Ирина Живанова
20.01.2021 19:33
Сегодня без тренировки , не смогла выделить время :(. Только
утренняя гимнастика которую я в дневник не заношу . За то не
забыла сегодня на весах включить режим "анализатор" .
Результат за месяц : при том же весе 59,5 кг ,уменьшился
% жира ,выросла водичка и на 100 гр. больше мышечная масса . За
счет чего увеличился уровень обмена :хорошо:. Вывод : берегите
мышечную массу ,которую потерять очень легко ,а возвращать долго и
тяжело :exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
214
|
113.4 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 222 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 600 | 212 | 31 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 260 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное заливное |
130
|
66.8 | 10.9 | 2.2 | 0.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 587 | 183 | 16 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей с апельсином |
300
|
132.3 | 4.5 | 2.7 | 20.1 |
| Итого | 650 | 133 | 4 | 2 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Морская капуста маринованная |
125
|
70.6 | 1.4 | 4.3 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
92.4 | 18.2 | 1.6 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 745 | 470 | 39 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4848 | 1277 | 110 | 47 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
37
Ирина Живанова
19.01.2021 18:29
За бортом когда гуляла с собакой было - 16 . Думала будем гулять не
долго ,а нет только лапами быстрее перебирает , мне надоело первой
,еле затащила :) Сегодня пекла хлеб ,нравится запах
,который разносится по квартире . Когда работала ,специально
ставила на отсрочку старта , что бы прейдя с работы ощутить в
полной мере уют и тепло дома :) По питанию ничего нового
. Наконец то сегодня доела фасолевый суп ,все не могу
привыкнуть ,что готовлю только на двоих :) Сходила за
творогом и молоком для йогурта , все таки привычка великая
сила ,не могу уже без них . Православных ,
поздравляю с Крещением Господним !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 215 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
110
|
44 | 1 | 0.1 | 8 |
| Итого | 590 | 193 | 27 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 261 | 58 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с бобовыми |
223
|
163.5 | 6 | 5.4 | 24.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 580 | 238 | 7 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
65
|
100.1 | 19.8 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Итого | 665 | 212 | 26 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное заливное |
150
|
77.1 | 12.6 | 2.6 | 0.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 502 | 122 | 14 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Итого | 603 | 238 | 15 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Итого | 376 | 93 | 10 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4870 | 1372 | 120 | 45 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня растяжку добавила к утренней разминке . Основная
тренировка сегодня получилось ,короткой и
легкой 
Терпения хватило
только на два круга 
,вот
такая ленивая задница .
Терпения хватило
только на два круга ,вот
такая ленивая задница .
Суперсет
|
ритмическая гимнастика легкая
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Сгибание ног лежа
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
400 |
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 1000 кг
3
19
Ирина Живанова
18.01.2021 20:15
Сильные морозы продолжаются . Фото из цикла " Прекрасное рядом
" закат из моего окна ,конечно фотография не передает все
красоты :) Сегодня доела остатки творога ,покупать было
лень идти ,поэтому с белками получилось не хорошо :( .
