Наталья ЭкзоКрым
16.04.2020 12:16
Моя в шоке, мягко говоря. Посчитала свои энергозатраты
при поездке на дачу в 5,5 км на велосипеде
и работы там ( чистка вольера у
коз,кормление-поение всей птицы, транспортировкамолока,яиц,мяса
обратно). Считала ,правда , по минимуму, но, тем не менее. Все
энергозатраты позволяют мне съесть 250 г
сметанного желе без сахара дополнительно)))
а надеялась на гораздо большее. Собственно,
раньше и ела гораздо больше, оправдывая физнагрузкой.
Не удивительно,что похудеть не получалось. да уж
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сметанно-шоколадное желе |
225
|
437 | 43.9 | 25.7 | 7.4 |
| Итого | 625 | 441 | 43 | 25 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Желе на козьем молоке с мандаином |
100
|
126.2 | 5.4 | 9.3 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 600 | 240 | 11 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет от Светы |
200
|
164.8 | 4.4 | 7 | 19.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| холодец ДОМАШНИЙ (копия) |
150
|
101.3 | 12.6 | 5.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 830 | 289 | 18 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| холодец ДОМАШНИЙ (копия) |
70
|
47.3 | 5.9 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 630 | 378 | 25 | 25 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет от Светы |
150
|
123.6 | 3.3 | 5.3 | 14.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кето-зефир (копия) |
50
|
16.5 | 0.8 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 615 | 242 | 6 | 14 | 20 |
| Итого за день | 3300 | 1591 | 105 | 92 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья ЭкзоКрым
15.04.2020 19:02
Идет восьмой день ведения дневника. Углеводы решила
понизить сознательно и пока отказалась от сахара, мучного
полностью. Калорийность держу в норме с помощью жиров, не хочется
сильно организм пугать большим дефицитом. Посмотрим
как пойдет. Накопировала всяких полезных вкусностей
из рецептов. Творожые запеканки и желе пошли
хорошо) единственный минус -времени уходит больше на
готовку , чем раньше.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
10
|
20.1 | 0.5 | 0 | 4.4 |
| Итого | 185 | 240 | 20 | 12 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко козье |
225
|
153 | 6.8 | 9.5 | 10.1 |
| Итого | 525 | 159 | 7 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Винегрет от Светы |
150
|
123.6 | 3.3 | 5.3 | 14.7 |
| Итого | 585 | 192 | 6 | 10 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| холодец ДОМАШНИЙ (копия) |
70
|
47.3 | 5.9 | 2.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Козлятина |
70
|
76.3 | 14.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 165 | 131 | 20 | 4 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Винегрет от Светы |
150
|
123.6 | 3.3 | 5.3 | 14.7 |
| Итого | 600 | 259 | 13 | 15 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желе на козьем молоке с мандаином |
250
|
315.5 | 13.5 | 23.3 | 12 |
| Итого | 670 | 450 | 16 | 35 | 15 |
| Итого за день | 2730 | 1434 | 85 | 86 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья ЭкзоКрым
12.04.2020 10:50
Сделала на пробу сметаннное желе с фруктовым пюре. По
калориям получается меньше, чем любимый зефир. Хочется
надеяться, что и полезнее. Пришлось взвесить и
запаковать по порциям с собой на работу, заняло,
конечно, некоторое время и пришлось встать по раньше. Но ради
благого дела стоит постараться. Муж, правда, смеется,глядя на это
дело)но ему хорошо, он не толстеет.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 500 | 238 | 25 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Абрикосовое пюре |
60
|
36 | 0.7 | 0 | 8.3 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель Сахара [NovaSweet] |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 634 | 304 | 13 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
120
|
103.2 | 23.3 | 1.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Calve Легкий |
15
|
38.1 | 0.1 | 3.8 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 706 | 190 | 26 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% [Молочная Культура] |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 10 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 370 | 274 | 11 | 16 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 640 | 311 | 25 | 6 | 34 |
| Итого за день | 2850 | 1318 | 102 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья ЭкзоКрым
11.04.2020 17:29
На сегодня я вполне молодец, правда по
каллориям немного перебрала, зато получился
лучший вариант по микрикам за 4 дня. Случилось
непредвиденное- сломались напольные весы. Батарейки
меняла, результат отрицательный, так что,
наверное, это не в них дело. Чинить их
сейчас вряд ли кто будет. Замер недельного
результата оказался под угрозой,эхх.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад из яблок желе |
100
|
84.4 | 6.1 | 0.2 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сырники с кукурузной мукой и 5 % творогом |
45
|
111.2 | 6.6 | 4.8 | 10.2 |
| Итого | 545 | 229 | 14 | 6 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад из яблок желе |
150
|
126.6 | 9.2 | 0.3 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| холодец ДОМАШНИЙ (копия) |
150
|
101.3 | 12.6 | 5.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с кукурузной мукой и 5 % творогом |
45
|
111.2 | 6.6 | 4.8 | 10.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Итого | 936 | 479 | 32 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
133 | 9 | 5.8 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники с кукурузной мукой и 5 % творогом |
40
|
98.8 | 5.8 | 4.3 | 9.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 596 | 243 | 15 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 520 | 204 | 6 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Борщ украинский |
200
|
106.4 | 7.2 | 4.6 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 730 | 158 | 8 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 400 | 34 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3727 | 1349 | 79 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья ЭкзоКрым
11.04.2020 12:04
Всем доброго дня) вчера второй день был, вроде
справилась. Стараюсь планировать рацион на
следующий день, а по факту все-равно случаются
изменения и приходится пересчитывать. У всех так,
интересно?)
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Козлятина |
100
|
109 | 20.6 | 2.3 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
116
|
32.5 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 671 | 294 | 26 | 5 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, лопаточная часть (Варка) |
100
|
77.8 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
200
|
74 | 3.4 | 3 | 8 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 865 | 286 | 22 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ (копия) |
100
|
67.5 | 8.4 | 3.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 705 | 301 | 14 | 16 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яблочное Пюре [Избенка] |
50
|
19 | 0 | 0 | 4.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 725 | 457 | 27 | 23 | 32 |
| Итого за день | 3366 | 1343 | 90 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
08.04.2020 22:39
Сегодня первый день. Пыталась разобраться с каллорийностью
продуктов и набрела на сайт. Решила попробовать посчитать,
т.к. в течение года попытки снизить вес не увенчались
успехом. Даже больше. Он медленно, но неуклонно
растет. Не смотря на то , что от хлеба отказалась полностью и
почти полностью от мучных изделий и круп. Стараюсь
включать в меню в основном овощи, яйца, молочные
продукты и немного мяса. Основная проблема- не могу
отказаться от сладкого. Собственно, уже в первый день
подсчета стало понятно, что даже то
,урезанное количество сладостей, которое оставила
ставят рацион на грань оптимального, а по многим
показателям не добираю( надо что -то с этим делать...
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 470 | 152 | 4 | 3 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 1201 | 680 | 12 | 26 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 401 | 207 | 9 | 7 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 550 | 263 | 1 | 0 | 61 |
| Итого за день | 2622 | 1304 | 28 | 38 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
