Наталья
13.03.2023 20:16
Отличный день! Отличный рацион!
Только днём были небольшие посиделки с коллегами. Заказывали пирог с горбушей и пиццу. Думала, что скушаю больше. Но, смогла устоять и скушала только маленький кусочек пирога с рыбой. Не зная его калорийность, выбрала как жирную пиццу! Вес взяла с запасом...
Поэтому вечером был очень плотный и полезный ужин после получасовой прогулки! Но всё в пределах нормы!
Только днём были небольшие посиделки с коллегами. Заказывали пирог с горбушей и пиццу. Думала, что скушаю больше. Но, смогла устоять и скушала только маленький кусочек пирога с рыбой. Не зная его калорийность, выбрала как жирную пиццу! Вес взяла с запасом...
Поэтому вечером был очень плотный и полезный ужин после получасовой прогулки! Но всё в пределах нормы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 600 | 328 | 43 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Итого | 450 | 225 | 12 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
70
|
193.2 | 7.6 | 7.9 | 21.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 2330 | 243 | 8 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оладьи печеночные |
134
|
219.9 | 24.9 | 7.5 | 12.9 |
| Йогурт греческий 2% |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 818 | 463 | 36 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4358 | 1335 | 100 | 51 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
13.03.2023 10:42
Дневник питания за 12 марта.
Радуют зелёные полосочки! Перебор совсем небольшой!
Из плюсов этого дня:
1. Ела много полезного!
2. Уложилась в кбжу.
3. Погуляла 1,5 часа и прошла чуть больше 10 км.
4. Переделала кучу дел!
Из минусов:
1. Ошпарила руку, когда варила суп.
Жаль, что не каждый день такой продуктивный и полезный!
Радуют зелёные полосочки! Перебор совсем небольшой!
Из плюсов этого дня:
1. Ела много полезного!
2. Уложилась в кбжу.
3. Погуляла 1,5 часа и прошла чуть больше 10 км.
4. Переделала кучу дел!
Из минусов:
1. Ошпарила руку, когда варила суп.
Жаль, что не каждый день такой продуктивный и полезный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Венские вафли творожные |
100
|
154.2 | 13.2 | 5.7 | 11.9 |
| Сливки Шантипак |
10
|
29.1 | 0.1 | 2.6 | 1.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
141
|
160.7 | 28.2 | 2.8 | 4.2 |
| Йогурт греческий 2% |
101
|
67.5 | 8.1 | 2 | 4.2 |
| Ацидофилин 2,5% |
100
|
50 | 2.8 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 798 | 560 | 55 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
122
|
61 | 3.4 | 3.1 | 4.9 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 176 | 79 | 4 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Оладьи печеночные |
150
|
246.2 | 27.9 | 8.4 | 14.4 |
| Йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
46
|
116.8 | 11.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 854 | 536 | 47 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 1729 | 136 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
80
|
185.6 | 18.6 | 11.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 623 | 363 | 27 | 13 | 31 |
| Итого за день | 4180 | 1676 | 137 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
12.03.2023 20:18
Дневник питания за 11 марта.
За пятницу опять не публикую, так как похвастаться нечем!
Кстати, заметила, что вкус теперь ощущаю по-другому! Некоторых продуктов больше не хочется, например чипсов! Недавно на празднике закинула пару чипсиков, а мне показалось, что это не так уж и вкусно, как раньше! Это, конечно, радует! Вот так бы ещё со сладким было!!!)))
За пятницу опять не публикую, так как похвастаться нечем!
Кстати, заметила, что вкус теперь ощущаю по-другому! Некоторых продуктов больше не хочется, например чипсов! Недавно на празднике закинула пару чипсиков, а мне показалось, что это не так уж и вкусно, как раньше! Это, конечно, радует! Вот так бы ещё со сладким было!!!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная д.с. |
70
|
114.8 | 6.7 | 7.6 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 117 | 6 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
75
|
174 | 17.4 | 11 | 0 |
| Итого | 739 | 406 | 26 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
350
|
210 | 9.8 | 14.3 | 9.8 |
| Горбуша соленая |
145
|
245.1 | 32 | 13.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 802 | 588 | 45 | 27 | 37 |
| Итого за день | 3511 | 1183 | 79 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Наталья
12.03.2023 20:15
Давно не публиковала дневники. Надо наверстывать...
