Блог Ана-на

Ана-на

31.05.2020 00:28

Дневник питания за 30.05.2020

Угораздило меня творога с сахарком на ночь наесться :( Это считать срывом? А вот могло все быть зелененькое, если бы пол порции съесть, а не всю пачку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, вареная	143	31.5	3.4	0.3	3
Шпинат (Припускание)	71	15.4	2	0.2	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	163	284.6	23.8	20.5	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	79	35.6	2.4	1.2	3.8
Итого	765	432	32	29	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	43	18.9	1.2	0	3.4
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	166	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с луком тушеные 30/5	87	99.4	2	3.4	15.1
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Свекла, тушеная с луком	200	125.2	3.2	5	15.4
Помидоры Сушенные на Солнце [Natureta]	19	21.1	0	2	6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	106.6	8.7	7.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Итого	655	385	16	19	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с чиа и ананасом	40	31.1	0.3	0.6	5.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	73	59.3	1.2	0.1	13.2
Салат	64	59.3	1	4.9	2.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	90	142.2	24.8	4	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Итого	229	260	27	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	250	327.5	22.5	22.5	8.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	268	399	22	22	26
Итого за день	2438	1627	100	80	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ана-на

29.05.2020 22:58

Дневник питания за 29.05.2020

Целый день мечтаю приготовить спаржу и никак. Уже три дня мечтаю, лежит она в холодильнике и вянет..доживет ли до завтра?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Творог OLMA	130	110.5	12.7	4.6	4.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Омлет со шпинатом и грибами шитаки	236	189.5	15.8	12	4.2
Итого	704	340	29	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Итого	657	26	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	224	16.8	17	0
Итого	64	224	16	17	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Картофель отварной по 1-206	89	66.8	1.8	0.4	14.1
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Итого	560	94	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушеная с луком	184	115.2	2.9	4.6	14.2
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода	360	0	0	0	0
Итого	917	164	4	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	63	15.8	1.6	0.4	1.3
Свекла, тушеная с луком	157	98.3	2.5	3.9	12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Итого	283	334	20	21	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	202	106	5	5	8
Итого за день	3387	1289	81	66	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

29.05.2020 22:54

Омега 3

Подскажите, каким боком сюда относится Омега и где количество ейное?
День был насыщенный и я уже совсем мимо..

Спасибо

3

Ана-на

29.05.2020 12:45

Дневник питания за 28.05.2020

Худеть можно только при нормальном отдыхе. Если не спать сутками при истериках на три часа в среднем, то желание одно: съесть то, что даст энергию сиюминутно! Чайник, чтобы выпить кофе, ставила сегодня четыре раза и так и не успела. Зато успела на бегу ухватить печенье, быстро намазать маслом, чтоб не так сухо и не так сладко.
Кажется, я смогу похудеть, когда мои сыновья женятся :)
Дорогие дамы - бабушки- у кого есть внуки и вы помогаете своим дочерям и невесткам - я благодарю КАЖДУЮ из вас лично!!! Обнимаю крепко-крепко!!!
Наших бы бабушек поближе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рисовое молоко	28	13.2	0	0.3	2.7
Печенье с буквами Lotus	78	377.5	3.8	14.8	56.6
Растительный маргарин	13	51.7	0.1	5.9	0.1
Итого	219	443	4	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кольраби	55	24.2	1.5	0.1	4.3
Итого	455	24	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк	55	117.9	2.6	2.5	21.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	86	58.5	4.3	2.8	3
Ветчина свиная	27	27.3	5.3	0.5	0.3
Рисовое молоко	26	12.2	0	0.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	434	220	12	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	124	213.4	24.6	12.7	0.1
Спагетти BARILLA	25	30.9	1.1	0.1	6
Итого	149	244	25	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с буквами Lotus	78	377.5	3.8	14.8	56.6
Растительный маргарин	13	51.7	0.1	5.9	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	491	429	3	20	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	95	294.5	3	22.8	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	286	419	7	29	30
Итого за день	2034	1780	55	90	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

27.05.2020 22:32

Дневник питания за 27.05.2020

Вопрос про фасоль: правда, что простая белая фасоль, отваренная в воде без ничего так мало калорий содержит? Это вообще реально, чтобы полная тарелка фасоли и всего 60 калорий? Очень классно и очень неожиданно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	71.4	2.1	1	13.4
Растительный маргарин	10	39.8	0.1	4.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	410	120	2	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	400	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из листьев	125	92.9	2.1	8.1	2
Пшённая каша	100	80.2	2.7	0.8	15.6
Свинина, вырезка (Тушение)	159	214.5	29.3	10.7	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	634	387	34	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Капуста Кольраби [Ашан]	43	18.9	1.2	0	3.4
Итого	216	144	2	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	243	60	6.1	0.7	7.1
Шпинат (Запекание)	15	3.1	0.4	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	264	108	6	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Панкейк	123	263.6	5.9	5.7	47.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	353	392	11	9	64
Итого за день	2277	1172	57	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ана-на

