Блог
Войти
Вячеслав Сучков
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вячеслав Сучков
15.05.2020 20:37
Дневник питания за 15.05.2020
Вот такой вот мой скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
348
 351.1 14.6 3.8 64.6
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240
 129.6 7 6 11.5
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.3
 0.9 0 0 0.1
Итого 1138 560 27 15 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
110
 27.4 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 152 112 3 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с капустой и картофелем
366
 108.7 2.9 5.5 11.7
Курица 1 кат.
76
 180.9 13.8 14 0
Сметана 20% жирности
16
 33 0.4 3.2 0.5
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.3
 0.7 0 0 0.1
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2.2 0.4 10.9
Итого 491 385 19 23 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
105
 288.5 22.9 1.6 45.5
Мойва весенняя (Варка)
81
 81.8 9.1 5.1 0
Вода
215
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 401 370 32 6 45
Итого за день 2432 1428 83 49 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
14.05.2020 19:57
Дневник питания за 14.05.2020
Как-то так. Вспомнил, что натрий вкупе с пищевыми волокнами есть в хлебе, и вернул его в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
348
 351.1 14.6 3.8 64.6
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
 132.3 7.1 6.1 11.8
Куркума, молотая
0.5
 1.6 0 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
 65.8 2.2 0.3 13.5
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Итого 1178 632 30 16 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
48
 158.4 5.4 0.7 32.4
Итого 498 293 12 6 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
117
 203.2 19 14.2 0
Овощной суп с капустой и картофелем
336
 99.8 2.7 5 10.8
Сметана 20% [Сметанин]
14
 28 0.4 2.8 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
 65.8 2.2 0.3 13.5
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Итого 499 401 24 22 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
110
 27.4 1 0.2 3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
26
 61.1 2.1 0.3 12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Итого 140 114 3 3 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
100
 274.8 21.9 1.6 43.3
Чеснок, зелень
5
 2.3 0.3 0 0.3
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Куркума, молотая
0.5
 1.6 0 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 107 281 22 1 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Клюква
35
 9.8 0.2 0.1 1.3
Вода
220
 0 0 0 0
Итого 555 411 33 22 15
Итого за день 3228 2134 126 73 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вячеслав Сучков
13.05.2020 13:07
Дневник питания и тренировок за 13.05.2020
Шиповник кончился, и по витамину C в последние дни всё плохо. Надо будет затариться добавками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
350
 353.2 14.6 3.8 65
Яйцо куриное (Варка)
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Соль поваренная пищевая
0.7
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.5
 1.6 0 0 0.2
Итого 1909 580 29 16 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
 0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
40
 95.2 3.2 0.4 19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1
 2.7 0.1 0 0.6
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 561 241 4 15 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Суп Грибной с Вермишелью [Русский продукт]
30
 96 4.2 0.8 18
Лук репчатый (Пассерование)
5
 2 0.1 0 0.4
Вода
243
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
17
 35 0.4 3.4 0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
 252.3 0.4 27.8 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
56
 131.6 4.4 0.6 27
Горчица столовая
4
 5.7 0.4 0.2 0.5
Итого 457 578 11 33 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Припускание)
32
 13.4 0.3 0.1 2.4
Вода
218
 0 0 0 0
Итого 250 13 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
105
 288.5 22.9 1.6 45.5
Вода
245
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Куркума, молотая
0.5
 1.6 0 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
62
 145.7 4.9 0.6 29.9
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Итого 424 443 28 2 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Вода
225
 0 0 0 0
Клюква (Припускание)
30
 7.7 0.1 0.1 1
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 560 411 33 22 15
Итого за день 4912 2269 106 90 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня результаты что-то слабоватые. Видимо, мышцы ещё не отошли после вчерашнего.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
9
57
Вес снаряда
5
5
5
5
225
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
14
12
12
58
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
11
7
7
49
Вес снаряда
7
26
26
26
26
1046
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 1271 кг
 1 
 3
Вячеслав Сучков
12.05.2020 13:52
Дневник питания и тренировок за 12.05.2020
Гречневая крупа тоже закончилась, и пришлось добавить немного овсянки.

Масса тела снизилась до 95 кг, до этого чуть больше трёх недель колебалась между 97 и 98. Начинаю умеренно добавлять в рацион соль т. к. пришло тепло, а значит больше натрия будет уходить с по́том. К тому же, как я выяснил вчера, натрий способствует усвоению йода, связывая и выводя конкурирующие с ним бромиды из организма. В свою очередь, вызванный недостатком йода гипотиреоз также может быть причиной ожирения.