Дневник за 9 марта! За 8 марта вообще нет дневника. Даже боюсь представить этот рацион! Наверное за неделю калорий съела! Было всё!))))
От сладкого и вкусного всё таки отказаться не могу...
Дневник за 9 марта! За 8 марта вообще нет дневника. Даже боюсь представить этот рацион! Наверное за неделю калорий съела! Было всё!))))
От сладкого и вкусного всё таки отказаться не могу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Царская ватрушка |
80
|
209 | 14 | 9.4 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Манник |
44
|
74.4 | 1.2 | 2.5 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 464 | 371 | 16 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Битки куриные д.с. |
90
|
151.2 | 9 | 8.6 | 10.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 340 | 345 | 13 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
120
|
220.8 | 28.8 | 10.8 | 0 |
| Кабачковая икра |
100
|
96.3 | 1.2 | 6.7 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
145
|
36.3 | 2.7 | 0.4 | 3.9 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
60
|
211.8 | 3 | 8.4 | 31.8 |
| Масло сливочное 55% жирности |
15
|
82.5 | 0.5 | 8.3 | 1.5 |
| Итого | 813 | 776 | 41 | 35 | 68 |
| Итого за день | 3567 | 1503 | 71 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.03.2023 20:29
Красивый зелёный график сегодня получился... Только вот активности
сегодня было мало... Всё какие-то дела, суета, а толку мало... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Творог 2% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 515 | 251 | 38 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Сливки Шантипак |
15
|
43.7 | 0.1 | 3.9 | 2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 467 | 236 | 3 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов д.с. |
150
|
257.9 | 12.2 | 12.5 | 23.6 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 334 | 13 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 2000 | 265 | 14 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
166
|
66.4 | 5.1 | 0.3 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая тушеная |
40
|
19.1 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 796 | 364 | 54 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
215
|
92.5 | 1.9 | 0.4 | 17.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 237 | 143 | 3 | 0 | 28 |
| Итого за день | 4270 | 1594 | 127 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.03.2023 20:01
Кое как справилась с собой и своим желанием что-нибудь вкусное
скушать. Вот мужу легко! Он спокойно может не есть сладкое и
мучное, вообще равнодушен. А я не могу, если вижу, то хочу... Уже и
так всё спрятано, но то одно провоцирует, то другое...
А ещё сегодня пришлось менять на ходу рацион... Пришлось заменить запланированное, на непредвиденное... По жирам немного перебор, но в пределы разумной калорийности уложилась и это радует!
Завтра ещё сложнее будет. Надо делать торт (((((
А ещё сегодня пришлось менять на ходу рацион... Пришлось заменить запланированное, на непредвиденное... По жирам немного перебор, но в пределы разумной калорийности уложилась и это радует!
Завтра ещё сложнее будет. Надо делать торт (((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 2% |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Итого | 599 | 455 | 44 | 21 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Котлеты нежирные мои |
57
|
129.1 | 8.6 | 9.2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль стручковая тушеная |
100
|
47.7 | 3 | 2.4 | 4.1 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1047 | 418 | 22 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1983 | 475 | 27 | 29 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Плов д.с. |
80
|
137.5 | 6.5 | 6.6 | 12.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 513 | 273 | 25 | 8 | 22 |
| Итого за день | 4142 | 1622 | 119 | 72 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.03.2023 19:35
За пятницу не буду публиковать дневник питания, там всё очень
страшно и всего очень много! ((( были посиделки с пивом, рыбой,
фисташками и семечками!!! Всё было ооочень солёное и ооочень
вкусное!
Но сегодня не стала себя ни за что ругать и наказывать. Только погуляли по берёзовой роще часок в быстром темпе...
Постепенно отработаю, что уж тут поделать?!
Но сегодня не стала себя ни за что ругать и наказывать. Только погуляли по берёзовой роще часок в быстром темпе...
