Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
11.02.2023 10:55
Дневник питания за 10.02.2023
Сегодня и рацион был неплохой, и по бжу нормально. Но 300 грамм вина создатели перебор по калорийности!))))) последнее время много перебора, но вес уходит! И это радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Творог обезжиренный
120
 95.2 22 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Хачапури из лаваша и творога
82
 121.4 14 3.9 7.3
Итого 663 323 38 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Печень тушёная в соусе д.с.
100
 137.5 8.8 6.5 10.6
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 303 253 12 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
15
 66.4 0.5 4.8 5.5
Итого 1465 71 0 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Свинина, рёбра со спины, запечённые
80
 240 18.4 17.2 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
 25.5 1.6 2.1 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яичный белок куриный
38
 18.2 4.2 0.1 0.4
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Итого 791 513 32 34 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
 255 0.2 0 7.8
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Банан
102
 97.9 1.5 0.5 21.4
Итого 807 536 4 1 64
Итого за день 4029 1697 88 64 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
11.02.2023 10:52
Дневник питания за 09.02.2023
Публикую дневник за четверг. Там далеко все не идеально... Планировала одно, наелась другого! Соответственно, вылезла за пределы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Царская ватрушка
100
 261.2 17.5 11.8 20.4
Хачапури из лаваша и творога
73
 108 12.5 3.5 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 594 411 31 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
180
 432 28.8 27 32.4
Итого 180 432 28 27 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Суфле творожное
70
 102.2 4.9 3.9 12
Итого 1820 107 5 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Ацидофилин 3,2% жирности
450
 220.5 13.1 11.3 18
Итого 877 348 17 17 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
30
 174.6 5.8 14.9 4.5
Итого 190 243 7 15 17
Итого за день 3791 1603 90 82 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.02.2023 16:47
Дневник питания за 08.02.2023
Один месяц на диете. Минус 4 кг. В объёмах тоже ушло по 2 см везде. Это радует! Но кушать хочется побольше и послаще! Не знаю на сколько меня ещё хватит... ((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури из лаваша и творога
115
 170.2 19.7 5.5 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
 14.3 0.3 1.2 0.5
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
30
 101.4 1.9 3.3 15.8
Итого 558 303 22 11 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки куриные д.с.
160
 268.8 16 15.2 18.4
Огурцы квашенные
60
 6.6 0.2 0.1 0.6
Картофельное пюре с молоком и маслом
50
 56.5 0.9 2.1 7.7
Капуста тушеная по 1-220
40
 30 0.8 1.3 3.7
Итого 310 361 17 18 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 1590 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Фасоль стручковая тушеная
160
 76.3 4.8 3.8 6.6
Свинина, рёбра со спины, запечённые
70
 210 16.1 15.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Огурец парниковый
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Итого 754 509 30 34 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
 73.1 1.5 0.3 13.8
Итого 170 73 1 0 13
Итого за день 3542 1394 73 66 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Наталья
07.02.2023 18:51
Дневник питания за 07.02.2023
Сегодня пришла с работы, на всё плюнула и позанималась! Одно жалко - не смогла нормально пульс разогнать. Видимо небольшая разминка была. Обычно как-то лучше пульс разгоняется!

Кто-нибудь знает, может ли пульс быть низким из-за пониженного давления. У меня 90 на 60. А иногда и на 90 на 50 бывает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури из лаваша и творога
120
 177.6 20.5 5.8 10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 551 211 22 7 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
450
 220.5 13.1 11.3 18
Итого 450 220 13 11 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ватрушки картофельные по 1-246
80
 101.6 3 2.5 16.8
Итого 1530 106 3 2 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Фасоль стручковая тушеная
160
 76.3 4.8 3.8 6.6
Свинина, рёбра со спины, запечённые
100
 300 23 21.5 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Апельсин
146
 62.8 1.3 0.3 11.8
Итого 830 546 35 32 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
66
 23.1 0.9 0.1 4.6
Итого 66 23 0 0 4
Итого за день 3587 1183 75 54 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Наталья
06.02.2023 17:26
Дневник питания за 06.02.2023
После весёлых зажорных выходных тяжело войти в колею. Поэтому сегодня небольшой перебор. Да и меню пришлось на вечер менять, поэтому так всё вышло ((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури из лаваша и творога
120
 177.6 20.5 5.8 10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 401 208 21 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
140
 350 21 15.4 47.6
Свекла, вареная
70
 30.8 1.2 0.1 5.6
Огурцы квашенные
30
 3.3 0.1 0.1 0.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 242 402 22 17 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Царская ватрушка
100
 261.2 17.5 11.8 20.4
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 1750 372 23 16 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Фасоль стручковая тушеная
150
 71.6 4.5 3.6 6.1
Помидор (томат), парниковый
161
 22.5 1 0 6.1
Огурец парниковый
157
 17.3 1.1 0.2 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
6
 34.9 1.2 3 0.9
Свинина, рёбра со спины, запечённые
95
 277.4 21.9 20.4 0
Итого 823 441 30 28 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
165
 71 1.5 0.3 13.4
Итого 165 71 1 0 13
Итого за день 3381 1496 99 70 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Наталья
06.02.2023 08:11
Дневник питания за 03.02.2023
Пятница, как пятница... Устала за неделю! Но дел впереди ещё куча. Надо печь сыну торт и эклеры на день рождения.
Зажорные выходные даже выкладывать не буду!))) Праздник, есть праздник)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Запеканка творожная д.с.
