Ирина Живанова
07.01.2021 20:01
За окном сегодня сильный Рождественский дождь :) . Собаку
после утренней прогулки пришлось купать ,грязь была да же на ушах .
Цель сегодняшнего питания : съесть как можно меньше ,выпить воды
как можно больше :) Поэтому с КБЖУ и рейтингом сегодня
как то так :oops: .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Итого | 1054 | 225 | 16 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
103
|
41.2 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 503 | 155 | 20 | 2 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 460 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
120
|
67.8 | 1.3 | 4.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 530 | 163 | 9 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 511 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 460 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
306
|
143.8 | 1.2 | 1.2 | 30 |
| Итого | 706 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 536 | 131 | 2 | 0 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5160 | 1056 | 54 | 27 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня так себе 
Просто ,что
бы не считалось ,что день прожит зря . 
Просто ,что
бы не считалось ,что день прожит зря .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Сгибание ног лежа
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
400 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
60 |
110 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
110 |
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
120 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
256 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 926 раз
Тоннаж: 2006 кг
1
11
Ирина Живанова
06.01.2021 21:21
Здоровья ,счастья ,любви ,исполнения всех ваших желаний !!! 
4
9
Ирина Живанова
05.01.2021 18:51
После вчерашнего банкета не зачем не гналась ,решила ,что могу себе
позволить :) За окном грязь, сырость и сумрачное небо
целый день . Народ выкладывает шикарные фотографии со снегом ,а у
нас можно сделать только такого снеговика :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Итого | 947 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
136
|
155 | 27.2 | 2.7 | 4.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 586 | 196 | 28 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Йогурт натуральный |
138
|
92.5 | 4.6 | 5.1 | 6.8 |
| Итого | 588 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 515 | 267 | 16 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
107.8 | 21.3 | 1.9 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 584 | 257 | 23 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4530 | 1126 | 92 | 49 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного поработала над " верхом " И уделила
больше времени растяжке . Хотя если честно было
лень
И уделила
больше времени растяжке . Хотя если честно было
лень
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
840 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
8 |
420 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
780 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 3640 кг
3
10
Ирина Живанова
04.01.2021 13:04
Сегодня день рождения у моей сестры ,поэтому только дневник
тренировок Круговая
тренировка для ног и попы с утяжелителями . На четвертый круг не
хватило времени ,поэтому в последнем просто добавила количество
повторений На
полноценную растяжку то же не хватило времени
.
Круговая
тренировка для ног и попы с утяжелителями . На четвертый круг не
хватило времени ,поэтому в последнем просто добавила количество
повторений На
полноценную растяжку то же не хватило времени .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
60 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
160 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
60 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
160 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
60 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
160 |
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
60 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
160 |
|
Сгибание ног лежа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
130 |
330 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
660 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
60 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
160 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1280 раз
Тоннаж: 1610 кг
2
4
Ирина Живанова
03.01.2021 18:25
Я не сторонник разгрузочных дней , но сегодня как то так .
Специально уменьшила калорийность и не старалась наесть белки . На
весы встану когда уже закончатся праздники . Первая половина января
у нас богата на семейные торжества ,дни рождения и прочие . Завтра
день рождения у сестры и невестки .Опять пить и закусывать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Йогурт натуральный |
102
|
68.3 | 3.4 | 3.8 | 5 |
| Итого | 512 | 250 | 35 | 7 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 261 | 58 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закуска из лосося |
250
|
281.5 | 22.5 | 19.3 | 3.8 |
| Итого | 500 | 281 | 22 | 19 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 476 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 415 | 76 | 2 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 500 | 85 | 1 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Йогурт натуральный |
120
|
80.4 | 4 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 670 | 165 | 7 | 4 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4631 | 1192 | 89 | 50 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая тренировка в этом году . Поэтому всего
понемногу . Растяжке
уделила мало времени Но в
общем получила удовольствия от тренировки
Растяжке
уделила мало времени Но в
общем получила удовольствия от тренировки
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
14 |
48 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
13 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
330 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 3850 кг
3
18
Ирина Живанова
30.12.2020 18:29
Сегодня пришлось в срочном порядке вести нашего старенького мопса в
ветеринарную клинику . Вскрывали абсцесс . Поэтому в питании
немножко не порядок ,я осталась без двух приемов пиши , плюс
отсутствия аппетита в стрессовой ситуации . Из приятного : муж
сделал уборку. Так ,что мне завтра только праздничные закуски
осталось сделать :) Все с наступающим Новым годом
!!!! Здоровья ,счастья и любви :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 650 | 335 | 44 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 554 | 203 | 32 | 2 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 616 | 269 | 16 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 650 | 138 | 6 | 3 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4623 | 1221 | 117 | 44 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было времени на серьезную тренировку .Хотела да же ни
чего не делать ,потом сказала себе ,что я не ленивая
задница И сделала
комплекс упражнений с фитболом , который я называю "девочка на
шаре" Записала как ритмическая гимнастика .