Постепенно отработаю, что уж тут поделать?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Йогурт греческий 2% |
55
|
36.7 | 4.4 | 1.1 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яичный желток куриный |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 734 | 543 | 46 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с грибами в сметанном соусе |
95
|
86 | 12.5 | 3.4 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
171
|
47.9 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
140
|
219.8 | 8.1 | 1.3 | 40.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты нежирные мои |
57
|
129.1 | 8.6 | 9.2 | 3 |
| Печенье бисквитное с мармеладом в шоколаде |
25
|
85 | 0.6 | 1.3 | 18 |
| Итого | 717 | 621 | 34 | 18 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1830 | 22 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кабачковая икра |
40
|
38.5 | 0.5 | 2.7 | 3 |
| Горбуша соленая |
130
|
219.7 | 28.7 | 11.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 570 | 394 | 34 | 15 | 28 |
| Итого за день | 3851 | 1582 | 116 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.03.2023 19:07
Дневник питания за Четверг, 2 марта.
Запланировала много чего на вечер, но вечер был загруженные и не успела всё съесть. Поэтому вышел сильный недобор. Но это не страшно...
Запланировала много чего на вечер, но вечер был загруженные и не успела всё съесть. Поэтому вышел сильный недобор. Но это не страшно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хачапури из лаваша и творога |
133
|
242.7 | 25.7 | 8.8 | 14.4 |
| Яичный желток куриный |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 467 | 354 | 33 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
112 | 2.4 | 3.2 | 24.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
60
|
127.8 | 6 | 9 | 9 |
| Кисель из яблок по 2-128 |
40
|
38.8 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 284 | 358 | 10 | 16 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1750 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриная грудка с грибами в сметанном соусе |
150
|
135.8 | 19.8 | 5.4 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
182
|
20 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
92
|
25.8 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 852 | 393 | 30 | 14 | 38 |
| Итого за день | 3353 | 1110 | 74 | 46 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.03.2023 19:05
Дневник питания за среду 1.03.2023.
Вроде ничего сильно жирного не было в рационе. А понемногу из всего набежал перебор по жирам. Радует, что в основном это были полезные жиры.
Вроде ничего сильно жирного не было в рационе. А понемногу из всего набежал перебор по жирам. Радует, что в основном это были полезные жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хачапури из лаваша и творога |
146
|
266.5 | 28.2 | 9.6 | 15.8 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 484 | 370 | 36 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
150
|
71.6 | 4.5 | 3.6 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
130
|
266.5 | 35.6 | 12.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сушки заманушки |
30
|
111 | 2.4 | 2.6 | 19.2 |
| Итого | 590 | 470 | 43 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Куриная грудка с грибами в сметанном соусе |
50
|
45.3 | 6.6 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 1800 | 177 | 13 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
148.5 | 27.9 | 3.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 885 | 720 | 44 | 41 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 280 | 126 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4039 | 1866 | 141 | 86 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
28.02.2023 18:16
За 5 дней беспредела - зажорных масленичных выходных, я набрала
чуть больше килограмма. Но ничего! Сейчас будем с этим
бороться!
Жаль, что на работе пока мало активности, еле-еле выходит 10 тысяч шагов.
Жаль, что на работе пока мало активности, еле-еле выходит 10 тысяч шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хачапури из лаваша и творога |
123
|
224.5 | 23.7 | 8.1 | 13.3 |
| Сыр Сулугуни |
8
|
18.7 | 1.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 411 | 264 | 26 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
60
|
67.8 | 1.1 | 2.5 | 9.2 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Рыба запечённая в кляре д.с. |
60
|
75.6 | 5.4 | 4.8 | 3.6 |
| Итого | 630 | 403 | 20 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 1550 | 26 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
130
|
150.8 | 25.5 | 5.3 | 0.4 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
13
|
63.3 | 0.8 | 4 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 691 | 449 | 38 | 23 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Хачапури из лаваша и творога |
82
|
149.7 | 15.8 | 5.4 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 524 | 250 | 19 | 5 | 29 |
| Итого за день | 3806 | 1394 | 106 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
