	0.3
Итого	525	377	13	17	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	250	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	25	27.3	3.1	0.4	2.8
Блинчики	100	197.5	7.5	6	28.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Итого	185	262	12	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	160	43.2	0.3	0	8.3
Итого	160	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Итого	270	258	14	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Колбаса сырокопченая, московская	12	56.8	3	5	0
Итого	212	176	8	11	9
Итого за день	1602	1205	51	41	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алин@

18.07.2023 10:31

Дневник питания за 17.07.2023

Добрый день, температура +26,прошла 3900 ш., вся активность за целый день, рацион на нуле, Нжк с большим запасом , баланс в красном цвете,,, постройнела,, думаю вода ушла, 🤔 всем прекрасных дней, смотрю ваши фото , получаю позитив, спасибо💖🌈🥳🌹😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Колбаса сырокопченая, московская	8	37.8	2	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	345	330	15	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Черешня	90	46.8	1	0.4	9.5
Итого	290	46	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	60	52.9	0.7	3.1	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	50	54.5	6.3	0.8	5.6
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	225	164	8	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	110	177	2	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	10	38	1	1	6.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	39	31	6.5	0.4	0.3
Итого	49	69	7	1	6
Итого за день	1169	840	36	34	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20