Блог Ана-на

Ана-на

13.01.2021 13:41

Дневник питания за 12.01.2021

Пронос стокилограммовой соседки по заледенелому тротуару как вносить в тренировки? А если ещё и ее тяжеленный велик впридачу??? А если учесть, что в корзинке было 5 кг картошки, пачка молоко и кошачий корм в консервах??? :D
На самом деле все достаточно печально.
Коммунальные службы нашего города по тротуарам не ходят, а добежать из машины в здание мэрии можно и по льду. Хотя думаю, что эту часть тротуара чистят хорошо!
Зла не хватает!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	101	68.7	5.1	3.2	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Печень трески Hame	5	36.8	0.1	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Итого	531	260	18	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Итого	216	101	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	490	4.9	0	0	1.5
Студень говяжий	81	169.5	21.5	8	3
Горчица	2	2.6	0.2	0.1	0.3
Итого	573	177	21	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Суп с фрикадельками	306	88.4	6.1	4.6	5.5
Картофельное пюре (веган)	101	56.5	1.1	1.8	9
Куриный окорочок (Тушение)	105	180.7	20.8	10.7	0.1
Итого	867	362	30	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	255	73.7	5.1	3.8	4.6
Итого	255	73	5	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Молоко козье	220	149.6	6.6	9.2	9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	290	314	21	16	17
Итого за день	3096	1315	99	60	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Ана-на

12.01.2021 11:36

Дневник питания за 11.01.2021

Новогодние праздники прошли, теперь хочу лето

У нас в деревне - красота. Снег, морозец, чисто и по-зимнему хорошо. Но туда мы приезжаем только на выходные..

А потом мы приезжаем в город..... снег грязный, г@@@а собачьего горы (хотя некоторые убирают, как положено), везде машины, вонь, серо и противно!
На прогулке только и делай, что вытаскивай детей на тротуар, их как магнитом тянет к «снегу», фу фу фу

По питанию сложно все. Утром - хорошо, в обед - нормально, вечером - терпимо, перед сном - тоска смертная!!! Хочется кушать и пить, пить и кушать.
Все-таки расхолаживают эти каникулы длительные. Тяжело собраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	372	176	15	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Итого	105	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	290	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп летний 03.08.2020	318	115.1	2.9	3.2	18.4
Тушеная капуста 16.05	274	94.8	2.7	0.5	18.6
Опенок (Тушение)	110	20.9	2.1	1.1	0.4
Салат из листьев	55	10.6	1	0.2	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	806	439	20	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	130	107	2	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	46	66.7	9.7	2.3	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	111	75.5	5.6	3.6	3.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Итого	415	200	17	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре (веган)	225	125.8	2.5	4.1	20
Студень говяжий	130	272.1	34.6	12.9	4.8
Итого	355	397	37	16	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	4	13.8	0.2	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Итого	518	157	5	7	17
Итого за день	2991	1484	98	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Ана-на

11.01.2021 11:11

Зелёный ячмень в порошке

Поделитесь личным опытом, пожалуйста:
Кто пьёт?
Как вводите?
Мы с мужем пьем третью неделю. Сначала с соком, сейчас просто с водой, но запиваю водой с соком лайма или лимона. Верю в умопомрачительную пользу и никто меня не разубедит Широкая улыбка

1

5

Ана-на

05.01.2021 07:31

Дневник питания за 04.01.2021

Фенхель меня обрадовал! Никогда бы не подумала, что просто запечённый может быть насколько вкусным. Когда-то тушила с мясом, было совсем не то. А вчерашний ужин - порадовал. Сыр к нему был лишним. Вернее, вкусно было и с сыром, но без -лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	9	23.6	2	1.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	4	14	1.1	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	379	223	17	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	182	69.2	1.5	0.4	13.7
Итого	182	69	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп летний 03.08.2020	259	100.5	2.6	2.6	16.3
"оливье" с куриной грудкой	176	195.9	13.4	11.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	292	2.9	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	777	330	17	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной	125	87.9	2	6.1	6.1
Свекла, вареная	152	66.9	2.6	0.3	12.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	278	163	4	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	489	4.9	0	0	1.5
Фенхель запечённый	220	127.2	2.6	7.3	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес"	6	21.1	0.7	0.4	3.7
Итого	950	495	27	28	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	292	2.9	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	392	304	5	18	28
Итого за день	2958	1586	74	86	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ана-на

04.01.2021 00:40

Дневник питания за 03.01.2021

Ладно, признаю, что второй вечерний перекус был лишний, но это было психологически необходимо- для поддержания новогодней атмосферы в свете предстоящих стрессовых событий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	725	281	20	20	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп летний 03.08.2020	262	101.7	2.6	2.6	16.5
Салат из капусты белокочанной	99	69.6	1.6	4.9	4.9
Вафельные Тортики [Красный Октябрь]	36	190.8	2	10.8	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Итого	1047	368	6	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Шпроты в масле. Консервы	36	130.7	6.3	11.7	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	480	4.8	0	0	1.4
Итого	776	364	21	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	161	109.5	8.1	5.2	5.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	184	188	11	6	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	60	38.4	0.1	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70	122.5	1.3	11.4	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	77	269.5	20.3	20.5	0
Итого	207	430	21	31	3
Итого за день	3839	1671	81	102	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ана-на

03.01.2021 03:19

Дневник питания за 02.01.2021

Я - антипример, смотрите на мой рацион и так не питайтесь :) Интересно, когда я войду в русло...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный торт со сгущенкой	37	146.2	2.5	6.7	18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88	308	23.1	23.4	0
Маффины постные	32	97.7	1.5	3.5	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	407	586	28	35	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	151	168.1	11.5	9.7	8.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Мороженое Шоколад (Carte D’or)	61	122	2.4	4.9	17.1
Итого	274	476	21	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре (веган)	141	78.8	1.6	2.5	12.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	158	161.3	27.3	5.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	238	17.9	18.1	0
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Итого	567	700	61	39	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вафельные Тортики [Красный Октябрь]	72	381.6	4	21.6	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1022	386	4	21	44
Итого за день	2270	2150	116	121	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Ана-на

02.01.2021 02:41

Дневник питания за 01.01.2021

С Новым Годом!!! Пусть этот год принесёт здоровье, счастье, удачу, возможность быть рядом с теми, кого любим! Чтобы желания исполнялись, цели достигались, мечты сбывались!!!

