Блог Ана-на

Ана-на

22.10.2021 12:24

Дневник питания за 21.10.2021

Отработала физически все булки. В этом уверена. Жаль нет в списке упражнений «сезонная уборка участка» :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Овсяные хлопья "геркулес"	11	38.7	1.4	0.7	6.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	419	206	11	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	150	243	5	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сдоба выборгская с маком	160	486.4	12	8.3	88.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	977	42	35	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	220	90.2	7	5.5	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	50	101.5	15.2	4.1	0
Салат из капусты белокочанной	70	49.2	1.1	3.4	3.4
Итого	340	240	23	13	6
Итого за день	1429	1667	83	71	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ана-на

20.10.2021 22:51

Дневник питания за 20.10.2021

Очень эмоционально напряженный день. Слишком. Заходишь на мзр в надежде отдохнуть морально, а тут какой-то красавец решил у меня в дневнике пальто своё белое выгулять. Ладно бы вчера, нет сегодня 😁 Хоть догадался сам вовремя исчезнуть. Епт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	196	251	24	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чупа-Чупс	20	74.8	0	0	18.5
Итого	40	206	3	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	300	123	9.6	7.5	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	176	357.3	53.6	14.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	905	555	64	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Айва	38	18.2	0.2	0.2	3.6
Свекла маринованная, консервированная	80	52	0.6	0.1	12.4
Итого	283	147	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	78	206.7	11.1	16.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	344	21	26	5
Итого за день	1937	1504	115	69	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ана-на

19.10.2021 23:10

Дневник питания за 19.10.2021

Сегодня по работе ездила в Прагу. Это было настоящее испытание: кафе, кафе, кофейни, снова кафе, снова кофейни… Удержалась, но соблазн был велик :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	406	246	24	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	450	184.5	14.4	11.3	6.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	97.3	7.6	6.3	2.6
Булочка калорийная	46	155	3.5	4.6	24.7
Тирамису Маскарпоне [Dessert Fantasy]	56	157.9	6.4	8.8	13.2
Итого	584	594	31	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Слива (садовая)	22	10.8	0.2	0.1	2.1
Итого	132	62	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Айва	49	23.5	0.3	0.2	4.7
Итого	65	128	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	89	89.8	3.7	1	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	133	238.1	32.9	10.8	0
Свекла маринованная, консервированная	90	58.5	0.7	0.1	13.9
Итого	312	386	37	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	435	90	1	0	20
Итого за день	1934	1508	98	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Ана-на

18.10.2021 21:31

Дневник питания за 18.10.2021

Вернулась на любимый сайт с весом ровных 70. До Нового Года хочу похудеть до 65. Обычно это не сложно, как урезаю калории, вес уходит быстро. И вот тут начинаются проблемы. Дохожу до веса в двух-трёх кг от желаемого и обратно на начало. Посмотрим, как будет в этот раз.
Ещё проблемы с готовкой. Пошла на работу - перешли на хлеб с маслом.
Наша песня хороша, начинай сначала. 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	657	271	33	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62	197.2	13.4	15.3	1.5
Перец сладкий красный	126	34	1.6	0.1	6.7
Итого	188	231	15	15	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чёрный Чай Персик [Fuzetea]	330	92.4	0	0	22.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	450	138	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	330	135.3	10.6	8.3	4.6
Булочки сдобные	125	423.8	9.9	11.8	69.4
Итого	455	559	20	20	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свинина жареная	66	193.6	15.9	14.1	0.9
Свекла маринованная, консервированная	73	47.5	0.6	0.1	11.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	524	460	30	27	22
Итого за день	2274	1659	100	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Ана-на

07.08.2021 11:02

Дневник питания за 06.08.2021

Я в тупике. Как лучше начинать заниматься спортом? Никуда сейчас не пойду точно. Залы/бассейны как минимум несколько месяцев меня не увидят. Но очень хочу подтянутое тело. Я не представляю с чего начинать? Дома по ютубу? Это реально? Кто так занимается? Есть разница?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Сахар, пудра	7	27.2	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Итого	396	229	23	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный темный тостовый	100	299	9.6	4.2	54
Ветчина особая	80	100.8	14.1	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	199.5	15	15.2	0
Огурец грунтовый	370	51.8	3	0.4	9.3
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Итого	676	684	42	24	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Сахар, пудра	7	27.2	0	0	7
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	684	291	25	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи вок	330	151.8	3.6	7.3	17.2
Свинина жареная	112	328.5	27	23.9	1.6
Итого	442	480	30	31	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	160	261	7	1	54
Итого за день	2358	1946	128	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Ана-на

