Блог Kate

Kate

18.01.2023 18:02

Дневник питания за 18.01.2023

Сегодня день 3. И это, в какой-то мере, рыбный день.
На завтрак бутерброды с пастой из консервированного тунца и творога, с добавлением свежего укропа. Вообще я весь завтрак собрала в бутерброд. На хлеб намазала масло, сверху пасту из тунца, потом кружочки свежего огурца и сверху все это великолепие украсила кружочками вареных яиц.
Кстати. Яйца на завтрак будут всегда. Не могу от них отказаться. Последние 2-3 года у меня на завтрак всегда была глазунья из 2 яиц и чашка кофе. Сейчас завтрак более питательный, но яйца остались в рационе. Без них мне невкусно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброды с тунцом, творогом и свежим огурцом	2	279.4	21.4	5.6	35.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе с молоком	220	27.5	1.3	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	740	597	35	33	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	124	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой	200	132.2	7.6	8.6	5.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Соус томатный с овощами	1	87.3	1.5	5.7	7.4
Картофель (Варка со сливом)	167	121.1	3.2	0.7	25.6
Итого	688	411	14	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	124	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	180	24.7	1.4	0.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Томатный сок из пасты	210	30.7	1.5	0.2	5.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Минтай (Припускание)	300	185.6	41	2.3	0
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	1195	500	47	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3483	1757	102	75	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kate

18.01.2023 11:24

Дневник питания за 17.01.2023

Добрый день!
Сегодня это день 2.
Уже более сбалансированный рацион по калию-натрию. Хоть ничего радикально и не изменилось. Всего лишь убрала из меню консервированный салат из кабачков.
Что можно совсем не солить, не солю. Что солить необходимо, солю самую малость. Соль взвешиваю специальной ложкой-весами. Она позволяет взвешивать продукты с точностью до 0,1 г. Очень полезная вещь, как оказалось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кофе с молоком	1	27.5	1.3	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Каша пшенная молочная с сахарозаменителем	1	180.6	6.9	3.4	30.5
Итого	954	582	23	34	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	124	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой	200	132.2	7.6	8.6	5.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша	100	114.2	3.7	3.5	16.9
Соус томатный с овощами	1	87.3	1.5	5.7	7.4
Итого	611	380	14	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	124	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	20.5	1.2	0.2	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	230	222.7	48.3	2.9	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Томатный сок из пасты	210	30.7	1.5	0.2	5.7
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	795	318	51	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	600	233	8	6	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3620	1763	100	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kate

18.01.2023 11:18

Дневник питания за 16.01.2023

Добрый день всем читающим)
После новогодних праздников решила привести себя в нормальный вид. И возобновила общение с МЗР) Надеюсь в этот раз решимость поборет природную лень и я достигну желаемого результата) Чего и всем желаю!
Буду стараться публиковать ежедневные рационы. Упор постараюсь делать на простые доступные всем продукты, без экзотики, без авокадо, ананасов, манго, форели-семги и т.п. Сразу оговорюсь, что я не стремлюсь к максимальному разнообразию изо дня в день. Спокойно отношусь к повторам. Да и зачем? Если рацион сбалансирован, то почему его не повторить пару дней подряд? Перекусы утренние и дневные всегда сухофрукты, орехи и кофе. На работу ничего лишнего брать не хочется. Вечерние перекусы в большинстве случаев будут отсутствовать, потому что после ужина в 17-00 до 22-00 (когда я ложусь спать) чувства голода я не испытываю. Меня такой режим питания полностью удовлетворяет.

Хочу добавить. В качестве источника Омега - 3 у меня рыжиковое масло. 5 г достаточно чтобы покрыть мою потребность. Раньше использовала льняное, тоже было достаточно 1 чайной ложки.

В этом рационе баланс калий-натрий плохой, но в следующих рационах я его подтянула;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Овсяная каша	227	245.2	10.7	7.3	33.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе с молоком	1	27.5	1.3	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	993	597	27	30	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	244	4	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой	300	198.3	11.4	12.9	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Салат из кабачков "Татарская песня"	100	87.2	0.9	3.1	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша	150	171.3	5.6	5.3	25.3
Итого	790	550	20	21	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	305	41.8	2.4	0.3	7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Томатный сок из пасты	210	30.7	1.5	0.2	5.7
Итого	980	345	56	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3623	1742	109	71	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kate

11.03.2020 20:29

Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня день рождения у двоюродной сестры мужа((( Я конечно рада, но я опять объелась((( не могу устоять, она так вкусно готовит, съела тройную дозу калорий((( хочется плакать от бессилия((( совсем из дома выходить нельзя что-ли?(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	89.1	7.5	6.5	0.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	370	408	25	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Инжир сушеный	42	107.9	1.3	0.3	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	854	379	8	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с шампиньонами	125	87.8	14.3	1.1	5.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Салат из пекинской капусты с болгарским перцем и огурцом	137	79.7	1.6	5.9	4.8
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Итого	630	433	23	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	400	1016	103.2	67.2	0
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с курицей-гриль, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	300	660	51.6	24.2	56
Курица 1 кат. (Жарка)	300	472.8	46.4	32	0
Фаст-фуд, начо с сыром, бобами, говяжьим фаршем и перцем	300	657	18.6	37.4	53.1
Итого	1300	2805	219	160	109
Итого за день	3154	4027	277	213	236