Блог Алин@

Алин@

22.11.2024 15:13

Дневник питания за 22.11.2024

Добрый день, сегодня на прогулку только собираюсь, занималась приготовлением обеда, ужина, с 10.00 до 14.00 ничего особенно всё просто из тыквы вафли, каша пшено+ тыква, салат крабовые палочки, какао, грудка куриная запечёная ; сыр, сметана, укроп, чеснок, помидоры. Рацион получился разноцветный , всегда угли рулят, в моём рационе. Держу первую полоску в норме☘️⛳️ всего самого доброго🌈💞🙍‍♀️🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Варенье из клубники	20	25.4	0.2	0.1	6
Итого	1733	261	7	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вафли домашние	180	215.5	8.6	6.1	31.5
Итого	330	215	8	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовые палочки	135	203.9	10	9	20.7
Куриная грудка запеченая с ананасами	188	246.8	35.5	8.5	7
Какао на молоке	170	110.5	3.6	3.7	15.6
Пирог с зеленью и яйцом	37	96.9	2.7	5.7	9.4
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Итого	532	658	51	26	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Салат из морской капусты	30	9.3	0.4	0.1	1.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	218	63	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено с тыквой	110	82.9	3	0.8	16.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	268	177	8	4	23
Итого за день	3081	1375	78	49	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Алин@

21.11.2024 19:19

Дневник питания за 21.11.2024

Сегодня всё ,что было в холодильнике всё съела, рацион получился в ,,полоску,, радужный🫣 нашагала 5000ш. , погода , ужас,😯 ветер бешенный😡, сломал мне зонт новый😍 хорошо, что меня не унесло, полезно иметь в запасе вес , устояла, сильная , натренировалась 😉 всем добра и мира🎈🎈🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	16	60.8	0	0	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо перепелиное	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Творог влажный 4,3% жирности	95	93.1	10.6	4.1	3.2
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Картофель тушеный в масле	95	144	1.7	8.9	14.1
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Итого	1925	606	23	25	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Тушение)	140	142.2	20.6	6.6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Компот из чернослива	100	42.7	0.4	0.1	9.6
Котлета мясо индейки	61	84.9	9.1	1.9	7.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	60	13.6	1	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соус майонез ,,постный,, жирность 55%	7	35	0	3.9	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	707	497	34	13	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Детримакс* актив	3	0	0	0	0
Итого	183	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	50	70	6	4.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	190	255	7	16	18
Итого за день	3205	1360	66	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

20.11.2024 08:45

Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...

Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до 5000 т.ш. не много, конечно, но если 8000т.ш ногам не комильфо.
По рациону контроль холестерина, баланса На и Ка, кальция, НЖК и омега 3.
Пью витамин Д . Сегодня пирог с зеленью и яйцом , карп, лапша соба, чай и полэклера, хурма. Всем здоровья,💪 улыбок😍, про витамины не забываем🌈💐💕

2

63

Алин@

10.11.2024 21:19

Дневник питания за 10.11.2024

Добрый вечер, сегодня наелась оладушек, тесто простое, на воде, без яиц, но холестерин выше нормы, из за одного яйца. 🫣Пора сдать анализы на Д-диметр и холестерин, вдруг хороший, а я яйца не ем, нет ем, но мне мало😍😇 всем доброго вечера🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Омлет с кабачками	218	256.8	14.6	18.7	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	452	400	17	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	85	107.6	16.1	2.8	4.4
Картофельное пюре	108	118.5	2.2	5.3	15.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	516	241	19	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	300	417.6	14.7	2.7	73.8
Итого	300	417	14	2	73
Итого за день	1548	1097	52	30	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Алин@

09.11.2024 19:06

Дневник питания за 09.11.2024

Прошла 7430ш. Молодец🌝👍вес утром 66.2 кг. 🤔 нет стабильности в весе скачет туда сюда на+- 800 гр. Рацион так себе, сегодня детей вспомнила, когда ела кашу с тыквой , не хочу , но уговорила себя типа ,,надо,, возможно так и не надо делать😒🤔 брат выписался из больницы не остался на реабилитацию, на телефоне решаем все проблемы. Всем здоровья💞🌈🌹🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Колбаса сырокопченая, московская	26	123	6.4	10.8	0
Итого	290	310	11	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Каша пшено с тыквой	208	134.8	4.8	1.2	26.2
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1840	212	7	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Сырники 5% творог	125	213.9	26.6	4.8	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Итого	389	538	34	16	61
Итого за день	2854	1125	54	39	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

