Блог Наталья

Наталья

30.01.2023 10:55

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня ела всё, но не много! Вроде уложилась в калорийность даже и не переела белков, как обычно! Походила 7 км и вечером ещё пол часика позанималась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Суфле творожное	112	163.5	7.8	6.2	19.3
Колбаса сырокопченая свиная	4	22.6	0.5	2.3	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	461	423	17	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	321	128	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	60	147	7.3	3.4	21.3
Пирожки печеные простые, по 2-188	30	75	3.8	2.2	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	224	11	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Вишня	52	27	0.4	0.1	5.5
Итого	1107	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Курица жареная, по 2-16	160	435.2	37.3	31.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	476	39	32	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Апельсин	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	255	119	2	0	22
Итого за день	3094	1418	73	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

28.01.2023 21:25

Дневник питания за 28.01.2023

Сегодня очень много мотались по городу. Спас ацидофилин! Выпила всю банку 450 грамм и так долго была сыта. Поздно был ужин, примерно пол 9 ))), но кушать очень хотелось! А там ещё и киви с черносливом! Из минусов этого дня: активности получилось немного и воды норму не выпила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хачапури из лаваша и творога	82	157.4	16.5	5.4	9.9
Суфле творожное	62	90.5	4.3	3.4	10.7
Итого	435	284	22	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	450	225	13.1	11.3	18
Итого	450	225	13	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Итого	533	430	31	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Морской окунь на пару	168	202.6	41.2	3	0.2
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	532	264	45	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Итого	121	125	1	0	26
Итого за день	3071	1330	113	40	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

28.01.2023 21:13

Дневник питания за 27.01.2023

Сегодня после трудной рабочей недели был отдых от всего! С бутылочкой сухого красного вина. По калориями, конечно, зашкаливает. Но отдыхать тоже надо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хачапури из лаваша и творога	150	288	30.2	9.9	18.2
Итого	431	319	31	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	150	7	10	13
Печень тушёная в соусе д.с.	100	137.5	8.8	6.5	10.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	262	313	16	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1450	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Итого	594	314	18	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вино, столовое, красное	750	637.5	0.5	0	19.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Итого	940	884	7	15	38
Итого за день	3677	1836	73	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

27.01.2023 04:21

Дневник питания за 26.01.2023

Работаю каждый день без подмены с 7 до 17.30. Потом прихожу, готовлю, делаю домашние дела, уроки детей и снова сажусь за работу - готовлюсь к занятиям, пишу отчёты. Позаниматься вообще не хватает времени.
Но вчера получилось и я это сделала! Я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хачапури из лаваша и творога	183	351.4	36.8	12.1	22.1
Итого	464	382	38	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	200	560	30	30	44
Итого	200	560	30	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	1200	0	0	0	0
Суфле творожное	110	160.6	7.7	6.1	18.9
Итого	1610	166	8	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	65	75.4	12.7	2.7	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	557	290	18	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9
Итого за день	3091	1516	96	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Наталья

27.01.2023 04:18

Дневник питания за 25.01.2023

Публикую рацион со среды. Похвастаться пользой рациона не могу, но главное, что в калорийность уложилась. Хотя рацион достаточно полезный и сбалансированный, как мне кажется )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Венские вафли творожные	20	38	2.9	1.2	3.6
Царская ватрушка	80	209	14	9.4	16.3
Итого	381	278	18	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	56.7	2.1	2.3	8.4
Битки куриные д.с.	250	420	25	23.8	28.8
Огурцы квашенные	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Итого	350	480	27	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1450	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сушки заманушки	15	55.5	1.2	1.3	9.6
Итого	501	272	6	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Хачапури из лаваша и творога	150	288	30.2	9.9	18.2
Итого	310	356	31	10	31
Итого за день	3142	1463	84	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

