Наталья
27.02.2023 19:43
Сегодня первый день после зажорных масленичных выходных!
Добавила к рациону 200 ккал. Увеличила количество белков. Попробую питаться на 1600, а не на 1400)))
Надеюсь, что срывов будет меньше!
В целом, наелась сегодня досыта!)))
Добавила к рациону 200 ккал. Увеличила количество белков. Попробую питаться на 1600, а не на 1400)))
Надеюсь, что срывов будет меньше!
В целом, наелась сегодня досыта!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 704 | 486 | 36 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 440 | 81 | 4 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
135
|
276.8 | 36.9 | 13.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Фасоль стручковая тушеная |
130
|
62 | 3.9 | 3.1 | 5.3 |
| Итого | 605 | 432 | 44 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла |
33
|
13.9 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
12
|
58.4 | 0.8 | 3.7 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хачапури из лаваша и творога |
103
|
188 | 19.9 | 6.8 | 11.1 |
| Итого | 680 | 496 | 44 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 203 | 98 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4132 | 1595 | 131 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
26.02.2023 20:00
Вот почему так? Худею полтора-два месяца. Нормально худею, не
перегибаю палку! Веду активный образ жизни и по возможности
занимаюсь! Всё в удовольствие и осознанно!
Но! Вот проходит полтора - два месяца и я начинаю срываться и жрать всё подряд!
Я не голодаю, чтобы срываться... Просто что-то в моей голове даёт сбой! Даю себе расслабиться, скушать то, что хочется. Потом заново встаю на выбранный путь. Но, срывы происходят всё чаще и чаще!
Походу нужен психолог или психотерапевт. Так как думаю, что проблема именно в моей голове, а не в диете...
Может быть у кого-то было подобное и вы справились с этой проблемой?
Просто жалко свой организм! Из-за таких качелей внутренние органы страдают... (((
Но! Вот проходит полтора - два месяца и я начинаю срываться и жрать всё подряд!
Я не голодаю, чтобы срываться... Просто что-то в моей голове даёт сбой! Даю себе расслабиться, скушать то, что хочется. Потом заново встаю на выбранный путь. Но, срывы происходят всё чаще и чаще!
Походу нужен психолог или психотерапевт. Так как думаю, что проблема именно в моей голове, а не в диете...
Может быть у кого-то было подобное и вы справились с этой проблемой?
Просто жалко свой организм! Из-за таких качелей внутренние органы страдают... (((
4
24
Наталья
21.02.2023 18:24
Сегодня очень сильно устала на работе! Уже хочу быстрее выходные! С
питанием не переборщила и это очень радует!
На удивление, есть не сильно хочется. Буду наблюдать за своими дальнейшими ощущениями...
Всем хорошего настроения! )))
На удивление, есть не сильно хочется. Буду наблюдать за своими дальнейшими ощущениями...
Всем хорошего настроения! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Царская ватрушка |
83
|
216.8 | 14.5 | 9.8 | 16.9 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
20
|
47 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 384 | 295 | 20 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
220.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Блины |
20
|
28.4 | 1.1 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 470 | 248 | 14 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Котлеты нежирные мои |
70
|
158.6 | 10.6 | 11.3 | 3.6 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
70
|
163.1 | 3.7 | 4.8 | 25.7 |
| Творог 5% жирности |
8
|
11.6 | 1.7 | 0.4 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
8
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Апельсин |
14
|
6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 825 | 467 | 24 | 18 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 160 | 179 | 5 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3489 | 1261 | 65 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
20.02.2023 18:52
Вчера вела себя очень плохо ((((( причём утро начиналось как
обычно! Но, к вечеру я начала лупить всё, что видела... Причём, я
всё понимаю, но ем...
Поэтому сегодня я себя не наказываю, но сытость присутствовала постоянно! Поэтому не ела лишнего! Лишь бы завтра опять не сесть на эти "качели" и не нажраться... (((
Для себя решила не унывать, а начинать каждый раз заново после каждого срыва...
