Блог
Войти
Вячеслав Сучков
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вячеслав Сучков
25.05.2020 19:32
Дневник питания за 25.05.2020
Вот такой вот у меня скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
348
 351.1 14.6 3.8 64.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Колбаса Варёно-Копчёная Рубленая [Стародворье]
16
 34.9 2.2 2.9 0
Аджика
0.5
 0.3 0 0 0
Итого 1390 438 18 7 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
190
 13.3 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22
 145.4 0.2 16 0.3
Итого 312 271 5 19 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
179
 310.9 29 21.7 0
Овощной суп с капустой и картофелем
358
 106.3 2.9 5.4 11.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
 336.4 0.6 37.1 0
Чеснок, зелень
7
 3.2 0.5 0 0.4
Укроп
0.7
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.2
 0.6 0.1 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
12
 24.7 0.3 2.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Итого 626 840 35 67 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.5
 1.3 0 0 0.3
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 280 225 6 19 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
89
 244.6 19.4 1.4 38.5
Вода
160
 0 0 0 0
Чеснок, зелень
10
 4.6 0.7 0 0.5
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Итого 286 301 22 1 48
Итого за день 2895 2078 88 114 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
24.05.2020 18:57
Дневник питания за 24.05.2020
Такое вот у меня богатство рациона на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
262
 264.4 11 2.9 48.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
62
 44 1.6 0.9 6.4
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.4 0.3 6.8
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Итого 1398 432 21 10 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
238
 128.5 6.9 6 11.4
Какао-порошок
12
 34.7 2.9 1.8 1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Колбаса вареная, молочная
16
 40.3 1.9 3.6 0
Итого 540 251 13 11 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
139
 241.4 22.5 16.9 0
Овощной суп с капустой и картофелем
348
 103.4 2.8 5.2 11.1
Чеснок, зелень
12
 5.5 0.8 0 0.6
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.7 0.3 8.3
Горчица столовая
2.5
 3.6 0.2 0.1 0.3
Итого 555 461 28 28 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
174
 122.5 2.8 4.4 17.2
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Итого 200 175 3 9 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
107
 294 23.4 1.7 46.3
Вода
239
 0 0 0 0
Чеснок, зелень
10
 4.6 0.7 0 0.5
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Колбаса полукопченая, краковская
18
 83.9 2.9 8 0
Аджика
0.7
 0.4 0 0 0
Итого 415 444 29 10 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1
 2.7 0.1 0 0.6
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61
 32.9 1.8 1.5 2.9
Вода
188
 0 0 0 0
Итого 450 392 33 23 9
Итого за день 4059 2157 130 93 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
23.05.2020 09:11
Дневник питания и тренировок за 23.05.2020
Вот такой вот у меня рацион на сегодняшний день ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
350
 353.2 14.6 3.8 65
Соль поваренная пищевая
0.7
 0 0 0 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 1350 353 14 3 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Апельсин
112
 48.2 1 0.2 9.1
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Яблоко
72
 33.8 0.3 0.3 7.1
Итого 1272 166 2 1 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
76
 152.8 5.6 6.8 18.6
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
 5.4 0.2 0 1.2
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Вода
241
 0 0 0 0
Имбиря корень сырой
0.7
 0.6 0 0 0.1
Итого 350 212 6 11 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
254
 441.2 41.1 30.8 0
Овощной суп с капустой и картофелем
346
 102.8 2.8 5.2 11.1
Чеснок, зелень
12
 5.5 0.8 0 0.6
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
14
 28.8 0.4 2.8 0.5
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.4 0.3 6.8
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Итого 646 618 46 39 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Вода
240
 0 0 0 0
пироги с капустой
128
 273.4 9 4 50.3
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 380 279 9 4 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
97
 266.6 21.2 1.5 42
Вода
210
 0 0 0 0
Чеснок, зелень
10
 4.6 0.7 0 0.5
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 319 273 21 1 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
248
 441.4 39.7 27.3 7.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.5
 1.3 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Вода
187
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
 36.7 2 1.7 3.3
Итого 504 479 41 29 11
Итого за день 4823 2383 143 90 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планировал день ног, но после выполнения разминочного подхода "наклонов со штангой" возникла боль в колене. Пришлось обойтись "молотом"
Наклоны со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
7
84
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
4.5
7
7
7
7
334
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 64 раз
Тоннаж: 418 кг
Вячеслав Сучков
22.05.2020 15:28
Дневник питания и тренировок за 22.05.2020
Такой вот мой скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
320
 322.9 13.4 3.5 59.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1650 624 28 20 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
74
 34.8 0.3 0.3 7.3
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
 5.4 0.2 0 1.2
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
227
 0 0 0 0
Итого 979 158 3 1 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
174
 302.2 28.2 21.1 0
Чеснок, зелень
14
 6.4 0.9 0 0.7
Борщ
302
 67 5.4 1.8 7.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
25
 210.3 0.4 23.2 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.7 0.3 8.3
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Итого 554 663 37 49 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Крапива
22
 9.2 0.9 0 1.1
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 103 59 2 4 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
 5.4 0.2 0 1.2
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 57 216 5 18 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)
97
 265.4 18.9 1.9 43.2
Вода
205
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Чеснок, зелень
15
 6.9 1 0 0.8
Колбаса, Ливерная, свинина
20
 65.2 2.8 5.7 0.4
Итого 338 338 22 7 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
214
 380.9 34.2 23.5 6.4
Итого 214 380 34 23 6
Итого за день 5146 2441 134 125 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было тяжело, но я смог. На минуту больше в сумме.
