Ирина Живанова
02.11.2020 19:36
По калориям добрала до нормы . Рейтинг 96 .Я опять молодец:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 450 | 180 | 2 | 5 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
62
|
32.9 | 1.8 | 1.6 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 719 | 272 | 30 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 519 | 273 | 16 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
68
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 468 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
151
|
33.2 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 401 | 33 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая |
100
|
292 | 23.3 | 21.4 | 0 |
| Итого | 550 | 328 | 25 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4749 | 1341 | 95 | 57 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Ирина Живанова
01.11.2020 20:52
На улице похолодало ,пасмурно и сыро .После обеда включила
отопление. Домашние питомцы с приближением холодов ,постоянно
требуют есть .Мопс всегда любитель пожрать ,а тут прямо голодный
обморок симулировать собрался :) .КОКОС ( морская свинка
) как оказалось .очень любит сельдерей и брокколи :)
А по рациону ,я сегодня собой довольна :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 842 | 213 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 873 | 506 | 39 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
86
|
98 | 7.8 | 0.3 | 10 |
| Легкое говяжье (Варка) |
175
|
151 | 23.9 | 6.2 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
156
|
35.9 | 2.9 | 0.7 | 2.8 |
| Итого | 667 | 285 | 34 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
87
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 337 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 300 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Печень свиная (Варка) |
122
|
113.4 | 20.6 | 3.5 | 5.7 |
| Итого | 629 | 261 | 29 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4698 | 1307 | 121 | 44 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ирина Живанова
31.10.2020 20:00
Сегодня опять "парад " капусты :) Калорийность
рассчитала правильно ,не пришлось вечером добирать ,чем попало . И
рейтинг получился 96 . :) Кто молодец ? Я молодец .:):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 852 | 218 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
102
|
40.8 | 0.9 | 0.1 | 7.4 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Груша |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Итого | 691 | 279 | 25 | 8 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
36
|
45.7 | 3.1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 486 | 115 | 7 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 804 | 319 | 29 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
127
|
29.2 | 2.3 | 0.6 | 2.3 |
| Итого | 427 | 29 | 2 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Печень свиная (Варка) |
167
|
155.3 | 28.3 | 4.8 | 7.8 |
| Кукурузное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 785 | 414 | 34 | 23 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5145 | 1379 | 116 | 52 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ирина Живанова
30.10.2020 19:18
По рациону как то так :) Просто парад капусты
,всякой разной .
А это для
поднятия настроения , фрилансеры работающие через интернет
поймут :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 842 | 213 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 736 | 255 | 23 | 5 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
71
|
71.5 | 13.1 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 527 | 221 | 19 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
143
|
57.2 | 1.3 | 0.1 | 10.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 649 | 131 | 2 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
20
|
76 | 10.2 | 0.6 | 7.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 470 | 182 | 16 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
205
|
71.8 | 4.9 | 0.8 | 8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
36
|
45.7 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 591 | 118 | 8 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 496 | 130 | 7 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 450 | 24 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5122 | 1336 | 96 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Этот комплекс упражнений взяла с сайта три недели назад
, четыре тренировки в неделю . Это первая неделя когда я
выполнила все . Я молодец 
! Что
то дается легко ,что то нет ,но буду продолжать , я упорная ( или
упертая )
! Что
то дается легко ,что то нет ,но буду продолжать , я упорная ( или
упертая )
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
240 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
660 |
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 4660 кг
6
9
Ирина Живанова
29.10.2020 18:50
Ну вот опять целый день жую ,а в конце дня думаю ,чем добрать
калории . Ну зато рейтинг рациона приближается к 100 и белки
я сегодня без мяса набрала.:) Дочка отдала свою морскую свинку ,что
бы мама не скучала . Теперь мне надо следить и за ее здоровым
рационом :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 945 | 219 | 17 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
103
|
41.2 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 562 | 156 | 3 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 518 | 269 | 32 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Суп гречневый с курицей 23.03.16 |
255
|
101.2 | 8.7 | 1.8 | 12.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
152
|
53.2 | 3.6 | 0.6 | 5.9 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 857 | 282 | 21 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 546 | 158 | 7 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 493 | 35 | 2 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 729 | 203 | 16 | 6 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5250 | 1326 | 101 | 37 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще одна маленькая победа над ленью
В общем я
собой довольна
В общем я
собой довольна
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
120 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2600 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 3520 кг
4
13
Ирина Живанова
28.10.2020 19:31
Сегодня был Родительский день ,покупали маме продукты и отвозили .
Дневник не вела . Рассчитывать БЖУ маминых блюд не стала . Вместо
тренировки физическая работа на свежем воздухе . Ну и когда
приезжаем к мамуле получается праздник для кофемана У
нее хорошая кофе машина и как минимум три вида кофе на любой вкус
. Все мамам хорошего здоровья и долгих лет
жизни !!! 
