Блог Ана-на

Ана-на

02.05.2020 09:31

Дневник питания за 01.05.2020

Последний приём пищи - чай с подслащенным кокосом был в 00.10. Дело в том, что ложимся мы, бывает, около часа ночи, а то и в три можем. Вот такая особенность моего совенка. Сын - типичная сова. Вот уже больше недели он отрубается в семь вечера и спит до девяти. Причём, мы можем играть, гулять, читать, рисовать и в какой-то момент он просто кладет и голову и всё. Вчера уснул под рёв пылесоса. Зато потом он бодр и весел часов до двух-трёх ночи. Утром спит хорошо до шести. Потом классическая истерика на двадцать минут и снова крепкий здоровый сон часов до девяти. Ну а в семь между этим просыпается школьник и начинается круговорот домашних дел в перемешку со школьным обучением. Так что ночной чай с чем-то это не прихоть - это необходимость. Уже стараюсь минимализировать ущерб: раньше печенье - сейчас слива, персик, кокос. Это уже успех для меня лично :) А ещё для меня открытие, что свиная рулька такая сравнительно некалорийная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовый напиток	100	14	0.1	1.2	0
Овсяная каша	243	197.1	6.8	4.6	31.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Итого	672	319	9	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	376	73	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	95	19	1.2	0.1	3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	114	30.8	1.5	0.1	6
Свиная рулька копченая	74	140.6	11.8	10.4	0
Суп пшенный	490	100.4	3.4	1	20.1
Итого	773	290	18	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовый напиток	160	22.4	0.2	1.9	0
Ванильный Сахар [Dr. Oetker]	4	15.9	0	0	4
Итого	164	38	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная рулька копченая	98	186.2	15.7	13.7	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Хлеб пшеничный тостовый	41	106.6	3.5	1	20.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	280	425	23	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Свиная рулька копченая	82	155.8	13.1	11.5	0
Кукуруза, консервы	61	35.4	1.3	0.2	6.8
Итого	205	212	15	11	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	9	45.1	0.3	3.2	3.9
Итого	309	48	0	3	4
Итого за день	2779	1407	67	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

01.05.2020 01:01

Дневник питания за 30.04.2020

Сложный день какой-то. Валюсь с ног, а спать ещё очень нескоро.. Никак не могла наесться вечером и дело не в чувстве голода, может усталость и недосып? Ем и вроде отпускает, собираюсь силами и ещё что-то делаю. Через пол часа снова бы поела. И ем. Устала я от карантина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Овсяная каша	290	196.9	6.1	6.1	28.7
Итого	830	215	6	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персиковый пирожок	147	400.3	6.2	11.3	68.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	367	404	6	11	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон овощной [Первые блюда]	148	7.4	0.3	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	52	41.1	8.7	0.2	1.1
Свекла с кукурузой	162	97.8	2.8	3.2	13
Итого	367	168	12	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	20	132	1.4	12.9	1.5
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	640	136	1	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Свекла с кукурузой	131	79.1	2.2	2.6	10.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	40	31.6	6.7	0.2	0.9
Слива синяя, консервированная в легком сахарном сиропе	110	69.3	0.4	0.1	16.9
Итого	283	190	9	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	22	102.5	3.6	9.8	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	22	17.4	3.7	0.1	0.5
Итого	44	119	7	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Персики, консервированные в насыщенном сиропе	44	32.6	0.2	0	8.2
Ветчина свиная	31	31.3	6.1	0.6	0.3
Итого	475	67	6	0	9
Итого за день	3446	1303	50	51	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ана-на

30.04.2020 13:13

Снова про похудение

У меня упадническо-пессимистичный период. Не верю я в похудение с уменьшением калорий. Стараюсь не доедать, а вес все вокруг 68 топчется. Хоть бы уже до 66 опустился.. И совсем себе все урезать тоже не хочу. Ну какой толк отказаться от всего мучного, картошки, риса, похудеть, а потом начать снова кушать и опять расти.

120

Ана-на

30.04.2020 12:28

Дорогие огородники, что садите? У нас только елочн...

Дорогие огородники, что садите? У нас только елочный садик пока )) Много не поешь. И лук в рассаде на окне. А! Ещё помидоры тоже в виде рассады. Я в жизни не посадила ничего на нормальную грядку. Далека очень, но пока мы на даче, посадила бы все!
Как садить картошку? Два кустика для интереса. Ещё баклажаны и кабачки интересны. Правда, что тыквы надо чуть ли не самим палочкой какой-то там опылять??? Или моя свекровь перепутала что-то? И ещё арбузы, рассада есть - четыре травинки. Все говорят: не надейся! А я к вам за советами! Текста много, но я верю С улыбкой

15

Ана-на

29.04.2020 22:37

Дневник питания за 29.04.2020

Слегка переборчик из-за слив получился. Но лучше вечером сливы, чем ночью персиковый пирог :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	148	192.4	4	0.4	41.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	120	16.8	0.1	1.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	584	292	6	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Итого	660	14	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Сельдерей (корень)	23	7.8	0.3	0.1	1.5
Итого	627	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	170	292.6	33.7	17.4	0.2
Картофель (Запекание)	135	97.6	2.6	0.5	20.6
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Маринованные огурцы	95	26.6	0.4	0.1	6.2
Итого	407	468	36	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Хлебцы [Clearspring]	16	60.8	1.2	0.5	12.9
Растительный маргарин	8	31.8	0	3.6	0
Ветчина свиная	62	62.6	12.2	1.2	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Итого	356	166	13	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Сарделек свиные	25	57	2.5	3.5	1
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Итого	587	242	24	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Слива в Легком Сиропе [Золотая Долина]	90	55.8	0.3	0	18.9
Итого	141	112	10	0	21
Итого за день	4022	1381	93	47	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ана-на

