Блог
Войти
Наталья ЭкзоКрым
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья ЭкзоКрым
16.04.2020 12:16
Дневник питания за 16.04.2020
Моя в шоке, мягко говоря.  Посчитала  свои энергозатраты при поездке на  дачу  в 5,5 км  на велосипеде  и работы  там ( чистка вольера  у коз,кормление-поение всей птицы, транспортировкамолока,яиц,мяса обратно). Считала ,правда , по минимуму, но, тем не менее. Все энергозатраты позволяют  мне  съесть  250 г  сметанного  желе без сахара дополнительно)))  а надеялась  на гораздо  большее. Собственно, раньше и ела  гораздо больше,  оправдывая физнагрузкой. Не удивительно,что похудеть не получалось. да уж

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Сметанно-шоколадное желе
225
 437 43.9 25.7 7.4
Итого 625 441 43 25 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Желе на козьем молоке с мандаином
100
 126.2 5.4 9.3 4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 600 240 11 14 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет от Светы
200
 164.8 4.4 7 19.6
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
холодец ДОМАШНИЙ (копия)
150
 101.3 12.6 5.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Итого 830 289 18 12 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
 57.4 3 4.9 0.8
холодец ДОМАШНИЙ (копия)
70
 47.3 5.9 2.4 0.6
Итого 630 378 25 25 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет от Светы
150
 123.6 3.3 5.3 14.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Кето-зефир (копия)
50
 16.5 0.8 0.2 3.6
Итого 615 242 6 14 20
Итого за день 3300 1591 105 92 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Наталья ЭкзоКрым
15.04.2020 19:02
Дневник питания за 15.04.2020
Идет  восьмой день ведения дневника. Углеводы решила  понизить сознательно и пока отказалась от сахара, мучного полностью. Калорийность держу в норме с помощью жиров, не хочется сильно организм  пугать большим дефицитом. Посмотрим  как пойдет. Накопировала  всяких полезных вкусностей  из рецептов.  Творожые  запеканки и желе пошли хорошо) единственный минус -времени уходит больше  на готовку , чем раньше. 

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
75
 126.8 13.5 6.8 2.3
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Яблоко (Запекание)
50
 20.3 0.2 0.2 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
10
 20.1 0.5 0 4.4
Итого 185 240 20 12 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
225
 153 6.8 9.5 10.1
Итого 525 159 7 9 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
 57.4 3 4.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Винегрет от Светы
150
 123.6 3.3 5.3 14.7
Итого 585 192 6 10 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
холодец ДОМАШНИЙ (копия)
70
 47.3 5.9 2.4 0.6
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Козлятина
70
 76.3 14.4 1.6 0
Итого 165 131 20 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Винегрет от Светы
150
 123.6 3.3 5.3 14.7
Итого 600 259 13 15 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Желе на козьем молоке с мандаином
250
 315.5 13.5 23.3 12
Итого 670 450 16 35 15
Итого за день 2730 1434 85 86 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья ЭкзоКрым
12.04.2020 10:50
Дневник питания за 12.04.2020
Сделала на пробу сметаннное  желе  с фруктовым пюре. По калориям получается меньше, чем  любимый зефир. Хочется  надеяться, что  и полезнее. Пришлось взвесить и запаковать  по  порциям с собой на работу, заняло, конечно,  некоторое время и пришлось встать по раньше. Но ради благого дела стоит постараться. Муж, правда, смеется,глядя на это дело)но ему хорошо, он  не толстеет.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 500 238 25 6 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]
5
 45 0 5 0
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Желатин пищевой
2
 7.1 1.7 0 0
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Абрикосовое пюре
60
 36 0.7 0 8.3
Вода
25
 0 0 0 0
Заменитель Сахара [NovaSweet]
1
 0.5 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 634 304 13 20 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
120
 103.2 23.3 1.2 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Майонез Calve Легкий
15
 38.1 0.1 3.8 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 706 190 26 5 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
250
 100 7.5 3.8 10
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 370 274 11 16 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 640 311 25 6 34
Итого за день 2850 1318 102 55 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Наталья ЭкзоКрым
11.04.2020 17:29
Дневник питания за 11.04.2020
На  сегодня  я вполне молодец,  правда по  каллориям  немного  перебрала, зато получился  лучший вариант по  микрикам   за 4 дня. Случилось непредвиденное-  сломались напольные  весы. Батарейки меняла,  результат  отрицательный,  так что, наверное, это  не в них  дело. Чинить  их  сейчас вряд ли  кто будет. Замер  недельного  результата  оказался под угрозой,эхх.  

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад из яблок желе
100
 84.4 6.1 0.2 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сырники с кукурузной мукой и 5 % творогом
45
 111.2 6.6 4.8 10.2
Итого 545 229 14 6 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад из яблок желе
150
 126.6 9.2 0.3 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
холодец ДОМАШНИЙ (копия)
150
 101.3 12.6 5.1 1.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сырники с кукурузной мукой и 5 % творогом
45
 111.2 6.6 4.8 10.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Майонез, 33% жирности, без холестерина
15
 50 0.1 5 1
Итого 936 479 32 16 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
250
 133 9 5.8 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сырники с кукурузной мукой и 5 % творогом
40
 98.8 5.8 4.3 9.1
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 596 243 15 10 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
 57.4 3 4.9 0.8
Итого 520 204 6 12 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Борщ украинский
200
 106.4 7.2 4.6 8.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 730 158 8 7 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 400 34 1 1 3
Итого за день 3727 1349 79 54 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья ЭкзоКрым
11.04.2020 12:04
Дневник питания за 10.04.2020
Всем доброго дня) вчера второй день был, вроде справилась. Стараюсь  планировать  рацион на  следующий  день, а по факту  все-равно случаются изменения и приходится пересчитывать. У всех  так, интересно?) 

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 400 4 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Козлятина
100
 109 20.6 2.3 0
Морковь, вареная, с солью
20
 7 0.2 0 1
Капуста белокочанная
116
 32.5 2.1 0.2 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Итого 671 294 26 5 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Варка)
100
 77.8 17.5 0.8 0
Аджика
50
 29.7 0.5 1.9 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Капуста припущенная по 1-218
200
 74 3.4 3 8
Морковь, вареная, без соли
40
 14 0.3 0.1 2.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 865 286 22 5 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ (копия)
100
 67.5 8.4 3.4 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 705 301 14 16 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Яблочное Пюре [Избенка]
50
 19 0 0 4.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 725 457 27 23 32
Итого за день 3366 1343 90 50 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Наталья ЭкзоКрым
08.04.2020 22:39
Дневник питания за 08.04.2020
Сегодня первый день. Пыталась разобраться с каллорийностью продуктов и набрела на сайт. Решила попробовать посчитать, т.к.  в течение года попытки снизить вес не увенчались успехом. Даже больше. Он медленно,  но неуклонно растет. Не смотря на то , что от хлеба отказалась полностью и почти  полностью от мучных изделий и круп. Стараюсь включать  в меню в основном овощи, яйца, молочные  продукты и немного мяса. Основная проблема-  не  могу отказаться от сладкого. Собственно, уже в первый день подсчета  стало понятно, что  даже то ,урезанное  количество  сладостей, которое оставила ставят рацион на грань  оптимального,  а по  многим показателям не добираю(  надо что -то с этим делать... 

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Итого 470 152 4 3 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Зефир
100
 326 0.8 0.1 79.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 1201 680 12 26 95

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 401 207 9 7 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Итого 550 263 1 0 61
Итого за день 2622 1304 28 38 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Интересные блоги
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 64
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
6 64
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20