Бёрпи(упрощённое)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
3
3
2
2
2
2
2
16
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 16 мин
 1 
Вячеслав Сучков
21.05.2020 13:46
Дневник питания и тренировок за 21.05.2020
Вот такой вот мой скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
292
 294.6 12.2 3.2 54.2
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Паштет печеночный, консервы
6
 18.1 0.7 1.7 0.2
Итого 1380 453 21 11 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
70
 86.8 1.7 2.9 13.2
пирожки с капустой
80
 165.7 4.3 6.2 23.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Итого 650 388 13 15 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
 60.2 1.3 0.3 11.3
Банан
82
 78.7 1.2 0.4 17.2
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2142 218 3 1 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
160
 277.9 25.9 19.4 0
Борщ
328
 72.8 5.9 2 7.9
Чеснок, зелень
10
 4.6 0.7 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Паштет печеночный, консервы
6
 18.1 0.7 1.7 0.2
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 546 457 35 26 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
110
 27.4 1 0.2 3.3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 161 106 7 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
97
 266.6 21.2 1.5 42
Вода
213
 0 0 0 0
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
24
 201.8 0.3 22.3 0
Итого 345 473 21 23 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Итого 200 356 32 22 6
Итого за день 5425 2454 135 106 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогресс то есть, однако! Такую калорийность и буду держать.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
11
58
Вес снаряда
5
5
5
5
230
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
10
58
Вес снаряда
7
26
26
26
26
1280
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 1510 кг
Вячеслав Сучков
20.05.2020 18:28
Дневник питания за 20.05.2020
В холодильнике начала портиться колбаса, и мне пришлось её "спасти") Благо, калорийность сегодняшнего рациона позволяет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
292
 294.6 12.2 3.2 54.2
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 1292 294 12 3 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
144
 178.6 3.5 6 27.2
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 394 313 10 12 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок, зелень
14
 6.4 0.9 0 0.7
Курица 1 кат. (Варка)
174
 302.2 28.2 21.1 0
Борщ
308
 68.4 5.5 1.8 7.4
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Паштет печеночный, консервы
6
 18.1 0.7 1.7 0.2
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.4
 1 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 562 515 38 31 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
110
 27.4 1 0.2 3.3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 182 148 7 10 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
97
 266.6 21.2 1.5 42
Вода
206
 0 0 0 0
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.3
 0.7 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
136
 342.7 15.9 31 0.3
Итого 441 611 37 32 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 250 135 7 6 12
Итого за день 3371 2018 113 95 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
19.05.2020 21:18
Дневник питания за 19.05.2020
Такой вот у меня сегодня скромный рацион на день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
324
 326.9 13.5 3.5 60.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 2.1 0.4 10.2
Паштет печеночный, консервы
6
 18.1 0.7 1.7 0.2
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
 132.3 7.1 6.1 11.8
Итого 1857 531 23 11 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Апельсин
122
 52.5 1.1 0.2 9.9
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Итого 884 217 3 1 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный супчик
350
 152.6 8.8 9.5 8.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
 420.5 0.7 46.4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Паштет печеночный, консервы
6
 18.1 0.7 1.7 0.2
Сметана 20% жирности
14
 28.8 0.4 2.8 0.5
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 445 669 12 60 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
97
 266.6 21.2 1.5 42
Вода
203
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Паштет печеночный, консервы
8
 24.1 0.9 2.2 0.3
Колбаса вареная, молочная
40
 100.8 4.7 9.1 0.1
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 377 448 29 13 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
246
 437.9 39.4 27.1 7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.4 0.3 6.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.6
 1.6 0.1 0 0.4
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 514 486 41 27 15
Итого за день 4578 2354 109 114 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
18.05.2020 19:53
Дневник питания за 18.05.2020