29.04.2020 22:17

Рецепт с МЗР

UPD: взвесила готовый, правда ещё тёплый. Ингредиенты 724 Готовый:689. Итог: 272 ккал на 100 грамм. Все хорошо. Иногда можно, главное, спокойно и не ругать себя после

Пеку пирожок с персиками постный отсюда. А вот комментарии прочитала уже пост-фактум. Оказывается, девушка не удосужилась взвесить готовое блюдо и калорий там в два раза больше получается. Надо было обратить внимание, когда прочитала, что фото из интернета!
Надеюсь, будет хоть вкусный. Жалко. По калорийности на 350ккал выходит 100 грамм.

3

9

Ана-на

29.04.2020 09:28

Осознанное питание/думаем

Совершенно случайно обнаружила в Таблицах КБЖУ такой раздел. Интересно стало, этим вообще кто-то пользовался? Я думаю, что вещь неплохая, хотя как пользоваться не представляю себе

2

Ана-на

29.04.2020 00:37

Дневник питания за 28.04.2020

Это вообще реально??!!
Микронутриенты из простой пищи возможно насобирать хотя бы до 90? Если без рыбы? У меня получилось 1 раз до 75 дотянуть, вот это я была горда собой! И сегодня 74. Кто-то скажет: всего-то? А я скажу: огого!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Овсяная каша на воде	300	264	9	5.1	45
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	604	378	12	12	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	603	76	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати Отварной [Азбука Вкуса]	100	157	2.4	5.6	24.2
Морской черт, приготовленный на жару	85	82.5	15.8	1.7	0
Маринованные огурцы	46	12.9	0.2	0	3
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	30	66.6	8.4	3.4	0
Хлеб пшеничный тостовый	5	13	0.4	0.1	2.5
Итого	486	331	27	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	594	57	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	110	183.7	26.9	7.2	1
Сельдерей, корень, вареный, без соли	40	10.8	0.4	0.1	1.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сельдерей (корень)	35	11.9	0.5	0.1	2.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	334	344	29	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4031	1191	70	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

87

Ана-на

27.04.2020 22:15

Дневник питания за 27.04.2020

Не хотелось пить, а хотелось ЕСТЬ! Просто кушать. Весь день. Может от того, что ночью два с половиной часа не спала с младшеньким, а может просто не знаю почему... в наказание прыгала на скакалке (чуть Богу душу не отдала!) и в саду работала. А да! И ещё! Решила не взвешиваться каждый день. Только стресс и нервы. Встала сегодня на весы, снова +. На детей накричала, на мужа наругалась и никто понять не мог, в чем дело вообще. А у меня +400 грамм, хотя держалась. И это демотивация для меня. Все. Следующее взвешивание в воскресенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительный маргарин	12	47.8	0.1	5.4	0.1
Ветчина свиная	65	65.7	12.8	1.3	0.7
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Хлеб пшеничный тостовый	81	210.6	7	1.9	39.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	558	344	20	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	787	137	2	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексик постный	27	87.8	1.5	3.3	13.1
Итого	27	87	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти BARILLA	140	173.2	6	0.7	33.3
Свиной Гуляш [Глобус]	100	226	16	18	0
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Итого	360	423	23	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	47	16.5	0.6	0	3.2
Зелёный Чай Classic [Lipton]	450	4.5	0.5	0	0
Итого	549	31	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный тостовый	40	104	3.4	1	19.7
Паштет печеночный	35	76.6	6.3	5	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	77	183	9	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	80	175	14.4	11.4	3.8
Ветчина свиная	62	62.6	12.2	1.2	0.6
Растительный маргарин	12	47.8	0.1	5.4	0.1
Хлеб пшеничный тостовый	35	91	3	0.8	17.2
Итого	189	376	29	18	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	117	174	4	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2964	1760	93	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ана-на

27.04.2020 00:08

Дневник питания за 26.04.2020

Моим парням понравилась зумба ))) Танцуем вместе, правда, ну совсем не так, как показывают на экране. Там я не вижу толком и не успеваю от слова совсем. Так что записывать в тренировки не хочу, это так - для настроения.
Сегодня пробежала аж 1 км, тысяча шагов... не мое это.
А в остальном - рыбой я не наедаюсь, хочется хлеба с колбасой сырокопченой и пива с чипсами, можно без пива. Вот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на воде	250	200	6.3	0.5	42
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	300	42	0.3	3.6	0
Итого	770	246	6	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Малаховская Лесные Ягоды [Лидер]	300	60	0	0	13.5
Итого	300	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	76	63.1	2.3	0.2	10.7
Капуста краснокочанная	120	31.2	1	0.2	6.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Редис	112	22.4	1.3	0.1	3.8
Морской черт, приготовленный на жару	65	63.1	12.1	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Итого	928	260	17	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржики	75	201.1	5.6	4.7	33.8
Редис	105	21	1.3	0.1	3.6
Паштет печеночный	100	218.8	18	14.2	4.7
Итого	280	440	24	19	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	452	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Шея [Окей]	140	404.6	22.1	35.1	0
Вода	440	0	0	0	0
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	638	424	22	35	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Итого	320	18	0	1	0
Итого за день	3688	1500	74	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8