И сделала
комплекс упражнений с фитболом , который я называю "девочка на
шаре" Записала как ритмическая гимнастика .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 30 мин
2
3
Ирина Живанова
29.12.2020 19:52
По питанию сегодня не дотянула белков. :( А
так обычный пасмурный день , на улице грязь и сырость ,в общем
мерзость . Всем здоровья и хорошего настроения
! :):) И не ждите чудес ,чудите сами ибо мы сами делаем
себе настроения :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 842 | 213 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
117
|
133.4 | 23.4 | 2.3 | 3.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 617 | 260 | 28 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
157
|
146 | 26.6 | 4.5 | 7.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
130
|
54.6 | 2 | 0.1 | 11.4 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 637 | 203 | 28 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 367 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный |
170
|
113.9 | 5.6 | 6.3 | 8.3 |
| Итого | 520 | 114 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 617 | 271 | 16 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
20
|
76 | 10.2 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 396 | 169 | 20 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 550 | 47 | 3 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4906 | 1389 | 122 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила : Cначала тренировка ,а потом все остальное .
Перерыв в четыре дня это многовато , а домашние дела все равно
никогда не кончатся От растяжки
получила удовольствие , хотя и чувствовался
перерыв
От растяжки
получила удовольствие , хотя и чувствовался
перерыв
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
18 |
78 |
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
15 |
12 |
47 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
282 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 725 раз
Тоннаж: 3162 кг
2
15
Ирина Живанова
28.12.2020 18:35
Сегодня плановое посещение парикмахерской , четыре часа потрачено
на это . Поэтому без тренировки и пропущено два приема пищи .
Калории пришлось добирать после обеда :( . Зато
неожиданно решился вечный вопрос "что одеть ?". Так как я
сильно потеряла в объемах ,пришлось полностью обновлять гардероб
. На обновления вечерних нарядов не хватило
времени ,да и нужды в них в последние время не было . Три года
назад покупала дочке это платье на одно мероприятие , в
последний момент она передумала и одела другое . Это так и лежало с
этикеткой на полке , думала пустить его на декоративную
подушку :) Да же и не ожидала ,что смогу его одеть
сама :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
28
|
99.4 | 11.2 | 1.7 | 10.6 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Итого | 949 | 224 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 605 | 283 | 35 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Итого | 612 | 263 | 16 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 498 | 154 | 18 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
104
|
197.6 | 30.1 | 7.7 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
138
|
27.6 | 1.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 592 | 226 | 31 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный |
60
|
40.2 | 2 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 410 | 41 | 2 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4516 | 1194 | 121 | 45 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
46
Ирина Живанова
27.12.2020 20:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
28
|
99.4 | 11.2 | 1.7 | 10.6 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 224 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 700 | 242 | 24 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Итого | 500 | 149 | 11 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Итого | 363 | 70 | 2 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
101
|
115.1 | 9.1 | 0.4 | 11.8 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 499 | 227 | 26 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 605 | 252 | 15 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный |
85
|
57 | 2.8 | 3.1 | 4.2 |
| Итого | 435 | 58 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4651 | 1224 | 100 | 50 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
20
Ирина Живанова
26.12.2020 22:10
Сегодня у меня внуки ! Делали пряничный домик ,получилась пряничная
хижина Муку
рассыпали ,карамель была в волосах у младшего ,взбитый белок по
всей кухне . В общем развлечение удалось . Бабушка устала ,дети
довольны У меня это
первый опыт в изготовлении пряничных домиков ,в детстве
делала со своей бабушкой Наверно
надо быть бабушкой ,что бы хватило терпения выдержать двух
"творцов" на своей кухне 
Муку
рассыпали ,карамель была в волосах у младшего ,взбитый белок по
всей кухне . В общем развлечение удалось . Бабушка устала ,дети
довольны У меня это
первый опыт в изготовлении пряничных домиков ,в детстве
делала со своей бабушкой Наверно
надо быть бабушкой ,что бы хватило терпения выдержать двух
"творцов" на своей кухне
12
31