24.01.2023 20:42

Дневник питания за 24.01.2023

Стала пить вечером ацидофилин. Перестал ночью болеть желудок. Но с молочки хочу пить. Получается, что перед сном выпиваю много воды. И такое чувство, что вес стоит... Может кажется, может не стоит так делать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Венские вафли творожные	93	176.6	13.3	5.7	16.8
Итого	374	207	14	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	81	224.4	7.4	0.9	46
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	63	73.1	12.3	2.6	0.2
Итого	371	325	21	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	40	232.8	7.7	19.9	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1490	237	8	19	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горбуша с помидорами	130	204.2	24.2	11.4	1.4
Чечевица отварная с маслом	80	99.3	7.5	1.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Итого	567	397	35	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	275	162.3	8	8.8	10.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	375	201	9	9	17
Итого за день	3317	1436	89	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

23.01.2023 17:01

Дневник питания за 23.01.2023

Сегодня не выспалась (3,5 часа за сутки), злая, голодная... Да ещё и ПМС! Поэтому сегодня позволила съесть немного больше, чем норма. Но уж лучше съесть лишний кусочек рыбки, чем конфетку! Жалеть, думать и париться не буду! И так дел хватает!
Всем приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Венские вафли творожные	100	189.9	14.3	6.1	18.1
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	381	221	15	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	300	18	13.2	40.8
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	192	348	19	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Царская ватрушка	120	313.4	21	14.2	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1570	318	21	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Фасоль стручковая тушеная	130	62	3.9	3.1	5.3
Оладьи печеночные	75	139.6	13	6.5	7.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша с помидорами	90	141.4	16.7	7.9	1
Итого	649	375	34	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ацидофилин 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	11.4
Итого	385	209	9	9	17
Итого за день	3317	1539	101	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

22.01.2023 18:58

Дневник питания за 22.01.2023

У меня такой вопрос! Если я сегодня походила и сожгла 500 ккал, мне их к питанию надо добавлять или нет?
Если в программе ставить галочку на "учитывать активность", то это тоже неправильно. У меня такая активность не каждый день бывает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Венские вафли творожные	160	303.8	22.9	9.8	29
Малина красная, замороженная, подслащенная	75	77.3	0.5	0.1	16.3
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	516	412	24	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горбуша с помидорами	130	204.2	24.2	11.4	1.4
Чечевица отварная с маслом	100	124.1	9.4	1.6	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Венские вафли творожные	10	19	1.4	0.6	1.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	10	34.9	0.2	0.9	6.4
Итого	503	390	35	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого	1344	54	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Оладьи печеночные	100	186.2	17.3	8.7	9.4
Фасоль стручковая тушеная	130	62	3.9	3.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Итого	585	359	24	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Итого	487	246	10	8	27
Итого за день	3435	1463	96	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

21.01.2023 17:40

Дневник питания за 21.01.2023

Пришлось доедать утром весь творог. Хоть и не хотелось, но не люблю чтобы болталась по холодильнику ложка чего-нибудь... Поэтому перебрала с белками. Но думаю, что неприятность эту мы переживём!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	180	32.4	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	578	376	43	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Грудка по-французски	141	223.3	30.6	10.3	2.1
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	890	432	36	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Оладьи печеночные	122	227.2	21.1	10.6	11.5
Кабачковая икра	40	38.5	0.5	2.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	678	432	25	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	320	137.6	2.9	0.6	25.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	340	254	6	10	28
Итого за день	3686	1494	111	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.01.2023 16:47

Дневник питания за 19.01.2023

Обожаю морского окуня! Готовлю просто в пароварке! Сразу после готовности невероятно вкусно. Хотя и после холодильника неплохо. Немного суховат, особенно в сочетании с гречкой! Но всё равно вкусно!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сочник д.с.	120	370.4	16.7	12.8	46.6
Итого	450	392	17	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Итого	245	358	19	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	1338	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь на пару	145	174.9	35.5	2.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки заманушки	15	55.5	1.2	1.3	9.6
Итого	658	423	41	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	26	151.3	5	12.9	3.9
Итого	201	226	6	13	18
Итого за день	2892	1465	86	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.