Поэтому сегодня я себя не наказываю, но сытость присутствовала постоянно! Поэтому не ела лишнего! Лишь бы завтра опять не сесть на эти "качели" и не нажраться... (((
Для себя решила не унывать, а начинать каждый раз заново после каждого срыва...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
30
|
60 | 2.1 | 1.2 | 14.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
46.8 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 339 | 190 | 8 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов д.с. |
150
|
257.9 | 12.2 | 12.5 | 23.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 272 | 326 | 14 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты нежирные мои |
64
|
145 | 9.7 | 10.4 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 826 | 275 | 18 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2437 | 793 | 40 | 40 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
19.02.2023 10:45
Пятница тоже на расслабоне... Что-то я решила отдохнуть и
расслабиться. Кбжу зашкаливает, я ем!!! Знаю, что сейчас опять
наберу, но надеюсь, что немного! Потом опять подзатяну пояс и буду
худеть дальше!
На мой взгляд, лучше сделать так, чем через две недели совсем всё бросить и наедать кг...
На мой взгляд, лучше сделать так, чем через две недели совсем всё бросить и наедать кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
30
|
60 | 2.1 | 1.2 | 14.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
18
|
42.1 | 4 | 3.9 | 0 |
| Творог обезжиренный |
118
|
93.6 | 21.6 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Яичный белок куриный |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 567 | 401 | 41 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушёная в соусе д.с. |
120
|
165 | 10.6 | 7.8 | 12.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
46.5 | 1 | 2 | 8.5 |
| Итого | 170 | 211 | 11 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.2 | 1.8 | 12 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
30
|
90 | 6.9 | 6.5 | 0.6 |
| Сыр Сулугуни |
5
|
11.7 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Морковь |
118
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле из кур д.с. |
60
|
121.2 | 9.7 | 9 | 1.8 |
| Итого | 856 | 426 | 28 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
550
|
379.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Гранат |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 7.5 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 989 | 891 | 12 | 25 | 53 |
| Итого за день | 4482 | 2003 | 94 | 77 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
19.02.2023 10:39
Давно не публиковала дневники... Этот ещё за среду... Собственно,
похвастаться нечем! Пришли эти дни и случился зажор! Ела всё что
можно и всё, что нельзя! Переела сильно. Часть так и не внесла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
30
|
60 | 2.1 | 1.2 | 14.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
14
|
32.8 | 3.1 | 3 | 0 |
| Сочник д.с. |
65
|
200.7 | 9 | 7 | 25.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
187.5 | 12 | 12 | 34.5 |
| Итого | 546 | 551 | 27 | 29 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из кур д.с. |
150
|
303 | 24.2 | 22.5 | 4.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
57 | 1 | 2.5 | 10.5 |
| Итого | 200 | 360 | 25 | 25 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная д.с. |
100
|
164 | 9.5 | 10.8 | 12.2 |
| Итого | 1850 | 169 | 9 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Мойва осенняя (Тушение) |
300
|
583.8 | 37.5 | 48.3 | 0 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
124.2 | 27.9 | 4.5 | 0 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1026 | 919 | 73 | 55 | 38 |
| Итого за день | 3622 | 2000 | 135 | 120 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.02.2023 17:37
Вела себя сегодня плохо... ((( особенно вечером! Не могу я!
Пробивает меня покушать! Нет ощущения, что я наедаюсь! Попробовала
есть много белка! Нифига! Хочу сдобного, жирного и сладкого! Всего
того, что не влазит в кбжу!
