Я занимаюсь OMAD, типа. One meal a Day. Принимаю пищу 1 раз в 24 часа. Все, что в моем рационе это за 1 раз. Неспешно так. Сначала было трудно, надо сказать. Голодать 24 часа - это легко и приятно, тяжело немного съедать свои 2000ккал за 1 раз. Это совершенно невозможно, если есть мало жира. Очень много пищи за раз получается. Короче месяц я уже экспериментирую с этим форматом и чем дальше тем больше мне нравится. А ещё оно тучу времени экономит. Начал в освободившееся время читать, принимать ванны и всячески подругому расслабляться.

Ну что, следующая моя цель - витамин К2. Тут его даже в списке нет)) не думаю, что у меня дефицит, он есть в мясе, но буду принимать его дополнительно. Витамин Д увеличивает усвояемость кальция, а это опасно, т. к. кальций может и в камни в почках превращаться. К2 отправляет кальций куда нужно.

Пришел анализ на витамин D. Результат - 51нг/мл при норме 30-100нг/мл. Доволен как слон, но цель - 80 или больше, так что увеличу дозировку. Напомню предысторию - до этого я принимал аквадетрим по 8 капель 2 раза в день. Он не помог, уровень витамина Д после 3 недельного приема был 28 - чуть ниже нормы. Поэтому аквадетрим я не рекомендую, выбросил его. Увеличил дозу и сменил препарат. Использовал Солгаровский D3 - 10000IU - по классификации этого сайта одна таблетка 10000IU это 1200% от дневной нормы. Еще 50-60% этой "нормы" я получал с обычной едой. Но мы все уже знаем, что эти нормы писал пьяный дворник, они не учитывают ничего, ни усвояемости, ни условий... Я принимал одну таблетку в день. Теперь буду по две. А в летние месяцы по одной, если бываю иногда на солнце.

Ну что, пришли все результаты анализа, кроме витамина Д. Он будет готов завтра. Цинк выше нормы 20.4 при верхней границе нормы в 18.5. Очень радует тако результат. Принимал его где-то 400 процентов от нормы. Буду урезать до 300. Кальций, магний - середина нормы. 1.7 инсулинорезистентность HOMA-IR (очень неплохо), немного повышен ЛПНП, но как и писал - не верю в его вред. Пониены нейтрофилы и немного повышены лимфоциты в процентном отношении - как будто недавно чем-то переболел, но не болел. Скорее всего иммунитет только что что-то поборол. Какое нибудь ОРВИ. Через пару недель пересдам их.

Пойду завтра опять сдавать анализ на витамин Д. Плюс к этому общий анализ, иммуноглобулины, HOMA-IR на инсулинорезистентность, магний, кальций, цинк, фосфор, холестерины всякие (хотя я не верю в плохость плохого холестерина, ну да и ладно-)). Посмотрим чо как дела. Особенно интересует конечно витамин Д. Я очень хорошо им питался последнее время.

Ещё один из самых крутых девайсов на кухне, помимо йогуртницы - это аэрогриль. Простейшая конструкция - запекает потоком горячего воздуха. Берете шашлык готовый в мясной лавке, кидаете в аэрогриль, включаете и через 20 минут офигенски шашлык у вас дома, как с мангала, такой же вкусный и даже более полезный. Готовится без масла, не пригорает вообще. Всем рекомендую кто любит быстро готовить мясо.

Сбросил килограммчик. Голодания эти не проходят просто так. Хотя средне-дневную калорийность держу как обычно. Даже больше. Всетаки 2700-3000ккал. я набираю редко. Надо вообще прекратить их считать, бестолковое занятие. Голоден - и закончился интервал - ешь сколько хочешь до насыщения. Вот и все правило. Наш лучезарный объявил самоизоляцию за счет работодателей еще на полтора месяца (включая майские праздники). Теперь уже не попаду в клинику на измерение мышечно/жировой массы. Но по ощущению похудел именно жирком на боках.

Силовая тренировка. Аппетит зверский, больше 12 часов интервал голодания не смог потянуть. А ещё хотел поделиться темой бифидобактерий. Я когда то давно покупал все эти фуфловые Активии и разницы никакой не замечал, ни в работе кишечника, ни в иммунитете, а год назад купил толковую йогуртницу (без этих баночек маленьких, а с одним большим бачком) и стал делать собственный кефир и йогурт (в основном греческий делаю. Процеживаю после готовки. VIVO закваски использую). Кишечник работать стал как часы. Чего бы я не ел и как бы не экспериментировал. Никогда такого не было. Доволен как слон. Это один из тех кухонных девайсов, которые не простаивают. Ещё один такой девайс - аэрогриль, но о нем потом. У кого нибудь ещё есть опыт с этими йогуртами? Какие используете закваски? Как впечатления вообще?

Ну что, даже до CNN и Lancet наконец стало доходить, что смертность от коронавируса находится в районе 0.6% для всех, а тех кому меньше 40 лет 0.16%. Ищется в гугле по запуросу "Coronavirus death rate is lower than previously reported, study says - CNN". О ужас, мы все умрём. На этом мы заканчиваем нашу трансляцию, мне надоела уже эта тема, а сам вирус не стоит особого внимания. Идиотия на счёт него конечно стоит внимания и пристального изучения психиатрами, но если долго в эту идиотию вглядываться, то она начинает вглядываться в тебя и раздражает этим немного. Тревожит закручивание гаек с тотальным контролем государства. Сами виноваты, испугались ОРВИ... чтож уж теперь, за страх платят свободой.

Сегодня в Москве ужесточили карантин, поэтому я сразу пошёл погулять в парк. Почему то очень много голубей. А ещё разрешили выгуливать собак, но не детей. Подозреваю зоофильное лобби. Ещё окончательно приехал мой антикризисный запас витаминов. Принял сегодня это все, поэтому в моем дыхании наверное дневная норма витаминов выдыхается за 3 выдоха, а моча - чистый концентрат на продажу.