Блог Наталья

Наталья

27.03.2023 10:14

Дневник питания за 23.03.2023

Дневник питания за 23 марта, четверг.
Люблю такие дни, когда всё вкусно и полезно, а ещё в пределах калорийности.
Но такое, к сожалению, бывает очень редко!

Вес стоит на месте. Да это и не удивительно! Но, за два с половиной месяца ушло по 8 см с талии, живота и бёдер. Значит, всё не зря!

А вес, как ушло 5,5 кг, так теперь и стоит. Возможно, всё таки мышечная масса прибавляется, а может быть жрать меньше надо!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр Сулугуни	22	51.5	4.9	4.8	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	621	449	45	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Итого	102	35	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	200	270	20	16	22
Итого	200	270	20	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле творожное	105	153.3	7.4	5.8	18.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	2205	162	7	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	110	216.7	32.8	8.6	0
Чечевица отварная с маслом	70	86.9	6.6	1.1	12.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	742	424	44	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	3950	1379	118	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

27.03.2023 08:32

Дневник питания за 22.03.2023

Дневник питания за 22 марта, среда.
Зелёные полосочки радуют. Хоть и не так часто, как хотелось бы, но всё же!
А ещё погуляла 10 км. Тоже молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	551	239	10	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Сыр Сулугуни	25	58.5	5.6	5.4	0
Итого	775	459	58	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины	90	128	5	3.8	18.5
Итого	2030	205	9	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	90	177.3	26.8	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	923	408	37	12	34
Итого за день	4419	1378	116	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

27.03.2023 08:31

Дневник питания за 21.03.2023

Дневник питания за 21 марта, вторник.
Сегодня перебор. Собственно, как и вчера.
Но,настроение боевое. Будем дальше стараться вести себя хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	220	110	6.2	5.5	8.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Царская ватрушка	135	352.6	23.6	15.9	27.5
Итого	705	595	34	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	50	56.5	0.9	2.1	7.7
Рыба, тушенная в томате с овощами	50	61.4	7.2	1.9	4.3
Суп бабушкин с мясом д.с.	120	96	5	5.6	12.4
Итого	220	213	13	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Bounty	14	67.8	0.5	3.5	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	10	34.9	0.2	0.9	6.4
Итого	2324	113	0	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	110	216.7	32.8	8.6	0
Суфле из кур д.с.	110	222.2	17.7	16.5	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Чечевица отварная с маслом	30	37.2	2.8	0.5	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	933	729	61	39	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сушки заманушки	15	55.5	1.2	1.3	9.6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	255	175	5	4	26
Итого за день	4582	1896	116	89	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

21.03.2023 10:51

Дневник питания за 20.03.2023

Видимо из-за приличного дефицита калорий в предыдущие дни, сегодня хочется кушать, причём, всего и сразу))))
Ещё и активности, как назло, совсем мало! Буду отрабатывать завтра))) Наверно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	200	100	5.6	5	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	550	232	10	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	580	329	51	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Плов д.с.	150	257.9	12.2	12.5	23.6
Итого	223	314	13	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Царская ватрушка	70	182.8	12.3	8.3	14.3
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Итого	2015	262	16	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	100	197	29.8	7.8	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	937	661	42	22	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	187	359	10	28	15
Итого за день	4492	2160	144	100	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Наталья

19.03.2023 20:43

Дневник питания за 19.03.2023

Сегодня ходили в гости к свекрови и кушали мои любимые чебуреки!!!
В меню конечно же не нашла чебуреков... Поэтому записала наугад сырный пирог и вес с запасом. Поэтому сегодня сильный перебор по жирам.
Но сейчас отдохну чуток и пойду позанимаюсь. Хоть чуть-чуть отработаю чебуреки))))
Полоски красные, смотреть не очень приятно. Нутриенты тоже оставляют желать лучшего... Но расслабляться тоже надо)))
Всем хорошего вечера! Или ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	200	100	5.6	5	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	560	239	10	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления	210	674.1	11.6	47.3	52.7
Котлеты нежирные мои	50	113.3	7.6	8.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	790	19	55	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	834	340	41	12	14
Итого за день	3454	1370	71	82	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Наталья

19.03.2023 16:21

Дневник питания за 18.03.2023

Дневник питания за субботу.

