Наталья
11.02.2023 10:55
Сегодня и рацион был неплохой, и по бжу нормально. Но 300 грамм
вина создатели перебор по калорийности!))))) последнее время много
перебора, но вес уходит! И это радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный |
120
|
95.2 | 22 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хачапури из лаваша и творога |
82
|
121.4 | 14 | 3.9 | 7.3 |
| Итого | 663 | 323 | 38 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Печень тушёная в соусе д.с. |
100
|
137.5 | 8.8 | 6.5 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 253 | 12 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
15
|
66.4 | 0.5 | 4.8 | 5.5 |
| Итого | 1465 | 71 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
80
|
240 | 18.4 | 17.2 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 791 | 513 | 32 | 34 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 807 | 536 | 4 | 1 | 64 |
| Итого за день | 4029 | 1697 | 88 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
11.02.2023 10:52
Публикую дневник за четверг. Там далеко все не идеально...
Планировала одно, наелась другого! Соответственно, вылезла за
пределы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Царская ватрушка |
100
|
261.2 | 17.5 | 11.8 | 20.4 |
| Хачапури из лаваша и творога |
73
|
108 | 12.5 | 3.5 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 594 | 411 | 31 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
180
|
432 | 28.8 | 27 | 32.4 |
| Итого | 180 | 432 | 28 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Суфле творожное |
70
|
102.2 | 4.9 | 3.9 | 12 |
| Итого | 1820 | 107 | 5 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
220.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 877 | 348 | 17 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 4.5 |
| Итого | 190 | 243 | 7 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3791 | 1603 | 90 | 82 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.02.2023 16:47
Один месяц на диете. Минус 4 кг. В объёмах тоже ушло по 2 см везде.
Это радует! Но кушать хочется побольше и послаще! Не знаю на
сколько меня ещё хватит... ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из лаваша и творога |
115
|
170.2 | 19.7 | 5.5 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
30
|
101.4 | 1.9 | 3.3 | 15.8 |
| Итого | 558 | 303 | 22 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Битки куриные д.с. |
160
|
268.8 | 16 | 15.2 | 18.4 |
| Огурцы квашенные |
60
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
50
|
56.5 | 0.9 | 2.1 | 7.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
40
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Итого | 310 | 361 | 17 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1590 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая тушеная |
160
|
76.3 | 4.8 | 3.8 | 6.6 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
70
|
210 | 16.1 | 15.1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 754 | 509 | 30 | 34 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 170 | 73 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3542 | 1394 | 73 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Наталья
07.02.2023 18:51
Сегодня пришла с работы, на всё плюнула и позанималась! Одно жалко
- не смогла нормально пульс разогнать. Видимо небольшая разминка
была. Обычно как-то лучше пульс разгоняется!
Кто-нибудь знает, может ли пульс быть низким из-за пониженного давления. У меня 90 на 60. А иногда и на 90 на 50 бывает...
Кто-нибудь знает, может ли пульс быть низким из-за пониженного давления. У меня 90 на 60. А иногда и на 90 на 50 бывает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из лаваша и творога |
120
|
177.6 | 20.5 | 5.8 | 10.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 551 | 211 | 22 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
220.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 450 | 220 | 13 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
80
|
101.6 | 3 | 2.5 | 16.8 |
| Итого | 1530 | 106 | 3 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая тушеная |
160
|
76.3 | 4.8 | 3.8 | 6.6 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
100
|
300 | 23 | 21.5 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 830 | 546 | 35 | 32 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 66 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3587 | 1183 | 75 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
06.02.2023 17:26
После весёлых зажорных выходных тяжело войти в колею. Поэтому
сегодня небольшой перебор. Да и меню пришлось на вечер менять,
поэтому так всё вышло ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из лаваша и творога |
120
|
177.6 | 20.5 | 5.8 | 10.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 401 | 208 | 21 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
140
|
350 | 21 | 15.4 | 47.6 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 242 | 402 | 22 | 17 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Царская ватрушка |
100
|
261.2 | 17.5 | 11.8 | 20.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1750 | 372 | 23 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая тушеная |
150
|
71.6 | 4.5 | 3.6 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.9 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
95
|
277.4 | 21.9 | 20.4 | 0 |
| Итого | 823 | 441 | 30 | 28 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 165 | 71 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3381 | 1496 | 99 | 70 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья
06.02.2023 08:11
Пятница, как пятница... Устала за неделю! Но дел впереди ещё куча.
Надо печь сыну торт и эклеры на день рождения.