Завтра обязательно пойду за творогом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 850 | 217 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Итого | 362 | 65 | 2 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
130
|
52 | 1.2 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 527 | 106 | 10 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Суп картофельный с бобовыми |
250
|
183.3 | 6.8 | 6 | 27 |
| Итого | 550 | 262 | 13 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
118
|
109.7 | 20 | 3.4 | 5.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 569 | 196 | 21 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриное заливное |
150
|
77.1 | 12.6 | 2.6 | 0.2 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 707 | 253 | 21 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 554 | 117 | 6 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4719 | 1219 | 92 | 48 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только растяжка ,плюс вибромассаж спины и проблемных
мест 
Суперсет
|
ритмическая гимнастика легкая
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 35 мин
7
44
Ирина Живанова
16.01.2021 20:26
У нас сейчас за бортом минус 13 ,ночью обещают до -20 ,для наших
широт это очень холодно . В предчувствии сильных морозов мои звери
(мопс и морская свинка ) постоянно требуют есть ,хотя до этого то
же отсутствием аппетита не страдали :) Сегодня сварила
суп из фасоли который " сделал "мне сегодня углеводы .:) Желаю
все тепла в сердце и доме !!!!!!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
25
|
88.8 | 10 | 1.5 | 9.5 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 843 | 211 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 446 | 99 | 2 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 651 | 234 | 31 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с бобовыми |
251
|
184 | 6.8 | 6 | 27.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 509 | 187 | 6 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Итого | 521 | 81 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень свиная (Варка) |
204
|
189.7 | 34.5 | 5.8 | 9.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 373 | 40 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 551 | 155 | 8 | 9 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4874 | 1344 | 107 | 41 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировке сегодня ягодицы ,грудь ,спина Чувствуется
недостаток в стойке для штанги ,можно было
бы увеличить вес при тех же наклонах ,но закидывать себе на спину с
пола не рискую . Позвоночник мне нужнее
Чувствуется
недостаток в стойке для штанги ,можно было
бы увеличить вес при тех же наклонах ,но закидывать себе на спину с
пола не рискую . Позвоночник мне нужнее
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
15 |
22 |
72 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 3880 кг
5
26
Ирина Живанова
15.01.2021 18:56
Сегодняшний день посвятила уходу за лицом и телом :) Да
же сегодня использовала все ремни вибромассажора ,обычно утром
пользуюсь ремнями для спины . Не дотянула сегодня
белки :( За то все остальное зеленое :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 219 | 17 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
105
|
42 | 0.9 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 625 | 240 | 27 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
55
|
31.1 | 0.6 | 1.9 | 1.9 |
| Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 14.4 | 2.3 | 0 |
| Итого | 475 | 234 | 20 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 261 | 58 | 2 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Печень свиная (Варка) |
196
|
182.2 | 33.2 | 5.6 | 9.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 706 | 306 | 35 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 551 | 155 | 8 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4613 | 1218 | 111 | 42 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только растяжка . Времени не хватило на полноценную
тренировку А может
просто я сегодня " ленивая задница " и нашла для себя
отговорки
А может
просто я сегодня " ленивая задница " и нашла для себя
отговорки
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Время: 20 мин
2
8
Ирина Живанова
13.01.2021 19:25
Ночью выпал снег !!!! Обещают понижение температуры так ,что
надеюсь не растает в ближайшие время . Тренировку заменила сегодня
прогулкой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 215 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
172
|
196.1 | 34.4 | 3.4 | 5.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
103
|
41.2 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 625 | 238 | 35 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 261 | 58 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
51
|
34.7 | 2.3 | 0.4 | 3.3 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
100
|
93 | 16.9 | 2.9 | 4.7 |
| Итого | 657 | 224 | 22 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
40
|
61.6 | 12.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 290 | 61 | 12 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 440 | 235 | 27 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 556 | 174 | 9 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4473 | 1210 | 124 | 41 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
50
Ирина Живанова
12.01.2021 19:48
Жирные кислоты сегодня зеленые ,такое не часто у меня
бывает :) Сегодня первый раз в этом году стала на весы
,как и планировала не раньше 12 числа :) Вес
59,5 ,что соответствует показателям прошлого
года :) :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 843 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
162
|
184.7 | 32.4 | 3.2 | 4.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 565 | 213 | 34 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
140
|
79.1 | 1.5 | 4.8 | 4.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
55
|
62.7 | 5 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 578 | 317 | 20 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка) |
143
|
202.6 | 25.6 | 11.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 749 | 367 | 32 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 603 | 162 | 19 | 3 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4648 | 1335 | 125 | 53 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то растяжке я последние время уделяю мало
внимание Может надо
какую то цель поставить ,например"
достать пяткой до уха к 8 марта" 
Может надо
какую то цель поставить ,например"
достать пяткой до уха к 8 марта"
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
16 |
61 |
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
6 |
6 |
6 |
260 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
28 |
30 |
106 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
636 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
780 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 572 раз
Тоннаж: 1676 кг
5
35
Ирина Живанова
10.01.2021 20:14
Сегодня совершила очень удачную сделку !!!! Довольная
как слон :) Вчера вечером постелила в мусорное ведро
предпоследний пакет ,что меня очень огорчило . У нас с 8 января
объявили очередной локдаун ,кроме закрытия
развлекательных и спортивных заведений ,у нас придумали "
гениальный " список товаров которые можно продавать в этот период .
