Блог Ирина Живанова

Ирина Живанова

12.10.2020 20:20

Дневник питания за 12.10.2020

Сегодня рейтинг рациона удалось довести до 90 . Хотя МНЖК остался в красном секторе . А в общем обычный теплый осенний день :) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	869	229	17	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	325	34	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	220	250.8	19.8	0.8	25.6
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	600	351	28	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	50	104.5	13.5	5.2	0
Итого	460	257	17	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Печень свиная (Варка)	127	118.1	21.5	3.6	6
Итого	477	174	22	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4061	1392	121	47	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Живанова

11.10.2020 20:38

День без дневника питания

Сегодня дневник не вела . Сегодня был осенний лес С улыбкой

. С погодой повезло . День прожит не зря С улыбкой

6

4

Ирина Живанова

10.10.2020 19:23

Дневник питания за 10.10.2020

Весы -анализатор меня сегодня не порадовали , ушла мышечная масса:( (не критично ,но обидно ) . Объёмы то же как то не очень . В некоторых местах уже перебор :( . Посижу я на поддержании пару месяцев ,а там видно будет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	839	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Відновлюючий коктель для спортсменів	15	57	7.7	0.5	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	525	336	43	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Икра из баклажан	87	28	1.5	0.2	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	41	67.6	11.8	1.9	0
Итого	533	265	24	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	510	122	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	25	10.5	0.4	0	2.2
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Итого	496	271	16	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	3.6
Итого	548	137	20	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4301	1346	122	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Живанова

09.10.2020 18:36

Дневник питания за 09.10.2020

Вчера написала ,что вес стоит . А сегодня весы порадовали 61,7 . Значить правильно ,что увеличила нагрузку !!! . Или это из-за посещение парикмахерской :D ,педикюр ,маникюр еще и челку подстригла :D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	839	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	127	144.8	25.4	2.5	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	597	320	38	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	265	51	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Итого	550	329	22	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Итого	548	172	21	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Икра из баклажан	150	48.3	2.6	0.3	8.6
Итого	400	48	2	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	260	55	2	4	1
Итого за день	3959	1190	107	39	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Живанова

08.10.2020 19:47

Дневник питания за 08.10.2020

Уже третью неделю вес стоит ,350 гр. воды гуляют туда сюда . Надо увеличивать нагрузку . Или не надо :) . Может и так сойдет , 62 кг то же хорошо .:) .В общем еще не решила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1039	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	465	231	28	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Редис (Мытьё, нарезка)	208	41.6	2.5	0.2	7.1
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	624	239	18	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	360	25	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Варка)	155	144.1	26.2	4.4	7.3
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	11	4.5	0.2	0	0.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Итого	646	259	29	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	3.6
Свинина, плечевая часть, запечённая	30	95.1	7	7.2	0
Итого	526	214	16	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4410	1184	110	45	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ирина Живанова

07.10.2020 18:31

Дневник питания за 07.10.2020

С питанием сегодня как то так . Второй день в городе нет воды :( . Радует только погода :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	1059	224	17	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Итого	475	248	34	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыква запеченная с фаршем	150	171	10.8	11.4	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Итого	481	299	21	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	355	27	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	510	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриное заливное	125	64.3	10.5	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	500	119	12	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	548	120	18	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4428	1161	105	42	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ирина Живанова

06.10.2020 19:42

Дневник питания за 06.10.2020

Сегодня на 3 дня в городе отключили воду .... тоскливо ....:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	839	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Итого	467	213	29	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыква запеченная с фаршем	150	171	10.8	11.4	5.7
Куриное заливное	95	48.8	8	1.6	0.1
Итого	495	219	18	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	295	138.7	1.2	1.2	28.9
Итого	545	138	1	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	454	207	14	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Варка)	155	144.1	26.2	4.4	7.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	515	231	28	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4065	1223	108	47	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Живанова

05.10.2020 19:25

Дневник питания за 05.10.2020

Сегодня устроила сезонную ревизию вещей в гардеробе . И хочу отметить ,что выбрасывать вещи которые на тебя велики намного приятней, чем грустить над вещами которые тебе малы :) По калориям маловато будет ,знаю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	859	224	17	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	410	178	26	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп пюре из тыквы	210	69.9	2.7	4.6	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	517	160	10	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	555	143	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриное заливное	200	102.8	16.8	3.4	0.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	150	63	2.3	0.2	13.2
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Итого	610	167	19	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	404	113	8	6	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вечерний коктель	26	93.1	9.6	0.6	10.6
Итого	276	93	9	0	10
Итого за день	4131	1080	92	34	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Живанова

04.10.2020 18:41

Дневник питания за 04.10.2020

Сегодня продолжила свое знакомство с тыквой .Запекала с фаршем (просто фарш оставался :)) ,хоть и старалась без добавления жира ,все равно получилось по жирам многовато . Следующий раз запеку с постным мясом . А в общем получилось вкусно ,хотя муж категорически отказался есть тыкву . Сказал ,что тыкву он воспринимает как карету для Золушки :) С рационом плоховато ,но больше есть не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вівсяно-яблучний Напій	1	15	0.1	0	1
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1046	228	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	420	216	31	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп пюре из тыквы	260	86.6	3.4	5.7	5.2
Итого	510	86	3	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыква запеченная с фаршем	270	307.8	19.4	20.5	10.3
Итого	520	307	19	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	30	114	15.3	0.9	10.8
Итого	280	114	15	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3776	953	86	37	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Ирина Живанова

02.10.2020 20:00

Дневник питания за 02.10.2020

"На улице пляшет дождик. Там тихо, темно и сыро." А мне все лень ! Кто то из психологов сказал ,что лень -это защитная реакция организма .Интересно от чего это он так защищается ?:) Для себя любимой:D мне хватило только сделать маску для лица . Продолжить знакомство с тыквой то же не захотела .Ела вчерашний суп -пюре .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вівсяно-яблучний Напій	1	15	0.1	0	1
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1246	228	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Итого	520	192	21	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп пюре из тыквы	200	66.6	2.6	4.4	4
Куриное заливное	150	77.1	12.6	2.6	0.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	49	13.2	0.6	0	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	749	157	16	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	770	289	26	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салака в духовке (альтернатива жарки)	20	32.9	3.8	1.3	1.3
Итого	270	32	3	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Баклажаны запеченные с фаршем и сыром	160	183.4	11.5	11.8	6.9
Итого	410	183	11	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	3.6
Итого	450	46	3	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5015	1132	99	45	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5