мама сварила суп из консервов кильки. В рецептах тут такого нет. Выбрал максимально похожий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
230
 232.1 9.6 2.5 42.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
72
 51.1 1.8 1.1 7.4
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Паштет печеночный, консервы
6
 18.1 0.7 1.7 0.2
Итого 1386 435 20 11 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Апельсин
116
 49.9 1 0.2 9.4
Вода
480
 0 0 0 0
Итого 714 105 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный супчик
314
 136.9 7.9 8.5 7.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
44
 370 0.6 40.8 0
Чеснок, зелень
4
 1.8 0.3 0 0.2
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
12
 24.7 0.3 2.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 3.2 0.6 15.8
Паштет печеночный, консервы
4
 12 0.5 1.1 0.1
Итого 421 631 12 53 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
110
 27.4 1 0.2 3.3
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Итого 136 79 1 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
97
 266.6 21.2 1.5 42
Вода
218
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 316 267 21 1 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Творог 11% жирности
204
 363.1 32.6 22.4 6.1
Вишня (Припускание)
30
 14.1 0.2 0.1 2.9
Вода
220
 0 0 0 0
Итого 554 423 33 23 17
Итого за день 3778 1942 91 95 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вячеслав Сучков
17.05.2020 14:54
Дневник питания за 17.05.2020
Сегодня бёрпи решил не делать, т. к. колено что-то ноет. Вместо него помыл пол дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Паштет печеночный, консервы
4
 12 0.5 1.1 0.1
Итого 1104 550 24 11 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
92
 32.2 1.2 0.1 6.3
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Итого 214 89 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
89
 154.6 14.4 10.8 0
Суп гороховый
322
 111.4 5.5 3.5 14.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
 285.6 0.5 31.5 0
Чеснок, зелень
4
 1.8 0.3 0 0.2
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Паштет печеночный, консервы
4
 12 0.5 1.1 0.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 520 698 25 50 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
110
 27.4 1 0.2 3.3
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Итого 161 106 7 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
130
 357.2 28.4 2 56.3
Вода
210
 0 0 0 0
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Колбаса, Ливерная, свинина
18
 58.7 2.5 5.1 0.4
Итого 359 417 31 7 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
250
 445 40 27.5 7.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
0.5
 1.3 0 0 0.3
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 500 457 40 28 8
Итого за день 3109 2318 130 103 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вячеслав Сучков
16.05.2020 15:28
Дневник питания и тренировок за 16.05.2020
Я "проворонил" гороховую кашу, и она стала жаренной)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
324
 326.9 13.5 3.5 60.2
Яйцо куриное (Варка)
56
 87.9 7.1 6.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 4 0.7 19.6
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Куркума, молотая
0.5
 1.6 0 0 0.2
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 1185 660 32 17 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
134
 57.6 1.2 0.3 10.9
Яблоко
132
 62 0.5 0.5 12.9
Итого 266 119 1 0 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
310
 107.3 5.3 3.4 13.6
Курица 1 кат.
70
 166.6 12.7 12.9 0
Чеснок, зелень
6
 2.8 0.4 0 0.3
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Итого 455 413 23 20 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1.5
 4 0.1 0 0.9
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Вода
230
 0 0 0 0
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Итого 267 203 5 18 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)
130
 357.2 28.4 2 56.3
Вода
210
 0 0 0 0
Укроп
1.5
 0.6 0 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Паштет печеночный, консервы
5
 15.1 0.6 1.4 0.2
Итого 396 474 32 4 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1.5
 4 0.1 0 0.9
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 451 371 32 22 7
Итого за день 4523 2242 127 83 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"День ног" на этой неделе перенёс с пятницы на субботу.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
7
26
26
26
26
1332
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
9.5
31
31
31
31
1354
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 112 раз
Тоннаж: 2686 кг
 1 
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
13 70
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 54
Новые рецепты
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Мятный творог
Автор Елена Образцова
101.3
10.6
4.1
5.5
4
1 0