Блог Алин@

Алин@

30.10.2024 21:23

Дневник питания за 30.10.2024

Добрый вечер, прошла 6300ш. Не нарушаю, хожу каждый день на прогулку. Молодец🌈 холестерин☘️ баланс☘️кальций с таблеткой🌿кормили птичек💐💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	40	81.2	3.6	1.2	11.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	35	33.3	2.7	0.2	5.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	391	256	8	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	60	132.8	10.2	10.3	0
Суп куриный бульон лапша	230	152.5	12.7	9.2	4.6
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	291	285	22	19	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Компот из сухофруктов	250	50.3	0.8	0	11.3
Итого	590	116	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье шоколадное	15	52.3	1.1	2	7.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	426	285	11	16	21
Итого за день	1898	1086	45	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Алин@

27.10.2024 16:52

Дневник питания за 27.10.2024

Добрый день, прошла 6582ш. Погода прелесть🤗 к заметке + рацион, сегодня более менее сложился. Кальций с таблеткой 115%, нжк 🍀 баланс На и Ка 🍀 холестерин 84% 🍀 отёки сошли от селёдки , однако вес 66.9 + 800 гр. Не могу понять что это😇 всем добра, мира, счастья🌹🎀💞🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Колбаса варено-копченая московская	11	44.7	2.1	4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	377	381	12	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	77	134.1	14.7	4.9	7.3
Простокваша 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.3
Итого	182	196	17	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Суп на индейке филе голени	300	90.6	12	2.4	5.4
Индейка, темное мясо	75	81	16	1.9	0.1
Итого	575	171	28	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Риет из горбуши с луком, морковью , зеленью	70	91.8	10.4	4.1	3.5
Желе фруктовое клюква	80	25.9	2.1	0.1	4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Крекеры, пшеничные, обычные	15	68.3	1.1	2.5	9.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	505	302	15	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Морковь (Пассерование)	60	20.4	0.8	0.1	4
Лапша японская, соба, приготовленная	90	89.1	4.6	0.1	19.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	206	155	11	0	28
Итого за день	1845	1206	84	34	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алин@

26.10.2024 19:54

Всем доброго вечера, прошла 5222ш. Погода пока рад...

Всем доброго вечера, прошла 5222ш. Погода пока радует, солнца мало, но прохладно и гулять хорошо.
По рациону оладьи из печени витамин А улетел в космос😍 из за печени холестерин выше нормы 140%🦧 из хорошего, ураааа каникулы🎀🌺🌼🪻💓🌹🤗

2

8

Алин@

25.10.2024 15:11

Добрый день, пока получается ходить каждый день с ...

Добрый день, пока получается ходить каждый день с утра, бросаю все дела и иду🏃‍♀️ прошла 6628 ш. Молодец😊 быстро накрыла стол, сельдь, картошка, свекла, сырок который купила не глядя и он оказался жирностью 26%, 🤨 не первые меня эти сырки обманывают, съела, потом прочитала🥺 ладно, холестерин в хорошей норме150% , НЖК 20 , планирую выйти на прогулку второй раз, сырок отрабатывать😍 в плане на ужин крабовый салат, белки куриные, оладьи , желе фруктовое 😋 фото ворон, наблюдала за ними, они за мной🤳👀 всем доброго дня🌷🪻🌼🌻🌹🌺🍀☘️🌿🌾🪴🌱⚘️🪻

2

17

Алин@

24.10.2024 14:23

Добрый день, прошла 5734 ш. , на улице прохладно,...

Добрый день, прошла 5734 ш. , на улице прохладно, хорошо гулять.🍀🍂🍁 с утра как всегда приготовила обед, пельмени с индейкой, кутабы с сыром и зеленью( укроп) жаль не было кинзы🍀 желе из клюквы, а винегрет и бульон от вчера
остались, поэтому не долго готовила по времени. Скажите, пожалуйста, когда вы гуляете быстрым шагом , сколько у вас пульс? Спасибо, всем доброго дня💞🤗🌈💖🎀🍀🍂🍁
((на фото кутабы, возможно, я ошибаюсь, но почему то так их назвала😍решетка для приготовления пельмений, часто справшивают , в этот раз решила фото в пост.))🤩 желе из клюквы (,желатин, вода, коричневый сахар. )) доброго дня!🌼🌈🌏🌺🍃