Подробнее у Давида Браунштейна и Гая Абрахама.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Лимон
4
 1.4 0 0 0.1
Вода
244
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
 181.6 7.5 2 33.4
овсяная каша
118
 188.9 5.9 5.4 29.1
Яйцо куриное (Варка)
46
 72.2 5.8 5.3 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1844 581 26 19 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной с Вермишелью [Русский продукт]
20
 64 2.8 0.5 12
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Лук репчатый (Пассерование)
5
 2 0.1 0 0.4
Чеснок, зелень
8
 3.7 0.5 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
16
 33 0.4 3.2 0.5
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Колбаса вареная, свиная
80
 221.6 8.6 20.6 0.4
Итого 189 371 13 24 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная (Припускание)
26
 13 0.4 0 2.6
Вода
224
 0 0 0 0
Итого 250 13 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
242
 665 52.9 3.8 104.8
Вода
242
 0 0 0 0
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.2
 0.6 0.1 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
54
 126.9 4.3 0.5 26.1
Горчица столовая
4
 5.7 0.4 0.2 0.5
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Итого 552 802 57 4 131

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Вишня (Припускание)
30
 14.1 0.2 0.1 2.9
Итого 250 14 0 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.6
 1.6 0.1 0 0.4
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Вода
234
 0 0 0 0
Итого 449 300 42 10 7
Итого за день 4786 2082 141 58 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла немного полегче чем в прошлый раз. Оказывается, Judas Priest увеличивает мою выносливость)
Бёрпи(упрощённое)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
3
3
2
2
2
1.5
1.5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 15 мин
 1 
Вячеслав Сучков
11.05.2020 19:40
Дневник питания за 11.05.2020
Дела неплохо. Аллергия отступает. Закончилось мясо, так что налегаю на горох.
P.S. цикорий с молоком и корицей, это лучшее что я пробовал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
306
 308.8 12.8 3.4 56.8
Яйцо куриное (Варка)
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
0.7
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
 0.6 0 0 0.1
Итого 1363 398 20 9 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
71
 24.8 0.9 0.1 4.9
Яблоко
71
 33.4 0.3 0.3 7
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1142 58 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
26
 218.7 0.4 24.1 0
Суп Грибной с Вермишелью [Русский продукт]
40
 128 5.6 1 24
Картофель (Варка без слива)
60
 43.2 1.2 0.2 9.1
Лук репчатый (Пассерование)
5
 2 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чеснок, зелень
4
 1.8 0.3 0 0.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 355 454 7 31 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Какао-порошок
1
 2.9 0.2 0.2 0.1
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 281 334 12 24 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
125
 343.5 27.3 1.9 54.1
Чеснок, зелень
4
 1.8 0.3 0 0.2
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
 0.6 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Вода
223
 0 0 0 0
Итого 352 346 27 2 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 261 37.8 9 5.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1.5
 4 0.1 0 0.9
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
228
 0 0 0 0
Итого 429 276 38 9 7
Итого за день 4174 1869 107 77 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Вячеслав Сучков
10.05.2020 13:30
Дневник питания за 10.05.2020
Такой вот мой скромный рацион на сегодня. На скакалке решил не прыгать, т. к. из за аллергии неважно себя чувствую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
348
 351.1 14.6 3.8 64.6
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1098 351 14 3 64

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
73
 25.5 0.9 0.1 5
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 658 65 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
111
 192.8 18 13.5 0
Суп из крапивы
320
 210.2 16 12.5 9.3
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Укроп
0.3
 0.1 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Чеснок, зелень
0.7
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.2
 0.6 0.1 0 0
Итого 447 435 34 29 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
72
 17.9 0.6 0.1 2.2
Яйцо куриное (Варка)
66
 103.6 8.4 7.6 0.5
Лук зеленый (перо)
0.5
 0.1 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Укроп
0.3
 0.1 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 158 163 9 11 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
242
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Итого 280 201 5 18 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
180
 494.6 39.3 2.8 77.9
Чеснок, зелень
0.7
 0.3 0 0 0
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Лимон
13
 4.4 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 195 500 39 2 78
Итого за день 2837 1717 104 66 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вячеслав Сучков
09.05.2020 15:46
Дневник питания и тренировок за 09.05.2020
Сегодня я решил сделать плановый рефид по случаю праздника. Всех с днём великой Победы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное (Варка)
56
 87.9 7.1 6.4 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Итого 1062 379 17 13 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
50
 119 4 0.5 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
 165.3 0.2 18.1 0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1.5
 4 0.1 0 0.9
Имбиря корень сырой
0.7
 0.6 0 0 0.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 567 328 4 18 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Морковь
86
 30.1 1.1 0.1 5.9
Вода
250
 0 0 0 0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250
 145 0.8 0.3 34.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
72
 171.4 5.8 0.7 35.4
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 1192 385 8 1 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
220
 382.1 35.6 26.7 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
8
 2.2 0.1 0 0.3
Суп из крапивы
446
 293 22.3 17.4 12.9
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Петрушка сушеная
0.3
 0.9 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
 420.5 0.7 46.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
57
 134 4.5 0.6 27.5
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Итого 805 1278 64 95 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
92
 10.1 0.6 0.1 1.7
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
5
 45 0 5 0
Итого 97 55 0 5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
42
