Блог Norair

Norair

14.04.2020 21:25

Дневник питания за 14.04.2020

Сегодня первый выходной и ожидаемо пережор! Даже не буду объяснять почему так произошло. Люди сидящие в карантине или с детьми поймут. Но тем не менее, чтобы не нарушать традицию, придётся выкоадывать данный позор, коим является мой сегодняшний рацион. : ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	250	422.5	68.8	14.3	0
Хлеб белый	65	172.9	5.8	2.2	30.4
Итого	619	721	80	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	580	363	6	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	300	516.3	49.7	35.3	0
Хлеб белый	75	199.5	6.6	2.5	35
Итого	375	715	56	37	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5
Итого за день	1859	2305	156	108	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

13.04.2020 21:39

Дневник питания за 13.04.2020

Жизнь прекрасна. Завтра выходной. Даже незнаю чем заняться. Но что-нибудь обязательно придумаю. Уже вижу что сегодня не очень хороший рацион. Но что поделать, пятая рабочая смена не оставляет сил и времени на подбор и приготовление ингридиентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	403	592	21	30	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Колбаса, польская, из свинины	70	228.2	9.9	20.1	1.1
Яичный белок куриный	170	81.6	18.9	0.3	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1812	862	45	40	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	490	52	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	25	99	0	0	25
Итого за день	2740	2044	118	92	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

12.04.2020 23:07

Дневник питания за 12.04.2020

Сегодня было много работы. Совсем не было времени на подбор питания. Домой вернулся в 22-30. Но смотрю в общем рейтинг микриков выше 90. Это хорошо, это радует ; ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	774	545	23	22	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	1097	703	38	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	104	74	0	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	481	432	47	14	25
Итого за день	2606	1826	110	68	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

11.04.2020 21:47

Дневник питания за 11.04.2020

Не самый лучший рациониконечно. Могло бы быть и лучше. Обещаю исправиться. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	624	452	19	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	102	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Сосиски, русские	150	375	17	33	2.6
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	25	96.5	2.8	0.9	18.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	665	792	42	53	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	730	646	48	25	54
Итого за день	2571	2045	112	93	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

10.04.2020 21:19

Дневник питания за 10.04.2020

День 5-й, полёт нормальный. Только воды прилично не добираю😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Хлеб белый	45	119.7	4	1.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	448	413	17	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	855	909	74	52	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	70	240	4	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1964	503	37	10	63
Итого за день	3337	2066	134	86	184