5
4
Ирина Живанова
27.10.2020 18:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 873 | 233 | 17 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Итого | 366 | 171 | 3 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 465 | 306 | 36 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
102
|
35.7 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| Итого | 517 | 305 | 23 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, кострец, запечённый |
29
|
55.7 | 8.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 351 | 118 | 9 | 7 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 359 | 150 | 8 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное заливное |
50
|
25.7 | 4.2 | 0.9 | 0.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 350 | 48 | 6 | 1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 210 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3691 | 1389 | 108 | 56 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настраивалась на тренировку ,одна моя половинка уговаривала меня
,что лучше пересадить комнатные цветы (давно собираюсь ) , другая
говорила ,что я целеустремленная и надо
тренироваться . Мой
мопс не равнодушен к спортивному коврику такими
темпами скоро новый надо будет покупать . 
. Мой
мопс не равнодушен к спортивному коврику такими
темпами скоро новый надо будет покупать .
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 3760 кг
4
7
Ирина Живанова
26.10.2020 15:26
Минусы дробного питания : целый день что то жуёшь ,абсолютно
не голодный ,а вечером бац и чем добрать недостаток калорий
? :) Сегодня то же решила по фотографировать ,что я ем
.Тыква у меня красивая получилась:) Да и рейтинг рациона 96 %
то же красиво :) Последняя фотография ,вид с балкона ,даже не
верится ,что 26 октября . В августе трава была жёлтая .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 852 | 218 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
115
|
46 | 1 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 100 | 3 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 573 | 248 | 23 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
120
|
136.8 | 10.8 | 0.5 | 14 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 482 | 279 | 18 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
172
|
115.2 | 0.9 | 0.7 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 116 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 350 | 34 | 2 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кукурузное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
68
|
182.9 | 15.7 | 12.8 | 0 |
| Итого | 579 | 378 | 22 | 24 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4433 | 1475 | 89 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многие сталкивались с трудностями (ленью) организации тренировок
дома. Всегда есть куча отговорок : посуду надо помыть
,белье после стирки разобрать ,я устала и .т д. Поэтому решила
для самодисциплины дневник публиковать . Плюс я большая лентяйка
заниматься тем ,что ни же пояса ,верх пожалуйста ,а вот ноги и попу
качать не люблю ,поэтому часто себя жалею . И еще слово
ШТАНГА в моем случае пока сильно преувеличено ,пока это только гриф
от моей "старушки"
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
768 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 4768 кг
1
9
Ирина Живанова
25.10.2020 18:24
С утра все шло НЕ ТАК ,не получалось ,разбивалось ,забывалось и
прочая ерунда . Поняла - " День не мой " Взяла собаку пошла гулять
по району. На улице солнце и 17 градусов тепла . В каждом
дворе есть замечательные клумбы с осенними цветами
. :) Полюбовалась ,цветами ,небом ,детьми играющими на
детских площадках и как то все наладилось :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
1
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
211
|
111.8 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 217 | 16 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
139
|
55.6 | 1.3 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 350 | 114 | 3 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
167
|
111.9 | 0.8 | 0.7 | 25.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
101
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 623 | 342 | 34 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
121
|
68.4 | 1.3 | 4.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 373 | 150 | 8 | 10 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Итого | 500 | 197 | 13 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 2.7 |
| Свинина, кострец, запечённый |
100
|
192 | 29.6 | 7.3 | 0 |
| Итого | 500 | 260 | 34 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 1282 | 110 | 38 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ирина Живанова
24.10.2020 18:07
Сегодня насморка нет ,чувствую себя хорошо .Так, что позволила себе
упражнения на пресс и грудь . Полноценной тренировкой это назвать
нельзя ,но все таки :) По калориям набрала только свой "
прожиточный минимум " ,больше не влезает :)
Мой сбалансированный завтрак:)
Мой сбалансированный завтрак:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
1
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 109 | 10 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
| Итого | 364 | 75 | 2 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
16
|
60.8 | 8.2 | 0.5 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
123
|
140.2 | 24.6 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 489 | 254 | 35 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
143
|
145.3 | 26.2 | 3.5 | 2.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
126
|
44.1 | 3 | 0.5 | 4.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
46
|
52.4 | 4.1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 665 | 242 | 33 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 469 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
123
|
49.2 | 1.1 | 0.1 | 9 |
| Итого | 473 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
135
|
29.7 | 3.4 | 0.1 | 5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
50
|
63.5 | 4.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 611 | 183 | 14 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 152 | 4 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 580 | 93 | 3 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4799 | 1265 | 107 | 36 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