Пусть жизнь будет наполнена яркими хорошими событиями, интересными впечатлениями и счастливыми моментами!!!

И пусть атмосфера уюта и тепла всегда ждёт вас дома!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	95	105.7	7.2	6.1	5.4
сельдь под "шубой"	101	132.3	6.1	9.1	7.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Вафельный торт со сгущенкой	74	292.4	5	13.4	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	588	18	33	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	258	263.4	44.6	9.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Мороженое Шоколад (Carte D’or)	160	320	6.4	12.8	44.8
Итого	478	590	51	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	130	144.7	9.9	8.3	7.4
сельдь под "шубой"	175	229.3	10.5	15.8	12.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70	122.5	1.3	11.4	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	108	378	28.4	28.7	0
Мороженое Шоколад (Carte D’or)	160	320	6.4	12.8	44.8
Итого	643	1194	56	77	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	2371	2372	126	132	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

32

Ана-на

29.12.2020 03:22

Дневник питания за 28.12.2020

Мне грустно и очень плохо на душе. Каждый раз на Новый год я мечтаю быть дома - в Молдавии. С детьми и мужем - у мамы, рядом с родными и друзьями, в своей квартире, где я выросла в любви и заботе. С мамой так спокойно, а рядом уже свои детки. И праздники - самые замечательные и семейные. 2021 год мы планировали встретить дома, должна была приехать подружка, с которой мы не виделись 19 лет. А все не так. До слез ..
Скучаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	76	132.7	11.1	9.5	0.6
Творог 4% жирности	24	32.6	5	1	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Вода	413	0	0	0	0
Сок лимонный	14	4.6	0.1	0	0.5
Итого	594	211	17	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	158	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	256	56.3	4.4	0.5	8.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	61	215.3	13.1	17.5	1.4
Суп 19.11.2020	300	179.7	5.4	6.3	24.6
Имбирное печенье	10	234	2.7	9	35.2
Итого	667	685	25	33	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Итого	169	182	22	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	280	190.4	14	9	9.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	562	476	31	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1
Итого за день	2160	1688	100	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31

Ана-на

24.12.2020 23:25

Дневник питания за 24.12.2020

Сегодня католический Сочельник. Во всех чешских домах традиционно жарят Карпов, готовят брамборовый салат и подают грибного Кубу. После Святого ужина Йежишек приносит подарки, звучат рождественские коледы и к чаю подаются восхитительные и очень нежные печеньки с кремом, шоколадом и орехами.
Мы - православная семья, но живём в Чехии, являемся гражданами этой страны, для деток Чехия - Родина, поэтому Рождество празднуем как католическое, так и православное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	201	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	31	19.2	0.9	1.1	1.5
Творог 2% жирности	203	231.4	40.6	4.1	6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	554	363	47	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной Куба	199	101.1	5.4	1.6	16.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	43	41	9.3	0.3	0.2
Итого	242	142	14	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Имбирное печенье	2	46.8	0.5	1.8	7
Итого	433	82	2	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха	100	47.4	1.8	2.4	4.6
Карп, сырой, приготовленный на жару	160	259.2	36.6	11.5	0
Картофельный салат	210	210.6	7.8	10.5	20.6
Итого	470	517	46	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	28	102.5	1.7	1.3	21
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Шоколад молочно-ореховый	29	157.2	2.2	9.8	14.9
Сок Брусничный [Absolute Nature]	200	120	0	0	30
Вода	500	0	0	0	0
Итого	762	402	4	12	69
Итого за день	2461	1507	114	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

14

Ана-на

14.12.2020 01:50

Дневник питания за 13.12.2020

На рацион можете не смотреть, не следила, ела, что хотела.
На следующее воскресенье нужно меню. Вкусное, лёгкое, быстрое, максимально полезное.
Дамы + дети:
Суп: куриный(детям)+ тыквенный(дамы)
Гарнир: пюре картофель(детям)+ батат (дамы)
Соус: мясной(курица+овощи)(дети)+грибной(дамы)
Десерт: чернослив+грецкий орех+взбитые сливки
Десерт: домашнее мороженое (манго+банан) + домашний пломбир с малиновым соусом.

Принимаю любые советы, размышления, критику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020	200	204	5.2	2.4	40.4
Итого	200	204	5	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020	240	244.8	6.2	2.9	48.5
Борщ постный 12.07.2020	243	66.3	1.2	2.7	8.3
Картофель отварной по 1-206	63	47.3	1.3	0.3	10
Свинина жареная	60	176	14.5	12.8	0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	56	227.9	4.1	5.3	40.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	712	796	29	25	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	19	12.7	0.1	0.1	2.9
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Итого	138	127	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 13.11.2020	100	80.6	1.5	3.4	11.3
Котлеты свиные	48	74	8.8	3.1	2.6
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	188	301	12	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Итого	28	166	5	14	3
Итого за день	1266	1594	55	51	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22