Блог
Войти
Вячеслав Сучков
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вячеслав Сучков
05.05.2020 20:35
Дневник питания за 05.05.2020
Попарился в бане, мама испекла пирожки с картошкой, я не смог удержаться и взял парочку, благо запас по калориям позволяет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
350
 353.2 14.6 3.8 65
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
 132.3 7.1 6.1 11.8
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 650 564 28 15 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
160
 277.9 25.9 19.4 0
Овощной суп с капустой и картофелем
286
 84.9 2.3 4.3 9.2
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 462 396 28 26 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
55
 13.7 0.5 0.1 1.7
Горошек зеленый. Консервы
146
 58.4 4.5 0.3 9.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 472 113 5 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
125
 343.5 27.3 1.9 54.1
Вода
225
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.3
 0.9 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 602 345 27 2 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
154
 223.3 32.3 7.7 4.6
Цикорий [Русский Цикорий]
1
 2.8 0.1 0 0.6
Имбиря корень сырой
1
 0.8 0 0 0.2
Вода
245
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
148
 183.5 3.6 6.2 28
Итого 564 418 36 14 34
Итого за день 3751 1837 126 63 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
04.05.2020 20:33
Дневник питания за 04.05.2020
Вот такой вот мой скромный рацион на сегодня. По жирам вообще всё прекрасно вышло!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
380
 383.4 15.9 4.2 70.6
Вода
1150
 0 0 0 0
Итого 1530 383 15 4 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
40
 262.4 6.5 24.3 4.4
Вода
490
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Шиповник (Припускание)
22
 21.7 0.3 0.1 4.4
Итого 578 349 7 24 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
182
 316.1 29.5 22.1 0
Овощной суп с капустой и картофелем
340
 101 2.7 5.1 10.9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 544 461 32 31 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
55
 13.7 0.5 0.1 1.7
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 141 162 8 12 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Горох лущеный, крупа (Варка)
125
 343.5 27.3 1.9 54.1
Вода
225
 0 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 352 346 27 2 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 150 217 31 7 4
Итого за день 3796 1920 123 81 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
03.05.2020 19:41
Дневник питания за 03.05.2020
Третий день второго месяца диеты. Пока держусь, хотя "флэшбеки" накатывают)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
346
 349.1 14.5 3.8 64.2
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1896 562 28 15 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Апельсин
110
 47.3 1 0.2 8.9
Итого 440 84 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
190
 330 30.8 23.1 0
Овощной суп с капустой и картофелем
284
 84.3 2.3 4.3 9.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
 168.2 0.3 18.6 0
Итого 516 626 34 49 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
260
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Сайра (Варка)
81
 144.8 13.6 10.1 0
Итого 432 394 33 11 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Итого 150 217 31 7 4
Итого за день 3435 1886 128 85 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вячеслав Сучков
02.05.2020 14:43
Дневник питания за 02.05.2020
Вот такой вот мой рацион на сегодня. Не удержался перед семечками, которые пожарил брат. Но ничего криминального, просто пришлось скорректировать рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
350
 353.2 14.6 3.8 65
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1900 566 28 15 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
40
 236.8 8 20.5 4.9
Итого 40 236 8 20 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из крапивы
342
 224.7 17.1 13.3 9.9
Курица 1 кат. (Варка)
203
 352.6 32.9 24.6 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
14
 117.7 0.2 13 0
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 579 738 50 55 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
228
 0 0 0 0
Шиповник
22
 24 0.4 0.2 4.9
Итого 250 24 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
260
 0 0 0 0
Петрушка сушеная
1.5
 4.4 0.4 0.1 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 351 252 20 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 100 145 21 5 3
Итого за день 3721 1963 128 98 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
01.05.2020 16:56
Дневник питания и тренировок за 01.05.2020
Из за кризиса приходится переходить на подножный корм)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
302
 304.7 12.6 3.3 56.1
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240