3

13

Алин@

23.10.2024 22:44

Дневник питания за 23.10.2024

Сегодня прошла за день 9147ш. Утром вес 66.100 вода уходит , по рациону удержала КБЖУ , приготовила винегрет без зелёного горошка, вкусный получился, баланс натрия и калия жёлтого цвета🌼 плохо с кальцием (таблетка ), зато холестерин хороший , на ужин только белок.😏 всем спокойной ночи🌏🌈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	49	68.6	5.9	4.7	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
Картофель (Варка со сливом)	68	49.3	1.3	0.3	10.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	446	263	13	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из кураги	130	62.7	1.2	0.1	14.2
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	280	119	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная говядина	73	108.3	13.2	2.6	6.7
Винегрет диетический	170	100	2.4	3.7	13.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Итого	332	301	35	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	160	116.8	15.9	4	6.3
Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни]	30	112.5	1.9	4.5	16.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	475	375	20	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	193	289	12	17	19
Итого за день	1726	1350	83	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Алин@

23.10.2024 16:29

Дневник питания за 22.10.2024

Добрый день, прошла 8700 ш. (Вес 66.6 кг)) , пока погода позволяет буду ходить в первой половине дня.
По рациону стараюсь держать 1350 кк , запекла курицу в духовке, макароны с овощами( фасоль зеленая, морковь, перец, шпинат)) сыр и+соус бешамель, себе купила детские сосиски в магните😍 всем успехов 💐🍀🍃🍂🌺🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	49	68.6	5.9	4.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	477	519	26	32	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	100	97	2	2.8	15.9
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	48	67.2	5.8	4.6	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	1706	290	11	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	290	173	9	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	83.2	4.6	0.6	13.6
Индейка, белое мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	411	336	36	3	35
Итого за день	3234	1390	84	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Алин@

21.10.2024 15:50

Дневник питания за 21.10.2024

Сегодня замечательный день🍂🍃🌼 немного походила 5700ш. По рациону перебор холестерина, утром яйцо😏 на самом деле не известно, может вообще это и не плохо и даже яйца полезные. 😍💓🍀🍁🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	49	68.6	5.9	4.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	429	443	20	26	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	100	97	2	2.8	15.9
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	48	67.2	5.8	4.6	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	1706	290	11	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	290	173	9	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	83.2	4.6	0.6	13.6
Индейка, белое мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	411	336	36	3	35
Итого за день	3186	1314	78	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

21.10.2024 10:37

Дневник питания за 20.10.2024

Доброго дня! День был по погоде замечательным, но не удалось погулять😏 весело пролетело воскресенье, дети играли дружно и с настроением, пекла им булочки с сахаром, пирожки с картошкой и укропом (для себя ),на ура улетели🥨🥐, приготовила мало, специально🧑‍🎓😍🌈 приготовила паннакоту из сливок, желе клюквенное , доедали суп из шпината, запекла грудку индейки в мульте, так весело день пролетел, спала 5.5 прошла по дому 2800ш. Всем успехов💐🍀🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Омлет с ветчиной	135	242.2	15.8	19.2	1.4
Итого	347	294	16	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шпината	250	66.3	2.8	2.8	7.5
Пирожок с зеленью и яйцом	107	206.8	7.6	4	35.2
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Итого	1797	408	13	10	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Панна котта сливки 10% ,	50	93.9	3.1	4	11.7
Итого	350	93	3	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	155	148	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	146	173	6	4	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.2	8.8	14.7
Итого	350	189	10	8	14
Итого за день	3145	1307	51	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Алин@

19.10.2024 14:40

Дневник питания за 19.10.2024

Добрый день, с утра солнце, чудесная осень🍀💖💐🌈 сегодня приготовила впервые котлеты из брокколи, можно готовить мне понравились☺️😉 суп из шпината, кисель клюквенный, сухарики ржаные с чесноком. Спасибо всем за поддержку💐💞🌈💖 хорошего дня🌏🍀🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Итого	265	357	14	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Магний В6	2	0	0	0	0
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб [Даниловский]	45	126	4.3	2.7	20.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кисель из клюквы	300	62.4	0.3	0	13.8
Суп из шпината	300	137.4	6	9.6	6.9
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Котлеты из брокколи	205	284.7	14.4	9.4	35.9
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	2327	742	27	31	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	50	50.8	7.4	2.4	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сырники 5% творог	60	104.5	11.5	3.8	5.7
Итого	310	235	24	8	13
Итого за день	2902	1335	67	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15