Norair
05.05.2020 10:48
Вчера немножко перебрал белка и жира. Но думаю ничего критичного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 402 | 302 | 10 | 7 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
128
|
207.4 | 3.3 | 19.2 | 4.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
150
|
253.5 | 41.3 | 8.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Хлеб серый |
45
|
96.3 | 4.6 | 0.7 | 36.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Итого | 673 | 859 | 73 | 42 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 184 | 1 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Итого | 265 | 362 | 40 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого за день | 1650 | 2008 | 136 | 91 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Norair
01.05.2020 09:37
С таким рационом вес продолжает неуклонно снижаться. Двигаюсь к
намеченной цели в 68.кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб серый |
30
|
64.2 | 3.1 | 0.5 | 24.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
150
|
253.5 | 41.3 | 8.6 | 0 |
| Итого | 205 | 460 | 45 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
150
|
253.5 | 41.3 | 8.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 950 | 779 | 60 | 34 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 370 | 449 | 41 | 10 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого за день | 1575 | 1989 | 158 | 94 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Norair
28.04.2020 21:45
Сегодня, как и обычно в свой выходной перебрал с каллориями. В
частности с жирами. И даже позволил себе 100г. вафель "Артек". Но и
работы по огороду и воркауту было сделано не мало, ведь я приехал в
село.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 555 | 317 | 10 | 7 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сосиски, русские |
100
|
250 | 11.3 | 22 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
100
|
502 | 3.8 | 23.2 | 69 |
| Итого | 590 | 1212 | 31 | 75 | 102 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 155 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
170
|
414.8 | 38.4 | 28.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 480 | 752 | 51 | 52 | 20 |
| Итого за день | 1780 | 2303 | 93 | 134 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Norair
28.04.2020 07:13
Вчера был прекрасный день. Примерно раз в неделю,я , приходя на
работу становлюсь на весы с гралацией в 100граммов. И о чудо вчера
циферблат весов впервые за несколько лет застыл на отметке 79.9.
Ура! Рубеж в 80 пройден!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 298 | 9 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
200
|
338 | 55 | 11.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб серый |
45
|
96.3 | 4.6 | 0.7 | 36.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 680 | 813 | 74 | 42 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 184 | 1 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 300 | 155 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1740 | 1452 | 92 | 56 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Norair
24.04.2020 08:53
Народ!!! Существенно ли снижается кол-во калорий(БЖУ), необходимых
для основного обмена при снижении веса? Или основной обмен
незначительно колеблется из за нескольких килограмм?
Norair
24.04.2020 08:29
Вчера за рабочей суетой совсем небыло времени следить за рационом.
Вечером пришёл домой поздно. Так что готовить начал сегодня утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб серый |
30
|
64.2 | 3.1 | 0.5 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 710 | 339 | 10 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
200
|
338 | 55 | 11.4 | 0 |
| Хлеб серый |
30
|
64.2 | 3.1 | 0.5 | 24.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 608 | 815 | 74 | 45 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 2200 | 562 | 38 | 12 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 155 | 1 | 2 | 32 |
| Итого за день | 3728 | 1873 | 124 | 78 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Norair
22.04.2020 21:35
Сегодня был выходной. Чтобы хоть как-то подтвердить статус умеренно
активного человека в условиях карантина пришлось сходить на турники
на полчаса и позаниматься дома утром полчаса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб серый |
30
|
64.2 | 3.1 | 0.5 | 24.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе на молоке |
125
|
72.5 | 0.9 | 1.3 | 14 |
| Итого | 1070 | 770 | 42 | 28 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
200
|
408 | 50.6 | 21.3 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб серый |
35
|
74.9 | 3.6 | 0.5 | 28.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 755 | 58 | 42 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 30 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого за день | 1697 | 1837 | 112 | 97 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Norair
20.04.2020 07:57
На днях я публиковал свой дневник, и у меня было всё хорошо кроме
(фтора), в графе микронутриентов. И кто-то мне посоветовал пить
чай, чтобы прлучать фтор. Так вот, сообщаю. Сам по себе чай не
содержит фтора совсем. Когда вы выбираете чай приготовленный на
водопроводной воде из имеющегося списка, обращайте внимание, что
данные американские, и фтор в их чае содержится потому, что у них в
США фторируется вода. Может кому-то была полезна данная информация
4
1
Norair
16.04.2020 19:49
Сегодня перебрал белков и углей, зато жира недобрал. После работы
сделал 25 отжиманий, скручивания, русские скручивания с весом,
прстоял в планке, поприседал. Такие треньки даже не записываю в
дневник.В общем рацион получился разнообразным. Третья неделя в
приложении. Мне или кажется, или живот начал потихоньку уходить.
Наверное просто показалось : ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.8 | 29.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 570 | 527 | 15 | 16 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
230
|
388.7 | 63.3 | 13.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
70
|
159.6 | 6 | 0.9 | 31.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1105 | 1060 | 103 | 28 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 290 | 365 | 30 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 25 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 1990 | 2103 | 154 | 65 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Norair
15.04.2020 19:38
Всем привет! У меня идёт вторая неделя похудения. Пока что я не
взвешивался и думаю что ещё рано взвешиваться, в связи с
погрешностью на разницу жидкости в организме. В связи с этим У МЕНЯ
К ВАМ такой вопрос! Как вы считаете основной обмен? Полагаетесь ли
вы на расчёты МЗР? Есть ли у вас результат по вашей методике? Меня
очень беспокоит выбор коэффициента физ. активности, ведь это
субъективное ощущение. И даже на разных сайтах разные расчёты
к.ф.а. Хотелось бы услышать реально похудевших. С примерным
описанием их рода деятельности, веса,роста,возраста и пола,средним
кол-вом потребляемых калорий и результатом за какие-то конкретные
сроки.Заранее благодарен всем отозвавшимся. Уж больно мне кажется
что я переедаю. :: ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 730 | 823 | 30 | 34 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
150
|
253.5 | 41.3 | 8.6 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 560 | 376 | 45 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1228 | 74 | 14 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 362 | 346 | 29 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 170 | 380 | 17 | 25 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3100 | 2018 | 137 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