07.11.2024 09:44

Дневник питания за 06.11.2024

Доброго дня💐Прошла за день 8900ш. Молодец👍💞 всем настроения, здоровья🌈💓🌝💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Итого	285	213	9	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	13	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Суп рыбный горбуша	314	128.7	14.1	4.4	8.5
Куриная голень отварная без кожи	60	82.3	13.1	2.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	18	41	1.5	0.2	8.1
Итого	1806	350	29	18	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	1	202	3.7	6.8	31
Колбаса вареная, докторская	21	54	2.7	4.7	0.3
Итого	266	350	7	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Брюссельская капуста	80	32.8	3	0.3	3.3
Кабачок (Припускание)	20	4.2	0.1	0.1	0.8
Пельмени домашние(индейка)	100	190.1	15.3	2.5	26.3
Итого	660	419	28	14	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	75	28	0	0	5
Итого за день	3372	1373	75	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Алин@

04.11.2024 18:14

Дневник питания за 04.11.2024

Добрый вечер, прошла 5145ш. Погода конечно не комильфо снег, вода, ветер. Рацион не сбалансированный, приготовила сегодня пельмени, много съела, вкусные🌝 контроль за углеводами😒 мало полезных продуктов в рационе, геркулес среди них😯 Всем добра, здоровья! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	18	68.4	0	0	17.7
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Каша геркулес	126	57.7	2	1	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	580	249	4	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Пельмени домашние(индейка)	300	474.9	44.7	6.3	58.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Салат из моркови	100	44.3	1.9	0.9	6.9
Итого	409	571	46	13	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	175	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Макароны с овощами	150	70.4	2.7	1.8	10.4
Итого	251	81	3	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1615	994	60	24	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Алин@

03.11.2024 23:22

Дневник питания за 03.11.2024

Сегодня за весь день около 6000 ш. Рацион в статусе ,,плохо,, хуже не бывает, ела в основном фрукты, поэтому углеводы перебор, но холестерин, кальций отлично🌹 всем добра, мира💓🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	19	50.4	2.7	4.1	0.7
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Итого	371	257	9	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Каша пшено с тыквой	153	115.4	4.1	1.1	22.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	256	126	4	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.4
Пицца	160	327.2	16.8	10.9	43.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	685	519	18	12	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	80	91.4	12.8	2.4	4.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	331	224	19	4	25
Итого за день	1643	1128	51	28	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алин@

02.11.2024 21:11

Добрый вечер, сегодня за два выхода находила 9000ш...

Добрый вечер, сегодня за два выхода находила 9000ш. 💪 Погода очень холодная, гулять хорошо. По рациону холестерин 35% от нормы👍☘️ по КБЖУ в красном все полоски, не добор🙈 НЖК в норме☘️ пью магнерот, возможно, пора начинать пить витамин Д. Всем доброго, уютного вечера🌈🌹🌹🌹🎀💞

3

8

Алин@

01.11.2024 21:26

Дневник питания за 01.11.2024

Добрый вечер, сегодня прошлась 5700ш. Льёт дождь🌧 на сердце,, камень,,, купила Афобазол, не знала, что бывает пролонгированный. По рациону утром уже нарушила холестерин, два яйца съела🙈 сейчас хочу сладкое, терплю ,если ,что морковь погрызу. Очень хочу ,чтобы все были здоровы и счастливы🌈💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб Селяночка пшеничный с отрубями	20	54	1.6	0.6	10.6
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	556	365	21	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	75	104.3	11.2	2.3	9
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компот из сухофруктов	250	50.3	0.8	0	11.3
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Итого	1975	313	17	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Суп куриный бульон лапша	300	198.9	16.5	12	6
Печенье шоколадное	20	69.7	1.5	2.7	9.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	746	530	25	20	58
Итого за день	3277	1209	63	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5