И мои мусорные пакеты в этот список не попали :( . Наш
дом имеет юридический статус ОСББ ,поэтому для быстрого решения
срочных вопросов у нас есть группа в Viber . Захожу
сегодня туда и..... соседи ищут в долг или купить мочалки для мытья
посуды !!!!! Так как упаковку мочалок я купила перед
новым годом ,предложила им обмен . В результате соседи стали
обладателями 3 мочалок ,а я половины пачки мусорных пакетов (
правда обычные без завязок ) :) Цензурных слов для этой
ситуации просто нет .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
30
|
106.5 | 12 | 1.8 | 11.4 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
207
|
109.7 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 953 | 231 | 18 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 78 | 2 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 461 | 195 | 18 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 265 | 37 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
106
|
98.6 | 17.9 | 3 | 5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 119 | 18 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
169
|
268.2 | 21.7 | 19.6 | 1.2 |
| Итого | 699 | 355 | 24 | 23 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 510 | 123 | 2 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4742 | 1369 | 122 | 51 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минус тренировок дома ,это ограниченный выбор в весе
снарядов Но буду
исходить из того ,что есть
Но буду
исходить из того ,что есть
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
780 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 2340 кг
6
85
Ирина Живанова
09.01.2021 20:12
Сегодня опять солнечный день ,прекрасное голубое
небо :) Настроение подымается только от этого ,надоели
сумерки . Белков сегодня не дотянула , у меня в настройках "
высокобелковая ", так что не страшно . Если брать "
сбалансированное " , то там было бы 136 % :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
206
|
109.2 | 6 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 848 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
133
|
53.2 | 1.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 633 | 225 | 31 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кориандр, семена |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 477 | 273 | 25 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 408 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 341 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
140
|
79.1 | 1.5 | 4.8 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 694 | 300 | 18 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
46.2 | 9.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 630 | 157 | 16 | 1 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4742 | 1350 | 111 | 44 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В свой " балет " с утяжелителями ,добавила немного силовых
упражнений . На полноценную растяжку не хватило терпения
,надоело . Поэтому
15 минут на все . Понимаю ,что маловато .
. Поэтому
15 минут на все . Понимаю ,что маловато .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Сгибание ног лежа
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
400 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
120 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
660 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
6 |
6 |
260 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 995 раз
Тоннаж: 1940 кг
Ирина Живанова
08.01.2021 19:33
У нас сегодня солнечно ,сильный ветер за ночь подсушил грязь .
Давно не было голубого неба :) После дождей и
теплых дней у нас местами такая трава :-o Наверно в этом
году свою шубу опять не выгуляю :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 943 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 287 | 31 | 3 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 261 | 58 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 273 | 16 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
11
|
41.8 | 5.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 464 | 149 | 11 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
235
|
218.5 | 39.8 | 6.7 | 11 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
50
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
73
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 631 | 319 | 42 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4673 | 1340 | 121 | 52 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировалась с удовольствием Единственное
растяжке уделила мало времени Наверно
надо ее включить в утренею гимнастику .
Единственное
растяжке уделила мало времени Наверно
надо ее включить в утренею гимнастику .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 1320 кг
3
9
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