 100 3.4 0.4 20.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250
 145 0.8 0.3 34.8
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
28
 165.8 5.6 14.4 3.4
Итого 320 410 9 15 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
230
 0 0 0 0
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
68
 159.8 5.4 0.7 32.8
Итого 388 408 25 2 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
300
 534 48 33 9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.7
 1.9 0.1 0 0.4
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Вода
248
 0 0 0 0
Итого 549 536 48 33 9
Итого за день 4981 3784 177 184 351
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я планировал по прыгать суммарно две минуты, чтобы разогнать кровь после тренировки, но что-то снова голова заболела.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
12
68
Вес снаряда
26
26
26
26
1248
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
0.3
0.9
1
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 68 раз
Тоннаж: 1248 кг
Время: 1.2 мин
Вячеслав Сучков
08.05.2020 15:37
Дневник питания за 08.05.2020
День ног переношу на следующий день, т. к. всё тело болит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
358
 361.2 15 3.9 66.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1358 361 15 3 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
72
 89.3 1.7 3 13.6
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
66
 184.8 3.3 7.9 26.4
Шиповник (Припускание)
18
 17.8 0.3 0.1 3.6
Вода
232
 0 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 888 292 5 11 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
180
 394.2 17.8 25 24.3
Вода
228
 0 0 0 0
Чеснок, зелень
2
 0.9 0.1 0 0.1
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 411 396 18 25 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Морская капуста (ламинария)
55
 13.7 0.5 0.1 1.7
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Лук зеленый (перо)
1.5
 0.3 0 0 0
Итого 137 152 8 11 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.3
 0.8 0 0 0.2
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Вода
249
 0 0 0 0
Итого 269 132 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
210
 0 0 0 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
2
 0.5 0 0 0.1
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
210
 0 0 0 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
1.5
 0.4 0 0 0.1
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 604 497 39 2 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Вода
490
 0 0 0 0
Итого 590 178 16 11 3
Итого за день 4259 2009 105 77 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
07.05.2020 11:37
Дневник питания и тренировок за 07.05.2020
Гоняли меня сегодня как Сидор козу, не говоря уже о "бёрпи" которое я делал буквально "до упаду" (а ведь завтра "день ног", ух!). Так что я дал себе "слабину", но всё равно стараюсь держаться в "зелёной" зоне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
348
 351.1 14.6 3.8 64.6
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
 132.3 7.1 6.1 11.8
Итого 1398 561 28 15 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
78
 96.7 1.9 3.3 14.7
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
82
 229.6 4.1 9.8 32.8
Шиповник (Припускание)
18
 17.8 0.3 0.1 3.6
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Вода
218.5
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 660 350 6 13 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
200
 333.4 31 23.2 0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
60
 187.1 5.5 0.7 39.7
Картофель (Варка без слива)
20
 14.4 0.4 0.1 3
Вода
234
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Итого 529 628 37 34 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
0.3
 0.2 0 0 0
Вода
243
 0 0 0 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 269 135 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
180
 0 0 0 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
4
 1.1 0 0 0.2
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 275 249 19 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 220 331 42 14 6
Итого за день 3952 2256 137 90 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было трудно, но, с перерывами, я смог это сделать!
Бёрпи(упрощённое)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
4.3
2
2
1.6
1.6
1.6
1.9
15
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 15 мин
 1 
Вячеслав Сучков
06.05.2020 18:08
Дневник питания и тренировок за 06.05.2020
Сегодня снова позволил себе съесть три пирожка, но в калораж укладывается, так что ничего страшного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
282
 284.5 11.8 3.1 52.4
Вода
1375
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Итого 1711 369 18 9 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
152
 188.5 3.6 6.4 28.7
Вода
968
 0 0 0 0
Шиповник (Припускание)
22
 21.7 0.3 0.1 4.4
Итого 1142 210 4 6 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
108
 133.9 2.6 4.5 20.4
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Имбиря корень сырой
0.3
 0.2 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Вода
240
 0 0 0 0
Итого 1104 138 2 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
60
 43.2 1.2 0.2 9.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 123.5 3.6 0.4 26.2
Лук репчатый (Варка без слива)
5
 1.9 0.1 0 0.4
Вода
171
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
173
 288.4 26.8 20.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Петрушка сушеная
0.3
 0.9 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 454 485 31 23 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
170
 0 0 0 0
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 260 248 19 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Масса с Курагой [Барнаульский Молочный Комбинат]
180
 468 16.2 27 50.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.5
 1.3 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Вода
234
 0 0 0 0
Итого 430 477 16 27 51
Итого за день 5102 1928 93 72 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Техника в становой тяге "сумо" начала выправляться, думаю, можно добавить 5 кг нагрузки.
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
7
30
30
30
30
1524
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
8
44
Вес снаряда
9.5
30
30
30
30
1074
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 104 раз
Тоннаж: 2598 кг
 1 
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 73
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
Автор Анна
160.3
17.3
4.9
10.6
6
0 0
Десерт творожный
Автор Надежда
115.5
9.8
6.4
4.6
0
0 1
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
Автор Станислав
63.2
4.3
0.4
10.2
0
3 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%