Блог Ана-на

Ана-на

01.05.2023 23:52

Дневник питания за 01.05.2023

Какой чудесный день ❤️ Много солнышка, зелени и работы.
Завтра вставать в 4 и бегом на работу. Хорошо, что получилось набраться положительных эмоций и хорошенько отдохнуть.

Тортик был отчасти «современно-модным» #lactosefree #eggfree Правда мука и сахар все же были. Оказался очень вкусным и самое чудесное!!!!!!! - подошел моему сынуле. Ничего не чесалось, не опухло и не отекло! 😃

Всем хорошего дня и ура МЗР 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	142	63.9	4.3	2.1	6.8
Итого	975	324	18	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	59	20.1	0.5	0.1	1.8
Итого	359	20	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной	201	141.3	3.2	9.8	9.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	33	47.9	0.3	5.1	0.2
Итого	234	189	3	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.10.2020	220	72.4	3.7	1.3	11
Кабачки припущенные по 1-216	296	115.4	2.1	5.3	14.8
Горчица	2	2.6	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	522	215	6	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон с малиной - веган	124	173.4	2.5	4.1	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Итого	466	204	4	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	182	183.6	7.6	2	33.8
Баклажанная икра	73	50.6	1.2	3.2	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	260	279	8	10	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	331	420.4	8.9	14.9	61.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	751	424	8	14	62
Итого за день	3567	1657	50	64	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ана-на

01.05.2023 00:25

Дневник питания за 30.04.2023

День в целом неплохой по питанию и совсем никакой по физ.нагрузке. Мало шагов и не было зарядки. Хочется яиц. Вареных/жареных - любых. Но их нет. Ещё хочется черного хлеба. Его тоже нет. И тортика хочется. С орехами. И в кино. И в сауну. Такие простые желания, а исполнить невозможно. Разве это правильно?

В нашей деревне поставили «майку». Это такая елочка в лентах и венок под ней. Весна пришла :)

В честь этого в деревне гулянье. Но я туда ни ногой. Иначе бы сардельки и пива мне не избежать. Ещё некоторые местные ребята все меня пытаются чарочкой угостить. Но так как я вообще не пью, поняла, что лучше и не ходить не местные посиделки. Уважаю себя :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	132	59.4	4	2	6.3
Итого	790	333	18	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.10.2020	310	102	5.3	1.9	15.5
Плов с Уткой [Братья Караваевы]	112	161.3	9.7	7.3	14.2
Баклажанная икра	80	55.4	1.3	3.5	4.6
Кабачки припущенные по 1-216	132	51.5	0.9	2.4	6.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	643	417	17	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Лимон	54	18.4	0.5	0.1	1.6
Итого	396	219	5	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.10.2020	290	95.4	4.9	1.7	14.5
Плов с Уткой [Братья Караваевы]	93	133.9	8.1	6	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	803	233	13	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	122	78.6	3.2	0.9	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Баклажанная икра	86	59.6	1.4	3.8	5
Итого	298	295	17	15	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	490	4.9	0	0	1.5
Итого	490	4	0	0	1
Итого за день	3420	1503	72	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на

30.04.2023 01:50

Дневник питания за 29.04.2023

Какой-то такой бестолковый день! Пол дня - уборка, хорошо. Но остальные пол дня - пустая трата времени. Книжка, сон. А ведь можно было ещё столько успеть. По питанию тоже ерунда. И физ.активности 0.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	212	222.6	5.1	8.5	31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Итого	593	262	7	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Петрушка (корень)	36	18.4	0.5	0.2	3.6
Итого	145	56	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажанная икра	400	277.2	6.4	17.6	23.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат из капусты белокочанной	82	57.6	1.3	4	4
Итого	582	432	11	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	7	32.6	1.1	3.1	0
Итого	76	227	4	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Уткой [Братья Караваевы]	192	276.5	16.7	12.5	24.4
Лимон	54	18.4	0.5	0.1	1.6
Сок яблочный	130	59.8	0.7	0.1	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Итого	686	357	17	12	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	690	6.9	0	0	2.1
Утка отварная, по 2-6	41	157.9	7.4	14.2	0
Итого	731	164	7	14	2
Итого за день	2813	1501	51	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ана-на

