Сфоткал вечерний приём добавок) ем я один раз в день, принимаю большинство витаминов один раз в день, во время этого приёма пищи. Это ещё нет куэнзима ку10, он куда то подевался, а новая пачка ещё не приехала. 37 лет, уже наверное пора его принимать время от времени.

Совершенно не верю во вред соли. Ем её столько, сколько хочется и кишечник позволяет. Особенно морскую соль. В ней куча минералов и всяческой пользоты. А весь вред, который на соль списывают - косвенный, связанный с другими проблемами совершенно.

Прекрасный рацион сегодня. Просто 5+. Добавки опять не забивал, чтобы смотреть микронутриенты, хотя принимаю их как обычно. Только к авокадо вопросы. Он полезный, спору нет, но не понимаю почему так много людей признаются к нему в любви и считают его вкусным. По вкусу он - холодная варёная картошка. Только картошка пахнет хорошо, а авокадо не пахнет... Не понимаю я его вкуса.

Японцы едят йода в 100 раз больше нашей нормы, пипец сколько. А наша норма опять вычислена только такая чтобы не допустить гипотериоза. При этом йод нужен для кучи всяких органов, а не только для щитовидки. Это я к тому, что хорошую норму для себя я беру 1000мкг. Вместо нормы 150. А лучше 2000мкг.

Закончил 50 часовой голодание. Хороший кетоз, что то около 5-6 ммоль, судя по тест полоске. Под конец, после 30 часов, просто отлично себя чувствовал. Лёгкая эйфория была. Сейчас немного объелся и все ушло. Не научился пока медленно и спокойно выходить из интервала. Все время как то резко выходит.

Нулевой рацион, интервальчик голодания 48 часов. Чувствую себя шикарно. Особенно голова свежеет. А вообще пишу про кофе. Обожаю его. Только свежеобжаренный, не больше 2 недель с момента обжарки, не магазинный и только по восточному, в турке приготовленный. Выпивал по 2 - 3 чашки в день. Но месяц назад бросил и поразился как великолепно хорошо стал спать. Сон улучшился просто кардинально. Печалюсь из за этого. Теперь кофе позволяю себе только по большим интервалам голодания. Но сон того стоит.

Давным давно, когда я ещё считал калории, я очень удивился, что калорийность нужно менять свежих продуктов. Т.е. кусок мяса свежий 300 грамм, жареный 250 и учитывать нужно 300, а не 250. А ещё не понимал разницу калорийности крупы и самой каши. То, что она разная. Тупой короче был как пробка. Так что неминуемо подсчёт ккал не для меня. Хотя сегодня вот подсчитал, но наоборот, хочу набрать побольше, чтобы нормально уйти на 48 часовой голодательный интервал.

Немного о том, сколько нужно пить воды. Я считаю, что воду нужно пить только если испытываешь жажду. Это такое удовольствие, пить когда испытываешь жажду, а не просто так в себя заливаться! Как в детстве, когда набегаешься, вроде уже хочется попить, но терпишь чуть чуть, чтобы домой не загнали.

И если не выпиваешь какую то норму, а пить при этом не хочется - то и не пить. И вообще никак не считать кол во жидкости. А будешь больше пить - будешь чаще бегать в туалет, а если ешь углеводы то все это будет сидеть в виде отёков. Никакому похудению, обмену веществ и прочему такому потребление воды не способствует. Даже на тренировках я стараюсь не пить. Есть страны, типа Израиля, где климат такой, что получить обезвоживание реально. Или марафонские виды спорта. При обычной получасовой тренировке или нашем северном климате держать рядом с собой воду совершенно ни к чему. Небольшая жажда необходима. Я сам пью когда хочется пить, конкретно это ощущается + ещё чуть чуть терплю, для удовольствия в конце. И не подсчитываю ничего.

Пришёл дочке витамин Д. Сегодня станем его давать. Самого неудержимо тянет опять сдать анализ, посмотреть как сказывается повышенная доза. Но сейчас уже сосредоточен больше на омеге 3. Включил в рацион рыбу, селена побольше, чтобы если что он связал ртуть, взял добавку на 500 DHA кислот. Знаю, что на омеги тоже делают анализ, но зараза очень дорогой. Но рано или поздно подкоплю.

3200 ккал за один приём пищи. А я думал вчера был рекорд. Причём и пищеварение и лёгкость в целом в норме... Что со мной не так? :) правда сегодня была силовая. Становая тяга, все такое. Так что все точно уйдёт в мышцы. Ещё сегодня не стал вбивать добавки, чтобы смотреть и показать сколько витаминов есть в самой пище. Даже в таком рационе всего мало (я считаю, что нормы витаминов крайне занижены, содержимое их в продуктах эталонно завышено и усваивается все из пищи процентов на 10-20). Поэтом все очень впритык в моей микроэлементной математике. Нужно больше. Отдельно о сардина - любимая рыба. Мелкая, внизу пищевой цепочки, накапливает мало ртути(почему то считается, что ртуть бывает в консервах - это чушь, любая рыба накапливает ртуть одинаково, даже та, что в закрытых водоемах, от способа транспортировки это не зависит и консервы и свежая рыба одинаковые в этом смыслк), поэтому можно есть достаточно много. Жирная. Налягу на неё. Крайне важно только с рыбой есть селен в добавке. Он выводит ртуть,ту,что все таки проскочила.