04.08.2021 22:48

Дневник питания за 04.08.2021

Красим стены, крашу окна. Очень хочу уже сфотографировать готовый результат. Очень хочу вина с сыром и мёдом. Но кроме вина нет ни сыра подходящего, ни мёда. И вообще сегодня только среда :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	105	71.4	5.3	3.4	3.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	280	241	25	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Грильяж Рисовый [Жайвир]	14	48	0.3	0.1	11.8
Итого	189	74	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	300	152.4	2.7	11.7	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сметана 10% жирности	67	79.7	1.8	6.7	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Итого	465	415	16	33	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	97	149.6	17.8	6.3	5.2
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Кукурузные вафли с киноа и базиликом	25	95.3	2.4	0.8	18.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	297	361	21	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	8	41.3	0.9	2.4	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад 97,7% [O'Zera]	12	66	1.7	5.6	2.2
Итого	420	111	2	8	7
Итого за день	2451	1420	73	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ана-на

04.08.2021 09:24

Дневник питания за 03.08.2021

Майонез не ела с начала последней беременности - 5 лет получается. Вдруг захотелось. Купила. Вкусно. Хорошо, что предусмотрела все варианты и купила самую маленькую пачку. Кто-то делает домашний, я пробовала, получился горький и жидкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	202	230.3	40.4	4	6.1
Ряженка 2,5% жирности	206	111.2	6	5.2	8.7
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	828	446	47	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	68	104.9	12.4	4.4	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Редис	223	44.6	2.7	0.2	7.6
Огурец грунтовый	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Итого	669	468	30	29	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Итого	15	77	1	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	119	158	10	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти BARILLA	120	148.4	5.2	0.6	28.6
Котлеты свиные	67	103.3	12.3	4.4	3.6
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Итого	309	268	18	5	35
Итого за день	1940	1418	108	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ана-на

01.08.2021 20:50

Дневник питания за 01.08.2021

Летний торт «Мохито» должен был быть ПП, но я все модифицировала и получился ну совсем не ПП никак. Надеюсь милейшая автор рецепта - девочка из ютюба, никогда об этом не узнает 🤫😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт летний «Мохито»	220	339.9	13.2	5.1	60.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Итого	402	361	14	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Итого	182	21	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина тушеная 30.11.2020	100	164.7	21.9	8	1.1
Рагу	160	72.5	1.8	3	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	414	423	34	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	14	72.3	1.6	4.2	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	214	72	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	178.5	13.4	13.6	0
Итого	339	520	33	26	37
Итого за день	1551	1398	84	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Ана-на

31.07.2021 22:07

Дневник питания за 31.07.2021

Наконец отварили яйцо, которое купили на страусиной ферме. Варили полтора часа, можно было чуть дольше. На вкус - куриное. Только белок нежнее. Дети, конечно, в восторге :)
По рациону было все просто прекрасно, с большим резервом к вечеру. Раз резерв - можно хлопьев. Давно хотела, люблю их, неполезных, трепетно и нежно. Не рассчитала, перебор. А на завтра читмил запланирован … был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	89	101.5	17.8	1.8	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Сахар, пудра	7	27.2	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	583	268	26	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная, жареная на сковороде	22	37.8	5.7	1.4	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	24	16.3	1.2	0.8	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	254	326	24	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит из шпината	22	61.5	1.7	0.8	12
Итого	22	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Рагу	200	90.6	2.2	3.8	11.4
Свинина тушеная 30.11.2020	94	154.8	20.6	7.5	1
Итого	314	315	28	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	93	322.7	14	1.2	68.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Итого	353	483	21	10	80
Итого за день	2026	1591	105	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Ана-на

31.07.2021 16:03

Дневник питания за 30.07.2021

Стресс и ПМС 🤦🏻‍♀️ Вообще не хотелось ни считать, ни взвешивать. Как можно что-то планировать, когда ничего от меня не зависит .. кроме питания :) тут все в моих руках и это классно!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	98	111.7	19.6	2	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар, пудра	7	27.2	0	0	7
Итого	315	257	26	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Рагу	200	90.6	2.2	3.8	11.4
Сосиски, свиные	80	259.2	9.4	24.6	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	12	2.9	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	7	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	432	466	15	32	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	20	69.8	1.2	0.1	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	72	44.6	2.1	2.5	3.4
Итого	392	117	3	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом 18.1.2021	260	318	25	22.9	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	312	500	38	36	2
Итого за день	2451	1611	90	78	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2