29.04.2023 14:32

Дневник питания за 28.04.2023

Отвратительно готовят у нас на работе! Обеды носить с собой я не могу и не хочу. Поварихи у нас противные и обсуждают всех и каждого без повода, а если ещё и повод дать. На это мне нервов не хватит.
В общем по состоянию - усталость и раздражительность. Опять обычное состояние - хочу всяких вкуснях, но ещё в силах сдерживаться. Интересно, когда будет срыв?
Ещё неделю назад было много энергии и хотелось постоянно ходить - быстро и активно.
Сегодня все поменялось на 180 градусов.
Может так действовать снижение калорийности?
Фото с прогулки неделю назад. В воскресенье будет свежее 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	59	64.9	13	0.4	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	89	60.5	4.5	2.8	3.1
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Итого	454	199	19	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	40	84.4	11.2	4.1	0
Суп гороховый	250	81	4.8	0.5	14.3
Итого	540	410	24	5	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	243	182.3	4.9	1	38.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат из капусты белокочанной	143	100.5	2.3	7	7
Итого	406	408	7	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки	48	288.5	9.9	25.4	5
Итого	60	355	13	31	5
Итого за день	2210	1373	65	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Ана-на

28.04.2023 07:58

Дневник питания за 27.04.2023

Показала сегодня программу МЗР коллеге по работе. Конечно, она меня стала убеждать, что подсчет калорий не работает. Вернее работает, но только временно. Похудеть с подсчетом невозможно. Вот похудеешь, а потом все обратно вернётся.
Как же она права. Вот перестанешь считать, количество и качество еды поменяется и привет килограммам снова. Только так абсолютно со всем будет. Не стала я ее переубеждать. Незачем терять время, тратить энергию и портить отношения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	615	274	36	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Треска тихоокеанская, приготовленная	80	67.2	16.3	0.2	0
Суп на бульоне	250	140.3	5.5	6.5	14.8
Итого	580	395	27	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	740	0	0	0	0
Лимон	168	57.1	1.5	0.2	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	1243	370	17	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной	171	120.2	2.7	8.4	8.4
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.2	3.6	3.2	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	378	389	9	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	12	72	2	6	1
Итого за день	2828	1501	93	58	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

26

Ана-на

27.04.2023 15:06

Дневник питания за 26.04.2023

Почему-то я считала капусту - источником клетчатки. А теперь в замешательстве. Интересно, какие есть варианты, кроме бобовых и клетчатки отдельно.

К нам наконец пришла весна. До этого было постоянно очень холодно и дождливо. Магнолии, сакуры, плодовые деревья в цвету. И рассветы. Восхитительные рассветы под пение птиц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая каша	85	68.2	2.3	0.7	13.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	282	2.8	0.3	0.1	0
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	622	346	33	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гуляш [ВкусВилл]	300	120	7.5	5.7	9.9
Плов со свининой	300	433.5	25.2	10.5	59.4
Итого	600	553	32	16	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	670	271	14	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	279	317	14	23	10
Итого за день	2171	1488	95	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ана-на

26.04.2023 06:38

Дневник питания за 25.04.2023

Хороший день в плане питания. По ощущениям - нехватка углеводов. Хочется хлеба, булок и печенья 😵‍💫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	355	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Пшенная каша по 1-278	220	239.8	6.2	7.5	37
Итого	926	283	9	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.7	2.8	2.9	0
Итого	161	48	3	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на бульоне	300	168.3	6.6	7.8	17.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Свекла, консервированная	30	9	0.2	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	482	23	15	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	171	47.9	3.1	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Итого	342	394	23	26	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	45	232.3	5.2	13.4	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	640	6.4	0	0	1.9
Итого	685	238	5	13	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Итого	53	18	0	0	3
Итого за день	3267	1465	65	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ана-на