Сегодня небольшой перебор по калориям! Но я себе это прощаю)))
В целом всё вкусно и полезно!
Нуууу, почти всё...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	200	100	5.6	5	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Итого	850	523	58	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из картошки, грибов и куриной грудки	240	234	31.2	6	15.4
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Итого	828	360	41	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Горошек зеленый. Консервы	146	58.4	4.5	0.3	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Котлеты нежирные мои	51	115.5	7.7	8.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тунец натуральный. Консервы	40	42	9.2	1.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	795	308	24	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Вино сухое красное Четук	605	417.5	1.2	0	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	830	579	4	5	25
Итого за день	4803	1771	128	51	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

19.03.2023 08:35

Дневник питания за 17.03.2023

Дневник питания за пятницу 17 марта.

Наконец-то работала по графику до обеда и выделила на себя время. Прошла 10 км за полтора часа.
За день вышло 20 км или 26 000 шагов! Счастлива!!!
На еду были другие планы. Немного не получилось съесть задуманное, поэтому вылез дефицит. Но уж лучше так, чем перебор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	800	441	47	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из картошки, грибов и куриной грудки	290	282.8	37.7	7.3	18.6
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Итого	704	386	41	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Итого	1989	155	8	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты нежирные мои	57	129.1	8.6	9.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	680	236	12	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	37	13	0	0	2
Итого за день	4360	1303	110	49	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

19.03.2023 08:32

Дневник питания за 16.03.2023

Дневник питания за четверг пришлось перекроить на ходу, поэтому вылез небольшой недобор. Хотя, фиг его знает, как считать мойву тушеную в сметане... Съела всего 3 штучки без сметаны и лука...

Кстати, очень странно, на сайте в гугле есть много продуктов и их калорийность, а в приложении половины нет! Было бы круто, если бы все продукты подтянули в меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	180	90	5	4.5	7.2
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	131	149.3	26.2	2.6	3.9
Йогурт греческий 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Яичный белок куриный (Варка)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	21	74.3	3.4	6.6	0.8
Итого	792	498	49	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Макароны отварные, по 1-302	60	84	1.8	2.4	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	186	244	10	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Ацидофилин 2,5%	90	45	2.5	2.3	3.6
Итого	2040	54	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	193	21.2	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Запеканка из картошки, грибов и куриной грудки	210	204.8	27.3	5.3	13.4
Мойва осенняя (Тушение)	70	136.2	8.8	11.3	0
Итого	987	452	40	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	4135	1311	103	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

18.03.2023 20:44

Дневник питания за 15.03.2023

Вот и дневник за среду подоспел!!!))))
Небольшой и некритичный перебор по жирам! Простим себе это! Главное, что активность и хорошее настроение есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	150	75	4.2	3.8	6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Итого	735	403	44	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из кур д.с.	180	363.6	29	27	5.4
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Итого	260	390	30	27	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка творожная д.с.	140	229.6	13.3	15.1	17.1
Итого	2140	237	13	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оладьи печеночные	90	147.7	16.7	5	8.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	906	371	24	11	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	4171	1463	113	69	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

18.03.2023 20:41

Дневник питания за 14.03.2023

Дневник питания за вторник 14 марта.

Давно не публиковала, потому что на социальную версию и так хватало баллов.

Всю эту неделю работаю без подмены. Но большой усталости и стресса нет, поэтому и питание плюс-минус в пределах нормы.

Активность тоже хорошая. Стараюсь ходить каждый день, иногда, раза два в неделю силовая тренировка на 30-40 минут. По крайней мере, она есть! Хоть времени совсем на это нет!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	100	50	2.8	2.5	4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Йогурт греческий 2%	62	41.4	5	1.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	220	147.4	6.4	8.8	10.3
Итого	852	480	48	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	2	4	20
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Рыба запечённая в кляре д.с.	100	126	9	8	6
Итого	250	268	12	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	15	52.4	0.2	1.4	9.6
Итого	2215	165	6	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	55	127.6	12.8	8.1	0
Оладьи печеночные	100	164.1	18.6	5.6	9.6
Итого	883	446	39	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	7	40.7	1.4	3.5	1.1
Итого	12	74	2	6	1
Итого за день	4372	1510	108	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1