Зажорные выходные даже выкладывать не буду!))) Праздник, есть праздник)))
Зажорные выходные даже выкладывать не буду!))) Праздник, есть праздник)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Запеканка творожная д.с. |
90
|
165.6 | 8.6 | 9.7 | 11 |
| Яичный белок куриный |
39
|
18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 431 | 289 | 17 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушёная в соусе д.с. |
150
|
206.3 | 13.2 | 9.8 | 15.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 220 | 258 | 14 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
15
|
66.4 | 0.5 | 4.8 | 5.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1765 | 71 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кабачковая икра |
55
|
53 | 0.7 | 3.7 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Пелядь жареная |
40
|
69.2 | 9.6 | 3.4 | 0 |
| Итого | 529 | 390 | 36 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Бисквитный пирог, готовый |
30
|
77.4 | 1.8 | 0.2 | 16.9 |
| Итого | 410 | 296 | 7 | 6 | 47 |
| Итого за день | 3505 | 1377 | 76 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.02.2023 04:25
Жаль, что у многих готовых продуктов не указана польза... Просто не
всегда есть возможность приготовить самому, а веришь тому, что
написано на этикетке, да ещё и в приложении выбираешь наиболее
подходящее по бжу. Так что имеем, то что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная д.с. |
100
|
184 | 9.5 | 10.8 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
69 | 1.9 | 0.7 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 445 | 434 | 19 | 26 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
50
|
106.5 | 5 | 7.5 | 7.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
84 | 1.8 | 2.4 | 18.6 |
| Итого | 215 | 283 | 8 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Грудка по-французски с грибами |
151
|
204.9 | 31 | 8 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
33
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Кабачковая икра |
62
|
59.7 | 0.7 | 4.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
9
|
31.4 | 0.1 | 0.8 | 5.8 |
| Итого | 596 | 420 | 36 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
300
|
6.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 490 | 88 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3496 | 1231 | 66 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.02.2023 04:22
Давно ничего не публиковала. Совсем не до этого было. Зато сейчас
много выложу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Сочник д.с. |
70
|
236.5 | 9.1 | 7.6 | 32.8 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
13
|
29.9 | 0.8 | 0.3 | 6.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 379 | 365 | 13 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из кур д.с. |
180
|
363.6 | 29 | 27 | 5.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
57 | 1 | 2.5 | 10.5 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 330 | 475 | 30 | 29 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная д.с. |
80
|
147.2 | 7.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 1830 | 152 | 7 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Морской окунь на пару |
90
|
108.5 | 22.1 | 1.6 | 0.1 |
| Кабачковая икра |
30
|
28.9 | 0.4 | 2 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 549 | 284 | 27 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Итого | 325 | 213 | 3 | 0 | 43 |
| Итого за день | 3413 | 1490 | 82 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.02.2023 10:03
Похвастаться нечем. Диета, есть диета. Главное, что вес уходит.
Активность тоже есть, не сказать, что такая, как хочется... (((
10-ку только нахаживаю без тренировок и всё. Пока не до занятий, с
7 утра до 6 вечера на работе, потом ничего не охото и дела
домашние...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
170
|
146.2 | 30.6 | 1 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сушки заманушки |
11
|
40.7 | 0.9 | 0.9 | 7 |
| Итого | 512 | 299 | 34 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 17.1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
50
|
45 | 4.5 | 3.5 | 1.5 |
| Итого | 500 | 310 | 17 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Грудка по-французски с грибами |
120
|
162.8 | 24.6 | 6.4 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кабачковая икра |
50
|
48.2 | 0.6 | 3.4 | 3.8 |
| Сочник д.с. |
81
|
250 | 11.3 | 8.7 | 31.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 772 | 648 | 41 | 20 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3804 | 1367 | 95 | 50 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Наталья
30.01.2023 18:10
Сегодня на обед на работе всё было не съедобное для меня. Пришлось
с собой ацидофилин брать. Всё таки хорошая, сытная штука -
ацидофилин!
И достаточно углеводный получился вечерний перекус! Плохо на ночь, но поди это не очень страшно?!)))
И достаточно углеводный получился вечерний перекус! Плохо на ночь, но поди это не очень страшно?!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
46
|
105.8 | 2.9 | 1.1 | 22.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Сушки заманушки |
20
|
74 | 1.6 | 1.7 | 12.8 |
| Итого | 400 | 404 | 14 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 17.1 |
| Итого | 450 | 265 | 13 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Грудка по-французски с грибами |
185
|
251 | 37.9 | 9.8 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 778 | 441 | 43 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Киви |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
70
|
60.2 | 12.6 | 0.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 237 | 181 | 14 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3275 | 1372 | 86 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