25.05.2020 23:22

Дневник питания за 25.05.2020

Сегодня было легко и спокойно. Правда, все показатели по жирам красные, и н-к баланс тоже :( это все огромное количество молочки, наверное. И сказывается, само собой, отсутствие овощей/фруктов. Накупила смеси салатной: тонну листьев - завтра буду балдеть :)
Из физактивности 5000 шагов всего и веселые танцы без учетов и расчётов - просто зумба традиционно на радость детям, соседям и мужу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлеб пшеничный тостовый	32	83.2	2.8	0.8	15.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Творог Tvaroh polotučny	165	141.9	16.5	5.8	5.8
Итого	570	274	21	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	86	82	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-морковные котлеты	166	259.1	6.3	11.5	32
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Бульон куриный	152	54.7	3.8	1.8	5.4
Гренки, обычные	5	20.4	0.6	0.3	3.4
Итого	428	453	20	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Tvaroh polotučny	150	129	15	5.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	360	0	0	0	0
Итого	820	161	17	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный тостовый	28	72.8	2.4	0.7	13.8
Творог Tvaroh polotučny	100	86	10	3.5	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39	3.2	2.8	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	270	298	25	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	408	175	3	11	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0
Итого за день	2942	1445	89	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

23.05.2020 13:33

Шпинат

Есть 125гр бейби шпината, как его лучше приготовить или сырой в салат? Шпинат не готовлю и не знаю, что с ним делать. Спасибо

1

9

Ана-на

22.05.2020 07:43

Дневник питания за 21.05.2020

Чуда не случилось, есть мороженое и худеть не получается :(
И вроде по калориям вписалась, БЖУ тоже, а на весах +
Мороженого съела 160грамм, а в плюсе 400 (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	93	63.2	4.7	3	3.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Творог сухой	123	125.5	20.9	2.5	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
Итого	516	254	27	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	210	88.2	6.7	3.2	8.4
Ржаные Хлебцы [Кубанские Хлебцы]	20	50.6	1.6	0.4	10.2
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Итого	287	158	9	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный тостовый	35	91	3	0.8	17.2
Ветчина свиная	44	44.4	8.7	0.9	0.4
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	218	154	12	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	168	556.1	6.9	40.5	39.8
Итого	168	556	6	40	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	23	39.6	3.8	2.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Итого	490	190	24	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	23	10.4	0.7	0.3	1.1
Итого	173	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	109	69.1	1.6	4.5	5.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	15.6	1.3	1.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	130	122	7	7	5
Итого за день	3982	1448	88	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ана-на

21.05.2020 16:26

Белки и жиры высокие при 0 углеводов

Что съесть чтобы только белки и жиры?Углеводы 0, максимум 0,5. Я всегда наивно полагала, что вся молочка это сплошной белок. Каково же было мое удивление, когда стала детально смотреть на таблицу калорийности. В кефире углей больше, чем белков и жиров?! А йогурт? Простой несладкий йогурт и опять минимум 3,5 г углеводов. Овощной салат тоже сплошная углеводная подстава. Расстроилась я. Нужны советы опытных

1

43

Ана-на

20.05.2020 22:52

Дневник питания за 20.05.2020

Сегодня без мороженого, но с бананом во второй половине дня и подушечками с корицей перед сном. В коридор вошла с натяжечкой, но лучше так, чем печенье или шоколад. Сделала двадцать раз упражнение, и 4000шагов. Не много, но лучше, чем ничего. Уборка дома считается физнагрузкой? Сколько калорий? ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог сухой	160	163.2	27.2	3.2	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	88	59.8	4.4	2.8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	551	277	33	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1883	73	2	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	97	78.9	1.6	0.2	17.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	121	208.2	20	14.2	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Суп на бульоне	223	126.7	4.9	5.6	13.6
Итого	487	418	26	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог сухой	70	71.4	11.9	1.4	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	140	163	14	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Итого	293	28	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	62	155	17.3	9.1	0
Руккола	73	18.3	1.9	0.5	1.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	414	407	25	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки с корицей	25	104.8	1.4	2.5	18.5
Итого	25	104	1	2	18
Итого за день	3793	1473	106	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2