25.04.2023 09:04

Дневник питания за 24.04.2023

Вот уже который десяток возвращаюсь к своим 72 кг. (Было 66, потом 75) Но впервые это не страшная цифра, а вполне нормальная. За последнее время многое поменялось в моем принятии себя. При том же весе, тех же параметрах, я начала видеть себя красивой. Я себе нравлюсь. Кажется такое состояние впервые в жизни.
Такой «бодипозитив» в адекватном понимании.
С сегодняшнего дня начинаю участвовать в марафоне Леси. Все же в последнее время было много мучного и шоколада. Разрешила себе временно, как отдых от стресса на работе. Но стресс ослабел, а количество пустой еды осталось прежним.
Берусь за рацион и хочу повысить физ.активность. Удачи мне 🍀
П.С. Обеды на работе. Конечно, ничего не взвешиваю, все цифры «с потолка».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Халва подсолнечная ванильная	16	82.6	1.9	4.8	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	266	28	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Суп на бульоне	250	140.3	5.5	6.5	14.8
Итого	585	624	18	20	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	136	21.8	1.6	0.3	2.8
Редис	179	35.8	2.1	0.2	6.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Уксус винный, красный	6	1.1	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	324	3.2	0	0	1
Итого	761	365	20	25	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Творог 18% жирности	45	106.2	6.8	8.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	620	6.2	0	0	1.9
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	779	240	10	14	18
Итого за день	2566	1497	77	71	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ана-на

28.10.2022 23:51

Дневник питания за 28.10.2022

Давно я не заходила, кажется с августа. Много всего произошло, не думала особо о рационе. То времени не было, то сил, а потом и просто желания. И вот я в 100500 ый раз возвращаюсь к своим 72-73 кг. Лет 15 в этом весе. Вернее иногда выхожу из него «погулять» и обратно. Ну что ж такое то. До золотой циферки 64 кг уже не дойду никогда. Минимум был 66 и то так. На денёк. Это точно в голове ерунда какая-то. А сейчас ещё и проблемы с кожей начались. Как-будто малолетка какая. Хожу прыщавая. У меня в переходном возрасте такого не было.
Ещё чувствую себя развалиной. То одно болит, то другое. На детей кричу постоянно. В общем не нравится мне это.
Пью биотин и магний Б6. И валерианку в последнее время. Побуду на МЗР, вес вниз пойдёт и веселее станет.
А есть ещё кто-то, кто на качелях как я?

Фотография просто для души с мамой и старшим сыном 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	112	152.3	23.5	4.5	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	97	66	4.9	3.1	3.4
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	635	314	31	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	177	62	2.3	0.2	12.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	977	62	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 12.6.2022	340	121.4	10.2	4.4	9.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Тыква в йогурте	98	77.2	2.5	5.3	4.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	641	453	30	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	212	101.8	1.3	1.1	20.4
Итого	212	101	1	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	245	279.3	22.1	0.9	28.5
Тыква в йогурте	145	114.3	3.6	7.8	6.7
Капуста белокочанная, квашеная	99	22.8	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	496	479	27	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	98	133.3	20.6	3.9	2.9
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	440	170	20	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фанта Мандарин	100	50	0	0	12.3
Итого	100	50	0	0	12
Итого за день	3501	1632	113	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Ана-на

11.07.2022 11:39

Дневник питания за 10.07.2022

Каждое воскресенье я себе разрешаю читмил. Стараюсь все взвешивать и это очень дисциплинирует. Воскресенье - это время печени трески, семечек, выпечки и шоколада. Каждый раз, когда вижу в дневниках 2 гр масла печени трески, удивляюсь, как это возможно :)
Привес в понедельник 500 граммов. Если честно, расстроилась. До этого даже после воскресного разгильдяйства привесов не было. Да и ладно. Вторник покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	70	185.5	9.4	3	25.2
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	78	48.4	2.3	2.7	3.7
Сдоба выборгская с повидлом	40	117.2	2.6	1.7	22.8
Итого	421	555	15	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	78	48.4	2.3	2.7	3.7
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	288	104	3	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куринный с клецками	480	206.4	14.4	5.8	24
Фаршированные перцы	145	184.3	16.4	2.6	23.8
Итого	625	390	30	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	990	267.3	6.9	1	57.4
Итого	990	267	6	1	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	43	258.4	8.9	22.7	4.5
Итого	43	258	8	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	187	127.2	9.4	6	6.5
Компот из чернослива 13.11.2020	140	23.8	0.3	0	5.3
Итого	500	534	29	26	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	138	48.3	1	0.3	9
Итого	138	48	1	0	9
Итого за день	3005	2159	96	93	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22