90
 165.6 8.6 9.7 11
Яичный белок куриный
39
 18.7 4.3 0.1 0.4
Яичный желток куриный
21
 74.3 3.4 6.6 0.8
Итого 431 289 17 18 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушёная в соусе д.с.
150
 206.3 13.2 9.8 15.9
Картофельное пюре по 1-208
70
 52.5 1.5 0.6 10.3
Итого 220 258 14 10 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
15
 66.4 0.5 4.8 5.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1765 71 0 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Кабачковая икра
55
 53 0.7 3.7 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Горбуша соленая
100
 169 22.1 9 0
Пелядь жареная
40
 69.2 9.6 3.4 0
Итого 529 390 36 18 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
 58.2 1.9 5 1.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Киви
140
 65.8 1.1 0.6 11.3
Бисквитный пирог, готовый
30
 77.4 1.8 0.2 16.9
Итого 410 296 7 6 47
Итого за день 3505 1377 76 58 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.02.2023 04:25
Дневник питания за 02.02.2023
Жаль, что у многих готовых продуктов не указана польза... Просто не всегда есть возможность приготовить самому, а веришь тому, что написано на этикетке, да ещё и в приложении выбираешь наиболее подходящее по бжу. Так что имеем, то что получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная д.с.
100
 184 9.5 10.8 12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
30
 69 1.9 0.7 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 84 6.3 6.4 0
Итого 445 434 19 26 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
 106.5 5 7.5 7.5
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Макароны отварные, по 1-302
60
 84 1.8 2.4 18.6
Итого 215 283 8 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1750 5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Грудка по-французски с грибами
151
 204.9 31 8 2.3
Свекла, вареная
33
 14.5 0.6 0.1 2.6
Сметана 15% жирности
7
 11.3 0.2 1.1 0.3
Кабачковая икра
62
 59.7 0.7 4.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
9
 31.4 0.1 0.8 5.8
Итого 596 420 36 16 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
300
 6.3 0 0 2.1
Апельсин
190
 81.7 1.7 0.4 15.4
Итого 490 88 1 0 17
Итого за день 3496 1231 66 58 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Наталья
06.02.2023 04:22
Дневник питания за 01.02.2023
Давно ничего не публиковала. Совсем не до этого было. Зато сейчас много выложу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Сочник д.с.
70
 236.5 9.1 7.6 32.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
13
 29.9 0.8 0.3 6.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Итого 379 365 13 15 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из кур д.с.
180
 363.6 29 27 5.4
Рагу овощное по 1-226
50
 57 1 2.5 10.5
Компот яблочный по 2-118
100
 55 0.1 0.1 13.6
Итого 330 475 30 29 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
1500
 0 0 0 0
Запеканка творожная д.с.
80
 147.2 7.6 8.6 9.8
Итого 1830 152 7 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Морской окунь на пару
90
 108.5 22.1 1.6 0.1
Кабачковая икра
30
 28.9 0.4 2 2.3
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 549 284 27 7 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
121
 52 1.1 0.2 9.8
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Малина красная, замороженная, подслащенная
50
 51.5 0.4 0.1 10.9
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Банан
24
 23 0.4 0.1 5
Итого 325 213 3 0 43
Итого за день 3413 1490 82 62 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.02.2023 10:03
Дневник питания за 31.01.2023
Похвастаться нечем. Диета, есть диета. Главное, что вес уходит. Активность тоже есть, не сказать, что такая, как хочется... ((( 10-ку только нахаживаю без тренировок и всё. Пока не до занятий, с 7 утра до 6 вечера на работе, потом ничего не охото и дела домашние...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
170
 146.2 30.6 1 2.6
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Сушки заманушки
11
 40.7 0.9 0.9 7
Итого 512 299 34 11 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
450
 265.5 13.1 14.4 17.1
Минтай припущенный, по 1-354
50
 45 4.5 3.5 1.5
Итого 500 310 17 17 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1800 6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Грудка по-французски с грибами
120
 162.8 24.6 6.4 1.8
Помидор (томат), парниковый
54
 7.6 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
106
 11.7 0.7 0.1 2
Кабачковая икра
50
 48.2 0.6 3.4 3.8
Сочник д.с.
81
 250 11.3 8.7 31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
27
 69.1 0.6 0.2 15.5
Итого 772 648 41 20 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Итого 90 42 0 0 7
Итого за день 3804 1367 95 50 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Наталья
30.01.2023 18:10
Дневник питания за 30.01.2023
Сегодня на обед на работе всё было не съедобное для меня. Пришлось с собой ацидофилин брать. Всё таки хорошая, сытная штука - ацидофилин!
И достаточно углеводный получился вечерний перекус! Плохо на ночь, но поди это не очень страшно?!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
46
 105.8 2.9 1.1 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 108.5 8.2 8.2 0
Сушки заманушки
20
 74 1.6 1.7 12.8
Итого 400 404 14 21 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
450
 265.5 13.1 14.4 17.1
Итого 450 265 13 14 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 1250 5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Грудка по-французски с грибами
185
 251 37.9 9.8 2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
 55.5 2.3 0.6 10.2
Помидор (томат), парниковый
151
 21.1 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
33
 84.5 0.8 0.2 19
Итого 778 441 43 11 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
90
 38.7 0.8 0.2 7.3
Киви
37
 17.4 0.3 0.1 3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
70
 60.2 12.6 0.4 1.1
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 237 181 14 6 12
Итого за день 3275 1372 86 55 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
1 0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
Автор Ольга Анатольевна
161
22.4
7.9
0.2
17
4 1
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
6 98
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86