 129.6 7 6 11.5
Итого 1844 516 26 15 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Шиповник (Припускание)
22
 21.7 0.3 0.1 4.4
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Грецкий орех
40
 262.4 6.5 24.3 4.4
Итого 587 352 7 24 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из крапивы
342
 224.7 17.1 13.3 9.9
Курица 1 кат. (Варка)
171
 297 27.7 20.8 0
Петрушка сушеная
1.5
 4.4 0.4 0.1 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 529 557 45 37 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Сметана 20% жирности
24
 49.4 0.6 4.8 0.8
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Крапива
30
 12.6 1.2 0 1.5
Итого 138 72 2 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
260
 0 0 0 0
Петрушка сушеная
1.5
 4.4 0.4 0.1 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 351 252 20 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
164
 237.8 34.4 8.2 4.9
Вишня (Припускание)
50
 23.6 0.4 0.1 4.8
Итого 214 261 34 8 9
Итого за день 4165 2012 136 91 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо позанимался. Чуть-чуть не вытянул крайний повтор в "армейском жиме". Прыгать со скакалкой сегодня выходит лучше, но смог выдержать только три минуты с перерывом, и от чего-то голова заболела.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
7
26
26
26
26
1332
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
12
58
Вес снаряда
9
18
18
18
18
954
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество повторений: 118 раз
Тоннаж: 2286 кг
Время: 3 мин
 1 
 11
Вячеслав Сучков
30.04.2020 18:07
Дневник питания за 30.04.2020
Дела отлично, за исключением того что начался поллиноз, ну да всё равно на улицу нельзя выходить. Прибрался дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
402
 405.6 16.8 4.4 74.6
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1702 619 30 16 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
76
 26.6 1 0.1 5.2
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 416 68 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
151
 251.7 23.4 17.5 0
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Вода
500
 0 0 0 0
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 803 493 29 18 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
90
 247.3 19.7 1.4 39
Вода
316
 0 0 0 0
Петрушка сушеная
1.5
 4.4 0.4 0.1 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 409 253 20 1 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Клюква (Припускание)
60
 15.4 0.3 0.1 2
Сметана 20% жирности
100
 206 2.5 20 3.4
Итого 310 438 34 27 9
Итого за день 3890 1873 115 64 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вячеслав Сучков
19.04.2020 20:41
Дневник питания за 19.04.2020
Было сложно, по почти получилось. С праздником всех!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
 146 11.8 10.7 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
 164.5 5.5 0.7 33.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
 132.3 7.1 6.1 11.8
Итого 722 811 37 28 102

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
54
 139.9 4.2 1.6 27.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
26
 171.9 0.2 18.8 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
 138.3 8.8 11.2 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 628 613 22 39 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
168
 79 0.7 0.7 16.5
Апельсин
142
 61.1 1.3 0.3 11.5
Морковь
198
 69.3 2.6 0.2 13.7
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
45
 295.2 7.3 27.4 5
Вода
250
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
10
 14.1 2 0.5 0.4
Лимон (Припускание)
10
 3.1 0.1 0 0.3
"Пасха"
140
 319.5 30.7 11.9 23.9
Итого 1213 841 44 40 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица
98
 146.6 15.6 7.9 3.1
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Вода
350
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
 420.5 0.7 46.4 0
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Укроп
0.5
 0.2 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Вода
250
 0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
 102.6 3.5 1 20
Морковь (Варка без слива)
20
 6.6 0.3 0 1.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
10
 1.3 0.1 0 0.4
Итого 908 859 22 69 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
308
 33.9 2.2 0.3 5.9
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
20
 179.8 0 20 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
 177.7 14.4 13 0.8
Итого 694 398 17 33 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 450 46 3 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно цельное
113
 336.7 23.2 2.3 55.9
Вода
241
 0 0 0 0
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 359 344 23 2 56
Итого за день 4974 3914 171 213 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 55
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
Автор Станислав
137.6
17.6
1
13.5
0
1 0