Месяц диеты вообще прошёл нормально! Ну что началось то? Почему организм так бастует??? (((
Ещё и работы куча, работаю без подмены целыми днями с 7 до 18.00 уже три недели... ((( Всё бесит! Устала! Скоро сорвусь и нажрусь... (((
Месяц диеты вообще прошёл нормально! Ну что началось то? Почему организм так бастует??? (((
Ещё и работы куча, работаю без подмены целыми днями с 7 до 18.00 уже три недели... ((( Всё бесит! Устала! Скоро сорвусь и нажрусь... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
140
|
111 | 25.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сушки заманушки |
20
|
74 | 1.6 | 1.7 | 12.8 |
| Итого | 531 | 282 | 29 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
156
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
69 | 15.5 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Рыба запечённая в кляре д.с. |
30
|
37.8 | 2.7 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 494 | 237 | 23 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сочник д.с. |
70
|
216.1 | 9.7 | 7.5 | 27.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1720 | 327 | 15 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Солянка |
50
|
30 | 1.4 | 2.1 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
55
|
75.9 | 17.1 | 2.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель отварной с солью |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.6 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
15
|
73.1 | 1 | 4.7 | 7.8 |
| Сочник д.с. |
60
|
185.2 | 8.3 | 6.4 | 23.3 |
| Итого | 668 | 549 | 32 | 23 | 55 |
| Итого за день | 3573 | 1472 | 101 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.02.2023 18:33
Вот если на работе не кушать, то, что дают, то вообще отличный
рацион получается! Всё заготовлено дома, взвешено, подсчитано! Не
перебора, не недобора! И по нутриентам полноценно!
Правда активности не очень много. Вот как так? Дел куча, а активности нет (((((
Скажите, а кто-нибудь смотрит на баланс калия и натрия? И для чего это делаете? А то не понятно мне... (((
Правда активности не очень много. Вот как так? Дел куча, а активности нет (((((
Скажите, а кто-нибудь смотрит на баланс калия и натрия? И для чего это делаете? А то не понятно мне... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный |
150
|
119 | 27.5 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Итого | 527 | 231 | 30 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 453 | 232 | 12 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Итого | 1900 | 230 | 12 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Солянка |
310
|
186 | 8.7 | 12.7 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
33
|
66 | 2.3 | 1.3 | 15.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
20
|
27.6 | 6.2 | 1 | 0 |
| Итого | 747 | 337 | 20 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 240 | 211 | 5 | 10 | 20 |
| Итого за день | 4167 | 1383 | 82 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Наталья
12.02.2023 19:13
В коем то веке полоски кбжу похожи на идеальные!)))) Хотя
изначально планировала кушать другое! Но пришлось всё поменять и
получилось даже лучше, чем было!
Целый день было много дел и забот. Надеялась вечером позаниматься, но так и не успела. Это очень плохо! (((
Целый день было много дел и забот. Надеялась вечером позаниматься, но так и не успела. Это очень плохо! (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
3
|
3.6 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Суфле творожное |
130
|
189.8 | 9.1 | 7.2 | 22.4 |
| Итого | 454 | 220 | 10 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
300
|
180 | 8.4 | 12.3 | 8.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
20
|
40 | 1.4 | 0.8 | 9.4 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель отварной с солью |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 765 | 391 | 13 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
124.2 | 27.9 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1570 | 145 | 29 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Сырок (пелядь), рыба |
100
|
123 | 20 | 7 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
230
|
57.5 | 4.3 | 0.7 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 671 | 296 | 27 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
193
|
83 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 353 | 265 | 6 | 10 | 32 |
| Итого за день | 3813 | 1318 | 87 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.02.2023 18:19
Сегодня была на Лыжне России))) Со средних классов не вставала на
лыжи!!! Но, оказывается, не всё потеряно)))) Было морозно, бегали 1
км. Прикольно! Мне понравилось!
По калориям перебор, но хотелось кушать))) Возможно было бы меньше жиров, если бы не ела кедровые орешки. Но муж сказал, что полезно, поэтому ешь!))))
По калориям перебор, но хотелось кушать))) Возможно было бы меньше жиров, если бы не ела кедровые орешки. Но муж сказал, что полезно, поэтому ешь!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
130
|
103.1 | 23.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 641 | 210 | 26 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
135
|
21.6 | 2.4 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
300
|
720 | 48 | 45 | 54 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сушки заманушки |
20
|
74 | 1.6 | 1.7 | 12.8 |
| Итого | 842 | 873 | 53 | 51 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Сырок (пелядь), рыба |
130
|
159.9 | 26 | 9.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1590 | 229 | 27 | 15 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
44
|
21.1 | 4.9 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 683 | 227 | 12 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 205 | 88 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3961 | 1629 | 121 | 90 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
